Free Press

Teraz, bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby utrzymać się w ruchu. Stuck w domu nie jest dużo zabawy, ale nie są też problemy, które powstaną z pozostawania w pozycji siedzącej przez długi czas. Poza tym fitness w domu to zabawa.

Przyglądałam się najlepszym maszynom cardio o niskim wpływie, które poprawią kondycję bez obciążania kolan, bioder, innych stawów, a nawet portfela.

Był czas, kiedy miałam nadwagę. Nie było to dużo, może 10-15 funtów, ale to był mniej więcej ten sam czas, kiedy moje kolana & biodra zaczęły sprawiać mi ból.

Jasne, nadwaga jest prawdziwym problemem, jeśli chodzi o stawy przenoszące ciężar. Nie mogłam biegać ani uprawiać joggingu przez dłuższy czas, ale udało mi się schudnąć dzięki ćwiczeniom kardio o niskim wpływie i poprawić moją sprawność kardio.

Dlaczego maszyny kardio o niskim wpływie?

Starzenie się lub związane z wiekiem bóle i dolegliwości lub poważniejsze schorzenia mogą wpływać na poziom, na którym chcemy trenować. Cierpienie na artretyzm może być świetną wymówką do leniuchowania i nie wykonywania żadnych ćwiczeń.

Istnieje wiele różnych typów maszyn cardio, a ich projekty mogą zaspokoić potrzeby większości ludzi na poziomie sprawności.

Z każdym uciążliwym, uporczywym bólem, musisz zrobić bilans i upewnić się, że nie pogarszasz sprawy przez nadużywanie, ale całkowita bezczynność dotkniętego obszaru nie jest zazwyczaj wskazana.

Isolating the ache or pain so that there is no movement at all for the knee or ankle or back or whatever may well make things work by weakening the related muscles.

Any doubt about „what and how much” please visit a medical professional for advice. Strona Harvard Health Publishing wyjaśnia, że „ograniczanie ruchów może osłabić mięśnie, potęgując problemy ze stawami, i wpłynąć na postawę, uruchamiając kaskadę dalszych problemów”.

Gdy masz problemy ze stawami, musisz uważać, by nie przesadzić, ale… „właściwy zestaw ćwiczeń może być długotrwałym sposobem na oswojenie bólu kostek, kolan, bioder lub ramion. Praktykowane regularnie, treningi przeciwbólowe mogą pozwolić ci na odroczenie – lub nawet uniknięcie – operacji na problematycznym stawie, który pogarsza się od lat, poprzez wzmocnienie kluczowych mięśni podtrzymujących i przywrócenie elastyczności”.

Apart from anything else, any serious damage that forces minimal efforts will have a demotivating effect on the long term fitness or weight loss plan.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach cardio i problemy ze stawami, istnieją dwie prawdziwe opcje- maszyny o niskim wpływie i maszyny, które mogą być dostosowane do mniejszego wpływu.

W kolejnych sekcjach, zajmiemy się kombinacją tych dwóch, aby dać najlepszy możliwy wybór dla dobrych treningów cardio.

Pamiętaj, jeśli cierpisz na poważne problemy ze stawami, zwłaszcza jeśli często odczuwasz ból, porozmawiaj z lekarzem specjalistą. Lekarz może nie tylko zdiagnozować problem, ale może również udzielić ci porady na temat ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić problem.

Maszyny eliptyczne

Zaczniemy od maszyny cardio, która została zaprojektowana tak, aby mieć bardzo mały wpływ. Jeśli jesteś nieświadomy, eliptyk, znany również jako cross-trainer, jest maszyną zaprojektowaną do symulacji działania chodzenia, biegania lub wspinania się po schodach.

Działania te są osiągane bez wywierania nacisku na kolana, tak jak w przypadku normalnego chodzenia lub biegania.

Dla więcej o kompaktowych eliptycznych wyborach.

Korzyści maszyny eliptycznej

Choć często nie jest to tak proste jak „bieganie zniszczy twoje kolana,” przez lata, to niewątpliwie jest to dla nich stresujące. Ponadto, jeśli masz artretyzm, bieganie może go pogorszyć. Kontuzje mogą być również wywołane przez bieganie.

