Free Press

Most fontosabb, mint valaha, hogy mozgásban maradjunk. A beltérben ragadni nem túl szórakoztató, de azok a problémák sem, amelyek a hosszú ideig tartó ülőmunkából adódnak. Emellett az otthoni fitnesz szórakoztató.

Megnéztem a legjobb alacsony terhelésű kardiógépeket, amelyek a térd, a csípő, más ízületek vagy akár a pénztárca megterhelése nélkül javítják a fittséget.

Volt idő, amikor túlsúlyos voltam. Nem sokkal, talán 10-15 kilóval, de körülbelül ugyanekkor kezdtek fájdalmat okozni a térdeim & a csípőm.

A túlsúly nyilvánvalóan komoly problémát jelent, ha a súlyt viselő ízületekről van szó. Hosszabb ideig nem tudtam futni vagy kocogni, de sikerült lefogynom az alacsony terhelésű kardióedzéssel és javítani a kardió kondíciómat.

Miért az alacsony terhelésű kardiógépek?

Az öregedés vagy a korral járó fájdalmak, illetve súlyosabb állapotok befolyásolhatják azt a szintet, amelyen edzeni szeretnénk. Az ízületi gyulladástól való szenvedés remek ürügynek tűnhet arra, hogy lustálkodjunk, és egyáltalán ne végezzünk semmilyen testmozgást.

A kardiógépekből azonban sokféle típus létezik, és kialakításuk a legtöbb ember edzettségi szintjének igényeit kielégíti.

Bármilyen kínzó, tartós fájdalom esetén számba kell vennünk és gondoskodnunk kell arról, hogy a túlterheléssel ne rontsuk a helyzetet, de az érintett terület teljes tétlensége általában nem tanácsos.

A fájdalmat vagy a fájdalmat úgy izolálni, hogy egyáltalán nem mozog a térd, a boka, a hát vagy bármi más, a kapcsolódó izmok gyengítésével a dolgokat is javíthatja.

Amely kétség a “mit és mennyit” illetően, kérjük, forduljon orvoshoz tanácsért. A Harvard Health Publishing honlapja világossá teszi, hogy “a mozgások korlátozása gyengítheti az izmokat, súlyosbíthatja az ízületi problémákat, és hatással lehet a testtartásra, ami további problémák kaszkádját indítja el.”

Ha ízületi problémáid vannak, óvatosnak kell lenned a túlzásba vétellel, de… “a megfelelő gyakorlatsor hosszú távon megszelídítheti a boka-, térd-, csípő- vagy vállfájdalmakat. Rendszeresen gyakorolva az ízületi fájdalmat enyhítő edzések lehetővé tehetik, hogy elhalassza – vagy akár el is kerülje – egy évek óta romló problémás ízület műtétjét a kulcsfontosságú támasztóizmok megerősítésével és a rugalmasság helyreállításával.”

Minden más mellett minden olyan komoly sérülés, amely minimális erőfeszítéseket kényszerít ki, demotiválóan hat a hosszú távú fitnesz- vagy fogyókúrás tervre.

Ha a kardiógépes edzésről és az ízületi problémákról van szó, két valódi lehetőség van – alacsony hatású gépek és olyan gépek, amelyeket kisebb hatásra lehet beállítani.

A következő részekben e kettő kombinációjával foglalkozunk, hogy a lehető legjobb választási lehetőségeket adjuk a jó kardió edzésekhez.

Ne feledje, ha súlyos ízületi problémáktól szenved, különösen, ha gyakran érez fájdalmat, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Az orvos nemcsak diagnosztizálni tudja a problémát, hanem tanácsot is tud adni, hogy milyen gyakorlatokat végezhet a probléma enyhítésére.

Elliptikus gépek

Elliptikus gépek

Egy olyan kardiógéppel fogunk kezdeni, amelyet úgy terveztek, hogy nagyon alacsony terhelésű legyen. Ha nem tudod, az elliptikus tréner, más néven cross-tréner, egy olyan gép, amelyet úgy terveztek, hogy szimulálja a gyaloglás, a futás vagy az emeletmászás műveletét.

