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Heute ist es wichtiger denn je, in Bewegung zu bleiben. Es macht zwar keinen Spaß, in der Wohnung zu sitzen, aber die Probleme, die durch langes Sitzen entstehen, sind es auch nicht. Außerdem macht Fitness zu Hause Spaß.

Ich habe mir die besten Kardiogeräte mit geringer Belastung angeschaut, die die Fitness verbessern, ohne Knie, Hüfte, andere Gelenke oder sogar den Geldbeutel zu belasten.

Es gab eine Zeit, da war ich übergewichtig. Es war nicht viel, vielleicht 10-15 Pfund, aber es war ungefähr die gleiche Zeit, als meine Knie & Hüften anfingen, mir Schmerzen zu bereiten.

Es ist klar, dass Übergewicht ein echtes Problem ist, wenn es um die Gelenke geht, die Gewicht tragen. Ich konnte nicht lange laufen oder joggen, aber es gelang mir, durch Low-Impact-Cardio-Training Gewicht zu verlieren und meine Cardio-Fitness zu verbessern.

Warum Low-Impact-Cardio-Geräte?

Alters- oder altersbedingte Beschwerden oder ernstere Erkrankungen können das Niveau, auf dem wir trainieren wollen, beeinträchtigen. Eine leichte Arthritis kann eine gute Ausrede sein, um zu faulenzen und überhaupt nicht zu trainieren.

Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Cardiogeräten, deren Design den Anforderungen der meisten Menschen gerecht wird.

Bei anhaltenden Schmerzen muss man eine Bestandsaufnahme machen und sicherstellen, dass man die Dinge nicht durch Überlastung verschlimmert, aber völlige Untätigkeit in einem betroffenen Bereich ist normalerweise nicht ratsam.

Wenn man die Schmerzen isoliert, so dass das Knie oder der Knöchel oder der Rücken oder was auch immer überhaupt nicht mehr bewegt werden kann, kann das durchaus dazu führen, dass die damit verbundenen Muskeln geschwächt werden.

Wenn Sie Zweifel darüber haben, „was und wie viel“, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen. Auf der Website von Harvard Health Publishing heißt es: „Wenn Sie Ihre Bewegungen einschränken, können Sie Ihre Muskeln schwächen, Gelenkprobleme verstärken und Ihre Haltung beeinträchtigen, was eine Kaskade weiterer Probleme auslöst.“

Wenn Sie Gelenkprobleme haben, müssen Sie vorsichtig sein, es nicht zu übertreiben, aber… „die richtige Reihe von Übungen kann eine dauerhafte Möglichkeit sein, Knöchel-, Knie-, Hüft- oder Schulterschmerzen zu bändigen. Regelmäßig praktiziert, kann das Training zur Linderung von Gelenkschmerzen es Ihnen ermöglichen, die Operation eines Problemgelenks, das sich seit Jahren verschlimmert hat, aufzuschieben oder sogar zu vermeiden, indem wichtige unterstützende Muskeln gestärkt und die Flexibilität wiederhergestellt wird.“

Abgesehen von allem anderen wird jede ernsthafte Schädigung, die zu minimalen Anstrengungen zwingt, eine demotivierende Wirkung auf den langfristigen Fitness- oder Gewichtsabnahmeplan haben.

Wenn es um Ausdauertraining an Geräten und Gelenkprobleme geht, gibt es zwei echte Optionen – Geräte mit geringer Belastung und Geräte, die für eine geringere Belastung eingestellt werden können.

In den folgenden Abschnitten werden wir eine Kombination dieser beiden Möglichkeiten ansprechen, um die bestmögliche Auswahl für ein gutes Ausdauertraining zu bieten.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie, wenn Sie unter schweren Gelenkproblemen leiden, insbesondere wenn Sie häufig Schmerzen haben, mit einem Arzt sprechen sollten. Ein Arzt kann nicht nur das Problem diagnostizieren, sondern Ihnen auch Ratschläge für Übungen geben, die Sie durchführen können, um das Problem zu lindern.

Ellipsentrainer

Wir beginnen mit einem Kardiogerät, das so konzipiert wurde, dass es sehr wenig belastend ist. Ein Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt, ist ein Gerät, das die Bewegung des Gehens, Laufens oder Treppensteigens simuliert.

Diese Bewegungen werden erreicht, ohne die Knie zu belasten, wie es beim normalen Gehen oder Laufen der Fall wäre.

