Free Press

Nyt on tärkeämpää kuin koskaan, että pysyt liikkeessä. Sisätiloissa jumissa oleminen ei ole hauskaa, mutta eivät myöskään ongelmat, joita syntyy, jos pysyy pitkään istumatta. Sitä paitsi kotikuntoilu on hauskaa.

Olen tutkinut parhaita vähän kuormittavia cardiolaitteita, jotka parantavat kuntoa rasittamatta polvia, lonkkaa, muita niveliä tai jopa lompakkoa.

Oli aika, jolloin olin ylipainoinen. Se ei ollut paljon, ehkä 10-15 kiloa, mutta se oli suunnilleen samaan aikaan, kun polveni & lonkat alkoivat tuottaa minulle kipuja.

Ylipaino on selvästi todellinen ongelma, kun kyse on painoa kantavista nivelistä. En pystynyt juoksemaan tai hölkkäämään pitkiä aikoja, mutta onnistuin pudottamaan painoa matalavaikutteisen sydänliikunnan avulla ja parantamaan sydänkuntoani.

Miksi matalavaikutteiset sydänliikuntakoneet?

Ikääntyminen tai ikään liittyvät säryt ja kivut tai vakavammat sairaudet voivat vaikuttaa siihen, millä tasolla haluamme treenata. Ripaus niveltulehdusta voi tuntua hyvältä tekosyyltä laiskotella ja olla harrastamatta liikuntaa lainkaan.

Saatavilla on kuitenkin monia erityyppisiä sydänkuntolaitteita, ja niiden mallit voivat vastata useimpien ihmisten kuntotason tarpeisiin.

Jokaista nipistelevää, pysyvää kipua kohdatessasi sinun on kartoitettava tilanne ja varmistettava, ettet pahenna tilannetta ylikäyttämällä sitä liikaa.

Vaurioituneen alueen täydellistä toimimattomuutta ei kuitenkaan ole tavallisesti suositeltavaa harjoittaa.

Säryn tai kivun eristäminen niin, että polvi tai nilkka tai selkä tai mikä tahansa ei pääse liikkumaan lainkaan, saattaa hyvinkin saada asiat toimimaan heikentämällä siihen liittyviä lihaksia.

Mikäli epäilet ”mitä ja kuinka paljon”, kysy neuvoa lääkäriltä. Harvard Health Publishing -sivusto tekee selväksi, että ”liikkeiden rajoittaminen voi heikentää lihaksia, pahentaa nivelvaivoja ja vaikuttaa ryhtiisi, mikä käynnistää uusien ongelmien kaskadin.”

Kun sinulla on nivelvaivoja, sinun on oltava varovainen liioittelun kanssa, mutta… ”oikeanlainen harjoitussarja voi olla pitkäaikainen tapa taltuttaa nilkka-, polvi-, lonkka- tai olkapääkipu. Säännöllisesti harjoittelemalla nivelkipuja lievittävät harjoitukset saattavat mahdollistaa sen, että voit lykätä – tai jopa välttää – vuosia pahentuneen ongelmanivelen leikkauksen vahvistamalla keskeisiä tukilihaksia ja palauttamalla notkeuden.”

Mitä tahansa muuta, mikä tahansa vakava vaurio, joka pakottaa minimaalisiin ponnisteluihin, vaikuttaa demotivoivasti pitkän aikavälin kuntoilu- tai laihdutussuunnitelmaan.

Kun on kyse sydänkoneiden harjoittelusta ja nivelongelmista, on olemassa kaksi todellista vaihtoehtoa-matalan vaikutuksen koneet ja koneet, joita voidaan säätää pienemmän vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Seuraavissa osioissa käsittelemme näiden kahden yhdistelmää antaaksemme parhaita mahdollisia valintoja hyvään sydänkoneiden harjoitteluun.

Muistakaa, että jos kärsit vakavista nivelongelmista, varsinkin jos tunnet usein kipua, puhu lääkärin kanssa. Lääkäri voi paitsi diagnosoida ongelman, myös antaa sinulle neuvoja harjoituksista, joita voit tehdä ongelman lievittämiseksi.

