今、かつてないほど体を動かすことが大切になっています。 室内に閉じこもるのはあまり楽しいことではありませんが、長時間座りっぱなしでいることで発生する問題もありません。
膝や腰、その他の関節、あるいは財布に負担をかけずにフィットネスを向上させる、衝撃の少ない有酸素運動マシンを見てきました。 10～15ポンド程度で、それほど大きくはありませんでしたが、膝 & 臀部に痛みを感じるようになったのとほぼ同じ時期でした。
明らかに、体重超過は、体重を支える関節に関わる真の問題です。 長時間のランニングやジョギングはできませんでしたが、ローインパクト有酸素運動で体重を減らし、心肺機能を向上させることができました。
目次
なぜローインパクト有酸素マシンを使うのか？
加齢や年齢に伴う痛みや、より深刻な状態により、トレーニングしたいレベルに影響が出ることがあります。
関節炎に悩まされることは、何も運動せずにのんびり過ごすための素晴らしい言い訳のように感じられるかもしれません。
利用できるカーディオマシンの種類は多く、そのデザインはほとんどの人のフィットネスのレベルのニーズを満たすことができます。
膝や足首、腰などをまったく動かさないように痛みや痛みを隔離すると、関連する筋肉を弱めることで、事態をうまく運ぶかもしれません。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングのサイトでは、「動きを制限することは、筋肉を弱め、関節のトラブルを悪化させ、姿勢に影響を与え、さらなる問題の連鎖を引き起こす」と明言されています。 定期的に実践することで、関節の痛みを和らげるトレーニングは、重要な支持筋を強化し、柔軟性を回復させることによって、長年悪化してきた問題関節の手術を延期-あるいは回避-できるかもしれません」
他のことはさておき、最低限の努力を強いられる深刻なダメージは、長期のフィットネスや減量の計画にやる気を失わせる効果があるのです。
有酸素運動マシンの運動と関節の問題になると、2つの本当のオプションがあります-低インパクトマシンと、より少ない impact.
次のセクションにわたって、我々は良い有酸素運動のための最良の選択を与えるために、これらの2つの組み合わせに対処します.
覚えて、あなたが重度の関節問題に苦しんでいる場合、特に頻繁に痛みを感じる場合は、医療専門家に話してください。 また、「憧れ」の存在である「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」の「憧れの人」になることができます。 ご存じない方もいらっしゃるかもしれませんが、エリプティカルはクロストレーナーとも呼ばれ、歩く、走る、または2階に登る動作をシミュレートするように設計されたマシンです。
これらの動作は、普通に歩いたり走ったりした場合のように膝に負担をかけずに実現できます。
For more on compact ellipticals choices.
Elliptical machine benefits
Whit often isn’t as simple as ‘running will destroy your knees’ over the years, it undoubtedly is stressful for them.While it’s no simple as ‘running will destroy your knees’ over the years, it undoubtedly is stressful for the knees. また、関節炎がある場合、ランニングはそれを悪化させます。
そのため、エリプティカルは、1990 年代に発売されたとき、負傷したアスリートの救世主と見なされました。
このマシンには実際の利点があります。ペダルと同時に使用できるハンドルがあるため、上半身と下半身の両方のワークアウトが可能です。 これらは、あなたの足を前後に、しかし正反対に動かすように後方および前方にポンプされます。
いくつかのデザインでは、足、したがって脚は円運動で強制されます。 私はこれらが嫌いだ。
優れた楕円形運動マシンのリズミカルな品質は、自宅で健康を得るための快適な方法となります。 バケツのような特大のペダルは、バランスの向上にも役立ちます。
最も基本的なマシンとは別に、楕円形やクロス・トレーナーには、あなたをテストするための抵抗の形があります。 その抵抗は内蔵プログラムの一部となり、ワークアウトにバリエーションを与えます。
最初は少し難しく見えるかもしれませんが、一度乗ってゆっくり始めると、エリプティカルには非常に良い安心感があります。特にモーターがなく、自己駆動であるため、うまくいかないことが少なく、より丈夫なマシンを意味することになるはずです。 モーターやその他の複雑な可動部品があるものよりも。
楕円形マシンの欠点
楕円形は完璧ではありません。 私のようにランニングが好きで、そうすることの利点を求めている場合、エリプティカルはランニングを正確に再現していません。
それは似ていますが、ランニングやジョギングと同じ筋肉の活性化は得られません。 ですから、屋外の苦労をせずに、できるだけランニングに近づきたい場合は、低インパクト・カーディオ・マシンとして、トレッドミルは明らかに最初の選択肢になるでしょう。
他のフィットネス・カーディオ・マシンと同様、エリプティカルはその動作の固定動作が制限されています。 脚と腕がペダルに足を固定されている間、前後に動く以外は、ほとんど他のさまざまな動きがありません。
