Du har alltså ätit bra, tränat regelbundet och varit konsekvent. Sedan kliver du upp på vågen och möts av besvikelse när siffran som blottar sig för dig dyker upp. Ingen panik! Siffran på vågen ljuger inte, men den berättar inte heller hela sanningen. Det som saknas är att den inte talar om för dig om du har förlorat fett, ökat i muskelmassa eller om du behåller vatten.
Även om du ser din spegelbild i spegeln varje dag är det svårt att faktiskt märka om du gör framsteg. Ett bättre sätt att övervaka dina förbättringar är att ta framstegsbilder. När du jämför foton av dig själv från när du först började din nya fitnessregim lovar vi att du kommer att bli glatt överraskad.
Våra 8 tips för de bästa före & efter fitnessframstegsbilderna
För att garantera de bästa framstegsbilderna får du här våra bästa tips. Följ dessa och du kommer att producera bilder som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, övervaka dina framsteg på ett effektivt sätt och nå dina fitnessmål.
Tip 1: Visa din form
För att kunna jämföra förändringarna måste du se förändringarna. Det är omöjligt att göra detta om du bär en säckig t-shirt eller shorts. Formtäta aktivkläder/badkläder är bäst. Magpartiet bör vara synligt, eftersom det är en bra indikator på viktnedgång och/eller muskeltillväxt.
Tip 2: Bär samma kläder
Om du inte kan ha på dig samma kläder, bär åtminstone något som liknar varandra varje gång du tar din bild. Om du är stolt över dina framsteg kanske du vill visa andra, så vi uppmuntrar dig att undvika att posera i underkläder.
Tip 3: Använd en slät vägg
Se till att det inte finns någon oreda, mönster, starka färger eller distraherande föremål i bakgrunden. Använd också samma plats varje gång du tar dina framstegsbilder.
Tip 4: Ta ett helkroppsfoto i ögonhöjd
Inga spegel-selfies. Om du tycker att detta är en utmaning kan du be någon som du känner dig bekväm med att ta fotot eller använda en timerfunktion. Se till att placera din kropp rakt och centralt för att fylla ramen.
Tip 5: Fotografera från tre vinklar
För att förstå hela omfattningen av hur din kropp förändras är det viktigt att fotografera din framsida, sida och baksida. För konsekvens, välj alltid samma sida varje gång.
Tip 6: Stå i naturligt ljus
Försök att ta ditt foto i naturligt dagsljus. Om det inte är möjligt, se till att rummet är väl upplyst och att det finns så mycket ljus som möjligt.
Tip 7: Behåll en god hållning
Stå rakt upp, med axlarna bakåt och nedåt och armarna avslappnade vid sidan av dig. Återskapa samma pose varje gång.
Tip 8: Ta foton varje månad
Det är viktigt att ta dina foton en gång var fjärde vecka och planera in det på samma dag varje månad.
Bottom line
Ta dig tid för att få dina foton på rätt sätt – du kommer att uppskatta det längre fram. Detta är din resa och du bör vara stolt över varje steg på vägen. Tydliga, väl fångade framstegsfoton hjälper dig verkligen att se hur långt du har kommit och kommer att driva dig ännu längre för att nå dina träningsmål.