Elliptiset koneet

Aloitamme cardiolaitteella, joka on suunniteltu hyvin vähän kuormitusta aiheuttavaksi. Jos et ole tietoinen, elliptinen, joka tunnetaan myös nimellä crosstrainer, on kone, joka on suunniteltu simuloimaan kävelyn, juoksun tai yläkertaan kiipeämisen toimintaa.

Nämä toiminnot saavutetaan ilman, että polviin kohdistuu painetta, kuten jos kävelisit tai juoksisit normaalisti.

Lisäksi kompakteista elliptisistä valinnoista.

Elliptisen koneen hyödyt

Vaikka se ei useinkaan ole niin yksinkertaista kuin ”juokseminen tuhoaa polvet”, vuosien varrella se epäilemättä rasittaa niitä. Lisäksi jos sinulla on niveltulehdus, juokseminen pahentaa sitä. Myös vammat voivat kiihtyä juoksemisesta.

Sentähän varten elliptistä kuntoilulaitetta pidettiin loukkaantuneiden urheilijoiden pelastajana, kun se julkaistiin 1990-luvulla.

Koneella on todellisia etuja.

Se tarjoaa sekä ylä- että alavartaloharjoittelua, sillä siinä on kahvat, joita voit käyttää samanaikaisesti polkimien kanssa. Niitä pumpataan eteen- ja taaksepäin, kun liikutat jalkojasi eteen- ja taaksepäin, mutta vinosti.

Joissain malleissa jalat ja siten myös jalat pakotetaan ympyräliikkeeseen. Vihaan näitä. Ne tuntuvat kömpelöiltä ja vähemmän rytmikkäiltä, vaikka olen varma, että ne tarjoavat silti hyvän sydänharjoittelun.

Hyvän elliptisen kuntoilulaitteen rytmikkyys tekee siitä mukavan tavan tulla kuntoisemmaksi kotona.

Jos et halua käyttää liikkuvia käsivarsikahvoja, on olemassa keskikahvat, joita voit käyttää. Ylisuuret polkimet, jotka muistuttavat enemmänkin ämpäreitä, auttavat myös parantamaan tasapainoa.

Elliptisessä tai crosstrainerissa on peruslaitteen lisäksi jokin vastusmuoto, joka testaa sinua. Tästä vastuksesta tulee osa sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka antavat vaihtelua harjoitteluun.

Vaikka se saattaa aluksi näyttää hieman pelottavalta, kun olet noussut siihen ja aloittanut hitaasti, elliptinen kuntoilukoneesta tulee erittäin hyvä ja turvallinen olo, varsinkin kun se on itseohjautuva, eikä siinä ole moottoria.

Tämä tarkoittaa, että koneessa on vähemmän vikoja, ja sen pitäisi merkitä kestävämpää konetta. Enemmän kuin moottoreilla ja muilla monimutkaisilla liikkuvilla osilla varustetut.

Elliptisen koneen haitat

Elliptinen ei kuitenkaan ole täydellinen. Jos olet kuten minä ja rakastat juoksemista ja haluat siitä saatavat hyödyt, elliptinen ei toista juoksemista täsmälleen.

Se on samankaltainen, mutta et saa samanlaista lihasaktivointia kuin juoksemalla tai hölkkäämällä. Niinpä matalavaikutteisina sydänliikuntalaitteina, joissa haluat päästä mahdollisimman lähelle juoksemista ilman ulkoilun vaivoja, juoksumatto olisi tietysti ensimmäinen valintasi.

Kuten mikä tahansa kuntoilun sydänliikuntalaite, elliptinenkin rajoittaa toimintojensa kiinteitä liikkumismahdollisuuksia. Sen lisäksi, että jalat ja kädet kulkevat edestakaisin samalla, kun ne ankkuroituvat jalkojen ollessa polkimissa, ei ole juurikaan muita erilaisia liikkeitä.

