Free Press

Acum, mai mult ca niciodată, este important să vă mențineți în mișcare. Blocat în casă nu este prea amuzant, dar nici problemele care vor apărea în urma rămânerii sedentare pentru perioade lungi de timp nu sunt prea plăcute. În plus, fitnessul la domiciliu este distractiv.

Am căutat cele mai bune aparate cardio cu impact redus, care vor îmbunătăți condiția fizică fără a forța genunchii, șoldurile, alte articulații sau chiar portofelul.

A fost o vreme când eram supraponderal. Nu era cu mult, poate 10-15 kilograme, dar a fost cam în același timp când genunchii & șoldurilor mele au început să-mi dea dureri.

Este clar că excesul de greutate este o problemă reală când vine vorba de articulațiile care suportă greutate. Nu puteam să alerg sau să fac jogging pentru perioade îndelungate, dar am reușit să slăbesc prin exerciții cardio cu impact redus și să-mi îmbunătățesc condiția fizică cardio.

De ce aparate cardio cu impact redus?

Îmbătrânirea sau durerile legate de vârstă sau afecțiuni mai grave pot avea un impact asupra nivelului la care dorim să ne antrenăm. A suferi de o atingere de artrită poate părea o scuză grozavă pentru a lenevi și a nu face deloc exerciții fizice.

Există totuși multe tipuri diferite de aparate cardio disponibile, iar modelele lor pot satisface nevoile nivelului de fitness al majorității oamenilor.

Cu orice durere persistentă și chinuitoare, trebuie să faceți un bilanț și să vă asigurați că nu înrăutățițiți lucrurile prin suprasolicitare, dar inactivitatea completă a unei zone afectate nu este de obicei recomandabilă.

Isolarea durerii sau a durerii astfel încât să nu existe nicio mișcare pentru genunchi sau gleznă sau spate sau orice altceva poate foarte bine să facă lucrurile să funcționeze prin slăbirea mușchilor aferenți.

În cazul în care aveți îndoieli cu privire la „ce și cât de mult”, vă rugăm să vizitați un profesionist medical pentru sfaturi. Site-ul Harvard Health Publishing precizează clar că „limitarea mișcărilor poate slăbi mușchii, agravând problemele articulare și afectându-vă postura, declanșând o cascadă de alte probleme”.

Când aveți probleme articulare, trebuie să aveți grijă să nu exagerați, dar… „setul corect de exerciții poate fi o modalitate de lungă durată de a îmblânzi durerile de gleznă, genunchi, șold sau umăr. Practicate cu regularitate, antrenamentele pentru ameliorarea durerilor articulare ar putea să vă permită să amânați – sau chiar să evitați – o intervenție chirurgicală la o articulație cu probleme care se înrăutățește de ani de zile, prin întărirea mușchilor de susținere cheie și restabilirea flexibilității”.

Pe lângă orice altceva, orice afecțiune gravă care obligă la eforturi minime va avea un efect demotivant asupra planului de fitness sau de slăbire pe termen lung.

Când vine vorba de exercițiile la aparatele cardio și problemele articulare, există două opțiuni reale – aparatele cu impact redus și aparatele care pot fi reglate pentru un impact mai mic.

De-a lungul următoarelor secțiuni, vom aborda o combinație a celor două, pentru a oferi cele mai bune alegeri posibile pentru antrenamente cardio bune.

Rețineți, dacă suferiți de probleme articulare grave, mai ales dacă simțiți frecvent dureri, vorbiți cu un profesionist medical. Un medic nu numai că poate diagnostica problema, dar vă poate sfătui și cu privire la exercițiile pe care le puteți face pentru a atenua problema.

Mașini eliptice

Vom începe cu un aparat cardio care a fost conceput pentru a avea un impact foarte redus. Dacă nu știți, un aparat eliptic, cunoscut și sub numele de antrenor încrucișat, este un aparat conceput pentru a simula acțiunea de a merge, alerga sau urca la etaj.

Aceste acțiuni sunt realizate fără a pune presiune pe genunchi așa cum ați face dacă ați merge sau alerga în mod normal.