また、膝蓋腱炎などの腱の問題に苦しんでいる場合、楕円形のワークアウトはとにかく最初は、穏やかに実行する必要があるかもしれないことを考慮する必要があります。 あなたがこれに苦しむ場合は、いくつかの他の低インパクトmachines.Itで下記を見てみましょう
それは大きなマシンだとpricy.861>
Ellipticalマシン概要
任意の表面上のあなたの足のドレッシングは、関節に痛みや懸念を引き起こしているのであなたが実行できない場合、楕円運動マシン、素晴らしい代替と多分あなたが無影響マシンに取得できる最も近いものである。
以前は、ランニングのようなワークアウトや集中的な有酸素運動を行うには、トレッドミルの次に適していないと思っていましたが、何年もかけて考えが変わりました。
主に足首と股関節の痛みのためにランニングを控え始めたとき、エネルギーを消費するためにジムで楕円球を使いましたが、本当に便利でした。
体重を減らし、健康を保ち、関節が安定しただけでなく、より良くなったと確信しています。
ランニング（屋外）は本当に大変ですが、エリプティカル・マシンで頑張ることができます。
私がこのマシンをリストの一番上に置いたのには理由があり、本当に関節痛で以前のように走れなくなった人向けのカーディオ・マシンの王様です。 ウォーキングやランニングが退屈に感じますか？
インドア・エクササイズ・バイク/リカンベント・エクササイズ・バイク
私はここに1つの価格のための2つ、同じマシンの2つのバリエーションを与えています。 エクササイズバイク、またはステーショナリーバイクは、非常に分かりやすいものです。これは、実際にどこにも行かずにサイクリング動作を模倣する「自転車型のデザイン」を持つ直立マシンです。
あなたのお尻が床に平行で、通常のエクササイズ自転車よりも低く座って、あなたは離れてペダルをプッシュし、アップライトバイクの上下運動とは異なり、バック。 これは、総背中のサポートを得ることを意味します。
我々は、いくつかの家庭用屋内ローイングマシンを検討してきました。
そこに屋内自転車運動の別のタイプであり、それは既存の伝統的な屋外自転車にボルトを締め、駆動輪はローラーに座っているサイクルトレーナーです。
これは彼らの身近な自転車のセットアップに屋内訓練をしたいよりエリートサイクリストにとって素晴らしいです。
室内用エクササイズバイクの利点
一般に、屋外のサイクリングは関節に良い運動です。 しかし、良いバイクは高価で、運動は天候に左右され、従来のバイクに乗ることさえできないかもしれません。
室内用バイクには通常、事前プログラムまたはカスタムワークアウトが付いており、ライダーの能力に合わせてワークアウトを調整し、フィットネスに合わせて強度を高めることができます。
最近では、適切なテクノロジーを使用して、努力のための仮想風景を作成する没入型アプリや、オンライン指導に従うグループ クラスで、楽しさとモチベーションを向上させることができます。
「憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れは、憧れです。
個人的には、直立姿勢でのサイクリングと同じ勢いを得るためには、上肢が実質的にすべての仕事をすることになるので、リカンベント動作がとにかく好きな人がいると言わざるを得ません。 標準姿勢での余分な力は上半身に回されるのに対して。
リカンベントの適切なシートとその背もたれは、サイクリング体験をより快適なものにします。
背もたれと、時には肘掛けのある座席配置は、背中に問題がある場合、良いサポートを提供します。
リカンベント・エクササイズバイクは、アップライトバージョンよりも、さらに膝を助けます。
また、体の不自由な方にも便利なリカンベントバイクは、オープンタイプなので、座椅子と同じようにマシンを取り付けられ、重さも十分にあるので、ぶら下がっても安定しています。
家庭用エクササイズバイクの詳細はこちら
Not Too Many Downsides To An Indoor Exercise Bike
膝や腰に軽い問題があってもサイクリングができるようであれば、普通のエクササイズバイクを手に入れましょう。
エクササイズバイクのまとめ
だから、あなたが屋内マシンをしたい場合、エクササイズバイクは素晴らしいオプションです。 膝に負担がかからないし、屋外用自転車と違って強度設定もあるので、苦労が軽減されます。 また、「萌え萌え」とも呼ばれ、「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」「萌え萌え」とも呼ばれる。 足が引っかかる感覚を克服すれば、楽しいものです。 実際、最も効率的なアクションのためにあなたの足がうまく固定されていることを確認してください。
家庭用インドアローイングマシンの詳細が知りたい
私はそれが背中に悪いかもしれないと考え、年齢のためにそれから離れて操縦したが、適切に行うことは根本的な問題がない限り問題ないはずです。 とはいえ、不安な場合は医療専門家に相談しましょう。
正しいフォームが大切です。 背筋を伸ばし、胸を張り、腹筋を活性化させましょう。
背筋を伸ばし、胸を張り、腹筋を鍛える。
インドアローイングマシンで最高のものを探しているなら、Concept2は多くの専門家によって、オリンピックアスリートから家庭の個人まで、すべての人のためのナンバーワンの選択肢として賞賛されています。 このモデルは、日本中のジムで見かけることができます。 1976年の創業以来、アメリカのバーモント州で生産されています。 ローイングマシンの利点
有酸素運動は、衝撃の少ない活動であり、おまけに座って行うので、室内ローワーで快適に改善することができます。