Weitere Informationen zu kompakten Ellipsentrainern finden Sie hier.

Vorteile von Ellipsentrainern

Während es oft nicht so einfach ist wie „Laufen zerstört Ihre Knie“, ist es im Laufe der Jahre zweifellos belastend für sie. Auch wenn Sie unter Arthrose leiden, verschlimmert das Laufen diese. Auch Verletzungen können durch das Laufen verschlimmert werden.

Deshalb galt der Ellipsentrainer als Retter für verletzte Sportler, als er in den 1990er Jahren auf den Markt kam.

Das Gerät hat echte Vorteile.

Es bietet sowohl ein Training für den Ober- als auch für den Unterkörper, da es Griffe hat, die man gleichzeitig mit den Pedalen benutzen kann. Diese werden nach hinten und vorne gepumpt, während man die Füße vor und zurück bewegt, aber diametral dazu.

Bei einigen Modellen werden die Füße und damit die Beine in eine kreisförmige Bewegung gezwungen. Ich hasse diese. Sie fühlen sich klobig an und sind weniger rhythmisch, obwohl ich sicher bin, dass sie immer noch ein gutes Kardiotraining bieten.

Die rhythmische Qualität eines guten elliptischen Trainingsgeräts macht es zu einem bequemen Weg, um zu Hause fitter zu werden.

Wenn Sie die beweglichen Armgriffe nicht benutzen wollen, gibt es zentrale Griffe. Die übergroßen Pedale, die eher wie Schaufeln wirken, helfen auch dabei, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Abgesehen von der einfachsten Maschine verfügt der Ellipsentrainer oder Crosstrainer über eine Form von Widerstand, um Sie zu testen. Dieser Widerstand ist Teil der eingebauten Programme, die dem Training eine gewisse Abwechslung verleihen.

Auch wenn das Gerät anfangs etwas abschreckend wirkt, hat man, wenn man erst einmal eingestiegen ist und langsam anfängt, ein sehr gutes, sicheres Gefühl, vor allem, weil es selbstangetrieben ist und keinen Motor hat.

Das bedeutet, dass weniger schief gehen kann und dass das Gerät langlebiger ist. Mehr als solche mit Motoren und anderen komplizierten beweglichen Teilen.

Ellipsentrainer Nachteile

Der Ellipsentrainer ist jedoch nicht perfekt. Wenn Sie wie ich gerne laufen und die Vorteile des Laufens genießen wollen, ist der Ellipsentrainer keine exakte Nachahmung des Laufens.

Er ist zwar ähnlich, aber Sie werden nicht die gleiche Muskelaktivierung wie beim Laufen oder Joggen erreichen. Das Laufband ist also die erste Wahl, wenn es darum geht, dem Laufen so nahe wie möglich zu kommen, ohne dabei die Mühen der Natur auf sich zu nehmen.

Wie jedes Fitnessgerät ist auch das Ellipsentrainergerät in seinen Bewegungsabläufen eingeschränkt. Abgesehen davon, dass die Beine und Arme vor- und zurückgehen, während sie mit den Füßen in den Pedalen verankert sind, gibt es nur wenig andere Bewegungsmöglichkeiten.

Sie sollten auch bedenken, dass, wenn Sie unter Sehnenproblemen leiden, wie z. B. Patellasehnenentzündung, ein elliptisches Training möglicherweise sanft ausgeführt werden muss, zumindest am Anfang.

Es ist ein großes Gerät und kann teuer sein.

Ellipsentrainer Zusammenfassung

Wenn Sie nicht laufen können, weil das Stampfen Ihrer Füße auf jeder Oberfläche Schmerzen oder Probleme mit den Gelenken verursacht, dann ist ein Ellipsentrainer eine fantastische Alternative und vielleicht das, was einem Gerät ohne Belastung am nächsten kommt.

Früher war ich der Meinung, dass das Ellipsentrainingsgerät dem Laufband für ein laufähnliches Training oder ein intensives Cardiotraining unterlegen ist, aber ich habe meine Meinung im Laufe der Jahre geändert. Es bietet ein sehr gutes Cardio-Training und aktiviert eine große Anzahl von Muskelgruppen.

Als ich anfing, mein Lauftraining aufgrund von Knöchel- und Hüftschmerzen einzuschränken, wandte ich mich dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio zu, um die Energie zu verbrennen, und es war wirklich nützlich.

