Att gå ner i vikt är ofta en kamp, särskilt när en person också lever med en humörstörning. Orsakerna är många. Ökad aptit och kolhydratbegär, tillsammans med minskad aktivitetsnivå, är vanliga symtom på depression. Och ja, vissa antidepressiva och andra mediciner kan öka aptiten. De flesta läkemedel förändrar dock inte ämnesomsättningen i sig. Därför kan viktnedgång fortfarande ske när man uppmärksammar andra faktorer, bland annat sammansättningen och tidpunkten för kostintaget.
Ett oftare och i mindre mängder, en ökning av den relativa mängden protein som äts (människor känner sig i allmänhet mer ”mätta” när de äter livsmedel med högt proteininnehåll), en minskning av bröd och stärkelse, en hälsosam frukost och undvikande av stora måltider eller mellanmål sent på kvällen kan ge en mer balanserad kost under hela dagen.
Om man anser att ens nuvarande ansträngningar för att gå ner i vikt borde vara mer produktiva kan en konsultation med en nutritionist vara till hjälp. Om det inte är möjligt kan man genom att föra en skriftlig loggbok över sin konsumtion få ledtrådar till problemområden och förstärka bättre kostvanor. Kontrollera särskilt näringsinnehållet i vanligt förekommande livsmedel och livsmedel som tros vara ”hälsosamma”.
Flera lättillgängliga webbplatser och telefonappar listar näringsinformation för tillagade livsmedel och restaurangmat, och tillhandahåller loggar för att registrera konsumtionen. Vi är ofta omedvetna om de dolda kalorierna i många livsmedel som vi äter. Även så kallade ”fettsnåla” eller ”fettfria” livsmedel kan vara fulla av tomma kolhydrater. Läskedrycker, sportdrycker, energibars, sallader och salladsdressingar från restauranger kan innehålla för stora mängder socker. Alkoholhaltiga drycker som vin och öl är också fulla av kolhydrater och är en källa till överdrivet kaloriintag för vissa individer.
En annan viktig ingrediens för viktminskning är motion. Att öka både aerob träning och styrketräning, helst fyra gånger i veckan under minst 30-45 minuter, kan öka muskeltonus och ämnesomsättning och minska fettdepåerna. Regelbunden motion har också visat sig minska risken för återfall i depression när den kombineras med en stabil läkemedelsbehandling. Om man redan tränar regelbundet kan man ändra sina rutiner och utmana kroppen på nya sätt med upprepade ansträngningsstötar göra sina träningspass effektivare.
Kronisk, låggradig sömnbrist är en annan bidragande orsak till fetma. Att hoppa över sömnen leder till ihållande förhöjda nivåer av kroppens stresshormon, vilket kan orsaka förhöjda blodsockernivåer och ökade fettdepåer. Att stanna uppe sent kan också göra en person mer benägen att äta sent på kvällen.
Sluttningsvis bör en person som noggrant sköter allt ovanstående men ändå går upp i vikt konsultera sin läkare. Vissa medicinska tillstånd som t.ex. avvikelser i sköldkörteln kan orsaka viktökning samt komplicera depression.