Pentru mai multe informații despre opțiunile eliptice compacte.

Beneficii ale mașinii eliptice

În timp ce de multe ori nu este atât de simplu ca „alergarea îți va distruge genunchii”, de-a lungul anilor, fără îndoială că este stresant pentru ei. De asemenea, dacă aveți artrită, alergarea o va înrăutăți. Leziunile pot fi, de asemenea, agitate de alergare.

De aceea, aparatul eliptic a fost considerat un salvator pentru sportivii accidentați atunci când a fost lansat în anii ’90.

Mașina are avantaje reale.

Acesta oferă atât un antrenament pentru partea superioară, cât și pentru partea inferioară a corpului, deoarece are mânere pe care le puteți folosi simultan cu pedalele. Acestea sunt pompate înainte și înapoi pe măsură ce vă mișcați picioarele înainte și înapoi, dar diametral.

În unele modele, picioarele și, prin urmare, picioarele sunt forțate într-o mișcare circulară. Le urăsc pe acestea. Se simt greoaie și mai puțin ritmice, deși sunt sigur că oferă în continuare un antrenament cardio bun.

Calitatea ritmică a unui aparat de exerciții eliptice bun face ca acesta să fie o modalitate confortabilă de a vă pune în formă acasă.

Dacă nu doriți să folosiți mânerele mobile ale brațelor, există mânere centrale pe care le puteți folosi. Pedalele supradimensionate, mai mult ca niște găleți, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului.

Pe lângă aparatul cel mai de bază, aparatul eliptic sau de antrenament încrucișat va avea o formă de rezistență pentru a vă testa. Acea rezistență devine parte a programelor încorporate care dau o anumită variație antrenamentului.

Deși ar putea părea un pic descurajant la început, odată ce vă urcați și începeți încet, există un sentiment de siguranță foarte bun în legătură cu aparatul eliptic, mai ales că este autopropulsat, fără motor.

Aceasta înseamnă că sunt mai puține lucruri care pot merge prost și ar trebui să însemne un aparat mai durabil. Mai mult decât cele cu motoare și alte părți mobile complicate.

Dezavantaje ale mașinii eliptice

Eliptica nu este totuși perfectă. Dacă sunteți ca mine și vă place să alergați și vreți să beneficiați de avantajele acestei activități, aparatul eliptic nu reproduce exact alergarea.

Este asemănător, dar nu veți obține aceeași activare musculară pe care ați obține-o la alergare sau jogging. Așadar, în ceea ce privește aparatele cardio cu impact redus, în cazul în care doriți să vă apropiați cât mai mult de alergare, fără chinurile de afară, banda de alergare ar fi, evident, prima alegere.

Ca orice aparat cardio de fitness, elipticul este limitat în mișcarea fixă a acțiunilor sale. În afară de faptul că picioarele și brațele merg înainte și înapoi în timp ce sunt ancorate cu picioarele în pedale, există puține alte varietăți de mișcare.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare faptul că, dacă suferiți de probleme la nivelul tendoanelor, cum ar fi tendinita rotuliană, este posibil ca un antrenament eliptic să trebuiască să fie executat cu blândețe, cel puțin la început. Dacă suferiți de acest lucru, aruncați o privire mai jos la alte aparate cu impact redus.

Este un aparat mare și poate fi scump.

Rezumat aparate eliptice

Dacă nu puteți alerga pentru că lovirea picioarelor pe orice suprafață vă provoacă dureri sau preocupări la nivelul articulațiilor, atunci un aparat de exerciții eliptice este o alternativă fantastică și poate cea mai apropiată de un aparat fără impact pe care o puteți obține.

Am crezut că acesta vine pe locul doi după banda de alergare pentru a obține un antrenament asemănător cu cel de alergare sau orice antrenament cardio intensiv, dar mi-am schimbat părerea de-a lungul anilor. Poate oferi un antrenament cardio foarte bun și secundar activează un număr mare de grupe de mușchi.

Când am început să-mi reduc alergarea din cauza durerilor de gleznă și de șold, în principal, am apelat la eliptica din sala de sport pentru a arde energia și a fost foarte utilă.