Ich habe es geschafft, das Gewicht zu halten, fit zu bleiben, und meine Gelenke haben sich nicht nur stabilisiert, sondern ich bin sicher, dass sie besser geworden sind – ich werde sie allerdings nicht mit Langstreckenläufen testen.

Auf dem Ellipsentrainer kann man sich richtig auspowern, obwohl das Laufen (im Freien) sehr anstrengend sein kann.

Es gibt einen Grund, warum ich dieses Gerät ganz oben auf meine Liste gesetzt habe – es ist wirklich der König der Cardiogeräte für Menschen mit Gelenkschmerzen, die nicht mehr so laufen können wie früher.

Sie kaufen es nicht? Finden Sie Gehen oder Laufen langweilig? Lesen Sie weiter, um mehr Auswahl zu haben.

Heimtrainer / Liegeergometer

Hier bekommen Sie zwei Geräte zum Preis von einem, zwei Varianten desselben Geräts. Ein Heimtrainer oder stationäres Fahrrad ist ziemlich selbsterklärend – es ist ein aufrechtes Gerät mit einem „fahrradförmigen Design“, das eine Fahrradbewegung imitiert, ohne wirklich voranzukommen.

Die Liegeräder sind auf der Straße weniger verbreitet, haben aber einen größeren Platz in einem Fitnessstudio oder zu Hause.

Sie sitzen tiefer als auf einem normalen Heimtrainer, mit dem Po parallel zum Boden, und Sie schieben die Pedale weg und zurück, im Gegensatz zur Auf- und Abwärtsbewegung eines aufrechten Fahrrads.

Bei einem Liegerad hat der Sitz eine Rückenlehne, und die Pedale sind nach vorne gerichtet. Das bedeutet, dass der Rücken vollständig unterstützt wird.

Wir haben einige Indoor-Rudergeräte für zu Hause getestet.

Es gibt noch eine andere Art von Indoor-Fahrradtraining, und zwar den Fahrradtrainer, bei dem es sich um einen Rahmen handelt, der an ein vorhandenes herkömmliches Fahrrad im Freien geschraubt wird, wobei das Antriebsrad auf Rollen sitzt.

Dies ist großartig für Elite-Radfahrer, die drinnen auf ihrem gewohnten Fahrrad trainieren möchten. Auch für Gelegenheitsradler ist es ein großer Spaß.

Vorteile des Heimtrainers

Radfahren im Freien ist generell eine gute Form der Bewegung für die Gelenke. Es ist von Natur aus gelenkschonender als andere Ausdauertrainings wie Laufen, und man kann es auch mit leichten Verletzungen ausüben.

Allerdings sind gute Fahrräder teuer, das Training ist wetterabhängig, und man kann vielleicht nicht einmal auf einem herkömmlichen Fahrrad fahren.

Indoor-Fahrräder werden normalerweise mit vorprogrammierten oder benutzerdefinierten Trainingseinheiten geliefert, so dass man das Training an die Fähigkeiten des Fahrers anpassen und die Intensität erhöhen kann, wenn man fitter wird.

Mit der richtigen Technologie kann man heutzutage den Spaß und damit die Motivation mit immersiven Apps steigern, die eine virtuelle Landschaft für die eigenen Anstrengungen schaffen, und mit Online-Coaching Gruppenkurse besuchen.

Spinbikes sind normalerweise mit diesen Anwendungen verbunden, und viele wie Peleton und Zwift sind jetzt abonnementbasiert. Sie werden in der Regel allein zu Hause oder in Gruppenkursen drinnen oder draußen benutzt.

Wenn Sie mehr Schwierigkeiten beim Training haben und einen normalen Heimtrainer als anstrengend empfinden, gibt es eine weitere Option – einen Liege-Heimtrainer. Allerdings gibt es auch Menschen, die den Liegeradbetrieb bevorzugen.

Ich persönlich halte nichts davon, denn um den gleichen Schwung wie beim Radfahren in aufrechter Position zu erreichen, müssen die Oberschenkel praktisch die ganze Arbeit leisten. In der Standardposition hingegen verteilt sich die zusätzliche Anstrengung auf den Oberkörper. Und man kann aufstehen, was ich auch gerne tue.

