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En ce moment, plus que jamais, il est important de continuer à bouger. Être coincé à l’intérieur n’est pas très amusant, mais les problèmes qui vont surgir en restant sédentaire pendant de longues périodes ne le sont pas non plus. De plus, le fitness à domicile est amusant.

J’ai cherché les meilleures machines cardio à faible impact qui amélioreront la forme physique sans mettre à mal les genoux, les hanches, les autres articulations ou même le portefeuille.

Il fut un temps où j’étais en surpoids. Ce n’était pas de beaucoup, peut-être 10-15 livres, mais c’était à peu près au même moment où mes genoux &hanches ont commencé à me donner des douleurs.

Il est clair que l’excès de poids est un vrai problème quand il s’agit d’articulations portantes. Je ne pouvais pas courir ou faire du jogging pendant de longues périodes, mais j’ai réussi à perdre du poids grâce à des exercices de cardio à faible impact et à améliorer ma forme cardiaque.

Pourquoi des appareils de cardio à faible impact ?

Le vieillissement ou les douleurs liées à l’âge ou des conditions plus graves peuvent avoir un impact sur le niveau auquel nous voulons nous entraîner. Souffrir d’une touche d’arthrite peut sembler être une excellente excuse pour paresser et ne pas faire d’exercice du tout.

Il existe cependant de nombreux types de machines cardio et leurs conceptions peuvent répondre aux besoins du niveau de forme physique de la plupart des gens.

Avec toute douleur persistante tatillonne, vous devez faire le point et vous assurer que vous n’aggravez pas les choses par une utilisation excessive, mais l’inactivité complète d’une zone affectée n’est généralement pas conseillée.

Isoler le mal ou la douleur de façon à ce qu’il n’y ait aucun mouvement pour le genou ou la cheville ou le dos ou autre peut très bien faire fonctionner les choses en affaiblissant les muscles associés.

En cas de doute sur « quoi et combien », veuillez consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Le site Harvard Health Publishing précise que « limiter vos mouvements peut affaiblir les muscles, aggraver les problèmes articulaires et affecter votre posture, déclenchant une cascade d’autres problèmes ».

Lorsque vous avez des problèmes articulaires, vous devez faire attention à ne pas en faire trop mais… « la bonne série d’exercices peut être un moyen durable de dompter les douleurs de cheville, de genou, de hanche ou d’épaule. Pratiqués régulièrement, les exercices de soulagement des douleurs articulaires pourraient vous permettre de reporter – voire d’éviter – une intervention chirurgicale sur une articulation à problème qui s’aggrave depuis des années, en renforçant les muscles de soutien clés et en rétablissant la souplesse ».

En dehors de toute autre chose, tout dommage grave qui oblige à des efforts minimes aura un effet démotivant sur le plan de remise en forme ou de perte de poids à long terme.

En ce qui concerne les exercices sur les machines cardio et les problèmes d’articulation, il existe deux véritables options – les machines à faible impact et les machines qui peuvent être réglées pour un impact moindre.

Au cours des sections suivantes, nous aborderons une combinaison de ces deux éléments, afin de donner les meilleurs choix possibles pour de bonnes séances d’entraînement cardio.

N’oubliez pas, si vous souffrez de graves problèmes d’articulation, en particulier si vous ressentez fréquemment des douleurs, parlez-en à un professionnel de la santé. Un médecin peut non seulement diagnostiquer le problème, mais il peut également vous donner des conseils sur les exercices que vous pouvez faire pour atténuer le problème.

Machines elliptiques

Nous allons commencer par une machine cardio qui a été conçue pour avoir un impact très faible. Si vous l’ignorez, un elliptique, également appelé cross-trainer, est une machine conçue pour simuler l’action de marcher, de courir ou de monter à l’étage.

Ces actions sont réalisées sans exercer de pression sur vos genoux comme vous le feriez si vous marchiez ou couriez normalement.

Pour en savoir plus sur les choix d’elliptiques compacts.

