Heeft u wel eens last gehad van misselijkheid of kramp in uw maag tijdens een angstig moment? Of voelde je vlinders in je buik?
Onderzoekers werken aan een beter begrip van dit fenomeen en de onderliggende mechanismen die ook kunnen bijdragen aan meer ernstige aandoeningen. Het kan zijn dat je voeding je stemming beïnvloedt en je stemming je spijsvertering. “We weten nog steeds niet helemaal hoe voedingsmicroben ons besturen, maar voedsel staat centraal in wie we zijn,” legde Dr. Bohorquez uit in een interview met NC State University. De interactie van vagale neuronen, neuropods, darmbacteriën en neuropeptide hormonen draagt bij aan hersenactiviteit en darmgezondheid. Wetenschappers onderzoeken momenteel manieren om een gezonde communicatie tussen de darm en de hersenen te bevorderen, en om vast te stellen wat hun relatie belemmert.
“We weten nog steeds niet precies hoe voedingsmicroben ons besturen, maar voedsel staat centraal in wie we zijn,” legde dr. Bohorquez in een interview met de NC State University.
De Gut-Brain Axis (GBA), ook bekend als de Gut-Brain Connection, verwijst naar de tweerichtingscommunicatie tussen het centrale zenuwstelsel en het enterische zenuwstelsel dat cognitief en spijsverteringsgedrag met elkaar verbindt. Het enterische zenuwstelsel is beschreven als een tweede brein in het maagdarmkanaal dat de spijsvertering reguleert (Carabotti et al, 2015). Niet alleen is het GBA verantwoordelijk voor de vlinders in je buik, maar het kan ook de onderliggende factor zijn voor sommige psychiatrische, gastro-intestinale en neurologische aandoeningen zoals Major Depressive Disorder, Irritable Bowel Syndrome en de ziekte van Parkinson.
Dus hoe communiceren de darm en de hersenen? Wetenschappers hebben verschillende fysiologische componenten geïdentificeerd die bijdragen aan hun relatie.
De nervus vagus is de centrale communicatie-supersnelweg
Er zijn 500 miljoen neuronen in het maag-darmkanaal. Ons begrip van de darm is echter primitief vergeleken met andere zintuiglijke organen zoals de tong en de neus. De nervus vagus is het belangrijkste zenuwstelsel dat de hersenen met de darmen verbindt. Hij loopt van de hersenen, via de longen, het hart, de milt, de lever, de nieren en naar beneden naar de darmen. Interessant is dat, indien doorgesneden, de darmen nog steeds kunnen functioneren zonder leiding van het centrale zenuwstelsel (Briet et al, 2018).
Neuropod Cells are Specialized Messengers in the Gut
Volgens het onderzoek van Duke University neurowetenschapper dr. Diego Bohorquez, communiceren gespecialiseerde neuropodcellen in de bekleding van de darmwand met vagale neuronen bij stimulatie door moleculen in de darm, zoals de voedingsstoffen die aanwezig zijn in voedseldeeltjes, bacteriën of ziekteverwekkers. Deze communicatie kan binnen enkele seconden plaatsvinden. In een studie uit 2018 leggen Bohorquez en zijn collega-onderzoekers uit: “Sensorische signalen die de darm stimuleren, kunnen mogelijk worden gemanipuleerd om specifieke hersenfuncties en gedrag te beïnvloeden, waaronder die gekoppeld aan voedselkeuzes.” Dit heeft grote implicaties voor toekomstige toepassingen bij de behandeling van obesitas. (Kaelberer et al, 2018).
Diversiteit in het darmmicrobioom is een indicator van geestelijke gezondheid
Het darmmicrobioom bestaat uit triljoenen bacteriën in de darm. Het microbioom weegt meer dan de hersenen – meer dan 4 pond! Bacteriestammen in de darm produceren neurotransmitters en korte-keten vetzuren die het zenuwstelsel stimuleren. Van specifieke soorten bacteriën is aangetoond dat ze het geheugen verbeteren en stress reguleren (Ferranti et al, 2014). In de afgelopen jaren is er toenemende belangstelling voor de studie van psychobiotica, specifieke bacteriën die bij inname voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid, en de praktijk van ontlastingstransplantaties (Sarkar et al, 2016).
Neuronen in de darm geven gastro-intestinale hormonen af
Neuro-endocriene signalering treedt op wanneer bacteriën in de darm entero-endocriene cellen in de bekleding van de darmwand triggeren om neuropeptiden af te geven, zoals cholecystokinine dat een goed bestudeerd verzadigingshormoon is (Hirokazu et al, 2018). Daarnaast wordt meer dan negentig procent van serotonine, een hormoon dat gevoelens van geluk helpt verhogen, gemaakt in de darm. Serotonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming (Yano et al, 2015).
Takeaways
Dit onderzoek draagt bij aan een groeiende hoeveelheid bewijs dat suggereert dat de GBA een veelbelovend doelwit is voor medische therapieën bij de behandeling van sommige aandoeningen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om de relatie tussen je hersenen en je darmen te verbeteren:
- Het mediterrane dieet, hoog in polyfenolen en omega-3 vetzuren, blijkt de GBA te verbeteren in systematische reviews van meerdere klinische studies (Morkl et al, 2018).
