Nu is het meer dan ooit belangrijk om in beweging te blijven. Binnen zitten is niet leuk, maar dat geldt ook voor de problemen die je krijgt als je lange tijd niet beweegt. Bovendien is thuis fitness leuk.

Ik heb gekeken naar de beste low impact cardio-machines die de conditie verbeteren zonder knieën, heupen, andere gewrichten of zelfs de portemonnee te belasten.

Er was een tijd dat ik overgewicht had. Het was niet veel, misschien 10-15 pond, maar het was ongeveer dezelfde tijd dat mijn knieën & heupen me pijn begonnen te geven.

Het is duidelijk dat overgewicht een echt probleem is als het gaat om gewichtdragende gewrichten. Ik kon niet langdurig hardlopen of joggen, maar ik slaagde erin gewicht te verliezen door low impact cardio-oefeningen en mijn cardiofitness te verbeteren.

Inhoudsopgave

Waarom Low Impact Cardio Machines?

Het ouder worden of leeftijdsgebonden pijntjes en kwaaltjes of ernstiger aandoeningen kunnen van invloed zijn op het niveau waarop we willen trainen.

Er zijn veel verschillende soorten cardio-apparaten beschikbaar en hun ontwerpen kunnen voldoen aan de behoeften van de meeste mensen niveau van fitness.

Met een beetje hardnekkige pijn, moet je de balans opmaken en ervoor zorgen dat je niet dingen verergeren door overbelasting, maar volledige inactiviteit van een getroffen gebied is meestal niet aan te raden.

Als u de pijn of de pijn zo isoleert dat de knie of de enkel of de rug of wat dan ook helemaal niet meer beweegt, kan dat de dingen juist verergeren door de betreffende spieren te verzwakken.

Als u twijfelt over “wat en hoeveel”, ga dan naar een medisch deskundige voor advies. Op de website van Harvard Health Publishing staat duidelijk: “Als u uw bewegingen beperkt, kunnen uw spieren verzwakken, waardoor gewrichtsproblemen verergeren en uw houding wordt aangetast, waardoor een reeks andere problemen ontstaat”.

Wanneer u gewrichtsproblemen hebt, moet u oppassen dat u niet te veel doet, maar… “de juiste reeks oefeningen kan een langdurige manier zijn om pijn in de enkel, knie, heup of schouder te verzachten. Regelmatig beoefend, kunnen gewrichtspijn verlichtende trainingen u in staat stellen om een operatie aan een probleemgewricht dat al jaren verergert uit te stellen – of zelfs te voorkomen – door belangrijke ondersteunende spieren te versterken en de flexibiliteit te herstellen”.

Afgezien van al het andere, zal elke ernstige schade die minimale inspanningen dwingt een demotiverend effect hebben op het fitness- of afslankplan op de lange termijn.

Wanneer het gaat om cardio-machineoefeningen en gewrichtsproblemen, zijn er twee echte opties-low impact machines en machines die kunnen worden aangepast voor een mindere impact.

Over de volgende secties, zullen we een combinatie van deze twee behandelen, om de best mogelijke keuzes voor goede cardiotraining te geven.

Let op, als je last hebt van ernstige gewrichtsproblemen, vooral als je vaak pijn voelt, spreek dan met een medische professional. Een arts kan niet alleen het probleem diagnosticeren, maar hij kan u ook advies geven over oefeningen die u kunt doen om het probleem te verlichten.

Elliptische machines

We gaan beginnen met een cardio-machine die is ontworpen om zeer weinig impact te hebben. Als u niet op de hoogte bent, een elliptische, ook bekend als een crosstrainer, is een machine ontworpen om de actie van lopen, rennen, of klimmen naar boven te simuleren.

Deze acties worden bereikt zonder de druk op uw knieën zoals u zou doen als u normaal zou lopen of rennen.

Voor meer over compacte ellipticals keuzes.

Elliptische machine voordelen

Hoewel het vaak niet zo eenvoudig is als ‘hardlopen zal je knieën vernietigen,’ door de jaren heen, is het ongetwijfeld belastend voor hen. Ook, als je artritis hebt, zal hardlopen het verergeren. Blessures kunnen ook worden verergerd door hardlopen.

Daarom werd de elliptische beschouwd als een redder in nood voor geblesseerde atleten toen het werd uitgebracht in de jaren 1990.

Het apparaat heeft echte voordelen.