Bénéfices de la machine elliptique

Bien que ce ne soit souvent pas aussi simple que  » courir détruira vos genoux « , au fil des années, il est indubitablement stressant pour eux. De plus, si vous souffrez d’arthrite, la course à pied va l’aggraver. Les blessures peuvent également être agitées par la course à pied.

C’est pourquoi l’elliptique a été considéré comme un sauveur pour les athlètes blessés lorsqu’il est sorti dans les années 1990.

L’appareil présente de réels avantages.

Il fournit à la fois un entraînement du haut et du bas du corps, car il dispose de poignées que vous pouvez utiliser simultanément avec les pédales. Celles-ci sont pompées vers l’arrière et l’avant au fur et à mesure que vous déplacez vos pieds vers l’arrière et l’avant, mais de façon diamétrale.

Dans certains modèles, les pieds et donc les jambes sont forcés dans un mouvement circulaire. Je les déteste. Ils semblent maladroits et moins rythmés, même si je suis sûr qu’ils fournissent encore un bon entraînement cardio.

La qualité rythmique d’un bon appareil d’exercice elliptique en fait un moyen confortable de se mettre en forme à la maison.

Si vous ne voulez pas utiliser les poignées mobiles des bras, il y a des poignées centrales à utiliser. Les pédales surdimensionnées, qui ressemblent plus à des seaux, aident également à améliorer votre équilibre.

A part la machine la plus basique, l’elliptique ou le cross-trainer aura une forme de résistance pour vous tester. Cette résistance devient une partie des programmes intégrés qui donnent une certaine variation à l’entraînement.

Bien qu’il puisse sembler un peu intimidant au début, une fois que vous montez dessus et commencez lentement, il y a un très bon sentiment de sécurité à propos de l’elliptique, d’autant plus qu’il est auto entraîné sans moteur.

Cela signifie qu’il y a moins de choses qui peuvent aller mal et devrait signifier une machine plus durable. Plus que ceux avec des moteurs et d’autres pièces mobiles compliquées.

Inconvénients de la machine elliptique

L’elliptique n’est pas parfait, cependant. Si vous êtes comme moi, que vous aimez courir et que vous voulez en tirer les avantages, l’elliptique ne reproduit pas exactement la course à pied.

C’est similaire, mais vous n’obtiendrez pas la même activation musculaire qu’avec la course ou le jogging. Donc, en tant que machines cardio à faible impact vont, où vous voulez obtenir aussi proche de la course que possible, sans les travaux de l’extérieur, le tapis de course serait évidemment votre premier choix.

Comme toute machine cardio de fitness, l’elliptique est limité dans le mouvement fixe de ses actions. En dehors des jambes et des bras qui vont d’avant en arrière tandis qu’ils sont ancrés par les pieds dans les pédales, il y a peu d’autres variétés de mouvements.

Vous devriez également considérer que si vous souffrez de problèmes de tendons, tels que la tendinite rotulienne, une séance d’entraînement elliptique peut devoir être exécutée doucement, au début en tout cas. Si vous en souffrez, jetez un coup d’œil ci-dessous à d’autres machines à faible impact.

C’est une grosse machine et peut être coûteuse.

Résumé des machines elliptiques

Si vous ne pouvez pas courir parce que le martèlement de vos pieds sur n’importe quelle surface vous cause des douleurs ou des soucis au niveau des articulations, alors une machine d’exercice elliptique est une alternative fantastique et peut-être la plus proche que vous puissiez avoir d’une machine sans impact.

J’avais l’habitude de penser que cela venait en mauvaise position derrière le tapis de course pour obtenir un entraînement de type course ou tout autre cardio intensif, mais j’ai changé d’avis au fil des années. Il peut offrir un très bon entraînement cardio et secondaire active un grand nombre de groupes musculaires.

Lorsque j’ai commencé à réduire ma course à pied à cause de douleurs principalement à la cheville et à la hanche, je me suis tourné vers l’elliptique dans la salle de sport pour brûler l’énergie et c’était vraiment utile.