Am reușit să nu mă îngraș, să rămân în formă și nu numai că articulațiile mele s-au stabilizat, dar sunt sigur că s-au îmbunătățit – nu am de gând să le testez cu alergări pe distanțe lungi, totuși.

Puteți merge tare pe aparatul eliptic, deși alergatul (în aer liber) poate fi foarte greu.

Există un motiv pentru care am plasat acest aparat chiar în fruntea listei mele – este într-adevăr regele aparatelor cardio pentru persoanele cu dureri articulare și care nu mai pot alerga așa cum o făceau înainte.

Nu îl cumpărați? Considerați că mersul pe jos sau alergatul sunt plictisitoare? Citiți mai departe pentru mai multe opțiuni.

Bicicleta de exerciții pentru interior / Bicicleta de exerciții înclinată

Vă ofer două la preț de una aici, două variante ale aceluiași aparat. O bicicletă de exerciții, sau bicicletă staționară, este destul de explicită – este un aparat vertical cu un „design în formă de bicicletă” care imită o acțiune de ciclism fără a ajunge de fapt nicăieri.

Bicicicletele culcate sunt mai puțin comune pe stradă, dar au un loc mai mare într-o sală de gimnastică sau acasă.

Stai mai jos decât o bicicletă de exerciții obișnuite, cu fundul paralel cu podeaua și împingi pedalele în depărtare și înapoi, spre deosebire de mișcarea de urcare și coborâre a unei biciclete verticale.

La o bicicletă recumbent, scaunul are un spătar, iar pedalele sunt plasate în față. Acest lucru înseamnă că beneficiați de un sprijin total pentru spate.

Am trecut în revistă câteva aparate de canotaj de interior pentru acasă.

Există un alt tip de exerciții cu bicicleta de interior și acesta este antrenorul de ciclism, care este un cadru care se înșurubează pe o bicicletă tradițională de exterior existentă, iar roata de acționare stă pe role.

Acesta este grozav pentru cicliștii mai elitiști care doresc să se antreneze în interior pe configurația lor familiară de bicicletă. O mulțime de distracție și pentru noi, cicliștii ocazionali.

Beneficii ale bicicletei de exerciții în interior

Ciclismul în aer liber este, în general, o formă bună de exercițiu pentru articulații. Este, în mod natural, cu un impact mai redus decât alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea, și este posibil să o puteți face chiar și cu leziuni subiacente, dar ușoare.

Cu toate acestea, bicicletele bune sunt scumpe, exercițiul depinde de vreme, este posibil să nu puteți nici măcar să mergeți pe o bicicletă tradițională.

Bicicicletele de interior vin în mod normal cu antrenamente preprogramate sau personalizate, permițându-vă să adaptați antrenamentele la capacitatea biciclistului și să creșteți intensitatea pe măsură ce deveniți mai în formă.

În zilele noastre, cu tehnologia potrivită, puteți crește distracția și, prin urmare, motivația cu aplicații imersive care creează un peisaj virtual pentru eforturile dvs. și clase de grup pe care să le urmăriți împreună cu antrenamentul online.

Bicicicletele de spinning sunt în mod normal asociate cu aceste aplicații și multe dintre ele acum, cum ar fi Peleton și Zwift, sunt bazate pe abonament. Ele sunt utilizate în mod obișnuit acasă singure sau în clase de grup în interior sau în aer liber.

Dacă aveți mai multe dificultăți în a face exerciții fizice și considerați că o bicicletă de exerciții obișnuită merge greu, există o altă opțiune – o bicicletă de exerciții înclinată. Trebuie spus că există cei care preferă oricum acțiunea culcată.

Personal nu o fac, deoarece pentru a obține același elan ca la ciclismul în poziție verticală, partea superioară a picioarelor va face practic toată munca. În timp ce acel efort suplimentar într-o poziție standard este împărțit în jurul părții superioare a corpului. Și puteți sta în picioare, ceea ce îmi place să fac și eu.