Sinun kannattaa myös ottaa huomioon, että jos kärsit jänneongelmista, kuten polvilumpion jännetuppitulehduksesta, elliptinen harjoittelu saatetaan joutua suorittamaan varovasti, ainakin aluksi. Jos kärsit tästä, tutustu alla oleviin muihin vähän vaikutuksia aiheuttaviin koneisiin.

Se on iso kone ja voi olla hintava.

Elliptiset koneet yhteenveto

Jos et voi juosta, koska jalkojesi jyskytys millä tahansa pinnalla aiheuttaa kipua tai huolia nivelten kanssa, elliptinen kuntoilukone on loistava vaihtoehto ja ehkä lähimpänä iskuttomia koneita, joita voit saada.

Olin ennen sitä mieltä, että tämä tuli huonona kakkosena juoksumattoon juoksun kaltaisen harjoittelun tai minkä tahansa intensiivisen kardioharjoittelun saamiseksi, mutta olen muuttanut mieleni vuosien varrella. Se voi tarjota erittäin hyvän sydänharjoittelun ja toissijaisesti aktivoi suuren määrän lihasryhmiä.

Kun aloin vähentää juoksemista lähinnä nilkka- ja lonkkakipujen takia, käännyin kuntosalilla elliptisen radan puoleen polttaakseni energiaa, ja siitä oli todella paljon hyötyä.

Onnistuin pitämään painon alhaalla, pysymään kunnossa, ja niveleni eivät ainoastaan vakautuneet, vaan olen varma, että ne ovat myös tulleet parempaan kuntoon – en tosin testaa niitä pitkien etäisyyksien juoksemisella.

Elliptisellä koneella voi mennä kovaa, vaikka juokseminen (ulkona) voi olla todella rankkaa.

On syy, miksi olen sijoittanut tämän koneen aivan listani kärkeen – se on todella sydänlaitteiden kuningas ihmisille, joilla on nivelkipuja ja jotka eivät enää pysty juoksemaan niin kuin ennen.

Etkö osta sitä? Koetko kävelyn tai juoksemisen tylsäksi? Lue lisää vaihtoehtoja.

Sisäliikuntapyörä / makuuasennossa oleva kuntopyörä

Tässä saat kaksi yhden hinnalla, kaksi variaatiota samasta laitteesta. Kuntopyörä eli stationary bike on melko itsestään selvä – se on pystyasennossa oleva kone, jossa on ”pyörän muotoinen muotoilu”, joka jäljittelee pyöräilyä ilman, että pääsee oikeastaan mihinkään.

Recumbent-pyörät ovat harvinaisempia liikenteessä, mutta niillä on suurempi paikka kuntosalilla tai kotona.

Istut matalammalla kuin tavallisessa kuntopyörässä takamuksesi on lattian suuntainen, ja työnnät polkimia pois ja takaisin toisin kuin pystypyörän ylös- ja alaspäin suuntautuvassa liikkeessä.

Recumbent-pyörässä istuimessa on selkänoja, ja polkimet on sijoitettu eteenpäin. Tämä tarkoittaa, että saat täydellisen selkätuen.

Olemme tarkastelleet joitakin kodin soutulaitteita sisätiloissa.

On olemassa toisenlainen sisäpyöräilyharjoittelumahdollisuus, ja se on pyöräilyharjoittelulaite, joka on olemassa olevaan perinteiseen ulkoilupolkupyörään pultattava runko, ja vetopyörä istuu rullien varassa.

Tämä sopii erinomaisesti elitistisempien pyöräilijöiden harjoitteluun, jotka haluavat harjoitella sisällä tutuilla pyöräasennuksillaan. Hauskaa myös meille satunnaisille pyöräilijöille.

Sisäpyöräilyn edut

Pyöräily ulkona on yleisesti ottaen hyvä liikuntamuoto nivelille. Se on luonnollisesti vähemmän kuormittavaa kuin jotkin muut sydänharjoitteet, kuten juoksu, ja voit ehkä harrastaa sitä jopa taustalla olevien, mutta lievien vammojen kanssa.