Dlatego właśnie eliptyk był uważany za zbawcę dla kontuzjowanych sportowców, kiedy został wypuszczony w latach 90-tych.

Maszyna ma prawdziwe zalety.

Zapewnia zarówno trening górnej, jak i dolnej części ciała, ponieważ posiada uchwyty, których można używać jednocześnie z pedałami. Są one pompowane do tyłu i do przodu, gdy poruszasz stopami do tyłu i do przodu, ale diametralnie.

W niektórych konstrukcjach stopy, a więc i nogi, są zmuszane do ruchu okrężnego. Nienawidzę ich. Nienawidzę ich. Czuję, że są nieporęczne i mniej rytmiczne, chociaż jestem pewien, że nadal zapewniają dobry trening cardio.

Rytmiczna jakość dobrej eliptycznej maszyny do ćwiczeń sprawia, że jest to wygodny sposób na uzyskanie lepszej kondycji w domu.

Jeśli nie chcesz korzystać z ruchomych uchwytów na ramiona, masz do dyspozycji uchwyty centralne. Ponadwymiarowe pedały, bardziej przypominające wiadra, również pomagają poprawić równowagę.

Oprócz najbardziej podstawowej maszyny, eliptyczny lub cross-trainer będzie miał formę oporu, aby cię przetestować. Opór ten staje się częścią wbudowanych programów, które dają pewne urozmaicenie treningu.

Mimo, że na początku może to wyglądać trochę zniechęcająco, po wejściu i powolnym rozpoczęciu ćwiczeń jest bardzo dobre poczucie bezpieczeństwa na eliptyku, zwłaszcza, że jest to maszyna samonapędzająca się bez silnika.

To oznacza, że jest mniej rzeczy, które mogą pójść źle i powinno to oznaczać bardziej trwałą maszynę. Bardziej niż te z silnikami i innymi skomplikowanymi ruchomymi częściami.

Wady maszyny eliptycznej

Eliptyk nie jest idealny, jednakże. Jeśli jesteś jak ja i kochasz bieganie i chcesz korzyści z tego płynących, eliptyk nie odtwarza dokładnie biegania.

Jest podobny, ale nie uzyskasz takiej samej aktywacji mięśni, jak w przypadku biegania lub joggingu. Więc jako maszyny cardio o niskim wpływie, gdzie chcesz uzyskać jak najbliżej biegania, jak to możliwe, bez kłopotów na zewnątrz, bieżnia będzie oczywiście pierwszym wyborem.

Jak każda maszyna cardio fitness, eliptyk jest ograniczony w stałym ruchu swoich działań. Poza tym, że nogi i ręce idą do przodu i do tyłu, podczas gdy są one zakotwiczone przez stopy w pedałach, jest niewiele innych odmian ruchu.

Należy również wziąć pod uwagę, że jeśli cierpisz na problemy ze ścięgnami, takie jak zapalenie ścięgna rzepki, trening eliptyczny może wymagać delikatnego wykonania, na początku i tak. Jeśli cierpisz z tego powodu, spójrz poniżej na inne maszyny o niskim wpływie.

Jest to duża maszyna i może być droga.

Maszyny eliptyczne podsumowanie

Jeśli nie możesz biegać, ponieważ uderzenia twoich stóp o jakąkolwiek powierzchnię powodują ból lub problemy ze stawami, wtedy eliptyczna maszyna do ćwiczeń jest fantastyczną alternatywą i być może najbliższą, jaką możesz uzyskać do maszyny bez wpływu.

I used to think this came a poor second to the treadmill for getting a run-like workout or any intensive cardio but I’ve changed my mind over the years. Może zaoferować bardzo dobry trening cardio i wtórnie aktywuje dużą liczbę grup mięśni.

Kiedy zacząłem ograniczać moje bieganie z powodu głównie bólu kostki i biodra, zwróciłem się do eliptyki na siłowni, aby spalić energię i to było naprawdę przydatne.