Șezutul propriu-zis al bicicletei culcate, cu spătarul său, face ca experiența ciclismului să fie mult mai confortabilă – este un scaun propriu-zis, astfel încât puteți alunga amintirile de dureri de fund de pe acele benzi de piele înguste și dure.

Dispoziția scaunului cu spătar și, uneori, cotierele oferă un sprijin bun dacă aveți probleme cu spatele.

Bicicicletele de exerciții înclinate ajută, de asemenea, genunchii chiar mai mult decât versiunea verticală – mașina preia toată greutatea dumneavoastră, mai degrabă decât picioarele și genunchii.

Încă o dată, la îndemână pentru cei mai puțin capabili să se deplaseze, bicicleta recumbent este deschisă, ceea ce înseamnă că montați aparatul la fel ca pe un scaun și este suficient de greu pentru a fi stabil pentru a vă agăța de el.

Este cel mai convenabil aparat pe care îl puteți obține în ceea ce privește menținerea stresului asupra corpului dumneavoastră la un nivel minim.

Mai multe despre bicicletele de exerciții pentru acasă aici.

Nu sunt prea multe dezavantaje la o bicicletă de exerciții de interior

Dacă aveți probleme ușoare la genunchi sau șold, dar vă simțiți capabil să pedalați, luați o bicicletă de exerciții obișnuită. Dacă problemele dvs. sunt mai grave și genunchii dvs. chiar nu pot suporta mai mult decât o presiune minimă, obțineți o bicicletă culcată.

Biciclete de exerciții în rezumat

Deci, dacă doriți un aparat de interior, o bicicletă de exerciții este o opțiune excelentă. Nu puneți o tonă de greutate pe genunchi și, spre deosebire de o bicicletă de exterior, aveți setări de intensitate pentru a ușura lupta. Mergeți la intensitate scăzută pentru și mai puțină presiune.
Bicicleta înclinată este, în medie, un aparat de fitness mai mare decât bicicleta verticală, care poate avea o amprentă foarte mică, așa că spațiul ar putea fi un aspect de luat în considerare.

Mașini de vâslit

Vâslitul este o mișcare ritmică naturală și are un impact foarte redus, cu puțin stres asupra articulațiilor.

Vâsla de interior este unul dintre aparatele mele cardio preferate. Odată ce ați depășit senzația de a avea picioarele prinse, este distractiv. De fapt, asigurați-vă că picioarele sunt bine fixate pentru o acțiune cât mai eficientă.

Vreți mai multe despre mașinile de canotaj de interior de acasă

Am evitat-o de mult timp, gândindu-mă că ar putea fi rău pentru spate, dar făcut în mod corespunzător nu ar trebui să fie o problemă, cu excepția cazului în care există probleme subiacente. Deși, ca întotdeauna, vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.

Forma corectă este importantă. Păstrați spatele drept, deschideți pieptul și activați mușchii abdominali. Pentru a evita posibilitatea apariției durerilor lombare, folosiți unele măsuri de întărire pentru a întări acele abdomene și luați-o ușor la început.

De fapt, nu depășiți aproximativ 30 de lovituri pe minut și folosiți puterea din corp pentru a merge mai repede. Check this vid out.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun aparat de canotaj de interior, Concept2 este lăudat de mulți experți ca fiind alegerea numărul unu pentru toată lumea, de la atleții olimpici până la persoanele de acasă. Vedeți unul dintre modelele lor în sălile de sport din toată țara. Compania americană există din 1976, iar aparatele sunt încă fabricate în Vermont. Ura!

Beneficii ale mașinii de vâslit

Formarea cardio poate fi îmbunătățită confortabil cu un aparat de vâslit în interior, deoarece este o activitate cu un impact atât de redus și, bonus, stați jos.

Utilizarea unui aparat de vâslit poate fi bună pentru articulații, deoarece nu pune prea multă presiune pe genunchi – dacă forma dvs. este corectă – mai degrabă, lucrează mușchii din jurul genunchilor, făcându-l ideal pentru recuperarea după o intervenție chirurgicală.

Este foarte mult un aparat axat pe mușchi, lucrând grupele mari de mușchi ischiogambieri, glutei, mijlocul și partea superioară a spatelui, biceps, umeri și abdominali. Acesta poate fi într-adevăr un antrenament excelent pentru tot corpul.