Der richtige Sitz des Liegerades mit seiner Rückenlehne macht das Radfahren viel komfortabler – es ist ein richtiger Sitz, so dass man die Erinnerungen an Gesäßschmerzen von diesen harten, schmalen Lederstreifen verbannen kann.

Die Sitzanordnung mit Rückenlehne und manchmal auch Armlehnen bietet eine gute Unterstützung, wenn Sie Rückenprobleme haben.

Liegeradfahrräder schonen auch Ihre Knie noch mehr als die aufrechte Version – das Gerät nimmt Ihr volles Gewicht auf, anstatt Ihre Beine und Knie.

Günstig für alle, die sich nicht so gut fortbewegen können, ist das Liegerad offen, d.h. Sie können das Gerät wie einen Sitz aufstellen, und es ist schwer genug, um sich daran festzuhalten.

Es ist das bequemste Gerät, das Sie bekommen können, wenn Sie Ihren Körper so wenig wie möglich belasten wollen.

Mehr über Heimtrainer erfahren Sie hier.

Ein Heimtrainer hat nicht viele Nachteile

Wenn Sie leichte Knie- oder Hüftprobleme haben, sich aber in der Lage fühlen, Rad zu fahren, sollten Sie einen normalen Heimtrainer kaufen. Wenn Ihre Probleme schwerwiegender sind und Ihre Knie wirklich nur minimalen Druck aushalten, sollten Sie sich einen Liegeradtrainer zulegen.

Heimtrainer in der Zusammenfassung

Wenn Sie also ein Gerät für den Innenbereich suchen, ist ein Heimtrainer eine gute Wahl. Sie belasten Ihre Knie nicht so stark, und im Gegensatz zu einem Heimtrainer im Freien können Sie die Intensität einstellen, um die Anstrengung zu verringern. Das Liegerad ist im Durchschnitt ein größeres Fitnessgerät als der Heimtrainer, der eine sehr kleine Stellfläche hat, so dass der Platz eine Rolle spielen könnte.

Rudergeräte

Rudern ist eine natürliche rhythmische Bewegung und ist sehr gelenkschonend.

Das Indoor-Rudergerät ist eines meiner Lieblings-Cardio-Geräte. Wenn man sich erst einmal an das Gefühl gewöhnt hat, dass die Füße eingeklemmt sind, macht es richtig Spaß. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gut gesichert sind, damit Sie möglichst effizient trainieren können.

Wollen Sie mehr über Rudergeräte für zu Hause erfahren

Ich habe lange Zeit davon Abstand genommen, weil ich dachte, es könnte schlecht für den Rücken sein, aber wenn man es richtig macht, sollte es kein Problem sein, es sei denn, es liegen Probleme vor. Aber wie immer gilt: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich unsicher sind.

Die richtige Form ist wichtig. Halten Sie den Rücken gerade, öffnen Sie den Brustkorb und aktivieren Sie die Bauchmuskeln. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, sollten Sie die Bauchmuskeln stärken und es anfangs ruhig angehen lassen.

Überschreiten Sie nicht die 30 Schläge pro Minute und nutzen Sie die Kraft Ihres Körpers, um schneller zu werden. Schauen Sie sich dieses Video an.

Wenn Sie auf der Suche nach dem besten Indoor-Rudergerät sind, wird das Concept2 von vielen Experten als die erste Wahl für alle gelobt, von olympischen Athleten bis hin zu Einzelpersonen zu Hause. Man sieht eines ihrer Modelle in Fitnessstudios im ganzen Land. Das US-Unternehmen gibt es seit 1976, und die Geräte werden immer noch in Vermont hergestellt. Hurra!

Vorteile des Rudergeräts

Mit einem Indoor-Rudergerät lässt sich die Kardiofitness auf bequeme Weise verbessern, da die Belastung so gering ist und man sich zudem hinsetzt.

Ein Rudergerät kann gut für die Gelenke sein, da es die Knie nicht zu sehr belastet – wenn die Form stimmt -, sondern die Muskeln um die Knie herum trainiert, was ideal für die Genesung nach einer Operation ist.

Es ist ein sehr muskelorientiertes Gerät, das die großen Muskelgruppen Kniesehnen, Gesäßmuskeln, mittleren bis oberen Rücken, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln trainiert. Das kann wirklich ein großartiges Ganzkörpertraining sein.