Potrafiłem utrzymać wagę, pozostać sprawnym i nie tylko moje stawy ustabilizowały się, ale jestem pewien, że mają się lepiej – nie zamierzam jednak testować ich z biegami długodystansowymi.

Możesz ciężko pracować na maszynie eliptycznej, chociaż bieganie (na zewnątrz) może być naprawdę trudne.

Jest powód, dla którego umieściłem tę maszynę na samym szczycie mojej listy – to naprawdę król maszyn cardio dla ludzi z bólem stawów, którzy nie mogą już biegać jak kiedyś.

Nie kupujesz jej? Uważasz, że chodzenie lub bieganie jest nudne? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej możliwości wyboru.

Rower do ćwiczeń wewnątrz budynku / Rower do ćwiczeń w pozycji leżącej

Daję ci dwa w cenie jednego, dwie odmiany tej samej maszyny. Rower treningowy, lub rower stacjonarny, jest dość oczywisty – jest to maszyna stojąca z „konstrukcją w kształcie roweru”, która naśladuje jazdę na rowerze bez faktycznego dotarcia gdziekolwiek.

Rowery leżące są mniej powszechne na drogach, ale mają większe miejsce w siłowni lub w domu.

Siedzisz niżej niż na zwykłym rowerze treningowym, z pośladkami równolegle do podłogi, a pedały odsuwasz i cofasz, w przeciwieństwie do ruchu w górę i w dół w rowerze wyprostowanym.

Na rowerze wyprostowanym siedzenie ma oparcie, a pedały są umieszczone z przodu. Oznacza to, że uzyskujesz całkowite wsparcie pleców.

Przeglądaliśmy kilka domowych maszyn do wiosłowania.

Jest jeszcze jeden rodzaj ćwiczeń na rowerze wewnętrznym, a mianowicie trenażer rowerowy, który jest ramą przykręcaną do istniejącego tradycyjnego roweru zewnętrznego, a koło napędowe znajduje się na rolkach.

Jest to świetne rozwiązanie dla bardziej elitarnych rowerzystów, którzy chcą trenować w pomieszczeniach zamkniętych na znanych im zestawach rowerowych. Jest to również świetna zabawa dla nas, zwykłych rowerzystów.

Zalety roweru do ćwiczeń w pomieszczeniach

Kolejarstwo na świeżym powietrzu jest generalnie dobrą formą ćwiczeń dla stawów. Jest to naturalnie ćwiczenie o mniejszym wpływie niż niektóre inne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, i możesz je wykonywać nawet z lekkimi urazami.

Jednakże dobre rowery są drogie, ćwiczenie jest zależne od pogody, możesz nawet nie być w stanie jeździć na tradycyjnym rowerze.

Rowery stacjonarne są zazwyczaj wyposażone w wstępnie zaprogramowane lub niestandardowe treningi, pozwalające na dostosowanie treningu do możliwości rowerzysty i zwiększenie intensywności w miarę jak stajesz się sprawniejszy.

Dzisiaj, dzięki odpowiedniej technologii, możesz podnieść poziom zabawy i motywacji dzięki aplikacjom, które tworzą wirtualny krajobraz dla twoich wysiłków i zajęć grupowych, które możesz śledzić dzięki coachingowi online.

Rowery typu Spin są zwykle związane z tymi aplikacjami i wiele z nich, jak Peleton i Zwift, są oparte na subskrypcji. Są one powszechnie używane w domu, samodzielnie lub w klasach grupowych wewnątrz lub na zewnątrz.

Jeśli masz więcej trudności z wykonywaniem ćwiczeń i znajdziesz zwykły rower do ćwiczeń, istnieje inna opcja – rower stacjonarny. Trzeba przyznać, że są tacy, którzy wolą jazdę w pozycji leżącej.

Ja osobiście nie, ponieważ aby uzyskać taki sam pęd jak podczas jazdy na rowerze w pozycji wyprostowanej, twoje górne nogi będą wykonywać praktycznie całą pracę. Podczas gdy ten dodatkowy wysiłek w standardowej pozycji jest dzielony wokół górnej części ciała. I możesz wstać, co też lubię robić.