Ezeket a műveleteket úgy érjük el, hogy nem terheljük a térdeinket, mintha normálisan sétálnánk vagy futnánk.

A kompakt elliptikus gépek választékáról bővebben.

Elliptikus gép előnyei

Míg gyakran nem olyan egyszerű, mint “a futás tönkreteszi a térdeidet”, az évek során kétségtelenül megterhelő számukra. Továbbá, ha ízületi gyulladásod van, a futás csak ront rajta. A sérüléseket is felizgathatja a futás.

Ez az oka annak, hogy az elliptikus tréner a sérült sportolók megmentőjének számított, amikor az 1990-es években megjelent.

A gépnek valóban vannak előnyei.

A felső- és az alsótest edzését is biztosítja, mivel olyan fogantyúkkal rendelkezik, amelyeket a pedálokkal egyszerre használhat. Ezeket előre és hátrafelé pumpálja, ahogy a lábát előre és hátra, de szimmetrikusan mozgatja.

Egyik kivitelben a lábakat és így a lábakat is körkörös mozgásra kényszeríti. Én ezeket utálom. Ügyetlennek és kevésbé ritmusosnak érzem őket, bár biztos vagyok benne, hogy még mindig jó kardió edzést biztosítanak.

A jó elliptikus edzőgép ritmusossága kényelmes módja annak, hogy otthon fittebbé váljon.

Ha nem akarja használni a mozgó karok fogantyúit, vannak központi fogantyúk, amelyeket használhat. A túlméretezett pedálok, amelyek inkább vödrökre hasonlítanak, szintén segítenek az egyensúlyérzék javításában.

A legalapvetőbb gépen kívül az elliptikus vagy cross-tréner is rendelkezik valamilyen ellenállással, amely próbára teszi Önt. Ez az ellenállás a beépített programok részévé válik, amelyek némi változatosságot adnak az edzésnek.

Bár elsőre kissé ijesztőnek tűnhet, ha egyszer felszáll és lassan elindul, az elliptikus tréner nagyon jó, biztonságos érzéssel tölti el, különösen mivel önjáró, nincs motorja.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb a hibalehetőség, és tartósabb gépet kell jelentenie. Több, mint a motorral és egyéb bonyolult mozgó alkatrészekkel rendelkezők.

Elliptikus gép hátrányai

Az elliptikus gép azonban nem tökéletes. Ha olyan vagy, mint én, és szeretsz futni, és szeretnéd a futás előnyeit élvezni, az elliptikus gép nem pontosan utánozza a futást.

Hasonló, de nem fogod ugyanazt az izomaktiválást elérni, mint futás vagy kocogás esetén. Tehát az alacsony terhelésű kardiógépek közül, ahol a lehető legközelebb akarsz kerülni a futáshoz, a szabadban töltött idő fáradalmai nélkül, nyilvánvalóan a futópad lenne az első választás.

Az elliptikus tréner, mint minden fitneszkardiógép, korlátozott a cselekvések rögzített mozgásában. Azon kívül, hogy a lábak és a karok előre-hátra mennek, miközben a lábak a pedálokban vannak rögzítve, kevés egyéb változatos mozgás van.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy ha ínproblémáktól szenved, például patelláris ínhüvelygyulladástól, az elliptikus edzést talán óvatosan kell végrehajtani, eleinte mindenképpen. Ha ebben szenved, nézzen meg alább néhány más, alacsony terhelésű gépet.

Ez egy nagy gép, és drága lehet.

Elliptikus gépek összefoglalása

Ha nem tud futni, mert a lábak bármilyen felületen való ütögetése fájdalmat okoz, vagy gondot okoz az ízületekkel, akkor az elliptikus edzőgép fantasztikus alternatíva, és talán a legközelebb áll az ütésmentes géphez.

Régebben úgy gondoltam, hogy ez a futópad után rosszul áll a futáshoz hasonló edzés vagy bármilyen intenzív kardió edzés eléréséhez, de az évek során megváltoztattam a véleményemet. Nagyon jó kardió edzést tud nyújtani, és másodlagosan számos izomcsoportot aktivál.