Es gibt heutzutage einige ziemlich ausgefallene Geräte auf dem Markt. Sie können einen Wohnraum tatsächlich aufwerten, indem sie wie ein Stück Skulptur aussehen. Schauen Sie sich dieses Gerät an, das Wasser statt Luft als Widerstand verwendet. Sie scheinen immer beliebter zu werden.

Ich habe noch kein „Wasser“-Rudergerät benutzt, daher kann ich keine Meinung dazu abgeben, wie es in Aktion aussieht. Sie sehen aber cool aus und die Preise sind im Sinken begriffen. Das oben gezeigte Rudergerät von GOROWINGO ist billiger als andere Qualitäts-Rudergeräte.

Nachteile von Rudergeräten

Ob Sie ein Rudergerät benutzen können, hängt stark von Ihren Gelenkproblemen ab, einige können durch Rudern verbessert, andere verschlimmert werden. Bei schwerwiegenderen Knieproblemen ist ein Ellipsentrainer vielleicht die bessere Wahl.

Rudergeräte für den Innenbereich sind nicht so sperrig wie zum Beispiel Laufbänder, aber sie können trotzdem eine beträchtliche Stellfläche benötigen. Eine Garagenhalle oder ein Raum wäre natürlich ideal.

Auch der Lärm kann ein Problem sein. Es ist entweder das Zischen der Luft oder das Geräusch von rauschendem Wasser. Bessere Rudergeräte haben jedoch einen niedrigen Geräuschpegel.

Zusammenfassung der Rudergeräte

Das Wichtigste bei einem Rudergerät ist die richtige Form. Siehe oben, wie man ein Rudergerät richtig benutzt.

Wenn Sie eine Heimversion benutzen, wissen Sie vielleicht nicht, ob Sie es genau richtig machen, also fangen Sie langsam an und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Das könnte ein bisschen viel sein…

…für mich war es das jedenfalls, aber du verstehst schon.

Wenn du die Erlaubnis deines Arztes hast, dieses Gerät zu benutzen, dann mach es, du wirst die Vorteile eines Cardiotrainings mit geringer Belastung wirklich spüren.

Treppenmaschine

Die Treppenmaschine ist auch als Treppensteiger, Treppenstepper, Step Mill, Jakobsleiter und schließlich als Stairmaster bekannt, der zu einem geschützten Namensgeber geworden ist. Okay, ich musste dieses Wort nachschlagen. Ein Markenname, der zum Synonym für den Gegenstand geworden ist, in diesem Fall die Treppenmaschine.

Der Treppensteiger ist, wie der Name schon sagt, eine Mini-Treppe, die sich mit einem statischen Handlauf dreht. Es ist genau dasselbe wie Treppensteigen.

Wenn man die Intensität einstellt, wird es leichter oder schwieriger, die Treppe mit dem eigenen Körpergewicht hinunterzustoßen.

Vorteile des Treppensteigers

Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, dieses Gerät zu benutzen, werden Sie Ihre Erfahrung mit der richtigen Form und dem richtigen Schuhwerk erheblich verbessern. Wenn Sie bei einer Übung nicht die richtigen Schuhe tragen, kann dies zu Problemen mit Ihren Knien führen. Achten Sie also darauf, dass Sie das richtige Schuhwerk kaufen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Treppenklettern ist eine Aktivität mit sehr geringer Belastung, da Sie Ihre Füße anheben und aufstellen.

Die Treppenmaschine eignet sich auch hervorragend zur Straffung des Unterkörpers, insbesondere der Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Wenn das die Bereiche sind, an denen Sie wirklich arbeiten wollen, ist die Treppenmaschine eine gute Wahl.

So sehen sie aus. Das ist eine Schrittmühle von Stairmaster. Sie ist sehr teuer und nimmt eine Menge Platz weg. Sie ist wirklich gut, wenn man für den Empire State Building Run Up trainiert. Etwas, das ich eines Tages machen werde – hoffe ich.

Die Geschwindigkeit von Treppenmaschinen kann erhöht werden, indem man den Widerstand verringert und so bei Bedarf ein HIIT macht. Es gibt noch eine Reihe anderer Variationen, wie z.B. 2 Treppen auf einmal zu nehmen, halbe Kniebeugen zu machen usw.

Nachteile der Treppenmaschine

Das Lutschen oder eine falsche Haltung auf der Treppenmaschine kann auch Rückenschmerzen verursachen. Sicher hat man Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie mit geradem Rücken gehen und stehen sollen – tun Sie das auch auf der Treppenmaschine.

