Niemand wird gerne krank – aber manche von uns machen sich mehr Sorgen als andere. Vielleicht haben Sie eine Grunderkrankung, die Ihnen Angst macht, krank zu werden. Vielleicht neigen Sie dazu, sich Sorgen zu machen, und das ist nur ein weiterer Grund, sich Sorgen zu machen. Vielleicht überwältigt Sie der Gedanke, krank zu werden, so sehr, dass Sie sich abkapseln und gar nichts mehr tun.
Die Angst, krank zu werden, kann sich auf verschiedene Weise äußern:
- Die Sorge, dass Sie bereits krank sind. Man kann normale, alltägliche Empfindungen wie Müdigkeit oder Niesen als Zeichen dafür deuten, dass man krank ist. Wenn Sie sich ständig so fühlen, spricht man von Krankheitsangst oder Hypochondrie.
- Angst vor Ansteckung. Sie haben vielleicht Angst, bestimmte Oberflächen zu berühren oder bestimmte Orte aufzusuchen, weil Sie befürchten, krank zu werden. Vielleicht ergreifen Sie extreme Maßnahmen, um dies zu verhindern, z. B. meiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen oder waschen sich täglich dutzende Male die Hände. Wenn diese Verhaltensweisen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann dies ein Symptom für eine Phobie oder eine Zwangsstörung sein.
- Diese Symptome können auch Teil einer anderen Angststörung sein. Es kann aber auch sein, dass sie kein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sind – vielleicht sind Sie einfach nur besorgter über eine Krankheit als die meisten Menschen. Sie müssen entscheiden, ob Ihre Angst dazu beiträgt, Sie zu schützen, oder ob sie Ihnen das Leben schwer macht.
- Es ist auch wichtig, die Umstände zu berücksichtigen. Zum Beispiel befinden wir uns gerade mitten in der Pandemie des Coronavirus. Das ist ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit, und fast jeder ist deswegen besorgt! (In der Tat wäre es ein schlechtes Zeichen, wenn Sie völlig unbesorgt wären!)
Furcht und Angst sind nicht immer schlecht. Sie schützen uns vor Gefahren und tragen dazu bei, dass wir motiviert bleiben, um sicher zu bleiben. Aber es gibt einen Punkt, an dem Angst mehr schaden als nützen kann. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Angst vor einer Erkrankung in den Griff bekommen können:
Sein Sie vorsichtig, aber ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse
Wenn Sie glauben, dass Sie bereits krank sind, könnte Ihr erster Instinkt sein, Ihre Symptome zu googeln. Das Internet kann eine großartige Informationsquelle sein… Aber es ist auch leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass man etwas viel Ernsteres hat, als man wirklich hat. (Vielleicht hast du schon Memes gesehen, die darüber Witze machen.) Denk daran, dass viele der beängstigenden und „exotischen“ Krankheiten, über die du online lesen kannst, extrem selten sind.
Wenn du dich krank fühlst und dir Sorgen machst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann eine Empfehlung abgeben, ob es ernst genug klingt, um einen Arzt aufzusuchen. Wenn ein Arzt Ihnen sagt, dass es nicht ernst ist und Sie glauben, dass er sich irrt, suchen Sie einen anderen Arzt auf und holen Sie eine zweite Meinung ein.
Während der Coronavirus-Pandemie ist es besonders wichtig, die CDC-Richtlinien zu befolgen, um die Verbreitung der Krankheit zu verhindern. Rufen Sie in der Arztpraxis oder der Notaufnahme an, bevor Sie sich dort vorstellen. Wenn Sie nicht erkrankt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich anstecken, wenn Sie nach draußen gehen – und wenn Sie erkrankt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Krankheit auf andere übertragen.
Finden Sie heraus, was hilft und was nicht
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können und sollten, um eine Erkrankung zu vermeiden. Aber man kann es auch übertreiben. Manche Dinge sind überhaupt nicht hilfreich. Andere Dinge können die Situation sogar verschlimmern. Informieren Sie sich darüber, was hilfreich und was schädlich ist. Konzentrieren Sie sich dann auf Dinge, die tatsächlich helfen.
Das CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ist eine der führenden Behörden für die Verhinderung der Ausbreitung von Krankheiten. Sie haben viele hilfreiche Informationen darüber, wie man:
- eine Erkältung vermeidet
- eine Grippe vermeidet
- sich die Hände richtig wäscht
- eine Lebensmittelvergiftung vermeidet
Woher weiß man, wenn man es übertreibt? In extremen Fällen waschen sich manche Menschen die Hände, bis die Haut rau ist, oder sie verwenden scharfe Chemikalien wie Bleichmittel, um ihre Hände zu waschen. Das ist schädlich und kann das Risiko, krank zu werden, sogar noch erhöhen. Meistens verbringen manche Menschen einfach sehr viel Zeit (z. B. mehr als eine Stunde pro Tag) mit der Durchführung von Reinigungsritualen.
Auch wenn die Coronavirus-Pandemie weiter anhält, sollten Sie daran denken, dass jetzt besondere Vorsicht geboten ist. Extreme Maßnahmen wie ein Abstand von einem Meter zu anderen Menschen und das Tragen von Einweghandschuhen beim Einkaufen sind jetzt gang und gäbe. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Sie mit einer Person zusammenleben, die einem erhöhten Risiko ausgesetzt ist. Wenn Ihre Angst, krank zu werden, mit der Coronavirus-Pandemie begann, kann dies eine normale Reaktion auf eine extreme Situation sein. Halten Sie sich unbedingt an die CDC-Richtlinien, um zu verhindern, dass Sie an COVID-19 erkranken.
Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können
Wenn Sie wissen, was Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen, ist es Zeit, den Rest loszulassen. Die Wahrheit ist, dass es keine Garantie dafür gibt, dass man nicht krank wird. Und das kann ein beängstigender Gedanke sein.
Ein wenig Angst kann Sie motivieren, so viel wie möglich für Ihre Gesundheit zu tun – aber wenn Sie einmal alles getan haben, was Sie tun können, schadet es mehr als es nützt, sich weiter mit Gefühlen der Angst und Besorgnis zu beschäftigen. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie, den Rest loszulassen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Ängste unter Kontrolle zu halten. Hier sind ein paar Techniken, die Sie ausprobieren können:
- Entspannungstechniken, wie tiefes Atmen oder Meditation.
- Sport treiben. (Wenn Sie zu Hause festsitzen, suchen Sie sich auf YouTube ein Trainingsvideo für zu Hause. Yoga ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden!)
- Schreiben Sie Ihre ängstlichen Gedanken in einem Tagebuch auf.
- Reden Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen.
- Lenken Sie sich mit Dingen ab, die Sie gerne tun, z.B. ein Musikinstrument spielen oder etwas Unbeschwertes im Fernsehen ansehen.
- Gespräch mit einem Therapeuten.
- Wenn Sie viele dieser Dinge ausprobiert haben und nichts zu helfen scheint, können Sie einen Arzt nach Medikamenten gegen Angststörungen fragen.