漕ぎ手は、フォームが正しければ膝に負担をかけないので、関節に良い。むしろ、膝周りの筋肉を鍛えるので、手術後の回復に最適だ。 これは本当に偉大なフルボディワークアウトすることができます。
最近、市場でいくつかのかなりファンキーなマシンがあります。 まるで彫刻のような空間を演出することができます。 空気ではなく水を抵抗として使うこのマシンを見てください。
私はまだ「水」ローイングマシンを使ったことがないので、実際のところどうなのか意見を述べることはできません。 しかし、見た目はかっこいいし、値段も下がってきている。 また、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近いと、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近くなり、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近くなり、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近くなり、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近くなり、漕ぎ手と漕ぎ手の距離が近くなる。 より深刻な膝の問題で楕円は良い選択かもしれません。
屋内ローワーは、例えば、トレッドミルとしてかさばるではありませんが、彼らはまだかなりのフットプリントを必要とすることができます。 もちろん、ガレージのジムや部屋が理想的でしょう。
騒音も気になるところです。 空気のヒューヒューという音や、おしっこを誘うような水のせせらぎの音などです。 しかし、質の良い漕ぎ手は騒音が少ない。
ローイングマシンまとめ
ローイングマシンで最も重要なことは、正しいフォームです。 ローイングマシンの正しい使い方は上記をご覧ください。
家庭用を使う場合は、正確にできているかどうか分からないので、まずはゆっくりと腹筋を鍛えることから始めましょう。 このマシンを使用するために医師からゴーサインが出ている場合は、それのために行く、あなたは本当にすべての上に、低インパクトの有酸素運動のメリットを感じることができます。
ステアマシン
ステアマシンは、ステアクライマー、ステアステッパー、ステップミル、ヤコブの梯子、そして最後に独自の愛称となったステアマスターとしても知られています。 なるほど、この単語は調べなければなりませんでした。
ステアクライマーは、その名の通り、手すりを固定して回転するミニ階段です。 階段を上るのと同じです。
強度を調整すると、体重で押し下げるのが簡単になったり難しくなったりします。
ステアマシーンの効果
このマシンを使うことを許可された場合、正しいフォームと靴で経験を大幅に向上させるでしょう。 実際、どんな運動でも正しい靴を履いていないと、膝に問題が生じることがあります。 だから、任意の activity.
階段登りはあなたの足を上げるとそれらを置くように非常に低影響の活動です。
階段マシンは、下半身 – 特に太ももや大臀部の調子を整えるために素晴らしいです。 それらが本当に鍛えたい部分であるならば、ステアマシンは良い選択です。
こんな感じです。 これはステアマスターのステップミルです。 とても高価で、場所もとります。 エンパイアステートビルのランアップのトレーニングをするのであれば、とても良いものです。 58＞階段マシンは、必要であれば抵抗を少なくしてスピードを上げ、HIITを行うことができます。 他にも一度に2段の階段を上ったり、ハーフスクワットをしたりとバリエーションは豊富です。
階段マシンの欠点
階段マシンでのしゃがみ込みや間違った姿勢も、腰痛の原因になることがあります。 背筋を伸ばして歩け、立てと言われたことがあると思いますが、階段マシンでも同じようにしましょう。
階段マシンは下半身、特に太ももや大臀部の引き締めに適しています。
階段マシンは下半身、特に太ももや臀部の引き締めに適しています。腹筋も多少活性化しますが、それ以外は少し限界があります。 階段マスター、クライマー、ステッパーなど、別機種に設計されているバージョンもありますが、金額的にも、特にスペース的にも、かなり大きな投資です。
Sunny Health の抵抗バンド付きミニステッパーは、大きなモデルのバージョンと同様の筋肉群をターゲットとし、上半身も鍛えられるという巧妙な追加を試みています。 気に入りました。 私たちはこのマシンのペースを実行していませんが、それは価格と最小限のスペースを使用するための素晴らしいアイデアに見えます。
階段マシンの概要
ローイングマシンと同様に、これがあなたの関節の問題にどのように影響するかは、問題が何であるかに依存します。 変形性関節症に苦しんでいる場合、あなたは本当に膝を強化することで利益を得ることができ、階段昇降はこれに役立つものです。 股関節痛や股関節滑液包炎を患っている場合は避けるか、少なくとも医師に確認する必要があります。
痛みが慢性化している場合、退行性疾患がある場合、または確信が持てない場合は、専門家に相談してください。 しかし、我々は上記のレビューした他のマシンのように、それは最終的に骨細胞の生産を改善し、それは自然にage.861として低下するように骨密度への利点である非常に低インパクトな活動を提供しています
ルームランナー
ここで論争の的になる1 – 確かに、ルームランナーはおそらくあなたの膝や腰に良いことができないのでしょうか？ それはランニングであり、よりによって硬い表面上を走るのです!