Amikor elkezdtem visszaszorítani a futást, mert főleg boka- és csípőfájdalmak miatt az edzőteremben az elliptikus trénerhez fordultam, hogy elégessem az energiát, és nagyon hasznos volt.

Sikerült megtartanom a súlyt, fitt maradtam, és nem csak az ízületeim stabilizálódtak, de biztos vagyok benne, hogy jobbak lettek – hosszú távú futással azonban nem fogom tesztelni őket.

Az elliptikus gépen keményen lehet menni, bár a futás (szabadban) nagyon kemény tud lenni.

Nem véletlenül helyeztem ezt a gépet a listám élére – ez tényleg a kardiógépek királya azoknak, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, és már nem tudnak úgy futni, mint régen.

Nem veszed meg? Unalmasnak találja a gyaloglást vagy a futást? Olvasson tovább további választási lehetőségekért.

Beltéri edzőkerékpár / fekvő edzőkerékpár

Itt kettőt adok egy áráért, ugyanannak a gépnek két változatát. Az edzőkerékpár, vagy más néven stacionárius kerékpár eléggé magától értetődő – ez egy “kerékpár alakú”, függőlegesen álló gép, amely a kerékpározást imitálja anélkül, hogy ténylegesen bárhová is eljutna.

A fekvő kerékpárok kevésbé elterjedtek az utakon, de nagyobb helyük van egy edzőteremben vagy otthon.

A normál edzőbiciklinél alacsonyabban ülsz, a feneked párhuzamos a padlóval, és a pedálokat a felegyenesedett kerékpár fel-le mozgásával ellentétben el- és visszatolod.

A fekvőbiciklin az ülésnek van háttámlája, a pedálok pedig előre vannak helyezve. Ez azt jelenti, hogy teljes háttámaszt kap.

Megvizsgáltunk néhány otthoni beltéri evezőgépet.

Létezik egy másik típusú beltéri kerékpáros edzés, ez pedig a kerékpártréner, amely egy olyan keret, amely egy meglévő hagyományos kültéri kerékpárra csavarozható, és a meghajtó kerék görgőkön ül.

Ez nagyszerű az elit kerékpárosok számára, akik beltérben szeretnének edzeni a megszokott kerékpárfelszerelésükön. Nekünk alkalmi kerékpárosoknak is nagyon szórakoztató.

Beltéri edzőkerékpár előnyei

A szabadtéri kerékpározás általában jó edzésforma az ízületek számára. Természetesen sokkal kíméletesebb, mint néhány más kardiógyakorlat, például a futás, és még a mögöttes, de enyhe sérülésekkel is végezhető.

A jó kerékpárok azonban drágák, az edzés időjárásfüggő, előfordulhat, hogy még hagyományos kerékpárral sem tudsz tekerni.

A beltéri kerékpárok általában előre programozott vagy egyéni edzésekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy az edzéseket a kerékpáros képességeihez igazítsd, és növeld az intenzitást, ahogy egyre fittebb leszel.

Ezekben a napokban a megfelelő technológiával növelheted a szórakozást és ezáltal a motivációt olyan magával ragadó alkalmazásokkal, amelyek virtuális tájat teremtenek a törekvéseidhez és csoportos órákat, amelyeket online edzéssel együtt követhetsz.

A spinning kerékpárok általában ezekhez az alkalmazásokhoz kapcsolódnak, és mostanában sok, például a Peleton és a Zwift előfizetéses. Ezeket általában otthon egyedül vagy csoportos órákon használják bent vagy kint.

Ha mégis nehezebben mozogsz, és a hagyományos edzőkerékpárt nehéznek találod, van egy másik lehetőség is – a fekvő edzőkerékpár. El kell mondani, hogy vannak olyanok, akik amúgy is a fekvő mozgást részesítik előnyben.

Én személy szerint nem, mivel ahhoz, hogy ugyanazt a lendületet kapja, mint az álló helyzetben történő kerékpározás, a felső lábai gyakorlatilag az összes munkát elvégzik. Míg ez a plusz erőkifejtés normál helyzetben a felsőtestben oszlik meg. És felállhatsz, amit én is szeretek csinálni.