Există câteva aparate destul de ciudate pe piață în aceste zile. Ele pot de fapt să pună în valoare un spațiu de locuit arătând ca o sculptură. Aruncați o privire la acesta care folosește apa în loc de aer ca rezistență. Se pare că devin din ce în ce mai populare.

Nu am folosit încă un aparat de vâslit „cu apă”, așa că nu-mi pot da o părere despre el în acțiune. Totuși, arată mișto și prețurile scad. Mai sus este un aparat de vâslit de la GOROWINGO și este mai ieftin decât aparatele de vâslit de calitate.

Inconvenientele aparatelor de vâslit

Dacă puteți folosi un aparat de vâslit va depinde foarte mult de problemele articulare pe care le aveți, unele pot fi îmbunătățite prin vâslit, altele înrăutățite. În cazul unor probleme mai serioase la genunchi, aparatul eliptic ar putea fi o alegere mai bună.

Remorcherele de interior nu sunt la fel de voluminoase ca benzile de alergare, de exemplu, dar pot necesita totuși o amprentă la sol considerabilă. O sală de gimnastică sau o cameră de garaj ar fi ideală, bineînțeles.

Și zgomotul poate fi o problemă. Este vorba fie de șuieratul aerului, fie de sunetul provocator de pipi al apei curgătoare. Totuși, vâslele de mai bună calitate au un nivel scăzut de zgomot.

Rezumat al mașinilor de vâslit

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l realizați pe o mașină de vâslit este forma corectă. Vedeți mai sus cum să folosiți corect un aparat de vâslit.

Când folosiți o versiune de acasă, s-ar putea să nu știți dacă o faceți exact cum trebuie, așa că începeți încet și întăriți acești abdominali. S-ar putea să fie un pic cam mult…

…a fost pentru mine oricum, dar ați prins ideea.

Dacă aveți undă verde de la medicul dumneavoastră pentru a folosi acest aparat, dați-i drumul, veți simți cu adevărat beneficiile unui antrenament cardio cu impact redus peste tot.

Aparat pentru scări

Aparatul pentru scări este cunoscut și sub numele de aparat de urcat scări, stepper, step mill, scara lui Jacob și în cele din urmă Stairmaster, care a devenit un eponim proprietar. Bine, a trebuit să caut acest cuvânt. Un nume de marcă care a devenit sinonim cu articolul, în acest caz, aparatul pentru scări.

Stadierul, după cum sugerează și numele său, este un mini set de scări care se învârte cu o balustradă statică. Este la fel ca mersul pe scări.

Când se reglează intensitatea, scările devin mai ușor sau mai dificil de împins în jos cu greutatea corpului.

Beneficiile aparatului de urcat scări

Dacă vi se dă undă verde pentru a folosi acest aparat, vă veți îmbunătăți mult experiența cu o formă și o încălțăminte corectă. De fapt, faptul de a nu purta pantofii potriviți pentru orice exercițiu vă poate cauza probleme la genunchi. Așa că asigurați-vă că faceți cumpărături pentru încălțămintea corectă înainte de a face orice activitate.

Cățăratul pe scări este o activitate cu impact foarte redus, deoarece vă ridicați picioarele și le așezați.

Mașina cu scări este, de asemenea, excelentă pentru tonifierea părții inferioare a corpului – în special a coapselor și a feselor. Dacă acestea sunt zonele pe care doriți cu adevărat să le lucrați, mașina de scări este o alegere bună.

Aceasta este modul în care arată. Aceasta este o moară cu trepte de la Stairmaster. Este foarte scumpă și ocupă mult loc. Este foarte bună dacă te antrenezi pentru Empire State Building Run Up. Ceva ce voi face într-o zi – sper.

Viteza mașinilor de scări poate fi crescută prin scăderea rezistenței oferind un HIIT dacă este necesar. Există o serie de alte variații pe care le puteți face, cum ar fi să luați 2 scări deodată, să faceți jumătăți de ghemuit, etc.

