Phill Heath oder Phillip Jerod Heath ist ein amerikanischer IFFBB Profi Bodybuilder. Er setzte sich erfolgreich gegen seine Konkurrenten durch und wurde von 2011 bis 2017 siebenmaliger Mr. Olympia-Sieger. Er hat jetzt den Rekord der Bodybuilding-Legende – Arnold Schwarzenegger auf 7 Mr. Olympia Titel zu gewinnen.
Phill hat immer eine Inspiration für die Menschen, die ihre Karriere im Bodybuilding bauen wollen.Er war ein Teilzeit-Türsteher in einem Nachtclub und sogar drei Jobs zu einer Zeit zusammen mit seinem Training, um seine Leidenschaft für Bodybuilding zu unterstützen. Flex Wheeler inspirierte ihn so sehr, dass er seine Bilder neben seinem Bett aufbewahrte, um sich zu motivieren und ständig daran zu erinnern, an seinem Körper zu arbeiten. Den Spitznamen „THE GIFT“ erhielt er bei seinem allerersten Wettbewerb „THE ROCKY MOUNTAIN NOTHERN PHYSIQUE COMMITTEE“.
Bildquelle: workouttrends.com
Phill trainiert an 5 Tagen in der Woche etwa zwei Stunden unter der Leitung von Hany Rambod. Er trainiert jeden Körperteil zweimal und widmet einen kompletten Tag dem Ausdauertraining und beendet die Woche mit einem Ruhetag. Werfen wir einen Blick auf den Trainings- und Ernährungsplan von Phil Heath, der ihn mit einem so perfekt durchtrainierten Körper belohnt hat.
Phil Heath Workout Plan
Beine – Quads, Hamstrings, und Waden
| Übung | Sätze & Wiederholungen |
| Steifbeiniges Kreuzheben | 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen |
| Beincurls (liegend) | 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen |
| Beincurls (sitzend) | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Beinpresse | 4 Sätze, 15-20 Wiederholungen |
| Wadenheben (stehend) | 4 Sätze, 15-20 Wiederholungen |
| Wadenheben (sitzend) | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Beinstrecker | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Front Squats | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Beinpresse | 3 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Hack Kniebeugen | 7 Sätze, 7 Wiederholungen |
Brust und Trizeps
| Übung | Sätze & Wiederholungen |
| Incline Dumbbell Press | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Incline Dumbbell Fly | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Hammer Bench Press | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Pec-Decks | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Trizeps Pushdown | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Dips | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Close-Grip Bench Press | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Trizeps Extension (liegend) | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
Rücken und Bizeps
| Übung | Sätze &Wiederholungen |
| Breit-Grip Pull-Ups | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Kraftspannende Klimmzüge | 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| T-Bar Rows | 4 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Bent Over Rows | 4 Sätze, 12 Wiederholungen |
| One-Arm Dumbbell Rows | 3 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Straight Arm Pulldowns | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Standing EZ-Bar Curls | 3 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Hammer Curls | 3 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Concentration Curls | 3 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Preacher Curls | 7 Sätze à 8-10 Wiederholungen |
Schultern und Bänder
| Übung | Sätze & Wiederholungen |
| Smith Machine Military Press | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Dumbbell Front Raise | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Upright Rows | 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Dumbbell Lateral Raise | 7 Sätze, 10-12 Wiederholungen |
| Dumbbell Shrugs | 4 Sätze, 12 Wiederholungen |
| Hantel Shrugs | 4 Sätze, 12 Wiederholungen |
(Trainings- und Ernährungsplan Quelle: borntoworkout.com)
Bildquelle: Muscle & Fitness
Phil Heath Diätplan
Off-Season Diät: Phill nimmt pro Tag 5000 Kalorien zu sich, die sich aus 400g Eiweiß und 600g Kohlenhydraten zusammensetzen.
Mahlzeit 1
- 12 Unzen Hühnerbrust,
- 8-10 Eiweiß,
- 1 Tasse Reiscreme,
- Anabolic VITAKIC™ 1 Portion
Mahlzeit 2
- 12 oz Hackfleisch (94% mager)
- 2 Tassen weißer Reis
Mahlzeit 3
- 8 Unzen Vollkornnudeln
- 12 Unzen Rinderlende
Mahlzeit 4
- 6-8 oz Rinderfilet
- 10oz weiße Kartoffeln
Mahlzeit 5
- Eine Tasse Spinat
- 12 oz Huhn
Mahlzeit 6
- 12 Unzen 94% mageres Rinderhackfleisch
- 1 Tasse Brokkoli
Mahlzeit 7
- Eiweißpulver
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
Bildquelle: Muscle & Fitness
Off-Season Diet:
Meal 1
- 1 cup of oatmeal
- 2.5 Tassen Eiweiß
Mahlzeit 2
- 12 oz Hühnerbrust
- Gemüse gedünstet mit 1 Tasse braunem Reis
Mahlzeit 3
- 12 oz Rinderfilet
- Mittelgroße Süßkartoffel
- mittelgroße Süßkartoffel
Mahlzeit 4
wie Mahlzeit 3
Mahlzeit 5
- eine Tasse brauner Reis
- 12 oz weiße Hühner Brust
Mahlzeit 6
- Gedünsteter Brokkoli
- 12 oz Heilbutt oder Tilapia
Mahlzeit 7
Gleich wie Mahlzeit 6