A fekvő kerékpár megfelelő ülése a háttámlával sokkal kényelmesebbé teszi a kerékpározás élményét – ez egy megfelelő ülés, így elűzheted a fenékfájás emlékeit azokról a kemény, keskeny bőrcsíkokról.

A háttámlával és néha kartámasszal ellátott üléselrendezés jó támaszt nyújt, ha bármilyen hátproblémája van.

A fekvő edzőkerékpárok a térdeit is jobban segítik, mint a felálló változat – a gép a teljes súlyát viseli, nem pedig a lábát és a térdét.

Mégis praktikus azoknak, akik kevésbé tudnak közlekedni, a fekvőbicikli nyitott, ami azt jelenti, hogy a gépet ugyanúgy szerelheted fel, mint egy ülést, és elég nehéz ahhoz, hogy stabilan megkapaszkodhass benne.

Ez a legkényelmesebb gép, amit kaphatsz, ha a testedet érő terhelést a lehető legkisebbre akarod csökkenteni.

Tovább az otthoni edzőkerékpárokról itt.

Nem túl sok hátránya van a szobai edzőkerékpárnak

Ha enyhe térd- vagy csípőproblémái vannak, de képesnek érzi magát a kerékpározásra, szerezzen be egy hagyományos edzőkerékpárt. Ha a problémái súlyosabbak, és a térdei tényleg nem bírják a minimális terhelésnél többet, szerezzen be egy fekvő kerékpárt.

Edzőkerékpárok összefoglalva

Ha tehát beltéri gépet szeretne, akkor az edzőkerékpár remek választás. Nem terheli a térdét egy tonnányi súly, és a kültéri kerékpárral ellentétben intenzitásbeállításokkal könnyítheti meg a küzdelmet. Válasszon alacsony intenzitást a még kisebb terhelés érdekében.
A fekvőgép átlagosan nagyobb fitneszgép, mint az álló kerékpár, amely nagyon kis alapterületű lehet, így a hely is szempont lehet.

Evezőgépek

Az evezés egy természetes ritmikus mozgás, és nagyon alacsony terheléssel jár, kevéssé terheli az ízületeket.

A beltéri evezőgép az egyik kedvenc kardiógépem. Ha egyszer túlteszed magad azon az érzésen, hogy beszorul a lábad, akkor nagyon szórakoztató. Valójában győződjön meg róla, hogy a lábai szépen rögzítve vannak a leghatékonyabb mozgás érdekében.

Még többet szeretne megtudni az otthoni beltéri evezőgépekről

Évekig elzárkóztam tőle, mert azt hittem, hogy rosszat tesz a hátnak, de megfelelően végezve nem lehet probléma, hacsak nincsenek mögöttes problémák. Bár, mint mindig, beszélj az orvosoddal, ha bizonytalan vagy.

A megfelelő forma fontos. Tartsd egyenesen a hátad, nyisd ki a mellkasod és aktiváld a hasizmaidat. Hogy elkerülje a derékfájás lehetőségét, használjon néhány erősítő intézkedést, hogy feszesítse azokat a hasizmokat, és eleinte vegye lazán.

Tény, hogy ne lépje túl a percenkénti 30 ütés körüli értéket, és használja ki a testben lévő erőt, hogy gyorsabban haladjon. Nézze meg ezt a vid-et.

Ha a legjobb beltéri evezőgépet keresi, a Concept2-t sok szakértő dicséri, mint az első számú választást az olimpiai sportolóktól az otthoni magánszemélyekig mindenki számára. Egyik modelljüket országszerte az edzőtermekben láthatod. Az amerikai cég 1976 óta létezik, és a gépeket még mindig Vermontban gyártják. Hurrá!

Evezőgép előnyei

A beltéri evezővel kényelmesen fejleszthető a kardió kondíció, mivel ez egy olyan alacsony terhelésű tevékenység, és bónusz, hogy ülve végezzük.

Az evező használata jót tehet az ízületeknek, mivel nem gyakorol túl nagy nyomást a térdre – ha a formája megfelelő -, inkább a térd körüli izmokat dolgoztatja meg, így ideális a műtétek utáni felépüléshez.