Właściwe siedzisko roweru stacjonarnego z oparciem sprawia, że jazda na rowerze jest o wiele bardziej komfortowa – jest to właściwe siedzisko, więc możesz pozbyć się wspomnień o bólu tyłka z tych twardych wąskich skórzanych pasków.

Układ siedzenia z oparciem i czasami podłokietnikami zapewnia dobre wsparcie, jeśli masz jakiekolwiek problemy z plecami.

Rzeczywiste rowery treningowe pomagają również twoim kolanom nawet bardziej niż wersja pionowa – maszyna przejmuje cały twój ciężar, a nie twoje nogi i kolana.

Ponownie, poręczny dla tych, którzy nie są w stanie się poruszać, rower leżący jest otwarty, co oznacza, że montujesz go tak samo, jak siedzenie i jest on wystarczająco ciężki, aby można było się na nim stabilnie zawiesić.

Jest to najwygodniejsza maszyna, jaką możesz dostać, jeśli chodzi o utrzymanie minimalnego obciążenia twojego ciała.

Więcej o domowych rowerach treningowych tutaj.

Not Too Many Downsides To An Indoor Exercise Bike

Jeśli masz łagodne problemy z kolanami lub biodrami, ale czujesz się zdolny do jazdy na rowerze, kup zwykły rower treningowy. Jeżeli twoje problemy są poważniejsze i twoje kolana naprawdę nie mogą wytrzymać więcej niż minimalne ciśnienie, kup rower stacjonarny.

Rowery treningowe w podsumowaniu

Więc, jeżeli chcesz mieć maszynę do ćwiczeń w pomieszczeniu, rower treningowy jest świetną opcją. Nie obciążasz kolan, a w przeciwieństwie do roweru na świeżym powietrzu, masz możliwość ustawienia intensywności, aby ułatwić sobie walkę. Przejdź na niską intensywność, aby uzyskać jeszcze mniejszą presję.
Rehabilitant jest średnio większą maszyną fitness niż rower pionowy, który może mieć bardzo małą powierzchnię, więc przestrzeń może być rozważana.

Wioślarze

Wiosłowanie jest naturalnym rytmicznym ruchem i ma bardzo mały wpływ z niewielkim obciążeniem na stawy.

Wioślarz wewnętrzny jest jedną z moich ulubionych maszyn cardio. Po pokonaniu uczucia uwięzienia stóp jest to świetna zabawa. In fact, make sure your feet are niceely secure for the most efficient action.

Want more on home indoor rowing machines

I steered away from it for ages thinking it might be bad for the back but done properly it should not be a problem unless there are underlying issues. Chociaż, jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien.

Właściwa forma jest ważna. Trzymaj plecy prosto, otwórz klatkę piersiową i aktywuj mięśnie brzucha. Aby uniknąć możliwości bólu dolnej części pleców, użyj pewnych środków wzmacniających, aby ujędrnić te abs i weź to łatwe na początku.

W rzeczywistości nie przekraczaj około 30 uderzeń na minutę i użyj mocy w ciele, aby przejść szybciej. Sprawdź ten vid out.

Jeśli szukasz najlepszych w krytych maszynach wioślarskich Concept2 jest chwalony przez wielu ekspertów jako numer jeden wybór dla każdego, od sportowców olimpijskich do osób w domu. Widzisz jeden z ich modeli w siłowniach w całym kraju. Amerykańska firma istnieje od 1976 roku, a maszyny są nadal produkowane w Vermont. Hurrah!

Wioślarz korzyści

Cardio fitness można poprawić komfortowo z wioślarzem wewnętrznym, ponieważ jest to taka działalność o niskim wpływie i, premia, siedzisz.

Używanie wioślarza może być dobre dla stawów, ponieważ nie wywiera on zbyt dużego nacisku na kolana – jeśli twoja forma jest prawidłowa – a raczej pracuje nad mięśniami wokół kolan, co czyni go idealnym do powrotu do zdrowia po operacji.

