Eine gezerrte Kniesehne ist kein Witz, aber das Problem ist, dass viele Menschen die Verletzung nicht als ernsthaft erkennen und sich nicht rechtzeitig behandeln lassen. Hier kann die Physikalische Therapie helfen. Häufig wird erst einmal abgewartet, was dazu führen kann, dass sich die Genesungszeit von ein paar Wochen auf ein paar Monate verlängert. In diesem Fall ist es wichtig, dem Physiotherapeuten eine kurze Frage zu stellen: „Woran erkenne ich, dass ich mir die Achillessehne gezerrt habe?“
Beim Sport entstehen Mikrorisse im Muskel, was normal ist. Wenn diese Mikrorisse heilen, gewinnt der Muskel an Kraft. Ein Makroriss ist jedoch ein großer Riss im Muskel und eine Verletzung, die eine Rehabilitation durch einen Physiotherapeuten erfordern kann, um die Heilung zu beschleunigen.
Man verwechselt manchmal die Terminologie und denkt nicht, dass eine Zerrung ein Riss ist. Aber eine Zerrung oder Zerrung in einem Muskel bezieht sich in der Regel auf dieselbe Verletzung, nämlich auf einen Makroriss im Muskelgewebe.
Wenn Sie wegen einer Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur eine Physiotherapie in Anspruch nehmen, wird ein Physiotherapeut eine erste Beurteilung der Verletzung vornehmen. Bei der Behandlung einer Zerrung der Achillessehne geht es zunächst darum, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Physiotherapeuten empfehlen in der Regel das PRICE-Prinzip (schützen, ruhen, kühlen, komprimieren und hochlagern). Dazu gehört auch, dass Sie alle verschlimmernden Aktivitäten einstellen, die über die Aktivitäten des täglichen Lebens hinausgehen, wie z. B. Bewegung und Sport.
Physiotherapeuten verwenden auch Modalitäten wie Ultraschall, elektrische Stimulation, Kryotherapie (Eismassage, Kältetherapie) und Weichteilmobilisierung, um Schmerzen, Schwellungen, Entzündungen und Narbengewebe zu reduzieren.
Wenn der Muskel nur noch minimal schmerzhaft oder entzündet ist, können Sie mit Rehabilitationsübungen beginnen, die leichte Bewegungsübungen sowie Kräftigungsübungen umfassen.
Eine Übung ist die leichte Dehnung der Kniesehne, bei der Sie sich mit einem Gurt auf den Rücken legen und Ihr Bein gerade nach oben ziehen. Halten Sie das Knie gerade und heben Sie das Bein, bis Sie eine leichte Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels spüren.
Zu den Kräftigungsübungen für die Kniesehne gehört das Ziehen der Ferse zum Po: Auf Anfängerniveau bedeutet dies, sich mit einem Gewicht auf den Bauch zu legen und die Ferse mit Hilfe des Kniesehnenmuskels zum Gesäß zu ziehen. Auf der mittleren Stufe könnte man stehen und einen Kniecurl machen, während man ein Knöchelgewicht trägt.
Eine fortgeschrittene Übung wäre das Romanian Dead Lift. Dies ist eine der besten Übungen zur Stärkung der Kniesehne, weil du eine exzentrische Übung machst, die kontrolliert und dehnend ist, eine Art Kontraktion.
Bei dieser Art von Muskelverletzung hilft die Physiotherapie, je früher sie einsetzt. Die Genesung von einer Kniesehnenzerrung kann zwischen 2-3 Wochen und 4-6 Monaten dauern. Wenn sie unbehandelt bleibt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie 4-6 Monate dauert. Gehen Sie also sofort zu einem Physiotherapeuten, um die Genesungszeit zu verkürzen und wieder mit dem Sport beginnen zu können. Seien Sie proaktiv! Finden Sie den besten Physiotherapeuten in NYC und lassen Sie es sofort überprüfen!