Het biedt zowel een boven- als onderlichaam workout, omdat het handgrepen heeft die je tegelijkertijd met de pedalen kunt gebruiken. Deze worden naar achteren en naar voren gepompt als je je voeten naar achteren en naar voren beweegt, maar diametraal.

In sommige ontwerpen worden de voeten en dus de benen in een cirkelvormige beweging gedwongen. Ik haat deze. Ze voelen lomp en minder ritmisch aan, hoewel ik er zeker van ben dat ze nog steeds een goede cardiotraining bieden.

De ritmische kwaliteit van een goed elliptisch fitnessapparaat maakt het een comfortabele manier om thuis fitter te worden.

Als u de bewegende armgrepen niet wilt gebruiken, zijn er centrale handgrepen om te gebruiken. De oversized pedalen, die meer op emmers lijken, helpen ook uw evenwicht te verbeteren.

Op de meest eenvoudige machine heeft de elliptische of crosstrainer een vorm van weerstand om u te testen. Die weerstand maakt deel uit van ingebouwde programma’s die voor wat variatie in de training zorgen.

Hoewel het er in het begin misschien wat ontmoedigend uitziet, als je er eenmaal op zit en langzaam begint, is er een heel goed veilig gevoel over de elliptische, vooral omdat hij zelfaandrijvend is zonder motor.

Dit betekent dat er minder mis kan gaan en het zou een duurzamere machine moeten betekenen. Meer dan die met motoren en andere ingewikkelde bewegende delen.

Elliptische machine nadelen

De elliptische is niet perfect, echter. Als je net als ik van hardlopen houdt en de voordelen ervan wilt, bootst de elliptische machine hardlopen niet exact na.

Het lijkt erop, maar je krijgt niet dezelfde spieractivatie die je zou krijgen met hardlopen of joggen. Dus als low impact cardio machines gaan, waar je wilt krijgen zo dicht mogelijk bij het hardlopen, zonder de ontberingen van de buitenlucht, de loopband zou natuurlijk uw eerste keuze.

Zoals elke fitness cardio machine, de elliptische is beperkt in de vaste beweging van zijn acties. Afgezien van de benen en armen gaan heen en weer terwijl ze verankerd zijn door de voeten in pedalen is er weinig andere variatie van beweging.

U moet ook overwegen dat als je last hebt van peesproblemen, zoals patellar tendinitis, een elliptische workout misschien voorzichtig moet worden uitgevoerd, in het begin toch. Als u hieraan lijdt, kijk dan hieronder naar enkele andere low impact machines.

Het is een grote machine en kan prijzig zijn.

Elliptische machines samenvatting

Als u niet kunt hardlopen omdat het stampen van uw voeten op elk oppervlak pijn of zorgen met de gewrichten veroorzaakt, dan is een elliptisch fitnessapparaat een fantastisch alternatief en misschien wel het dichtst dat u bij een no impact machine kunt komen.

Ik dacht altijd dat dit een slechte tweede was na de loopband voor het krijgen van een hardloop-achtige workout of een intensieve cardio, maar ik ben in de loop der jaren van gedachten veranderd. Het kan een zeer goede cardiotraining bieden en secundair activeert het een groot aantal spiergroepen.

Toen ik mijn hardlopen begon terug te schroeven vanwege voornamelijk enkel- en heuppijn, wendde ik me tot de elliptische in de sportschool om de energie kwijt te raken en het was echt nuttig.

Het lukte me om het gewicht eraf te houden, fit te blijven en niet alleen stabiliseerden mijn gewrichten, maar ik weet zeker dat ze beter zijn geworden – ik ga ze echter niet testen met langeafstandslopen.

Je kunt hard gaan op de elliptische machine, hoewel hardlopen (buiten) echt zwaar kan zijn.

Er is een reden waarom ik dit apparaat bovenaan mijn lijst heb geplaatst – het is echt de koning van cardio-machines voor mensen met gewrichtspijn en die niet meer kunnen rennen zoals ze vroeger deden.

Koopt u het niet? Vind je wandelen of hardlopen saai? Lees verder voor meer keuzes.

Indoor Hometrainer / Ligfiets

Ik geef je hier twee voor de prijs van één, twee variaties van hetzelfde apparaat. Een hometrainer, of stationaire fiets, spreekt voor zich: het is een rechtopstaand apparaat met een “fietsvormig ontwerp” dat een fietsbeweging nabootst zonder daadwerkelijk ergens te komen.

De ligfietsen zijn minder gebruikelijk op de weg, maar hebben een grotere plaats in een sportschool of thuis.