Jest to maszyna napędzana przez mięśnie, pracująca nad dużymi grupami mięśni: ścięgnami, pośladkami, średnią i górną częścią pleców, bicepsami, ramionami i mięśniami brzucha. To naprawdę może być wielki trening całego ciała.

Są pewne całkiem zabawne maszyny na rynku w tych dniach. Mogą one rzeczywiście poprawić przestrzeń życiową wyglądającą jak kawałek rzeźby. Spójrzcie na tę, która używa wody zamiast powietrza jako oporu. They seem to be getting popular.

I haven’t used a „water” rowing machine yet so I can’t give an opinion of it in action. Wyglądają jednak fajnie, a ceny spadają. Powyżej jest wioślarz GOROWINGO i jest tańszy niż wysokiej jakości maszyny wioślarskie.

Wady wioślarza

Czy możesz używać wioślarza zależy w dużej mierze od problemów stawów, które masz, niektóre mogą być poprawione przez wioślarstwo, inne pogorszone. Przy poważniejszych problemach z kolanami, eliptyk może być lepszym wyborem.

Wioślarze wewnętrzne nie są tak nieporęczne jak bieżnie, na przykład, ale nadal mogą wymagać sporej powierzchni. Garażowa siłownia lub pokój byłyby oczywiście idealne.

Hałas też może być problemem. Jest to albo whooshing powietrza lub pee-inducing dźwięk pędzącej wody. Lepszej jakości wioślarze mają niski poziom hałasu, jednak.

Maszyny wioślarskie podsumowanie

Najważniejszą rzeczą do osiągnięcia na maszynie wioślarskiej jest właściwa forma. Zobacz powyżej jak prawidłowo używać maszyny do wiosłowania.

Gdy używasz wersji domowej, możesz nie wiedzieć czy robisz to dokładnie tak jak należy, więc zacznij powoli i wzmocnij te abs. To może być trochę dużo…

…to było dla mnie w każdym razie, ale masz pomysł.

Jeśli masz go-ahead od swojego lekarza, aby użyć tej maszyny, idź na to, naprawdę poczujesz korzyści z całego, niskiego wpływu cardio treningu.

Maszyna schodowa

Maszyna schodowa jest również znana jako schodowy wspinacz, schodowy stepper, młyn schodowy, drabina Jakuba i ostatnio Stairmaster, który stał się zastrzeżonym eponimem. Ok, musiałem sprawdzić to słowo. Nazwa marki, która stała się synonimem pozycji, w tym przypadku, schody machine.

The stair climber, jak sama nazwa wskazuje, jest mini zestaw schodów, które obracają się ze statycznym poręczy. To tak samo jak chodzenie po schodach.

Gdy intensywność jest regulowana, schody stają się łatwiejsze lub trudniejsze do zepchnięcia ciężarem ciała.

Korzyści z maszyny schodowej

Jeśli dostaniesz pozwolenie na korzystanie z tej maszyny, znacznie poprawisz swoje doświadczenie z prawidłową formą i obuwiem. W rzeczywistości, nie noszenie odpowiednich butów do każdego ćwiczenia może spowodować problemy z kolanami. Tak więc upewnij się, że kupisz odpowiednie obuwie przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Wspinaczka po schodach jest aktywnością o bardzo niskim wpływie, ponieważ podnosisz stopy i stawiasz je.

Maszyna do schodów jest również świetna do tonowania dolnej części ciała – szczególnie ud i pośladków. Jeśli są to obszary, nad którymi naprawdę chcesz pracować, maszyna schodowa jest dobrym wyborem.

Tak właśnie wyglądają. To jest młynek do kroków firmy Stairmaster. Jest bardzo drogi i zajmuje dużo miejsca. Jest naprawdę dobry, jeśli trenujesz do Empire State Building Run Up. Coś, co zrobię pewnego dnia – mam nadzieję.

Szybkość maszyn schodowych można zwiększyć poprzez zmniejszenie oporu dając HIIT, jeśli to konieczne. Istnieje wiele innych wariacji, które możesz wykonać, jak np. pokonywanie 2 schodów naraz, robienie pół przysiadów, itp.

