En veckas vattenfasta kan påbörjas av dem som är väl förtrogna med fördelarna med de kortare vattenfastorna på en dag och tre dagar. En veckas vattenfasta är mer intensiv än en tredagarsfasta, men är definitivt lätt för dem som har tidigare erfarenhet av kortare fastor.
Det är tillrådligt att ta hjälp av en läkare eller en certifierad naturläkare innan man påbörjar långa fastor. Om det görs med omsorg kan en veckas fasta ge enorma fysiska, mentala och andliga fördelar.
Förberedelser för en veckas (7 dagars) vattenfasta
Längre fastor rekommenderas inom traditionell medicin som naturopati för dess olika hälsofördelar. I sådana fall sker fastan under överinseende av en kvalificerad läkare och man kan följa läkarens instruktioner. Du kan göra detta hemma om du har tidigare erfarenhet av minst fem dagars fasta. Helst bör det göras på ett naturopaticenter, under överinseende av en certifierad instruktör.
Vänligen notera att det är lika viktigt att bryta fastan. Det kan ta ungefär 4 – 5 dagar att komma tillbaka till normal kost efter fastan. Var alltså beredd på att spendera totalt 11 – 12 dagar för hela processen.
Det första och viktigaste är att förbereda ditt sinne för övningen. Det första steget är att övervinna rädslan för att försöka sig på långa fastor. Få vägledning av en expert för att få självförtroende. Det är bra att förstå fastans grundprinciper och de olika kroppsliga reaktionerna under fastan. Det finns gott om böcker om naturläkemedel som kan hjälpa dig med detta. Läs också på vittnesmål från dem som har försökt sig på långfasta och lär dig om deras erfarenheter. Det kommer att ge en självförtroende, att ta upp denna praxis.
En frisk människa kan gå i veckor utan mat. Därför borde det inte vara svårt att fasta en vecka om man gör det med försiktighet. När du väl avslutar fastan kommer du att uppleva de stora hälsofördelar som följer med den. Om du har en allvarlig sjukdom bör du först rådgöra med din läkare innan du försöker fasta. De som har vissa kontraindikationer som tuberkulos och andra bristtillstånd bör inte inleda långtidsfasta. Även gravida kvinnor bör undvika långtidsfasta.
Hur man gör en veckas vattenfasta?
I en veckas vattenfasta får du bara dricka vatten i sju hela dagar. Ingen fast föda eller andra vätskor som innehåller näring (som fruktjuicer, mjölk etc.) är tillåtna. Enkelt rent mineralvatten är bra. Du kan också använda kokt och kylt vatten. Man bör dricka tillräckligt mycket vanligt vatten (i genomsnitt 2 eller fler liter) under en hel dag, i enlighet med sin kapacitet. Något varmt vatten är också bra för att underlätta reningsprocessen.
Fortsätt med detta i 7 hela dagar.
Kroppsreaktioner och upplevelser under en veckas vattenfasta
Om du försöker en veckas fasta för första gången ska du vara beredd på några få kroppsliga reaktioner under processen. Som vana är kroppen van vid att konsumera mat med jämna mellanrum. Vid plötslig brist på matintag kan du känna svaghet, yrsel, illamående osv. vilket är helt normalt. Ibland kan du känna dig väldigt energisk, men redan i nästa ögonblick kan du känna dig svag. Dessa svängningar är vanliga och normala. Det kan också förekomma blodtrycksfall och lätt huvudvärk. Man behöver inte bli rädd för dessa reaktioner. Du bör vila eller lägga dig ner när dessa symtom blir intensiva. Kontakta en läkare om dessa reaktioner är för intensiva.
Man kan till och med känna en plötslig hungerattack. För att övervinna den är det bara att dricka ett eller två glas vatten. Lägg dig sedan ner och vila. Hungern bör försvinna på kort tid. Om hungern fortsätter att återkomma bör du kontakta din läkare. Du kan avbryta fastan om hungern är outhärdlig. Men i de flesta fall är det inget allvarligt.
Dessa symtom är mer intensiva under de första 3 – 5 dagarna. Efter ungefär 3 dagar börjar matsmältningsbranden sakta ner och blir svag. Vanligtvis efter 3 -5 dagar kan hungerattackerna försvinna. Efter 5 dagar kan man till och med känna sig mycket lätt med total avsaknad av hunger. Detta kan variera från person till person. Man kan känna en stor känsla av välbefinnande. Man kan till och med känna sig tillräckligt energisk för att spela badminton. Men ansträng dig inte i detta skede. Du kan ta lätta promenader i stället. Gör några lätta sysslor som att arbeta på din bärbara dator eller titta på tv i stället.
Matbegär är en annan vanlig reaktion under en veckas vattenfasta. Man börjar tänka på olika typer av välsmakande mat och hur man tillagar dem. Man kan uppleva detta även om man inte känner sig hungrig. Man kan till och med dagdrömma om att gå till olika restauranger och äta vissa specialrätter. Dessa är normala. Bekämpa inte dessa tankar. Ge bara tankarna någon distraktion, som att titta på en film, tv, musik etc.
