Nimănui nu-i place să se îmbolnăvească – dar unii dintre noi se îngrijorează de asta mai mult decât alții. Poate că aveți o problemă de sănătate subiacentă care face ca îmbolnăvirea să fie deosebit de înfricoșătoare. Poate că aveți tendința de a fi un îngrijorător și acesta este doar un lucru în plus pentru care să vă faceți griji. Poate că vă simțiți atât de copleșit de gândul de a vă îmbolnăvi încât vă închideți și nu faceți nimic.
Frica de a vă îmbolnăvi se poate manifesta în câteva moduri diferite:
- Îngrijorarea că sunteți deja bolnav. Ați putea interpreta senzații normale, de zi cu zi, cum ar fi faptul că vă simțiți obosit sau că trebuie să strănutați, ca semne că sunteți bolnav. A te simți așa tot timpul se numește uneori tulburare de anxietate de boală sau ipohondrie.
- Teama de contaminare. Vă poate fi teamă să atingeți anumite suprafețe sau să mergeți în anumite locuri de teamă că vă veți îmbolnăvi. Ați putea lua măsuri extreme pentru a preveni acest lucru, cum ar fi evitarea evenimentelor sociale sau spălatul pe mâini de zeci de ori pe zi. Atunci când aceste comportamente interferează cu viața dumneavoastră de zi cu zi, poate fi un simptom al unei fobii sau al unei tulburări obsesiv-compulsive (TOC).
- Aceste simptome pot fi, de asemenea, o parte a unei alte tulburări de anxietate. Sau, s-ar putea ca ele să nu fie un semn al vreunei afecțiuni de sănătate mintală – s-ar putea să fiți doar mai îngrijorat de boală decât majoritatea oamenilor. Va trebui să decideți dacă anxietatea dvs. vă ajută să vă mențineți în siguranță sau doar vă îngreunează viața.
- Este, de asemenea, important să țineți cont de circumstanțe. De exemplu, chiar acum ne aflăm în mijlocul pandemiei de coronavirus. Aceasta este o problemă gravă de sănătate publică și aproape toată lumea se simte neliniștită din cauza ei! (De fapt, ar fi un semn rău dacă ați fi complet neîngrijorați!)
Frica și anxietatea nu sunt întotdeauna rele. Ele ne protejează de pericole și ne ajută să ne menținem motivați să rămânem în siguranță. Dar vine un moment în care anxietatea poate face mai mult rău decât bine. Iată câteva sfaturi despre cum să vă gestionați anxietatea de a vă îmbolnăvi:
Să fiți precaut, dar nu săriți la concluzii pripite
Dacă credeți că este posibil să fiți deja bolnav, primul instinct ar putea fi să începeți să vă căutați simptomele pe Google. Internetul poate fi o sursă excelentă de informații… Dar este, de asemenea, ușor să te convingi că ai ceva mult mai grav decât ai în realitate. (Poate ați văzut meme-uri care fac glume pe această temă.) Nu uitați că multe dintre bolile înfricoșătoare și „exotice” despre care puteți citi online sunt extrem de rare.
Dacă vă simțiți rău și sunteți îngrijorat, apelați la un medic. Aceștia pot face o recomandare cu privire la faptul dacă pare suficient de grav pentru a veni la o vizită. Dacă un medic vă spune că nu este grav și credeți că se înșeală, găsiți un alt medic și cereți o a doua opinie.
În timpul pandemiei de coronavirus, este deosebit de important să urmați liniile directoare ale CDC pentru a ajuta la prevenirea răspândirii bolii. Sunați la cabinetul medical sau la camera de urgență înainte de a intra. Dacă nu o aveți, dacă ieșiți afară veți avea mai multe șanse de a o lua – și dacă o aveți, veți avea mai multe șanse de a o răspândi altora.
Descoperiți ce vă ajută și ce nu
Există multe lucruri pe care le puteți și ar trebui să le faceți pentru a evita îmbolnăvirea. Dar este, de asemenea, posibil să exagerezi. Unele lucruri nu sunt de ajutor deloc. Alte lucruri ar putea de fapt să înrăutățească lucrurile. Informați-vă cu privire la ceea ce este util și ceea ce este dăunător. Apoi, concentrați-vă eforturile asupra lucrurilor care vă vor ajuta cu adevărat.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) este una dintre cele mai importante autorități în ceea ce privește prevenirea răspândirii bolilor. Ei au o mulțime de resurse utile despre cum să:
- Evitați să prindeți răceala comună
- Evitați să prindeți gripa
- Spălați-vă pe mâini în mod corespunzător
- Evitați să faceți intoxicații alimentare
Cum vă dați seama când faceți excese? În cazuri extreme, unii oameni se vor spăla pe mâini până când pielea lor este crudă sau vor folosi substanțe chimice dure, cum ar fi înălbitorul, pentru a-și spăla mâinile. Acest tip de lucru este dăunător și, de fapt, vă poate face mai probabil să vă îmbolnăviți. Mai frecvent, unii oameni pur și simplu petrec foarte mult timp (de exemplu, mai mult de o oră pe zi) efectuând ritualuri de curățenie.
În timp ce pandemia de coronavirus continuă, țineți cont de faptul că o anumită precauție suplimentară are sens acum. Măsuri extreme, cum ar fi să stai la 2,5 metri distanță de alte persoane și să porți mănuși de unică folosință la magazinul alimentar, sunt acum ceva obișnuit. Are sens să fiți deosebit de atenți dacă locuiți cu cineva care prezintă un risc mai mare. Dacă teama ta de a te îmbolnăvi a început odată cu pandemia de coronavirus, poate fi o reacție normală la o situație extremă. Asigurați-vă că urmați liniile directoare ale CDC cu privire la modul de prevenire a îmbolnăvirii cu COVID-19.
Lăsați deoparte ceea ce nu puteți controla
După ce știți ce puteți face pentru a preveni îmbolnăvirea, este timpul să lăsați deoparte restul. Adevărul este că nu există nicio modalitate de a garanta complet că nu vă veți îmbolnăvi. Iar acesta poate fi un gând înfricoșător.
Un pic de anxietate vă poate motiva să faceți tot ce puteți pentru a vă menține sănătoși – dar, odată ce ați făcut tot ce puteți, a continua să vă gândiți la sentimentele de teamă și anxietate face mai mult rău decât bine. Faceți ceea ce puteți și încercați să renunțați la restul.
Există multe modalități de a vă ține anxietatea sub control. Iată câteva tehnici pe care le puteți încerca:
- Tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.
- Facerea de exerciții fizice. (Dacă sunteți blocat acasă, încercați să găsiți un video de antrenament la domiciliu pe YouTube. Yoga este o modalitate excelentă de a începe să fii activ!)
- Scrierea gândurilor tale anxioase într-un jurnal.
- Să vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre cum te simți.
- Distrageți-vă cu lucruri pe care vă place să le faceți, fie că este vorba de a cânta la un instrument muzical sau de a urmări ceva vesel la televizor.
- Să vorbiți cu un terapeut.
- Dacă ați încercat multe dintre aceste lucruri și nimic nu pare să funcționeze, puteți întreba un medic despre medicamente pentru o tulburare de anxietate.