Die Treppenmaschine ist gut für die Kräftigung des Unterkörpers, vor allem der Oberschenkel und der Gesäßmuskeln. Auch die Bauchmuskeln werden etwas aktiviert, aber ansonsten ist das Gerät etwas einschränkend.

Ich selbst bin kein großer Fan. Es ist eine ziemlich große Investition in Bezug auf Geld, aber vor allem Platz, obwohl einige Versionen des Stair Master, Climber, Stepper oder was auch immer, auf ein anderes Modell ausgelegt sind.

Nehmen Sie den Mini-Stepper von Sunny Health mit Widerstandsbändern, der versucht, ähnliche Muskelgruppen wie die größeren Modelle zu trainieren, mit dem netten Zusatz, dass auch der Oberkörper trainiert wird. Das gefällt mir. Wir haben dieses Gerät noch nicht auf Herz und Nieren geprüft, aber für den Preis und den minimalen Platzbedarf scheint es eine gute Idee zu sein.

Zusammenfassung der Treppengeräte

Wie beim Rudergerät hängt es davon ab, was für ein Problem Sie haben. Wenn Sie unter Arthrose leiden, könnten Sie wirklich von einer Stärkung Ihrer Knie profitieren, und Treppensteigen hilft dabei. Wenn Sie unter Hüftschmerzen oder Schleimbeutelentzündung leiden, sollten Sie darauf verzichten oder zumindest einen Arzt aufsuchen.

Wenn Ihre Schmerzen chronisch sind, Sie eine degenerative Erkrankung haben oder Sie unsicher sind, sollten Sie einen Fachmann konsultieren. Wie bei den anderen Geräten, die wir oben besprochen haben, handelt es sich jedoch um eine Aktivität mit geringer Belastung, die letztendlich die Produktion von Knochenzellen verbessert und der Knochendichte zugute kommt, da diese mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt.

Laufbänder

Hier ist ein umstrittenes Gerät – ein Laufband kann doch unmöglich gut für Knie und Hüften sein? Es ist Laufen, und das ausgerechnet auf einer harten Oberfläche!

Vorteile des Laufbands

Zunächst einmal bietet das Laufband eine weniger belastende Erfahrung als das Laufen im Freien. Außerdem, und das ist ein entscheidender Punkt, müssen Sie nicht unbedingt auf einem Laufband laufen.

Warum nehmen Sie die Geschwindigkeit nicht einfach runter und gehen? Halten Sie die Intensität konstant, verringern Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie zügig auf dem Laufband – das Gerät hält das Terrain gleichmäßig und Sie haben die Situation völlig unter Kontrolle.

Die besseren Laufbänder sind mit einer Feder im Band ausgestattet, um den stampfenden Effekt zu verringern, den Sie beim Laufen im Freien haben.

Wir haben einen Leitfaden geschrieben und einige der besten Laufbänder für uns ältere Menschen getestet.

Das macht sie ideal für Läufer, die nach einer Verletzung trainieren wollen oder die ihre wöchentliche Kilometerzahl erhöhen wollen, ohne die hohe Belastung, die ein ständiges Laufen im Freien mit sich bringt.

Sie sind sicher mit langen Griffen, die den Läufer/Walker umschließen, aber für ein effektiveres Training ist es am besten, sie nur beim Auf- und Absteigen und als letzten Ausweg zu benutzen.

Ich erinnere mich, dass ich einmal in einem Fitnessstudio auf einem gelaufen bin und ich zu weit hinten auf dem Band war (mir wurde langweilig) und jemand meine Fersen einklemmte. Zum Glück habe ich mich an den Griffen festgehalten, um nicht mit dem Kopf gegen das Band zu stoßen.

Da es sich um eine Lauf- oder Gehmaschine handelt, was eine gute Körperhaltung voraussetzt, können Sie sich Ihre Lieblingsserie ansehen.

Nachteile des Laufbands

Laufbänder sind nicht die perfekte Maschine für Gelenkprobleme, vor allem nicht für Knie, und wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist, sollten Sie unbedingt vorsichtig sein. Wenn Ihre Gelenkprobleme milder sind, Sie sich nach einer Verletzung rehabilitieren oder ein Fachmann gesagt hat, dass Sie es können, muss ein Laufband nicht vom Tisch sein.

