Phill Heath eller Phillip Jerod Heath är en amerikansk IFFBB professionell kroppsbyggare. Han besegrade framgångsrikt sina rivaler och blev sjufaldig Mr Olympia-vinnare från år 2011 till 2017. Han har nu matchat Bodybuilding-legendaren Arnold Schwarzeneggers rekord med att vinna sju Mr Olympia-titlar.
Phill har alltid varit en inspiration för de människor som vill bygga upp sin karriär inom bodybuilding.Han var dörrvakt på deltid på en nattklubb och gjorde till och med tre jobb åt gången vid sidan av sin träning för att stödja sin passion för bodybuilding. Han var så inspirerad av Flex Wheeler att han brukade ha hans bilder tillsammans med sitt sängbord för att få motivation och en ständig påminnelse om att arbeta med sin kropp. Han fick smeknamnet ”THE GIFT” från sin första tävling någonsin, nämligen ”THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE .”
Bildkälla: workouttrends.com
Phills träningspass varar i ungefär två timmar, fem dagar i veckan under ledning av Hany Rambod.Han tränar varje kroppsdel två gånger och ägnar en hel dag åt konditionsträning och avslutar veckan med en vilodag. Låt oss ta en titt på Phil Heaths tränings- och dietplan som har gett honom en sådan perfekt sliten kropp.
Phil Heaths träningsplan
Benen – Quads, Hamstrings, och vader
| Övning | Satser & Reps |
| Stiff Legged Deadlift | 4 set, 8-10 repetitioner | |
| Leg Curls (liggande) | 4 set, 8-10 repetitioner | |
| Leg Curls (sittande) | 7 set, 10-12 repetitioner | |
| Benpress | 4 set, 15-20 repetitioner | |
| Kalvhöjningar (stående) | 4 set, 15-20 repetitioner | |
| Kalvhöjningar (sittande) | 7 set, 10-12 repetitioner | |
| Leg Extensions | 4 set, 10-12 repetitioner | |
| Front Squats | 4 set, 10-12 repetitioner | |
| Leg Press | 3 set, 12 repetitioner | |
| Hack Squats | 7 set, 7reps |
Bröst och triceps
| Övning | Satser & Reps |
| Incline Dumbbell Press | 4 set, 10-12 repetitioner |
| Incline Dumbbell Fly | 4 set, 10-12 repetitioner |
| Hammer Bench Press | 3 set, 10-12 repetitioner |
| Pec-Decks | 7 set, 10-12 repetitioner |
| Triceps Pushdown | 3 set, 10-12 repetitioner |
| Dips | 3 set, 10-12 repetitioner |
| Close-Grip Bench Press | 3 set, 10-12 repetitioner |
| Triceps Extension (lying) | 7 set, 10-12 repetitioner |
Rygg och Biceps
| Övning | Satser & Reps |
| Vid-Pull-ups med grepp | 3 set, 10-12 repetitioner | |
| Power-Grip Chin-Ups | 3 set, 10-12 repetitioner | |
| T-Bar Rows | 4 set, 12 reps | |
| Bent Over Rows | 4 set, 12 reps | |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 set, 12 reps | |
| Straight Arm Pulldowns | 7 set, 10-12 repetitioner | |
| Standing EZ-Bar Curls | 3 set, 12 repetitioner | |
| Hammer Curls | 3 set, 12 repetitioner | |
| Concentration Curls | 3 set, 12 repetitioner | |
| Preacher Curls | 7 uppsättningar om 8-10 repetitioner |
Skulder och traps
| Övning | Satser & Reps |
| Smith Machine Military Press | 4 set, 10-12 repetitioner |
| Dumbbell Front Raise | 4 set, 10-12 repetitioner |
| Upright Rows | 4 set, 10-12 repetitioner |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 set, 10-12 repetitioner |
| Dumbbell Shrugs | 4 set, 12 reps |
| Barbell Shrugs | 4 set, 12 reps |
(Tränings- och kostplan Källa: Källa: Borntoworkout.com)
Bildkälla: Muscle & Fitness
Phil Heath Diet Plan
Off-Season Diet: Phill konsumerar 5000 kalorier per dag som kommer från 400 gram protein och 600 gram kolhydrater.
Måltid 1
- 12 oz kycklingbröst,
- 8-10 äggviter,
- 1 kopp risgrädde,
- Anabolic VITAKIC™ 1 portion
Måltid 2
- 12 oz nötkött (94% magert)
- 2 koppar vitt kött. ris
Måltid 3
- 8 oz fullkornspasta
- 12 oz oxfilé
Måltid 4
- 6-8 oz oxfilé
- 10 oz vit potatis
Måltid 5
- En kopp spenat
- 12 oz kyckling
Måltid 6
- 12 oz 94% magert nötkött
- En kopp broccoli
Måltid 7
- Proteinpulver
- 2 msk jordnötssmör
Bildkälla: Muscle & Fitness
Diet utanför säsongen:
Måltid 1
- 1 kopp havregryn
- 2.5 koppar äggvita
Måltid 2
- 12 oz kycklingbröst
- Stuvade grönsaker med 1 kopp brunt ris
Måltid 3
- 12 oz oxfilé
- Medium-storlek sötpotatis
Måltid 4
Samma som måltid 3
Måltid 5
- En kopp brunt ris
- 12 oz vit kyckling bröst
Måltid 6
- Stuvad broccoli
- 12 oz hälleflundra eller tilapia
Måltid 7
Samma som måltid 6