Wady maszyn schodowych

Slouching lub nieprawidłowa postawa na maszynie schodowej może również powodować ból pleców. Na pewno w pewnym momencie życia powiedziano ci, abyś chodził i stał z wyprostowanymi plecami – rób to samo na maszynie schodowej.

Maszyna schodowa jest dobra do tonowania dolnej części ciała – szczególnie ud i pośladków. Jest trochę aktywacji mięśni brzucha też, ale poza tym, maszyna jest trochę ograniczająca.

Ja sam nie jestem wielkim fanem. Jest to dość duża inwestycja pod względem pieniędzy, ale przede wszystkim przestrzeni, chociaż niektóre wersje stair master, climber, stepper lub cokolwiek innego, są zaprojektowane na innym modelu.

Takie mini-stepper Sunny Health z opaskami oporowymi, które starają się celować w podobne grupy mięśniowe jak większe wersje modelu ze zgrabnym dodatkiem treningu dla górnej części ciała, jak również. Podoba mi się. Nie uruchomiliśmy tej maszyny, ale wygląda na świetny pomysł za cenę i minimalną ilość miejsca.

Maszyny schodowe podsumowanie

Jak maszyna do wiosłowania, jak to wpływa na twoje problemy ze stawami, zależy od tego, co jest problemem. Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, naprawdę możesz skorzystać ze wzmocnienia kolan, a wspinaczka po schodach pomaga w tym. Powinieneś tego unikać, jeśli cierpisz na ból bioder lub zapalenie kaletki biodrowej lub przynajmniej skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli twój ból jest przewlekły, masz stan zwyrodnieniowy lub nie jesteś pewien, skonsultuj się z profesjonalistą. Jednakże, podobnie jak inne maszyny, które przejrzeliśmy powyżej, zapewnia on bardzo niski wpływ na aktywność, która w końcu poprawia produkcję komórek kostnych i jest korzystna dla gęstości kości, ponieważ naturalnie zmniejsza się z wiekiem.

Bieżnie

Jest to kontrowersyjne – czy na pewno bieżnia nie może być dobra dla twoich kolan i bioder? To jest bieganie, i to na twardej powierzchni, ze wszystkich rzeczy! Cóż, w pewnym sensie, wysłuchaj mnie.

Korzyści z bieżni

Po pierwsze, bieżnie zapewniają niższe doświadczenie wpływu niż bieganie na zewnątrz. Ponadto, i tu jest punkt krytyczny, nie musisz właściwie biegać na bieżni.

Dlaczego nie zmniejszyć tej prędkości i nie chodzić? Utrzymuj swoją intensywność na stałym poziomie, zmniejsz prędkość i przejdź się szybkim krokiem po swojej bieżni – maszyna utrzymuje równy teren, a ty całkowicie kontrolujesz sytuację.

Najlepsze bieżnie są wyposażone w sprężyny w pasie, aby zredukować efekt uderzenia, który dostajesz podczas biegania na zewnątrz.

Napisaliśmy przewodnik i zrecenzowaliśmy niektóre z najlepszych bieżni dla nas, starszych ludzi.

To sprawia, że są one idealne dla biegaczy, którzy chcą trenować po kontuzji lub którzy chcą zwiększyć ilość kilometrów w tygodniu bez dużego wpływu biegania na zewnątrz przez cały czas.

Są one bezpieczne dzięki długim uchwytom, które obejmują biegacza/chodnika, chociaż dla bardziej efektywnego treningu najlepiej używać ich tylko podczas wsiadania i wysiadania oraz jako ostateczność.

Pamiętam, że kiedyś biegałem na jednej z nich na siłowni i zbytnio się cofnąłem na pasie (nudziłem się) i ktoś przytrzasnął mi pięty. Złapałem się za uchwyty, na szczęście, aby uniknąć uderzenia głową w pas.

Jako że jest to maszyna do biegania lub chodzenia, co oznacza dobrą postawę, możesz swobodnie oglądać ulubiony program telewizyjny.