Laufen oder Gehen im Haus kann, offen gesagt, langweilig sein.

Laufbänder sind groß (obwohl einige zusammenklappbar sind) und können teuer sein. Draußen zu laufen ist eine Aktivität mit geringer Belastung, daher ziehe ich es vor, nach draußen zu gehen, vor allem, wenn es ein schöner Tag ist.

Zusammenfassung der Laufbänder

Das Band eines Laufbandes ist weicher als der Boden, und Sie können Geräte mit mehr Polsterung finden, um den Stoß noch mehr zu verringern. Sie sollten auch nach Laufbändern Ausschau halten, die länger und breiter sind – so haben Sie viel Platz für Ihren natürlichen Schritt.

Sie können Ihren natürlichen Schritt auch besser nutzen, wenn Sie mehr in der Mitte des Laufbandes bleiben, anstatt starr ganz vorne zu stehen. Das ist etwas, was viele Menschen von Natur aus tun.

Andere gelenkschonende Cardiogeräte

Außerhalb der üblichen Cardiogeräte gibt es kleinere Geräte und gelenkschonende Geräte, die Sie verwenden können, um aktiv zu werden, fit zu werden und gesund zu bleiben, ohne die Gelenke zu belasten.

Freie Gewichte sind aus einer Vielzahl von Gründen eine gute Wahl. Am wichtigsten ist, dass Sie eine ganze Reihe von Bewegungen ausführen und Ihr Trainingsprogramm so anpassen können, wie Sie sich bewegen können.

Mit leichten Gewichten und sich wiederholenden Aktionen können Sie ein gutes Cardio-Training absolvieren.

Widerstandsbänder sind eine robuste Option, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ich habe bereits erwähnt, wie wichtig Flexibilität für starke Gelenke ist, und die Gelenke können sich durch diese Art von Übungen auch besser erholen.

Widerstandsbänder helfen dabei, Ihrem Dehnungstraining einen gewissen Widerstand zu verleihen, was es zu einer größeren Herausforderung macht.

Ich bin erst kürzlich ein Fan von Widerstandsbändern geworden. Die ursprünglichen, die ich benutzt habe, sind gerissen, was, sagen wir mal, scheuernd gewesen sein könnte. Das hat mich eine Zeit lang abgeschreckt, aber die neuesten haben ein anderes (und besseres) Design, und ich denke, sie sind eine Art Geheimtipp für viele verschiedene Fitnessaktivitäten.

Zugegebenermaßen fallen sie eher in den Bereich des Kraft- und Widerstandstrainings als in den des Cardiotrainings, aber auch hier ist die Verwendung von Widerstandsbändern mit geringer Kraft und vielen Wiederholungen eine gute Quelle für Cardiotraining. Klingt wie eine Diät!

Die Verwendung eines dieser Geräte und eines oder mehrerer Cardiogeräte wird Ihnen sicherlich helfen, schneller fitter und gesünder zu werden.

Fazit

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen bei der Auswahl eines Cardiogeräts mit geringer Belastung, wenn es das ist, wonach Sie suchen. Ein Gerät, das Knie, Hüften und Knöchel so gut wie möglich schont.

Ich weiß, dass ich es schon einmal gesagt habe, aber ich wiederhole es noch einmal – konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie bereits Gelenkschmerzen oder -verletzungen haben.

Das wiederholte Schwingen an der Basis des Rückens, das bei Rudergeräten auftritt, kann ein Rückenleiden verschlimmern. Obwohl es die kleineren Muskelgruppen stärkt und eine erholsame Übung sein kann.

Wenn Sie eine degenerative Knieerkrankung haben, geht die Treppenmaschine vielleicht einen Schritt zu weit – Sie mussten es tun. „Kenne deinen Körper“ ist hilfreich, wenn du auf die Cardiogeräte kletterst, egal ob mit oder ohne Belastung.

Vergiss nicht, dass du auch andere Cardio-Übungen machen kannst, um deine Gelenke zu stärken, wenn du diese Geräte benutzt. Flexibilitätsübungen sind besonders hilfreich, wenn Sie durch Cardio-Aktivitäten fit werden wollen.

Sagen Sie uns, wenn Sie ein Lieblings-Cardio-Gerät mit geringer Belastung haben oder wenn Sie etwas über ein bestimmtes Fitnessgerät erfahren möchten, das wir nicht aufgeführt haben.