Ez egy nagyon izomközpontú gép, amely a nagy izomcsoportokat, a combizmokat, a farizmokat, a hát középső és felső részét, a bicepszet, a vállakat és a hasizmokat dolgoztatja meg. Ez tényleg egy nagyszerű teljes testre kiterjedő edzés lehet.

Napjainkban néhány elég funky gép van a piacon. Ezek valóban feldobhatják a lakótér látványát, mint egy szobor. Nézze meg ezt, amelyik levegő helyett vizet használ ellenállásként. Úgy tűnik, egyre népszerűbbek.

Nem használtam még “vizes” evezőgépet, így nem tudok véleményt mondani róla működés közben. Viszont klasszul néznek ki és az árak is egyre lejjebb mennek. Fentebb egy evezőgép a GOROWINGO-tól, és olcsóbb, mint a minőségi evezőgépek.

Evezőgép hátrányai

Az, hogy használhat-e evezőgépet, nagyban függ attól, hogy milyen ízületi problémái vannak, egyeseket javíthat az evezés, másokat ronthat. Komolyabb térdproblémák esetén az elliptikus tréner jobb választás lehet.

A beltéri evezőgépek nem olyan terjedelmesek, mint például a futópadok, de még mindig jelentős alapterületet igényelhetnek. Egy garázs tornaterem vagy szoba természetesen ideális lenne.

A zaj is gondot jelenthet. Vagy a levegő zúgása, vagy a rohanó víz pisilést kiváltó hangja. A jobb minőségű evezősök azonban alacsony zajszinttel rendelkeznek.

Evezőgépek összefoglalása

Az evezőgépen a legfontosabb a megfelelő forma. Lásd fentebb, hogyan kell helyesen használni az evezőgépet.

Az otthoni változat használatakor nem biztos, hogy tudod, hogy pontosan jól csinálod-e, ezért kezdd lassan, és erősítsd meg azokat a hasizmokat. Ez talán egy kicsit sok…

…nekem mindenképpen az volt, de érted a lényeget.

Ha az orvosodtól zöld utat kaptál, hogy használd ezt a gépet, rajta, valóban érezni fogod a mindenre kiterjedő, alacsony terhelésű kardióedzés előnyeit.

Lépcsőgép

A lépcsőgépet lépcsőmászóként, lépcsőzőként, lépcsőmalomként, Jákob létrájaként és végül Stairmaster néven is ismerik, ami saját névadójává vált. Oké, utána kellett néznem ennek a szónak. Egy márkanév, amely a tárgy, ebben az esetben a lépcsőgép szinonimájává vált.

A lépcsőmászó, ahogy a neve is mutatja, egy minilépcső, amely egy statikus kapaszkodóval forog. Ez pont olyan, mintha lépcsőn járna felfelé.

Az intenzitás beállításával a lépcsőt könnyebb vagy nehezebb lesz a testsúlyával lenyomni.

Lépcsőgép előnyei

Ha zöld utat kap a gép használatához, a megfelelő formával és lábbelivel jelentősen javíthat az élményen. Valójában a nem megfelelő cipő viselése bármilyen gyakorlathoz problémákat okozhat a térdeidnek. Ezért mindenképpen vásároljon megfelelő lábbelit, mielőtt bármilyen tevékenységet végez.

A lépcsőmászás nagyon alacsony terhelésű tevékenység, mivel a lábát felemeli és elhelyezi.

A lépcsőgép az alsó test – különösen a combok és a farizmok – tonizálására is kiválóan alkalmas. Ha ezeken a területeken szeretne igazán dolgozni, a lépcsőzőgép jó választás.

Így néz ki. Ez egy lépcsőmalom a Stairmastertől. Nagyon drága és sok helyet foglal. Nagyon jó, ha az Empire State Building Run Up-ra edzel. Valami, amit egyszer majd én is megcsinálok – remélem.

A lépcsőgépek sebessége növelhető az ellenállás csökkentésével, ami szükség esetén HIIT-et ad. Számos más variációt is lehet csinálni, például egyszerre 2 lépcsőfokot venni, félguggolásokat végezni stb.