Fastan är en tid för intensiv rening på fysisk och mental nivå. Kroppen har en naturlig mekanism för att kasta ut gifter från kroppen under läkningsprocessen. Dessa gifter kastas oftast ut genom matsmältningssystemet i tarmarna. Vid denna tid får man en tjock vit beläggning på tungan. Beläggningen kan finnas kvar även efter att man skrapat av tungan. Detta är ett tecken på att gifterna håller på att elimineras.
Läkare råder till lavemang, några gånger i veckan (eller på varannan dag), under denna tid för att påskynda avlägsnandet av gifter som ansamlats i tjocktarmen.
Toxinerna kan också avlägsnas via lungorna. Vid denna tidpunkt kan man få dålig andedräkt som kan pågå i en dag eller två.
Man kan känna illamående ibland, vilket kan orsakas av surhet i magen. Denna surhet kan avlägsnas genom att rengöra magen genom en enkel process. Det är bara att dricka en liter eller mer lätt varmt saltvatten och kräkas ut allt. Detta kallas Kunjal Kriya eller Vaman Kriya inom yogan och är en vanlig metod inom både ayurveda och naturopati för att rensa magen.
Under de sju dagarna kan sinnet också kasta upp en massa intryck från det undermedvetna och omedvetna sinnet. Dessa intryck kan orsaka starka känslor. Man måste inta en vittnesskild inställning till dessa tankar och känslor. Kom ihåg att sinnet genomgår en reningsprocess. Ge sinnet lite hälsosam distraktion under sådana tider och det bör gå bra.
Förstå att detta är normala reaktioner under långvarig fasta. Fortsätt 7-dagarsfastan med mod.
Hur bryter man en veckas vattenfasta?
Brytning av fastan är lika viktigt som själva fastan. När kroppen går utan mat i sju dagar blir matsmältningselden svag. Vid den tiden kan man inte äta eller smälta stora mängder mat. Det blir som en chock för systemet om man intar fast föda. Så man måste gradvis öka matsmältningselden och få den tillbaka till det normala.
Det första steget är att öka matsmältningselden. Detta görs genom att bryta fastan genom att dricka citronjuice eller apelsinjuice. Endast citron- eller apelsinjuice bör intas cirka 3 – 5 gånger per dag. Om man känner för stor hunger kan man tillsätta en halv sked ren honung till saften för att få lite kalorier.
Fortsätt på detta sätt även den andra dagen.
Den tredje dagen efter en veckas vattenfasta kan man fortsätta med lätta grönsakssoppor, kokosnötsvatten eller fruktjuice 3 – 5 gånger om dagen. Vissa kan också ta lättmjölk (mjölk med lika mycket vatten), medan vissa kan ha svårt att smälta det.
På den fjärde dagen kan man äta frukt och kokta grönsaker eftersom de är lätta att smälta.
På den femte dagen och framåt kan man återgå till normal kost tillsammans med frukt och kokta grönsaker. Vid denna tidpunkt måste man vara försiktig. Det finns en tendens att överäta och överbelasta magen. Man kan äta mindre mängder ett antal gånger i stället för att äta för mycket en eller två gånger. Man bör äta med måtta och långsamt återgå till de vanliga matvanorna.
Fördelar med en veckas (7 dagars) vattenfasta
- Långvarig vattenfasta är känd för att lösa kroniska hälsoproblem som dyspepsi, aptitlöshet, diarré, kolik, gastrit, tarminflammation, bihåleinflammation, allergier, hudproblem, diabetes, migrän, ledsmärtor, gasproblem, förstoppning osv. Man bör konsultera en kvalificerad läkare eller naturläkare och diskutera sina hälsoproblem innan man försöker sig på långvarig fasta.
- En veckas vattenfasta ger en välbehövlig vila åt matsmältningssystemet. Den hjälper till att reparera och läka kroppens alla organ. Toxiner avlägsnas och man känner förbättrad energi och kraft.
- Fastan kan förbättra immuniteten och ger livslängd. Den kan förbättra hudens struktur och lyster.
- Fastan är det enklaste sättet att gå ner i vikt. Man kan gå ner från 3 – 5 kg under en 7-dagars fasta. Men man kommer att ta tillbaka det mesta av denna vikt när man återgår till normal mat. Att följa en kontrollerad diet efter fastan kan hjälpa till att bibehålla den minskade vikten. Fastan kan också integreras med yogahantering för ytterligare fördelar. Se artiklarna – Fetma och yogahantering & Pranayama för viktminskning.
- Under en veckas vattenfasta får man observera sinnet noga. Det hjälper till att förstå av våra matvanor och begär. Denna förståelse hjälper till att kontrollera kosten efter fastan och därmed bidra till viktminskning.
- Många praktiserar långtidsfasta av andliga skäl. Fastan är en tid för introspektion och känslomässig rening. Man måste bibehålla vittnesattityden och iaktta de olika tankar och känslor som kastas ut från det undermedvetna sinnet. Genom att bevittna frigörs de blockerade energierna och de negativa mentala intrycken blir svagare.