Inconvenientele mașinii de scări

Să te apleci sau o poziție incorectă pe mașina de scări poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Cu siguranță vi s-a spus la un moment dat în viață să mergeți și să stați în picioare cu spatele drept – așa că faceți același lucru și pe aparatul de scări.

Aparatul de scări este bun pentru tonifierea părții inferioare a corpului – în special a coapselor și a feselor. Există și o oarecare activare a mușchilor abdominali, dar, în rest, aparatul este puțin limitativ.

Nu sunt un mare fan. Este o investiție destul de mare din punct de vedere al banilor, dar mai ales al spațiului, deși unele versiuni de stair master, climber, stepper sau orice altceva, sunt concepute pe un alt model.

Pe de exemplu, mini-stepperul Sunny Health cu benzi de rezistență care încearcă să țintească grupe musculare similare cu versiunile modelelor mai mari, cu adăugarea îngrijită a unui antrenament și pentru partea superioară a corpului. Îmi place. Nu am rulat acest aparat, dar pare o idee grozavă pentru preț și pentru spațiul minim folosit.

Rezumat aparate pentru scări

Ca și mașina de vâslit, modul în care aceasta vă afectează problemele articulare va depinde de care este problema. Dacă suferiți de osteoartrită, ați putea beneficia într-adevăr de întărirea genunchilor, iar urcatul scărilor ajută în acest sens. Ar trebui să o evitați dacă suferiți de dureri de șold sau bursită de șold sau cel puțin să consultați medicul.

Dacă durerea dumneavoastră este cronică, aveți o afecțiune degenerativă sau nu sunteți sigur, consultați un profesionist. Cu toate acestea, la fel ca și celelalte aparate pe care le-am analizat mai sus, oferă o activitate cu impact foarte redus care, în cele din urmă, îmbunătățește producția de celule osoase și să fie un beneficiu pentru densitatea osoasă, deoarece aceasta scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim.

Benzile de alergare

Iată una controversată – sigur, o bandă de alergare nu poate fi bună pentru genunchi și șolduri? Este vorba de alergare, și de alergare pe o suprafață dură dintre toate lucrurile! Ei bine, într-un fel, ascultați-mă.

Beneficii ale benzilor de alergare

În primul rând, benzile de alergare oferă o experiență cu un impact mai mic decât alergarea în aer liber. De asemenea, și aici este un punct critic, nu trebuie să alergați de fapt pe o bandă de alergare.

De ce nu reduceți viteza și mergeți pe jos? Păstrați intensitatea constantă, viteza scăzută și faceți o plimbare vioaie pe banda de alergare – aparatul menține terenul uniform, iar dvs. controlați în totalitate situația.

Cele mai bune benzi de alergare sunt făcute cu cedare și un arc în bandă pentru a reduce efectul de lovire pe care îl obțineți la alergarea în aer liber.

Am scris un ghid și am analizat unele dintre cele mai bune benzi de alergare pentru noi, cei mai în vârstă.

Acest lucru le face ideale pentru alergătorii care doresc să se antreneze după o accidentare sau care doresc să își mărească numărul de kilometri săptămânal fără impactul ridicat al alergării în aer liber tot timpul.

Sunt sigure, cu mânere lungi care înconjoară alergătorul/călătorul, deși pentru un antrenament mai eficient este mai bine să le folosiți doar când urcați și coborâți și în ultimă instanță.

Îmi amintesc că am alergat odată pe una într-o sală de gimnastică și mă retrăsesem prea mult pe bandă (mă plictiseam) și cineva mi-a tăiat călcâiele. M-am apucat de mânere, din fericire, pentru a evita să mă lovesc cu capul de centură.

Cum este o mașină de alergat sau de mers, ceea ce va însemna o postură bună, sunteți liber să vă uitați la un set de casete preferat.

Inconvenientele benzii de alergare

Cele de alergare nu sunt mașina perfectă pentru problemele articulare, în special pentru genunchi, iar dacă afecțiunea dvs. este severă, trebuie neapărat să aveți grijă. Dacă problemele dvs. articulare sunt mai ușoare, dacă vă reabilitați după o accidentare sau dacă un profesionist a spus că puteți – o bandă de alergare nu trebuie să fie exclusă de pe masă.