Hyvät polkupyörät ovat kuitenkin kalliita, harjoittelu on säästä riippuvaista, etkä ehkä edes pysty ajamaan perinteisellä polkupyörällä.

Sisäkuntopyörissä on tavallisesti valmiiksi ohjelmoituja tai räätälöityjä harjoittelumuotoja, jotka mahdollistavat harjoittelumuotojen räätälöimisen ratsastajan kyvykkyyksien mukaisiksi ja voimakkuuden kasvattamisen, kun tulet yhä fiksummaksi.

Tänä päivänä oikealla teknologialla voit lisätä hauskuutta ja siten motivaatiota immersiivisillä sovelluksilla, jotka luovat virtuaalisen maiseman ponnisteluillesi, ja ryhmätunneilla, joita voit seurata verkkovalmennuksen avulla.

Spyöräilypyörät liittyvät tavallisesti näihin sovelluksiin, ja monet niistä, kuten Peleton ja Zwift, ovat nykyään tilauspohjaisia. Niitä käytetään yleisesti yksin kotona tai ryhmätunneilla sisällä tai ulkona.

Jos sinulla on enemmän vaikeuksia harrastaa liikuntaa ja koet tavallisen kuntopyörän vaikeaksi, on olemassa toinen vaihtoehto – makuuasennossa oleva kuntopyörä. On sanottava, että on olemassa niitä, jotka muutenkin suosivat makuuasennossa pyöräilyä.

Itse en suosi, sillä saadaksesi saman vauhdin kuin pystyasennossa pyöräillessäsi yläjalat tekevät käytännössä kaiken työn. Kun taas se lisäponnistus vakioasennossa jakautuu ylävartalon ympäri. Ja voit nousta seisomaan, mistä minäkin pidän.

Recumbentin kunnollinen istuin selkänojineen tekee pyöräilykokemuksesta paljon mukavamman – se on kunnollinen istuin, joten voit karkottaa muistot takapuolen kipeytymisestä noista kovista kapeista nahkanauhoista.

Istuinjärjestely selkänojineen ja joskus käsinojineen antaa hyvän tuen, jos sinulla on selkävaivoja.

Recumbent-kuntoilupyörät auttavat myös polviasi vielä enemmän kuin pystyversio – kone ottaa koko painosi eikä jalkojasi ja polviasi.

Jälleen kätevä niille, jotka eivät pysty liikkumaan, makuuasennossa oleva pyörä on avoin, mikä tarkoittaa, että kiinnität koneen aivan kuten istuimen, ja se on tarpeeksi painava ollakseen tarpeeksi vakaa, jotta siitä voi roikkua kiinni.

Se on kätevin kone, jonka voit hankkia, kun ajatellaan, että kehoosi kohdistuva rasitus on mahdollisimman pieni.

Lisää kotikuntoilupyöristä täällä.

Ei liikaa huonoja puolia sisäliikuntapyörälle

Jos sinulla on lieviä polvi- tai lonkkaongelmia, mutta tunnet kykeneväsi pyöräilemään, hanki tavallinen kuntopyörä. Jos ongelmasi ovat vakavampia ja polvesi eivät todellakaan kestä muuta kuin minimipaineen, hanki makuuasentopyörä.

Kuntopyörät yhteenvetona

Jos siis haluat sisätiloissa käytettävän koneen, kuntopyörä on hyvä vaihtoehto. Et kuormita polviasi tonnin verran, ja toisin kuin ulkokuntoilupyörässä, sinulla on intensiteettiasetukset, jotka helpottavat ponnistelua. Go low intensity for even less pressure.
Recumbent on keskimäärin suurempi kuntoilulaite kuin pystypyörä, jolla voi olla hyvin pieni jalanjälki, joten tila voi olla huolenaihe.