トレッドミルの利点
まず第一に、トレッドミルは、外で走るよりも衝撃が少ないです。 また、ここが重要なのですが、実際にトレッドミルで走る必要はありません。
その速度を下げて、歩いてみてはどうでしょうか。
私たちは、私たち高齢者のための最高のルームランナーのガイドとレビューを書きました。
そのため、怪我をした後にトレーニングをしたいランナーや、常に屋外で走るような高い衝撃を与えずに週当たりの走行距離を伸ばしたいランナーにとって理想的な製品となっています。
長いハンドルでランナー/ウォーカーを囲むように固定されますが、より効果的なトレーニングのためには、乗り降りするときや最後の手段としてのみ使用するのがベストです。
私はジムで1度、ベルトで走り、後ろに行きすぎて（飽きていた）、誰かが私のかかとをはさんだことを覚えています。
ランナーやウォーキングマシンなので、良い姿勢で好きなボックスセットを自由に見ることができます。
ルームランナーの欠点
ルームランナーは関節、特に膝に最適なマシンではなく、症状が重い場合は、絶対に注意する必要があります。 関節の問題が軽い場合、ケガをしてリハビリ中である場合、または専門家ができると言った場合、トレッドミルはテーブルから外さなくてもかまいません。
トレッドミルマシンは大きく（一部は折りたたみ式ですが）、高価になることがありますし、外を歩くと衝撃の少ない活動なので、特にそれが美しいday.861>
Treadmills概要
ルームランナーのベルトは地面より柔らかく、あなたはさらにショックを軽減するために多くのパッドが付いているマシンを見つけることができます。 また、長くて広いルームランナーを探すと、自然な歩幅に対応できる十分なスペースがあります。
また、ルームランナーのベルトの真ん中にぴったりと張り付くよりも、より自然な歩幅で歩くとよいでしょう。 これは、多くの人々が自然に行うものです。
その他の低インパクトカーディオ機器
主流のカーディオマシンの外には、関節に影響を与えずにアクティブになり、健康を維持するために使用できる小さなガジェットや低インパクト機器があります。 最も重要なのは、可動域全体を取得し、自分がどのように動けるかを中心にルーチンを調整できることです。
軽いウェイトとより反復的な動作を使用すると、良いカーディオ workout.
抵抗バンドは、あなたの柔軟性を高めるための堅牢なオプションです。 私は以前にどのように柔軟性が強い関節のために重要であり、関節はまた、これらのタイプのercises.
抵抗バンドは、それがよりchallenge.
のファンになって、あなたのストレッチワークアウトに、よく、抵抗を提供することができます言及しましたちょうど最近抵抗バンドのファンになっています。 元々使っていたものは、折れたり、擦れたりすることがありました。
確かに有酸素運動というよりは、強化や抵抗トレーニングの分野に入りますが、やはり抵抗バンドを使って、弱い力で何度も行うことは、有酸素運動の良い源になりますね。
これらのツールのいずれかと1つ以上のカーディオマシンを活用することは、確かにあなたがより速く健康的なフィットネスを得るのを助ける。 また、このような運動は、運動不足の解消や健康維持に役立つだけでなく、健康増進にも役立ちます。 しかし、小さな筋肉群を強化し、回復運動となる可能性があります。
膝の変性疾患を持っている場合、階段マシンは、おそらくあまりにも遠いステップです – それをしなければならなかった。 「自分の体を知る」ことは、衝撃が少ないかどうかにかかわらず、有酸素運動マシンに乗るときに役立ちます。
これらのマシンを使うのと同時に、関節を強化するために他の有酸素運動もできることを忘れないでください。 柔軟性のエクササイズは、有酸素運動で健康になるときに特に役立ちます。
お気に入りの低インパクト有酸素マシンがある場合、または私たちが含まれていない特定のフィットネスマシンについて聞きたかった場合は、私たちに知らせてください。