Free Press

Brüste sind überwiegend ein Fettgewebe, das sich direkt über dem großen und kleinen Brustmuskel befindet.
Obwohl man die Größe der Brüste selbst nicht auf andere Weise erreichen kann, als zusätzliches Körperfett anzusetzen, kann man sie dominanter und „frecher“ machen, indem man die Masse der Muskeln hinter den Brüsten selbst erhöht.
Das obige Training ist ein gutes Beispiel dafür, wie Sie Ihre Oberkörpermuskulatur aufbauen und das Aussehen einer größeren Brust erreichen können.
Übungen für größere Brüste zielen auf die Muskeln direkt unter und um das Gewebe herum ab; dies sind die besten Bewegungen, die Sie machen können, um größere Brüste ohne Operation zu bekommen.
Incline Chest Press – Bei einer Neigung baut die Brustpresse die Oberseite der Brust direkt unter dem Schlüsselbein auf, auch bekannt als das Schlüsselbein. Dadurch wird die Haut nach oben gezogen, wodurch die Brüste angehoben werden.
Brustpresse mit Neigung – Bei einer Neigung wird der untere Teil des Brustmuskels bearbeitet, der sich direkt unter dem vollsten Teil des Brustgewebes befindet. Dies kann Ihnen helfen, größere Brüste ohne Operation zu bekommen, weil die zusätzliche Muskeltiefe eine Struktur unter dem Fettgewebe schafft, die es sowohl nach vorne als auch leicht nach oben drückt.
Flat Bench Dumbbell Press – Diese Bewegung bearbeitet die Mittellinie der Brustmuskeln sowie den Bereich zwischen der Schulterpfanne und der Mitte der Brust. Das schafft Größe und Fülle an der oberen Außenseite einer Brust. Da der Schwerpunkt dieser Übung auf der Mitte des Brustmuskels liegt, schiebt sie die Mitte der Brust nach vorne und lässt sie größer erscheinen.
Die „Pec Deck“ oder Fly Machine – Wenn Sie diese Maschine einhändig benutzen und den einen Arm so weit wie möglich auf die andere Seite Ihres Körpers bringen, baut diese Bewegung die Mittellinie Ihrer Brust auf, was Ihnen den Anschein eines größeren Dekolletés gibt.
Körpergewichtsübungen für größere Brüste
Traditionelle Liegestütze – Diese Übung bietet fast genau denselben Nutzen wie die flache Brustpresse, nur dass bei dieser Übung mit dem Körpergewicht viel mehr Muskelgruppen beansprucht werden. Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger, der untere Rücken, die Quads, der Trizeps, die Waden und die schrägen Muskeln müssen alle mitmachen, um diese Bewegung auszuführen.
Trizeps-Liegestütz – Diese Version eines Liegestützes zielt speziell auf den Trizeps ab, viel mehr als die normale Form. Diese Anpassung zielt auf die unteren Brustmuskeln ab, wenn auch nicht so sehr wie das Bankdrücken mit Abwärtsbewegung.
Dive Bomber oder Seal Push Up – Ein Dive Bomber Pushup ist das Äquivalent einer Kombination aus allen drei oben genannten Brustdrückübungen (Steigung, Abwärtsbewegung und Flachbank) mit dem eigenen Körpergewicht und ist eine äußerst effektive Übung, um größere Brüste ohne Operation zu bekommen.
Side Push Up – Ein Side Push Up bietet einen ähnlichen Nutzen wie das Pec Deck oder die Brustflugmaschine (siehe oben). Sie zielt effektiv auf den Brustmuskel ab und entwickelt die Größe speziell dort, wo die Brustmuskeln am Brustbein ansetzen, was zu einem zusätzlichen Dekolleté führt.
Wenn Sie die oben genannten Übungen durchführen, um zu versuchen, die Brust zu vergrößern, versuchen Sie nicht, gleichzeitig Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie gleichzeitig mit den oben genannten Übungen abnehmen, verlieren Sie auch Körperfett und können trotz Ihrer Bemühungen eine Abnahme der Brustgröße feststellen.
Körperliche Aktivität ist der härteste Weg, um einen Körperbau zu verbessern, aber es ist auch bei weitem ein sicherer und langfristiger Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm (machen Sie die Übungen jeden zweiten Tag und steigern Sie das Gewicht/Widerstand und die Schwierigkeit der Bewegung) und Sie sollten beginnen, einen Unterschied in Ihrer Körperform in etwa 2 – 4 Wochen zu sehen.