Soutukoneet

Soutaminen on luonnollinen rytmikäs liike, ja se on hyvin vähän kuormittavaa ja rasittaa niveliä vain vähän.

Soutulaite sisätiloissa on yksi suosikkikardiolaitteistani. Kunhan pääsee yli siitä tunteesta, että jalat ovat jumissa, se on hauskaa. Itse asiassa varmista, että jalkasi ovat mukavasti kiinni, jotta toiminta olisi tehokkainta.

Haluat lisää kotisoutulaitteista sisätiloissa

Varjelin sitä iät ja ajat, koska ajattelin, että se voisi olla huono selälle, mutta oikein tehtynä sen ei pitäisi olla ongelma, ellei taustalla ole ongelmia. Tosin, kuten aina, puhu lääkärin kanssa, jos olet epävarma.

Pätevä muoto on tärkeä. Pidä selkä suorana, avaa rintakehä ja aktivoi vatsalihakset. Välttääksesi mahdollisen alaselkäkivun, käytä joitakin vahvistavia toimenpiteitä niiden vatsalihasten kiinteyttämiseksi ja ota aluksi rennosti.

Älä itse asiassa ylitä noin 30 lyöntiä minuutissa ja käytä kehon voimaa nopeammin. Katso tämä vid.

Jos etsit parasta sisäsoutulaitetta, monet asiantuntijat kehuvat Concept2:ta ykkösvalinnaksi kaikille olympiaurheilijoista yksityishenkilöille kotona. Näet yhden heidän malleistaan kuntosaleilla ympäri maata. Yhdysvaltalainen yritys on toiminut vuodesta 1976, ja koneita valmistetaan edelleen Vermontissa. Hurraa!

Soutulaitteen hyödyt

Sydänkuntoa voi parantaa mukavasti sisätiloissa käytettävällä soutulaitteella, koska se on niin vähän kuormittavaa toimintaa, ja bonuksena vielä se, että istut.

Soutulaitteen käyttö voi olla hyväksi nivelille siinä mielessä, että se ei paina liikaa polvia – jos muoto on oikea – vaan se treenaa polvia ympäröiviä lihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen leikkauksen jälkeiseen toipumiseen.

Soutulaite on hyvin lihaskeskeinen laite, joka treenaa isoja lihasryhmiä, kuten kinkkulihaksia, pakaralihaksia, selän puoliväliä ja yläselkää, hauislihaksia, olkapäitä ja vatsaelimiä. Tämä voi todella olla loistava kokovartaloharjoitus.

Markkinoilla on nykyään melko outoja koneita. Ne voivat todella parantaa asuintilaa, joka näyttää veistoksen kaltaiselta. Katso tätä, joka käyttää ilman sijasta vettä vastuksena. Ne näyttävät saavan suosiota.

En ole vielä käyttänyt ”vesi ”soutulaitetta, joten en voi antaa mielipidettä siitä toiminnassa. Näyttävät kyllä siisteiltä ja hinnat ovat tulossa alaspäin. Yllä on GOROWINGO:n soutulaite ja se on halvempi kuin muut laadukkaat soutulaitteet.

Soutulaitteen haitat

Kykenetkö käyttämään soutulaitetta riippuu suuresti nivelvaivoista joita sinulla on, joidenkin nivelvaivat voivat parantua soutamalla, toisten huonontua. Vakavampien polvivaivojen kanssa elliptinen kuntoilukone saattaa olla parempi valinta.

Soutulaitteet eivät ole yhtä tilaa vieviä kuin esimerkiksi juoksumatot, mutta ne voivat silti vaatia melkoisen jalkatilan. Autotallin kuntosali tai huone olisi tietysti ihanteellinen.

Melukin voi olla huolenaihe. Se on joko ilman suhina tai virtaavan veden pissahteleva ääni. Laadukkaammissa soutulaitteissa melutaso on kuitenkin alhainen.

Yhteenveto soutulaitteista

Tärkeintä soutulaitteessa on oikea muoto. Katso yllä, miten soutukonetta käytetään oikein.