Je zit lager dan op een gewone hometrainer met je bips parallel aan de vloer en je duwt de trappers weg en terug in tegenstelling tot de op- en neergaande beweging van een rechtopstaande fiets.

Op een ligfiets heeft de zitting een rugleuning, en de trappers zijn naar voren geplaatst. Dit betekent dat u een totale ondersteuning van de rug krijgt.

We hebben een aantal indoor roeimachines voor thuis besproken.

Er is nog een ander type indoor fietsoefening en dat is de fietstrainer die een frame is dat op een bestaande traditionele buitenfiets wordt geschroefd en het aandrijfwiel zit op rollen.

Dit is geweldig voor meer elitefietsers die indoor willen trainen op hun vertrouwde fietsopstellingen. Ook leuk voor de gelegenheidsfietser.

Voordelen van een indoor hometrainer

Fietsen in de buitenlucht is over het algemeen een goede manier van trainen voor de gewrichten. Het is van nature meer low impact dan sommige andere cardio-oefeningen zoals hardlopen en je kunt het zelfs doen met onderliggende maar lichte blessures.

Hoewel, goede fietsen zijn duur, de oefening is weersafhankelijk, je bent misschien niet eens in staat om op een traditionele fiets te rijden.

Indoor bikes worden normaal geleverd met voorgeprogrammeerde of aangepaste workouts waarmee je de workouts kunt afstemmen op het vermogen van de rijder en de intensiteit kunt verhogen naarmate je fitter wordt.

Dezer dagen kun je met de juiste technologie het plezier en dus de motivatie verhogen met meeslepende apps die een virtueel landschap voor je inspanningen creëren en groepslessen die je kunt volgen met online coaching.

Spinfietsen worden normaal gesproken geassocieerd met deze toepassingen en veel nu, zoals Peleton en Zwift, zijn gebaseerd op abonnementen. Ze worden meestal alleen thuis gebruikt of in groepslessen binnen of buiten.

Als je meer moeite hebt met bewegen en een gewone hometrainer moeilijk vindt gaan, is er nog een andere optie-een ligfiets. Het moet gezegd worden dat er mensen zijn die toch de voorkeur geven aan de ligfiets.

Ik persoonlijk niet, want om dezelfde dynamiek te krijgen als fietsen in de rechtopstaande positie gaan je bovenbenen praktisch al het werk doen. Terwijl die extra inspanning in een standaard positie wordt verdeeld over het bovenlichaam. En je kunt gaan staan, wat ik ook graag doe.

De goede zitting van de ligfiets met zijn rugleuning maakt het fietsen een stuk comfortabeler – het is een goede zitting zodat je herinneringen aan bilpijn van die harde smalle leren strips kunt verbannen.

De zitopstelling met rugleuning en soms armleuningen bieden goede ondersteuning als u rugklachten heeft.

Recumbent hometrainers helpen ook uw knieën nog meer dan de rechtopstaande versie – de machine neemt uw volledige gewicht, in plaats van uw benen en knieën.

Ook handig voor degenen die minder goed ter been zijn, de ligfiets is open, wat betekent dat je het apparaat net zo monteert als een stoel en het is zwaar genoeg om stabiel te zijn om aan te hangen.

Het is de meest handige machine die je kunt krijgen in termen van het tot een minimum beperken van de belasting van je lichaam.

Meer over hometrainers hier.

Niet te veel nadelen aan een indoor hometrainer

Als u milde knie- of heupproblemen heeft, maar zich in staat voelt om te fietsen, neem dan een gewone hometrainer. Als uw problemen ernstiger zijn en uw knieën echt niet meer dan minimale druk aankunnen, neem dan een ligfiets.

Hometrainers in het kort

Dus, als u een binnenapparaat wilt, is een hometrainer een geweldige optie. Je zet niet een ton van het gewicht op je knieën, en, in tegenstelling tot een outdoor fiets, heb je intensiteit instellingen om de strijd te verlichten. Ga voor lage intensiteit voor nog minder druk.
De ligfiets is gemiddeld een groter fitnessapparaat dan de rechte fiets die een zeer kleine voetafdruk kan hebben, dus ruimte kan een overweging zijn.

Roeimachines

Roeien is een natuurlijke ritmische beweging en is zeer weinig impact met weinig stress op de gewrichten.

De indoor roeier is een van mijn favoriete cardio-machines. Als je eenmaal over het gevoel heen bent dat je voeten klem zitten, is het leuk. Zorg ervoor dat je voeten goed vastzitten voor de meest efficiënte actie.

