Phill Heath of Phillip Jerod Heath is een Amerikaanse IFFBB professionele Bodybuilder. Hij versloeg met succes zijn rivalen en werd zevenvoudig Mr. Olympia winnaar van het jaar 2011 tot 2017. Hij heeft nu het record van de Bodybuilding Legende – Arnold Schwarzenegger geëvenaard op het winnen van 7 Mr. Olympia titels.
Phill is altijd een inspiratie geweest voor de mensen die hun carrière in bodybuilding willen opbouwen.Hij was een part-time uitsmijter in een nachtclub en deed zelfs drie banen tegelijk samen met zijn training om zijn passie voor Bodybuilding te ondersteunen. Hij was zo geïnspireerd door Flex Wheeler dat hij zijn foto’s bij zijn bed bewaarde als motivatie en een constante herinnering om aan zijn lichaam te werken. Hij kreeg de bijnaam “THE GIFT” van zijn allereerste wedstrijd, namelijk “THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE.”
Image Source: workouttrends.com
Phill’s elke trainingssessie duurt ongeveer twee uur, 5 dagen per week onder leiding van Hany Rambod. Hij traint elk lichaamsdeel twee keer en wijdt een volledige dag aan cardio om de week af te sluiten met een rustdag. Laten we eens een kijkje nemen naar de Phil Heath workout en dieet plan dat hem heeft beloond met zo’n perfect geript lichaam.
Phil Heath Workout Plan
Lenen – Quads, Hamstrings, and Calves
| Exercise | Sets & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | 4 sets, 8-10 reps |
| Leg Curls (liggend) | 4 sets, 8-10 reps |
| Leg Curls (zittend) | 7 sets, 10-12 reps |
| Leg press | 4 sets, 15-20 reps |
| Calf Raises (staand) | 4 sets, 15-20 reps |
| Calf Raises (zittend) | 7 sets, 10-12 reps |
| Leg Extensions | 4 sets, 10-12 reps |
| Front Squats | 4 sets, 10-12 reps |
| Leg Press | 3 sets, 12 reps |
| Hack Squats | 7 sets, 7 reps |
Chest and Triceps
| Uitoefening | Sets & Reps |
| Incline Dumbbell Press | 4 sets, 10-12 reps |
| Incline Dumbbell Fly | 4 sets, 10-12 reps |
| Hammer Bench Press | 3 sets, 10-12 reps |
| Pec-Decks | 7 sets, 10-12 reps |
| Triceps Pushdown | 3 sets, 10-12 reps |
| Dips | 3 sets, 10-12 reps |
| Close-Grip Bench Press | 3 sets, 10-12 reps |
| Triceps Extension (liggend) | 7 sets, 10-12 reps |
Rug en Biceps
| Oefening | Sets & Reps |
| Wide-Grip Pull-Ups | 3 sets, 10-12 reps |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 sets, 10-12 reps |
| T-Bar Rows | 4 sets, 12 reps |
| Bent Over Rows | 4 sets, 12 reps |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 sets, 12 reps |
| Straight Arm Pulldowns | 7 sets, 10-12 reps |
| Standing EZ-Bar Curls | 3 sets, 12 reps |
| Hammer Curls | 3 sets, 12 reps |
| Concentration Curls | 3 sets, 12 reps |
| Preacher Curls | 7 sets van 8-10 reps |
Shoulder en Traps
| Uitoefening | Sets & Reps |
| Smith Machine Military Press | 4 sets, 10-12 reps |
| Dumbbell Front Raise | 4 sets, 10-12 reps |
| Upright Rows | 4 sets, 10-12 reps |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 sets, 10-12 reps |
| Dumbbell Shrugs | 4 sets, 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 sets, 12 reps |
(Workout en Dieet Plan Bron: borntoworkout.com)
Image Source: Muscle & Fitness
Phil Heath Dieetplan
Naseizoen-dieet: Phill verbruikt 5000 calorieën per dag, bestaande uit 400 gram eiwit en 600 gram koolhydraten.
Gerecht 1
- 12 oz Kipfilet,
- 8-10 eiwitten,
- 1 kop room van rijst,
- Anabolic VITAKIC™ 1 portie
Maaltijd 2
- 12 oz gemalen rundvlees (94% mager)
- 2 kopjes witte rijst
Maaltijd 3
- 8 oz volkoren pasta
- 12 oz runderhaas
Maaltijd 4
- 6-8 oz runderhaas
- 10oz witte aardappel
Maaltijd 5
- Een kop spinazie
- 12 oz kip
Maaltijd 6
- 12 oz 94% mager gemalen rundvlees
- 1 kop broccoli
Gerecht 7
- Eiwitpoeder
- 2 eetlepels pindakaas
Image Source: Muscle & Fitness
Of-seizoen dieet:
Gerecht 1
- 1 kop havermout
- 2.5 kopjes eiwit
Gerecht 2
- 12 oz kipfilet
- Gesmoorde groenten met 1 kop zilvervliesrijst
Gerecht 3
- 12 oz runderhaas
- Medium-zoete aardappel
Maaltijd 4
Hetzelfde als maaltijd 3
Maaltijd 5
- Een kop zilvervliesrijst
- 12 oz witte kip borst
Maaltijd 6
- Gesoomde broccoli
- 12 oz heilbot of tilapia
Maaltijd 7
hetzelfde als maaltijd 6