Kun käytät kotiversiota, et välttämättä tiedä, teetkö sen aivan oikein, joten aloita hitaasti ja vahvista vatsalihaksia. Tämä saattaa olla vähän liikaa…

…minulle se oli joka tapauksessa, mutta ymmärrät kyllä idean.

Jos olet saanut lääkäriltäsi luvan käyttää tätä laitetta, anna mennä vaan, tulet todella tuntemaan kaiken kattavan, vähän kuormitusta aiheuttavan sydänharjoittelun hyödyt.

Porraskone

Porraskone tunnetaan myös nimellä porraskiipeilijä, porrasaskelma, askelmylly, Jaakobin tikkaat ja viimeksi Stairmaster, josta on tullut oma nimimerkki. Okei, minun oli pakko etsiä tuo sana. Tuotenimi, josta on tullut synonyymi tuotteelle, tässä tapauksessa porraskoneelle.

Porraskiipeilijä on nimensä mukaisesti miniportaat, jotka pyörivät staattisella kaiteella. Se on aivan sama kuin kävelisi portaita ylöspäin.

Kun intensiteettiä säädetään, portaat muuttuvat helpommiksi tai vaikeammiksi työntää alas kehon painolla.

Porraskoneen hyödyt

Jos saat luvan käyttää tätä konetta, oikealla muodolla ja jalkineilla parannat kokemustasi huomattavasti. Itse asiassa oikeiden kenkien käyttämättä jättäminen missä tahansa harjoituksessa voi aiheuttaa ongelmia polvillesi. Varmista siis, että ostat oikeat jalkineet ennen kuin teet mitä tahansa aktiviteettia.

Portaiden kiipeäminen on hyvin vähän vaikutuksia aiheuttava aktiviteetti, kun nostat jalkojasi ja asetat ne paikalleen.

Portaiden kiipeämiskone sopii myös erinomaisesti alavartalon – erityisesti reisien ja pakaroiden – kiinteyttämiseen. Jos haluat todella treenata juuri näitä alueita, porraskone on hyvä valinta.

Tältä ne näyttävät. Tämä on Stairmasterin askelmylly. Se on erittäin kallis ja vie paljon tilaa. Se on tosi hyvä jos treenaa Empire State Buildingin Run Upia varten. Jotain, mitä teen jonain päivänä – toivottavasti.

Porraskoneiden nopeutta voidaan lisätä vähentämällä vastusta, jolloin saadaan tarvittaessa HIIT. On olemassa useita muita variaatioita, joita voi tehdä, kuten ottaa 2 porrasta kerrallaan, tehdä puolikyykkyjä jne.

Porraskoneen haitat

Porraskoneessa lonksuttelu tai väärä asento voi aiheuttaa myös selkäkipuja. Sinua on varmasti jossain vaiheessa elämääsi kehotettu kävelemään ja seisomaan selkä suorana – tee siis sama myös porraskoneessa.

Porraskone on hyvä alavartalon – erityisesti reisien ja pakaroiden – kiinteyttämiseen. Myös vatsalihakset aktivoituvat jonkin verran, mutta muuten kone on hieman rajoittava.

En ole itse suuri fani. Se on aika iso investointi rahallisesti mutta varsinkin tilallisesti vaikka jotkut versiot stair masterista, kiipeilijästä, stepperistä tai mistä tahansa, on suunniteltu eri malliin.

Vastuskuminauhoilla varustettu Sunny Healthin mini-stepper, joka yrittää kohdistaa samanlaisia lihasryhmiä kuin isomman mallin versiot ja siistinä lisäyksenä myös ylävartalon treeni. Tykkään siitä. Emme ole ajaneet tätä laitetta läpi, mutta se vaikuttaa hyvältä idealta hintaansa ja minimaaliseen tilankäyttöön nähden.