Lépcsőgép hátrányai

A lépcsőgépen való görnyedés vagy helytelen testtartás hátfájást is okozhat. Biztosan mondták már önnek valamikor az életében, hogy járjon és álljon egyenes háttal – így tegye ugyanezt a lépcsőgépen is.

A lépcsőgép jó az alsótest – különösen a combok és a farizmok – tonizálására. A hasizmokat is aktiválja némileg, de egyébként a gép egy kicsit korlátozó.

Én magam nem vagyok nagy rajongója. Elég nagy befektetés pénzben, de főleg térben, bár a lépcsőmester, mászó, stepper vagy bármi más modellre tervezett egyes változatai.

Vegyük például a Sunny Health mini steppert ellenállásszalagokkal, amelyek hasonló izomcsoportokat próbálnak megcélozni, mint a nagyobb modellváltozatok, azzal a takaros kiegészítéssel, hogy a felsőtestet is megdolgoztatják. Nekem tetszik. Ezt a gépet még nem próbáltuk ki, de az árához és a minimális helyigényéhez képest remek ötletnek tűnik.

Lépcsőzőgépek összefoglalása

Az evezőgéphez hasonlóan ez is attól függ, hogy milyen hatással van az ízületi problémákra. Ha osteoarthritisben szenved, akkor valóban hasznát veheti a térdei erősítésének, és a lépcsőzés valóban segít ebben. Kerülje, ha csípőfájdalomtól vagy csípőhuruttól szenved, vagy legalábbis egyeztessen az orvossal.

Ha a fájdalma krónikus, degeneratív állapota van, vagy bizonytalan, forduljon szakemberhez. Azonban, mint a többi gép, amit fentebb áttekintettünk, ez is egy nagyon alacsony terhelésű tevékenységet biztosít, ami végső soron javítja a csontsejtek termelését, és előnyös lehet a csontsűrűségre nézve, mivel az a kor előrehaladtával természetesen csökken.

Futópadok

Ez egy ellentmondásos dolog – biztos, hogy a futópad nem lehet jó a térdnek és a csípőnek? Futásról van szó, méghozzá kemény felületen futásról! Nos, mondhatni, hallgasson meg.

A futópad előnyei

Először is, a futópadok kisebb terheléssel járnak, mint a kinti futás. Továbbá, és itt egy kritikus pont, valójában nem kell futni a futópadon.

Miért nem veszed le a sebességet rögtön és sétálsz? Tartsa egyenletes intenzitással, csökkentve a sebességet, és tegyen egy gyors sétát a futópadon – a gép egyenletesen tartja a terepet, és teljesen ön irányítja a helyzetet.

A jobb futópadok adókkal és rugóval készülnek az övben, hogy csökkentsék a kinti futásnál tapasztalt ütő hatást.

Írtunk egy útmutatót, és áttekintettünk néhányat a legjobb futópadok közül nekünk, idősebb embereknek.

Ezáltal ideálisak olyan futók számára, akik sérülés után szeretnének edzeni, vagy akik a heti kilométereiket a folyamatos kinti futással járó nagy terhelés nélkül szeretnék növelni.

Biztonságosak hosszú fogantyúkkal, amelyek körülveszik a futót/gyaloglót, bár a hatékonyabb edzés érdekében a legjobb, ha csak fel- és leszálláskor és végső megoldásként használjuk őket.

Emlékszem, hogy egyszer futottam egyet egy edzőteremben, és túlságosan hátra kerültem a szalagon (kezdtem unatkozni), és valaki megcsípte a sarkamat. Szerencsére megragadtam a fogantyúkat, így elkerülhettem, hogy fejbe vágjam az övet.

Mivel ez egy futó- vagy gyaloglógép, ami jó testtartást jelent, szabadon nézheti kedvenc dobozos sorozatát.

A futópad hátrányai

A futópadok nem a tökéletes gép az ízületi problémák, különösen a térdek esetében, és ha súlyos az állapota, feltétlenül óvatosnak kell lennie. Ha az ízületi problémái enyhébbek, sérülés után rehabilitálódik, vagy egy szakember azt mondta, hogy megteheti – a futópad nem kell, hogy lekerüljön az asztalról.