- Overweeg het toevoegen van voedsel dat veel vezels bevat om de gezonde bacteriën in uw darm te voeden en gefermenteerd voedsel dat nuttige bacteriën bevat die bijdragen aan de diversiteit van uw darmmicrobioom.
- Verbeter de vagale tonus en de GBA met diepe ademhalingsoefeningen. Activeer uw middenrif en adem langzaam in vanuit de diepte van uw longen tot de telling van vijf. Adem dan langzaam uit tot vijf tellen en herhaal. Meditatie en lichamelijke activiteit blijken ook de vagale tonus en de GBA te verbeteren.
- Mijd cafeïne, dat nervositeit en angst kan versterken en darmklachten kan verergeren. Probeer je koffie te ruilen voor kruidenthee die minder cafeïne bevat en drink veel water.
- Luister naar je darmen! Als je een spijsverteringsstoornis ervaart, overweeg dan je gemoedstoestand. Je zou in staat kunnen zijn om je darmgezondheid te verbeteren door je mentale gezondheid aan te pakken.
Breit, S., Kupferberg, A., Rogler, G., & Hasler, G. (2018). Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M., & Severi, C. (2015). De darm-hersenas: interacties tussen enterische microbiota, centrale en enterische zenuwstelsels. Annal of Gastroenterology, 28(2), 203-209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
Ferranti, E., Dunbar, S., Dunlop, A., & Corwin, E. (2014). 20 Dingen die je niet wist over het humane darmmicrobioom. Journal of Cardiovascular Nursing, 29(6), 479-481. https://doi.org/10.1097/JCN.0000000000000166
Hirokazu, F., Xu, X., & Miwa, H. (2018). Role of Gut Microbiota-Gut Hormone Axis in the Pathophysiology of Functional Gastrointestinal Disorders. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(3), 367-386. https://doi.org/10.5056/jnm18071
Kaelberer, M., Buchanan, K., Klein, M., Barth, B., Montoya, M., & Shen, X. (2018). Een darm-hersenen neuraal circuit voor nutriënten sensorische transductie. Science. https://doi.org/10.1126/science.aat5236
Morkl, S., Wagner-Skacel, J., Lahousen, T., Lackner, S., Holasek, S., & Bengesser, S. (2018). De rol van voeding en de darm-hersenas in de psychiatrie: A Review of the Literature. Neuropsychobiologie, 1-9. https://doi.org/10.1159/000492834
Sarkar, A., Lehto, S., Harty, S., Dinan, T., Cryan, J., & Burnet, P. (2016). Psychobiotica en de Manipulatie van Bacterie-Darm-Hersensignalen. Trents in Neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002
Terlouw, J. (2020, 17 januari). Tummy Talk: Dr. Diego Bohorquez en de neurowetenschappen van de darm. https://cals.ncsu.edu/international-programs/news/tummy-talk-dr-diego-bohorquez-and-the-neuroscience-of-the-gut/
Yano, J., Yu, K., Donaldson, G., Ismagilov, R., Mazmanian, S., & Hsiao, E. (2015). Inheemse Bacteriën van de Darm Microbiota Reguleren Gastheer Serotonine Biosynthese. Cell, 161(2), 264-276. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.02.047
Deze middelen zijn ontwikkeld door Lauren Fiabane, stagiaire bij het Duke Diet & Fitness Center en het Duke Health & Well-Being Nutrition team:
Duke Diet & Fitness Center
Elisabetta Politi, RD, MPH, LDN, CDE – Nutrition Director
Christine B. Tenekjian, MPH, RD, LDN – Clinical Dietitian
Duke Health & Fitness Center
Kara Mitchell – Wellness Manager, Exercise Physiologist & Dietitian/Nutritionist
Samantha Mendelowitz – Dietitian/Nutritionist – Clinical Dietitian
Jenni Biggs – Dietitian/Nutritionist – Clinical Dietitian, Certified Diabetes Educator
Duke Integrative Medicine
Joanne Gardner, MS, RDN, LDN – Integrative Dietitian / Nutritionist
Jill Brown, MS, RDN, IFNCP, CLT – Integrative Dietitian / Nutritionist
Gretchen L. Hofing, MPH, RD
Over Duke Health & Well-Being Nutrition & Lifestyle Services
Onze geïndividualiseerde voedingsdiensten worden gebruikt om specifieke gezondheidsaandoeningen te behandelen, op een gezonde manier met gewicht om te gaan en om optimale vitaliteit te bereiken door middel van een gezond dieet. Onze voedingsdeskundigen begrijpen dat het op de juiste weg zijn naar uw gezondheidsdoelen een proces is dat ondersteuning, aanpassing en het nemen van kleine stappen vereist om blijvende en positieve veranderingen aan te brengen. Werk samen met een voedingsdeskundige om het verband te ontdekken tussen voeding, beweging, stress en rust en breng strategische veranderingen in uw dieet aan die u helpen uw doelen te bereiken.
Beschikbare diensten
Integratieve voeding bij Integrative Medicine
Dieet & Voedingsadvies bij het Dieet- en fitnesscentrum
Voedingsconsulten bij het Gezondheids- en fitnesscentrum