Porraskoneiden yhteenveto

Soutulaitteen tavoin se, miten tämä vaikuttaa nivelongelmiisi, riippuu siitä, mikä ongelma on kyseessä. Jos kärsit nivelrikosta, voisit todella hyötyä polviesi vahvistamisesta, ja porraskiipeily auttaa tässä. Sinun kannattaa välttää sitä, jos kärsit lonkkakivusta tai lonkkabursiitista, tai ainakin tarkistaa asia lääkäriltä.

Jos kipusi on krooninen, sinulla on rappeuttava sairaus tai olet epävarma, käänny ammattilaisen puoleen. Kuitenkin, kuten muutkin edellä tarkastelemamme koneet, se tarjoaa hyvin vähän rasitusta aiheuttavaa toimintaa, joka loppujen lopuksi parantaa luusolujen tuotantoa ja on eduksi luuntiheydelle, koska se luonnollisesti heikkenee ikääntyessämme.

Juoksumatot

Tässä on kiistanalainen – ei kai juoksumatto voi mitenkään olla hyväksi polvillesi ja lonkillesi? Se on juoksemista, ja vieläpä kovalla alustalla! No, tavallaan, kuunnelkaa minua.

Juoksumattojen hyödyt

Ensiksikin juoksumatot tarjoavat pienemmän kuormituksen kuin ulkona juokseminen. Lisäksi, ja tämä on kriittinen seikka, juoksumatolla ei oikeastaan tarvitse juosta.

Miksi et voisi ottaa sitä vauhtia suoraan alas ja kävellä? Pidä intensiteetti tasaisena, nopeus alhaalla ja kävele reippaasti juoksumatolla – kone pitää maaston tasaisena, ja olet täysin tilanteen hallinnassa.

Paremmissa juoksumattojen valmisteissa on annettavaa ja hihnassa on jousi, joka vähentää ulkona juoksemisesta aiheutuvaa iskua.

Olemme kirjoittaneet oppaan ja arvostelleet joitakin parhaita juoksumattoja meille vanhemmille ihmisille.

Tämä tekee niistä ihanteellisia juoksijoille, jotka haluavat treenata loukkaantumisen jälkeen tai jotka haluavat kasvattaa viikoittaisia kilometrejään ilman, että ulkona juokseminen aiheuttaisi koko ajan suuria vaikutuksia.

Ne ovat turvallisia pitkillä kahvoilla, jotka sulkevat juoksijan/kävelijän sisäänsä, vaikka tehokkaamman harjoittelun saamiseksi on parasta käyttää niitä vain noustessa päälle ja pois ja viimeisenä keinona.

Muistan, kun juoksin kerran sellaisella kuntosalilla, ja olin päässyt liian kauas taaksepäin hihnalla (aloin kyllästyä), ja joku leikkasi kantapäitäni. Tartuin onneksi kahvoista kiinni, jotta vältyin päähän kohdistuvalta hihnalta.

Koska kyseessä on juoksu- tai kävelykone, mikä tarkoittaa hyvää ryhtiä, voit vapaasti katsoa suosikkiboksia.

Juoksumattojen haittapuolia

Juoksumatot eivät ole täydellinen laite nivelongelmiin, erityisesti polviin, ja jos sairautesi on vakava, sinun on ehdottomasti oltava varovainen. Jos nivelongelmasi ovat lievempiä, olet kuntoutumassa loukkaantumisen jälkeen tai ammattilainen on sanonut, että voit – juoksumatto ei tarvitse olla poissa laskuista.

Juokseminen tai käveleminen sisätiloissa voi suoraan sanottuna olla tylsää.

Juoksumattokoneet ovat isoja (tosin jotkut taittuvat kokoon) ja voivat olla kalliita, ja ulkona käveleminen on vähärasvaista toimintaa, joten menen mieluummin ulos, varsinkin jos on kaunis päivä.

Juoksumattojen yhteenveto

Juoksumattojen hihna on pehmeämpi kuin maa, ja voit löytää koneita, joissa on enemmän pehmusteita, jotka vähentävät iskuja entisestään. Kannattaa myös etsiä juoksumattoja, jotka ovat pidempiä ja leveämpiä, jotta sinulla on runsaasti tilaa mukautua luonnolliseen askellukseesi.