J’ai réussi à garder le poids, à rester en forme et non seulement mes articulations se sont stabilisées mais je suis sûr qu’elles se sont améliorées – je ne vais pas les tester avec la course de longue distance cependant.

Vous pouvez y aller à fond sur la machine elliptique bien que la course (à l’extérieur) puisse être vraiment difficile.

Il y a une raison pour laquelle j’ai placé cette machine tout en haut de ma liste – c’est vraiment le roi des machines cardio pour les personnes qui ont des douleurs articulaires et ne peuvent plus courir comme avant.

Vous ne l’achetez pas ? Vous trouvez la marche ou la course ennuyeuse ? Lisez la suite pour plus de choix.

Vélo d’exercice intérieur / Vélo d’exercice couché

Je vous en donne deux pour le prix d’un ici, deux variations de la même machine. Un vélo d’exercice, ou vélo stationnaire, est assez explicite – c’est une machine verticale avec une « conception en forme de vélo » qui imite une action de cyclisme sans vraiment se déplacer.

Les vélos couchés sont moins courants sur la route mais ont une plus grande place dans une salle de gym ou à la maison.

Vous êtes assis plus bas qu’un vélo d’exercice ordinaire, les fesses parallèles au sol, et vous poussez les pédales vers l’extérieur et vers l’arrière, contrairement au mouvement de haut en bas d’un vélo droit.

Sur un vélo couché, le siège a un dossier et les pédales sont placées vers l’avant. Cela signifie que vous bénéficiez d’un soutien total du dos.

Nous avons passé en revue quelques rameurs d’intérieur à domicile.

Il existe un autre type d’exercice de vélo d’intérieur et c’est le cycle trainer qui est un cadre qui se boulonne sur un vélo d’extérieur traditionnel existant et la roue motrice repose sur des rouleaux.

C’est génial pour les cyclistes plus élites qui veulent s’entraîner à l’intérieur sur leurs configurations de vélo familières. Beaucoup de plaisir pour nous, cyclistes occasionnels aussi.

Bénéfices du vélo d’exercice intérieur

Le cyclisme en extérieur est généralement une bonne forme d’exercice pour les articulations. Il est naturellement plus faible impact que certains autres exercices cardio comme la course à pied et vous pouvez être en mesure de le faire même avec des blessures sous-jacentes mais légères.

Cependant, les bons vélos sont chers, l’exercice dépend du temps, vous pouvez même ne pas être en mesure de rouler sur un vélo traditionnel.

Les vélos d’intérieur viennent normalement avec des séances d’entraînement préprogrammées ou personnalisées vous permettant d’adapter les séances d’entraînement à la capacité du cycliste et d’augmenter l’intensité à mesure que vous vous améliorez.

De nos jours, avec la bonne technologie, vous pouvez augmenter le plaisir et donc la motivation avec des applications immersives qui créent un paysage virtuel pour vos efforts et des classes de groupe à suivre avec un coaching en ligne.

Les vélos de spinning sont normalement associés à ces applications et beaucoup maintenant comme Peleton et Zwift sont basés sur un abonnement. Ils sont couramment utilisés à la maison, seuls ou dans des classes de groupe à l’intérieur ou à l’extérieur.

Si vous avez plus de difficultés à faire de l’exercice et que vous trouvez qu’un vélo d’exercice régulier est difficile, il existe une autre option – un vélo d’exercice couché. Il faut dire qu’il y a ceux qui préfèrent l’action couchée de toute façon.

Personnellement, je ne le fais pas, car pour obtenir le même élan que le vélo en position verticale, vos jambes supérieures vont faire pratiquement tout le travail. Alors que cet effort supplémentaire dans une position standard est partagé autour du haut du corps. Et vous pouvez vous tenir debout, ce que j’aime faire aussi.

Le siège approprié du vélo couché avec son dossier rend l’expérience du cyclisme beaucoup plus confortable – c’est un siège approprié pour que vous puissiez bannir les souvenirs de maux de fesses de ces bandes de cuir dures et étroites.