Wady bieżni

Bieżnie nie są idealną maszyną dla problemów ze stawami, szczególnie kolanami, i jeśli twój stan jest poważny, absolutnie powinieneś być ostrożny. Jeśli Twoje problemy ze stawami są łagodniejsze, przechodzisz rehabilitację po urazie, lub profesjonalista powiedział, że możesz – bieżnia nie musi być wyłączona ze stołu.

Bieganie lub chodzenie wewnątrz może, szczerze mówiąc, być nudne.

Maszyny do bieżni są duże (chociaż niektóre składają się) i mogą być drogie, a chodzenie na zewnątrz jest aktywnością o niskim wpływie, więc wolę wychodzić na zewnątrz, zwłaszcza jeśli jest piękny dzień.

Podsumowanie bieżni

Pas bieżni jest bardziej miękki niż ziemia, i możesz znaleźć maszyny z większą ilością wyściółki, aby zmniejszyć wstrząs jeszcze bardziej. Powinieneś również szukać bieżni, które są dłuższe i szersze – tak, że masz dużo miejsca, aby pomieścić swój naturalny rozkrok.

Możesz również lepiej wykorzystać swój naturalny rozkrok, jeśli trzymasz się bardziej środka pasa bieżni, zamiast sztywno trzymać się z przodu. Jest to coś, co wielu ludzi naturalnie robi.

Inne urządzenia cardio o niskim wpływie

Poza głównymi maszynami cardio, istnieją mniejsze gadżety i urządzenia o niskim wpływie, których możesz użyć, aby pomóc Ci uzyskać aktywność, uzyskać sprawność i pozostać zdrowym bez wpływu na stawy.

Wolne ciężary są świetnym wyborem z wielu powodów. Co najważniejsze, dostajesz cały zakres ruchu i możesz dostosować swoją rutynę wokół tego, jak jesteś w stanie się poruszać.

Używając lekkich ciężarów i bardziej powtarzalnych działań możesz uzyskać dobry trening cardio.

Opaski oporowe są solidną opcją dla zwiększenia elastyczności. Wspomniałem wcześniej, że elastyczność jest ważna dla silnych stawów, a stawy mogą również lepiej się regenerować dzięki tego typu ćwiczeniom.

Opaski oporowe pomagają zapewnić, no cóż, opór dla twojego treningu rozciągającego, czyniąc go większym wyzwaniem.

Ostatnio stałem się fanem opasek oporowych. Oryginalne, których używałem, pękły, co mogło być, powiedzmy, obtarciami. That put me off for a while but the latest ones designed differently (and better) and I think they are a bit of a secret solution for doing many different fitness activities.

Admittedly they come under the strengthening and resistance training area more than cardio but, again, doing low force and many reps, using resistance bands makes for a good source of cardio. Sounds like a diet!

Utilizing any of these tools and any one or more cardio machines will certainly help you get fitter and healthier faster.

Conclusion

I hope this article helps in choosing a low impact cardio machine if indeed that’s what you were looking for. Jeden, który będzie tak wyrozumiały dla kolan, bioder i kostek, jak to tylko możliwe.

Wiem, że mówiłem to już wcześniej, ale powiem to jeszcze raz – zawsze skonsultuj się z lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli istnieją bóle stawów lub obrażenia.

Powtarzające się uginanie u podstawy pleców, które występuje w przypadku maszyn wioślarskich, może pogorszyć stan pleców. Chociaż może to wzmocnić mniejsze grupy mięśni i stać się ćwiczeniem regenerującym.

Jeśli masz zwyrodnieniową chorobę kolan, maszyna do schodów może być tylko o krok za daleko – musiałeś to zrobić. „Znajomość swojego ciała” jest pomocna, gdy wchodzisz na tę maszynę cardio, o niskim wpływie lub nie.

Nie zapominaj – możesz również wykonywać inne ćwiczenia cardio, aby wzmocnić swoje stawy obok korzystania z tych maszyn. Ćwiczenia elastyczności pomogą szczególnie podczas uzyskiwania kondycji poprzez ćwiczenia cardio.

Daj nam znać, jeśli masz jakieś ulubione maszyny cardio o niskim wpływie lub chciałbyś usłyszeć o konkretnej maszynie fitness, której nie uwzględniliśmy.

.