Wil je meer weten over indoor roeimachines voor thuis

Ik heb er lang van weggelopen omdat ik dacht dat het slecht voor de rug zou kunnen zijn, maar als je het goed doet, zou het geen probleem moeten zijn, tenzij er onderliggende problemen zijn. Maar, zoals altijd, raadpleeg uw arts als u twijfelt.

De juiste vorm is belangrijk. Houd de rug recht, open uw borst en activeer uw buikspieren. Om de mogelijkheid van pijn in de onderrug te voorkomen, gebruik een aantal versterkende maatregelen om die buikspieren te verstevigen en doe het in het begin rustig aan.

In feite, ga niet verder dan ongeveer 30 slagen per minuut en gebruik de kracht in het lichaam om sneller te gaan. Bekijk deze video eens.

Als je op zoek bent naar het beste in indoor roeimachines, wordt de Concept2 door veel experts geprezen als de nummer één keuze voor iedereen, van olympische atleten tot particulieren thuis. Je ziet een van hun modellen in sportscholen in het hele land. Het Amerikaanse bedrijf bestaat al sinds 1976 en de machines worden nog steeds gemaakt in Vermont. Voordelen van een roeimachine

Cardio fitness kan comfortabel worden verbeterd met een indoor roeimachine omdat het zo’n lage impact activiteit is en, bonus, je zit.

Het gebruik van een roeimachine kan goed zijn voor de gewrichten, omdat het niet te veel druk op de knieën legt – als je de juiste vorm hebt – in plaats daarvan werkt het op de spieren rond de knieën, waardoor het ideaal is voor herstel na een operatie.

Het is een zeer spiergedreven machine, die werkt op de grote spiergroepen hamstrings, bilspieren, midden- en bovenrug, biceps, schouders en buikspieren. Dit kan echt een geweldige full-body workout zijn.

Er zijn tegenwoordig een paar behoorlijk funky machines op de markt. Ze kunnen eigenlijk verbeteren van een leefruimte op zoek als een stuk van sculptuur. Kijk eens naar deze die water gebruikt in plaats van lucht als weerstand. Ze lijken populair te worden.

Ik heb nog geen “water” roeimachine gebruikt, dus ik kan geen mening geven over hoe het werkt. Ze zien er echter wel cool uit en de prijzen dalen. Hierboven staat een roeimachine van GOROWINGO en die is goedkoper dan een roeimachine van goede kwaliteit.

Roeimachine nadelen

Of u een roeimachine kunt gebruiken hangt sterk af van de gewrichtsproblemen die u heeft, sommige kunnen door roeien worden verbeterd, andere verergerd. Met meer ernstige knieproblemen kan de elliptische een betere keuze zijn.

Indoor roeiers zijn niet zo omvangrijk als bijvoorbeeld loopbanden, maar ze kunnen nog steeds een aanzienlijke voetafdruk nodig hebben. Een garage sportschool of kamer zou ideaal zijn natuurlijk.

Geluid ook kan een punt van zorg zijn. Het is ofwel het suizen van de lucht of het plas-veroorzakende geluid van ruisend water. De betere kwaliteit roeiers hebben een laag geluidsniveau, echter.

Roei machines samenvatting

Het belangrijkste om te bereiken op een roeimachine is de juiste vorm. Zie hierboven voor hoe je een roeimachine op de juiste manier gebruikt.

Wanneer je een thuisversie gebruikt, weet je misschien niet of je het precies goed doet, dus begin langzaam en versterk die buikspieren. Dit is misschien een beetje veel…

…dat was het in ieder geval voor mij, maar je krijgt het idee.

Als je groen licht hebt van je arts om deze machine te gebruiken, ga er dan voor, je zult echt de voordelen voelen van een cardio-workout over de hele linie, met weinig impact.

Stair Machine

De stair machine is ook bekend als een trap klimmer, trap stepper, stap molen, Jacob’s ladder en als laatste Stairmaster die is uitgegroeid tot een eigen eponiem. Oké, dat woord moest ik opzoeken. Een merknaam die synoniem is geworden met het voorwerp, in dit geval, de trapmachine.

De trapklimmer is, zoals de naam al doet vermoeden, een minitrapje dat ronddraait met een statische leuning. Het is net hetzelfde als traplopen.

Wanneer de intensiteit wordt aangepast, wordt de trap gemakkelijker of moeilijker naar beneden te duwen met uw lichaamsgewicht.