La disposition des sièges avec le dossier et parfois les accoudoirs offrent un bon soutien si vous avez des problèmes de dos.

Les vélos d’exercice couchés aident également vos genoux encore plus que la version verticale – la machine prend tout votre poids, plutôt que vos jambes et vos genoux.

Encore, pratique pour les personnes moins aptes à se déplacer, le vélo couché est ouvert, ce qui signifie que vous montez la machine comme vous le feriez pour un siège et qu’elle est assez lourde pour être stable pour s’y accrocher.

C’est la machine la plus pratique que vous puissiez avoir en termes de maintien du stress sur votre corps au minimum.

Plus d’informations sur les vélos d’exercice à domicile ici.

Pas trop d’inconvénients pour un vélo d’exercice intérieur

Si vous avez des problèmes légers au niveau du genou ou de la hanche mais que vous vous sentez capable de faire du vélo, procurez-vous un vélo d’exercice ordinaire. Si vos problèmes sont plus graves et que vos genoux ne peuvent vraiment pas supporter plus qu’une pression minimale, procurez-vous un vélo couché.

Vélos d’exercice en résumé

Donc, si vous voulez une machine d’intérieur, un vélo d’exercice est une excellente option. Vous ne mettez pas une tonne de poids sur vos genoux, et, contrairement à un vélo d’extérieur, vous avez des réglages d’intensité pour faciliter la lutte. Allez à faible intensité pour encore moins de pression.
Le vélo couché est en moyenne une machine de fitness plus grande que le vélo droit qui peut avoir un très petit encombrement, donc l’espace peut être une considération.

Rameurs

Le rameur est un mouvement rythmique naturel et a un impact très faible avec peu de stress sur les articulations.

Le rameur d’intérieur est l’une de mes machines cardio préférées. Une fois que vous avez surmonté la sensation d’avoir les pieds coincés, c’est amusant. En fait, assurez-vous que vos pieds sont bien fixés pour que l’action soit la plus efficace.

Vous en voulez plus sur les rameurs d’intérieur à domicile

Je m’en suis éloigné pendant des lustres en pensant que cela pouvait être mauvais pour le dos, mais fait correctement, cela ne devrait pas être un problème à moins qu’il y ait des problèmes sous-jacents. Cependant, comme toujours, parlez à votre médecin si vous n’êtes pas sûr.

La forme correcte est importante. Gardez le dos droit, ouvrez votre poitrine et activez vos muscles abdominaux. Pour éviter la possibilité de douleurs au bas du dos, utilisez quelques mesures de renforcement pour raffermir ces abdominaux et allez-y doucement au début.

En fait, ne dépassez pas environ 30 coups par minute et utilisez la puissance du corps pour aller plus vite. Regardez cette vidéo.

Si vous cherchez le meilleur des rameurs d’intérieur, le Concept2 est loué par de nombreux experts comme le choix numéro un pour tout le monde, des athlètes olympiques aux particuliers à la maison. Vous voyez un de leurs modèles dans les salles de sport de tout le pays. L’entreprise américaine existe depuis 1976 et les machines sont toujours fabriquées dans le Vermont. Hourra !

Les avantages du rameur

La forme cardio peut être améliorée confortablement avec un rameur d’intérieur car c’est une activité à faible impact et, bonus, vous êtes assis.

L’utilisation d’un rameur peut être bonne pour les articulations dans la mesure où ils ne mettent pas trop de pression sur les genoux – si votre forme est correcte – plutôt, il travaille les muscles autour des genoux, ce qui le rend idéal pour la récupération après une chirurgie.

C’est vraiment une machine axée sur les muscles, qui travaille les grands groupes de muscles : ischio-jambiers, fessiers, milieu et haut du dos, biceps, épaules et abdominaux. Cela peut vraiment être un excellent entraînement pour tout le corps.