Voit myös käyttää paremmin luonnollista askellustasi, jos pysyt enemmän juoksumattohihnan keskellä sen sijaan, että pysyttelet jäykästi aivan edessä. Näin monet ihmiset tekevät luonnostaan.

Muut vähän kuormitusta aiheuttavat cardiolaitteet

Vakiovaltaisten cardiolaitteiden lisäksi on olemassa pienempiä vempaimia ja vähän kuormitusta aiheuttavia laitteita, joita voit käyttää auttamaan sinua aktivoitumaan, parantamaan kuntoasi ja pysymään terveenä ilman, että se kuormittaa niveliä.

Vapaat painot ovat loistava valinta monestakin syystä. Tärkeintä on, että saat koko liikeradan ja voit säätää rutiinisi sen mukaan, miten pystyt liikkumaan.

Kevyillä painoilla ja useammilla toistuvilla toiminnoilla saat hyvän sydänharjoittelun.

Kestävyysnauhat ovat vankka vaihtoehto joustavuuden lisäämiseen. Mainitsin aiemmin, kuinka joustavuus on tärkeää vahvoille nivelille, ja nivelet voivat myös palautua paremmin tämäntyyppisten harjoitusten avulla.

Vastuskuminauhat auttavat tarjoamaan, no, vastusta venyttelyharjoittelullesi, mikä tekee siitä haastavamman.

Minusta on vasta hiljattain tullut vastuskuminauhojen fani. Alkuperäiset, joita käytin, napsahtivat, mikä olisi voinut olla, sanotaanko, hankaavaa. Se lykkäsi minut hetkeksi, mutta viimeisimmät on suunniteltu eri tavalla (ja paremmin) ja mielestäni ne ovat vähän kuin salainen ratkaisu monien erilaisten kuntoiluharrastusten tekemiseen.

Todennäköisesti ne kuuluvat vahvistus- ja kestävyysharjoittelun alaan enemmän kuin sydänharjoittelun alaan, mutta jälleen kerran tekemällä matalalla voimalla ja monilla toistoilla vastuskuminauhoja käyttämällä saa hyvän lähteen sydänharjoitteluun. Kuulostaa ruokavaliolta!

Hyödyntämällä mitä tahansa näistä välineistä ja mitä tahansa yhtä tai useampaa sydänliikuntakonetta saat varmasti nopeammin kuntoon ja terveemmäksi.

Johtopäätös

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa valitsemaan vähän kuormitusta aiheuttavan sydänliikuntakoneen, jos tosiaan sitä etsit. Sellainen, joka antaa mahdollisimman paljon anteeksi polville, lonkille ja nilkoille.

Tiedän, että olen sanonut sen ennenkin, mutta sanon sen uudestaan – ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia nivelkipuja tai vammoja.

Soutulaitteilla tapahtuva toistuva nivelten niveltäminen selän tyvessä voi pahentaa selkävaivoja. Tosin se voi vahvistaa pienempiä lihasryhmiä ja siitä voi tulla palauttava harjoitus.

Jos sinulla on polven rappeutumissairaus, porraskone on ehkä vain askeleen verran liikaa – oli pakko tehdä se. ”Kehon tuntemisesta” on apua, kun kiipeät tuohon sydänlaitteeseen, olipa se sitten matala-vaikuttava tai ei.

Älä unohda – voit tehdä myös muita sydänharjoitteita nivelten vahvistamiseksi näiden laitteiden käytön ohella. Joustavuusharjoitteet auttavat erityisesti, kun kuntoa kohennetaan sydänharjoittelun avulla.

Kertokaa meille, jos teillä on suosikkeja matala-vaikuttavista sydänlaitteista tai halusitte kuulla jostain tietystä kuntoilulaitteesta, jota emme ole ottaneet mukaan.