Cercetarea sau mersul pe jos în interior poate fi, sincer, plictisitor.

Mașinile de alergare sunt mari (deși unele se pliază) și pot fi scumpe, iar mersul pe jos în aer liber este o activitate cu impact redus, așa că prefer să ies afară, mai ales dacă este o zi frumoasă.

Rezumat benzile de alergare

Cureaua unei benzi de alergare este mai moale decât solul și puteți găsi aparate cu mai multă căptușeală pentru a diminua și mai mult șocul. De asemenea, ar trebui să căutați benzi de alergare care sunt mai lungi și mai late – astfel încât să aveți suficient spațiu pentru a vă acomoda pasul natural.

De asemenea, vă puteți folosi mai bine pasul natural dacă vă lipiți mai mult de mijlocul benzii de alergare, în loc să vă lipiți rigid chiar în față. Acesta este un lucru pe care mulți oameni îl fac în mod natural.

Alte echipamente cardio cu impact redus

În afara aparatelor cardio obișnuite, există gadgeturi mai mici și echipamente cu impact redus pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să fiți activi, să vă mențineți în formă și să rămâneți sănătoși fără a avea un impact asupra articulațiilor.

Greutățile libere sunt o alegere excelentă pentru o multitudine de motive. Cel mai important, obțineți o întreagă gamă de mișcări și vă puteți ajusta rutina în funcție de modul în care sunteți capabil să vă mișcați.

Utilizând greutăți ușoare și mai multe acțiuni repetitive puteți obține un antrenament cardio bun.

Benziile de rezistență sunt o opțiune robustă pentru a vă crește flexibilitatea. Am menționat anterior cât de importantă este flexibilitatea pentru articulații puternice, iar articulațiile se pot recupera mai bine și prin aceste tipuri de exerciții.

Benzile de rezistență ajută să ofere, ei bine, rezistență la antrenamentul de întindere, făcându-l mai provocator.

Am devenit de curând un fan al benzilor de rezistență. Cele originale pe care le-am folosit, s-au rupt, ceea ce ar fi putut fi, să spunem, iritant. Asta m-a descurajat pentru o vreme, dar cele mai recente au fost concepute diferit (și mai bine) și cred că sunt un fel de soluție secretă pentru a face multe activități de fitness diferite.

Cert este că ele intră în zona de întărire și antrenament de rezistență mai mult decât în cea de cardio, dar, din nou, făcând forță mică și multe repetări, folosind benzi de rezistență face o sursă bună de cardio. Sună ca o dietă!

Utilizarea oricăruia dintre aceste instrumente și a unuia sau mai multor aparate cardio vă va ajuta cu siguranță să fiți mai în formă și mai sănătos mai repede.

Concluzie

Sper că acest articol vă ajută în alegerea unui aparat cardio cu impact redus, dacă într-adevăr asta căutați. Unul care să fie cât mai indulgent cu genunchii, șoldurile și gleznele.

Știu că am mai spus-o și înainte, dar o voi spune din nou – consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, mai ales dacă există dureri sau leziuni articulare existente.

Buclajul repetitiv la baza spatelui care apare la aparatele de vâslit poate agrava o afecțiune a spatelui. Deși poate întări grupele musculare mai mici și poate deveni un exercițiu de refacere.

Dacă aveți o afecțiune degenerativă a genunchiului, aparatul de mers pe scări poate că este doar un pas prea departe – a trebuit să o faceți. „Cunoașterea corpului tău” este utilă atunci când te urci pe acel aparat cardio, cu impact redus sau nu.

Nu uitați – puteți face și alte exerciții cardio pentru a vă întări articulațiile în paralel cu folosirea acestor aparate. Exercițiile de flexibilitate vă vor ajuta în special atunci când vă puneți în formă prin activități cardio.

Să ne anunțați dacă aveți aparate cardio cu impact redus preferate sau dacă ați dorit să aflați despre un anumit aparat de fitness pe care nu l-am inclus.

.