Voordelen van de trapmachine

Als u het groene licht krijgt om deze machine te gebruiken, zult u uw ervaring enorm verbeteren met de juiste vorm en schoeisel. In feite kan het niet dragen van de juiste schoenen voor een oefening problemen aan uw knieën veroorzaken. Dus zorg ervoor dat u rondkijkt voor de juiste schoenen voordat u een activiteit gaat doen.

Trappen is een zeer weinig belastende activiteit omdat u uw voeten optilt en neerzet.

De trapmachine is ook geweldig voor het strainen van het onderlichaam – vooral de dijen en bilspieren. Als dat de gebieden zijn waar u echt aan wilt werken, is de trapmachine een goede keuze.

Zo zien ze eruit. Dit is een step-molen van Stairmaster. Hij is erg duur en neemt veel ruimte in beslag. Het is echt goed als je traint voor de Empire State Building Run Up. Iets wat ik op een dag zal doen – hoop ik.

De snelheid van trapmachines kan worden verhoogd door de weerstand te verminderen waardoor een HIIT indien nodig. Er zijn een aantal andere variaties die je kunt maken zoals het nemen van 2 trappen tegelijk, het doen van halve squats, enz.

Trapmachine nadelen

Slouching of een verkeerde houding op de trapmachine kan ook rugpijn veroorzaken. Er is u vast wel eens verteld dat u met een rechte rug moet lopen en staan, dus doe dat ook op de trapmachine.

De trapmachine is goed voor het straktrekken van het onderlichaam – vooral de dijen en bilspieren. Er is ook enige activering van de buikspieren, maar verder is de machine een beetje beperkend.

Ik ben zelf niet zo’n grote fan. Het is nogal een grote investering in termen van geld maar vooral ruimte, hoewel sommige versies van de stair master, climber, stepper of wat dan ook, zijn ontworpen op een ander model.

Neem de Sunny Health mini-stepper met weerstandsbanden die proberen vergelijkbare spiergroepen aan te pakken als grotere modelversies met de nette toevoeging van een workout voor het bovenlichaam ook. Ik vind het leuk. We hebben deze machine nog niet getest, maar het lijkt een geweldig idee voor de prijs en de minimale ruimte die wordt gebruikt.

Trapmachines samenvatting

Net als de roeimachine, hoe dit uw gewrichtsproblemen beïnvloedt, zal afhangen van wat het probleem is. Als u lijdt aan artrose, kunt u echt baat hebben bij het versterken van uw knieën, en traplopen helpt daarbij. Je moet het vermijden als je last hebt van heuppijn of heup slijmbeursontsteking, of op zijn minst met de dokter overleggen.

Als je pijn chronisch is, je een degeneratieve aandoening hebt, of je twijfelt, raadpleeg dan een professional. Maar net als de andere machines die we hierboven hebben besproken, biedt het een zeer weinig belastende activiteit die uiteindelijk de productie van botcellen verbetert en een voordeel is voor de botdichtheid omdat deze van nature afneemt naarmate we ouder worden.

Tredmolens

Hier is een controversiële – een loopband kan toch niet goed zijn voor je knieën en heupen? Het is rennen, en rennen op een harde ondergrond van alle dingen! Nou ja, soort van, hoor me uit.

Voordelen loopband

Allereerst, loopbanden bieden een lagere impact ervaring dan hardlopen buiten. Ook, en hier is een cruciaal punt, je hoeft niet echt te rennen op een loopband.

Waarom niet die snelheid naar beneden halen en lopen? Houd uw intensiteit constant, de snelheid naar beneden, en maak een stevige wandeling op uw loopband-de machine houdt het terrein gelijkmatig, en je bent volledig in controle over de situatie.

De betere loopbanden zijn gemaakt met geven en een veer in de band om het bonzende effect dat je krijgt van het hardlopen buiten te verminderen.

We hebben een gids geschreven en beoordeeld een aantal van de beste loopbanden voor ons oudere mensen.

Dit maakt ze ideaal voor hardlopers die willen trainen na een blessure of die willen krijgen hun wekelijkse mijl omhoog zonder de hoge impact van het hardlopen buiten de hele tijd.

Ze zijn veilig met lange handgrepen die de loper/wandelaar omsluiten, hoewel het voor een effectievere training het beste is om ze alleen te gebruiken bij het op- en afstappen en als laatste redmiddel.

Ik herinner me dat ik er een keer op een liep in een sportschool en ik was te ver naar achteren op de band gaan staan (verveelde me) en iemand schampte mijn hielen. Ik greep de handgrepen, gelukkig, om te voorkomen dat ik met mijn hoofd tegen de riem stootte.