A beltéri futás vagy séta őszintén szólva unalmas lehet.

A futópadok nagyok (bár némelyik összecsukható) és drágák lehetnek, a kinti gyaloglás pedig alacsony hatású tevékenység, ezért inkább kimegyek a szabadba, különösen, ha szép idő van.

A futópadok összefoglalása

A futópad szalagja puhább, mint a talaj, és találhat olyan gépeket, amelyek több párnázással rendelkeznek, hogy még inkább csökkentsék a sokkot. Olyan futópadokat is érdemes keresni, amelyek hosszabbak és szélesebbek – így bőven van hely a természetes lépésedhez.

A természetes lépésedet is jobban ki tudod használni, ha inkább a futópad övének közepén tapadsz, mintha mereven egészen elöl tapadnál. Ez az, amit sokan természetes módon tesznek.

Egyéb alacsony terhelésű kardióeszközök

A mainstream kardiógépeken kívül vannak kisebb kütyük és alacsony terhelésű eszközök, amelyek segítségével aktív lehet, fitt és egészséges maradhat anélkül, hogy az ízületeket terhelné.

A szabad súlyok számos okból nagyszerű választásnak bizonyulnak. A legfontosabb, hogy teljes mozgástartományt kap, és a rutinját ahhoz igazíthatja, hogy hogyan tud mozogni.

Könnyű súlyokat és több ismétlődő műveletet használva jó kardió edzést kaphat.

Az ellenállási szalagok robusztus lehetőség a rugalmasság növelésére. Korábban már említettem, hogy a rugalmasság fontos az erős ízületekhez, és az ízületek is jobban regenerálódhatnak az ilyen típusú gyakorlatok révén.

Az ellenállási szalagok segítenek, nos, ellenállást nyújtani a nyújtási edzéshez, így nagyobb kihívást jelentenek.

Én csak nemrég lettem az ellenállási szalagok rajongója. Az eredetiek, amiket használtam, elpattantak, ami lehetett volna, mondjuk úgy, dörzsölő. Ez egy időre elriasztott, de a legújabbak másképp (és jobban) kialakítottak, és szerintem egy kicsit titkos megoldást jelentenek sokféle fitnesztevékenység végzéséhez.

Kétségtelen, hogy inkább az erősítés és az ellenállás edzés területére tartoznak, mint a kardióra, de ismétlem, kis erővel és sok ismétléssel végezve, az ellenállási szalagok használatával jó kardióforrássá válik. Úgy hangzik, mint egy diéta!

Az említett eszközök bármelyikének és bármelyik vagy több kardiógépnek a használata biztosan segít abban, hogy gyorsabban fittebb és egészségesebb legyen.

Összegzés

Remélem, ez a cikk segít az alacsony terhelésű kardiógép kiválasztásában, ha valóban ez az, amit keresett. Olyat, amely a lehető legkíméletesebb lesz a térdek, a csípő és a bokák számára.

Tudom, hogy már mondtam korábban, de megismétlem – mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, különösen, ha már vannak ízületi fájdalmai vagy sérülései.

Az evezőgépeknél előforduló ismétlődő csuklók a hát tövében súlyosbíthatják a hátbetegségeket. Bár erősítheti a kisebb izomcsoportokat, és helyreállító gyakorlattá válhat.

Ha degeneratív térdbetegsége van, a lépcsőzőgép talán csak egy lépés túl messzire ment – kellett tennie. A “tested ismerete” hasznos, amikor felmászol arra a kardiógépre, akár alacsony terhelésű, akár nem.

Ne felejtsd el – az ilyen gépek használata mellett más kardiógyakorlatokat is végezhetsz az ízületeid erősítésére. A hajlékonysági gyakorlatok különösen akkor segítenek, ha a kardiótevékenységek révén fittségre tesz szert.

Tudassa velünk, ha van kedvenc alacsony terhelésű kardiógépe, vagy szeretne hallani egy adott fitneszgépről, amelyet nem vettünk fel.