Als het een loop- of loopmachine is, wat een goede houding betekent, ben je vrij om naar een favoriete boxset te kijken.

Nadelen van de loopband

Treadmills zijn niet de perfecte machine voor gewrichtsproblemen, met name knieën, en als je aandoening ernstig is, moet je absoluut voorzichtig zijn. Als uw gewrichtsproblemen milder zijn, u revalideert na een blessure, of een professional heeft gezegd dat u het kunt – een loopband hoeft niet van de tafel te zijn.

Running of wandelen binnen kan, eerlijk gezegd, saai zijn.

T loopband machines zijn groot (hoewel sommige op te vouwen) en kan prijzig zijn en buiten lopen is low impact activiteit dus ik geef de voorkeur om naar buiten te gaan, vooral als het een mooie dag.

Treadmills samenvatting

De band van een loopband is zachter dan de grond, en je kunt machines vinden met meer padding om de schok nog meer te verminderen. U moet ook op zoek gaan naar loopbanden die langer en breder zijn, zodat u genoeg ruimte hebt voor uw natuurlijke pas.

U kunt uw natuurlijke pas ook beter gebruiken als u meer in het midden van de loopband blijft, in plaats van helemaal vooraan te blijven hangen. Dit is iets wat veel mensen van nature doen.

Andere low impact cardio-apparatuur

Naast de gebruikelijke cardiotoestellen zijn er kleinere gadgets en low impact-apparatuur die u kunt gebruiken om actief te worden, fit te worden en gezond te blijven zonder de gewrichten te belasten.

Vrije gewichten zijn om een groot aantal redenen een geweldige keuze. Het belangrijkste is dat je een heel bewegingsbereik krijgt en je routine kunt aanpassen aan hoe je in staat bent om te bewegen.

Met lichte gewichten en meer repetitieve acties kun je een goede cardiotraining krijgen.

Weerstandsbandjes zijn een robuuste optie om je flexibiliteit te vergroten. Ik heb eerder gezegd hoe flexibiliteit belangrijk is voor sterke gewrichten, en gewrichten kunnen ook beter herstellen door dit soort oefeningen.

Weerstandsbandjes helpen om, nou ja, weerstand te bieden aan je rekoefeningen, waardoor het een grotere uitdaging wordt.

Ik ben pas sinds kort een fan van weerstandsbandjes. De originele die ik gebruikte, knapten wat, laten we zeggen, schurend kon zijn. Dat heeft me een tijdje afgeschrikt, maar de nieuwste zijn anders ontworpen (en beter) en ik denk dat ze een beetje een geheime oplossing zijn voor het doen van veel verschillende fitnessactiviteiten.

Toegegeven, ze vallen meer onder de versterking en weerstandstraining dan cardio, maar, nogmaals, het doen van lage kracht en veel reps, met behulp van weerstandsbanden zorgt voor een goede bron van cardio. Klinkt als een dieet!

Het gebruik van een van deze hulpmiddelen en een of meer cardio-machines zal u zeker helpen fitter en gezonder te worden sneller.

Conclusie

Ik hoop dat dit artikel helpt bij het kiezen van een low impact cardio-machine als dat inderdaad is wat je zocht. Een die zo vergevingsgezind mogelijk zal zijn voor knieën, heupen en enkels.

Ik weet dat ik het al eerder heb gezegd, maar ik zeg het nogmaals: raadpleeg altijd een medisch deskundige voordat u begint met een trainingsregime, vooral als er sprake is van bestaande gewrichtspijn of letsel.

De repetitieve scharnierende bewegingen aan de basis van de rug die optreden bij roeimachines kunnen een rugaandoening verergeren. Hoewel het de kleinere spiergroepen kan versterken en een herstellende oefening kan worden.

Als u een degeneratieve knieaandoening hebt, is de trapmachine misschien net een stap te ver – moest het maar doen. “Ken je lichaam” is nuttig wanneer je op die cardio-machine klimt, low impact of niet.

Niet vergeten-je kunt ook andere cardio-oefeningen doen om je gewrichten te versterken naast het gebruik van deze machines. Flexibiliteitsoefeningen helpen vooral bij het fit worden door cardio-activiteiten.

Laat het ons weten als je favoriete low impact cardio-apparaten hebt of als je iets wilt horen over een bepaald fitnessapparaat dat we niet hebben opgenomen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.