Il y a des machines assez funky sur le marché ces jours-ci. Elles peuvent réellement améliorer un espace de vie en le faisant ressembler à une pièce de sculpture. Jetez un coup d’oeil à celle-ci qui utilise l’eau au lieu de l’air comme résistance. Elles semblent devenir populaires.

Je n’ai pas encore utilisé de rameur « à eau » donc je ne peux pas donner un avis sur son fonctionnement. Ils ont l’air cool cependant et les prix baissent. Ci-dessus est un rameur par GOROWINGO et est moins cher autre que les rameurs de qualité.

Inconvénients du rameur

Si vous pouvez utiliser un rameur dépendra fortement des problèmes d’articulation que vous avez, certains peuvent être améliorés par le rameur, d’autres aggravés. Avec des problèmes de genoux plus graves, l’elliptique pourrait être un meilleur choix.

Les rameurs d’intérieur ne sont pas aussi encombrants que les tapis de course, par exemple, mais ils peuvent tout de même nécessiter un encombrement important. Un gymnase de garage ou une pièce serait bien sûr idéal.

Le bruit aussi peut être une préoccupation. Il s’agit soit du sifflement de l’air, soit du bruit de l’eau qui coule en faisant pipi. Les rameurs de meilleure qualité ont cependant un faible niveau de bruit.

Résumé des rameurs

La chose la plus importante à réaliser sur un rameur est une forme correcte. Voir ci-dessus pour savoir comment utiliser correctement un rameur.

Lorsque vous utilisez une version à domicile, vous pouvez ne pas savoir si vous le faites exactement bien, alors commencez lentement et renforcez ces abdominaux. C’est peut-être un peu trop…

…ça l’était pour moi en tout cas mais vous voyez l’idée.

Si vous avez le feu vert de votre médecin pour utiliser cette machine, allez-y, vous ressentirez vraiment les bénéfices d’un entraînement cardio à faible impact sur tout le corps.

Machine à escalier

La machine à escalier est également connue sous le nom de monte-escalier, de marcheur d’escalier, de moulin à pas, d’échelle de Jacob et enfin de Stairmaster qui est devenu un éponyme propriétaire. Ok, j’ai dû chercher ce mot. Un nom de marque qui est devenu synonyme de l’article, dans ce cas, la machine à escaliers.

Le monte-escalier, comme son nom l’indique, est une mini série d’escaliers qui tournent avec une rampe statique. C’est exactement la même chose que de monter des escaliers.

Lorsque l’intensité est ajustée, les escaliers deviennent plus faciles ou plus difficiles à pousser vers le bas avec le poids de votre corps.

Les avantages de la machine à escaliers

Si vous avez le feu vert pour utiliser cette machine, vous améliorerez grandement votre expérience en adoptant une forme et des chaussures correctes. En fait, ne pas porter les bonnes chaussures pour n’importe quel exercice peut causer des problèmes à vos genoux. Donc, assurez-vous de magasiner pour les bonnes chaussures avant de faire toute activité.

L’escalade est une activité à très faible impact puisque vous soulevez vos pieds et les placez.

La machine à escalier est également excellente pour tonifier le bas du corps – en particulier les cuisses et les fessiers. Si ce sont les zones que vous voulez vraiment travailler, la machine à escalier est un bon choix.

Voici à quoi ils ressemblent. C’est un moulin à escalier de Stairmaster. C’est très cher et ça prend beaucoup de place. C’est vraiment bien si vous vous entraînez pour le Run Up de l’Empire State Building. C’est quelque chose que je ferai un jour – je l’espère.

La vitesse des machines à escalier peut être augmentée en diminuant la résistance, ce qui donne un HIIT si nécessaire. Il y a un certain nombre d’autres variations que vous pouvez faire comme prendre 2 escaliers à la fois, faire des demi-squats, etc.

Inconvénients de la machine à escaliers

Slouching ou une mauvaise posture sur la machine à escaliers peut également causer des maux de dos. On vous a sûrement dit à un moment de votre vie de marcher et de vous tenir debout avec le dos droit – alors faites de même sur la machine à escalier.

La machine à escalier est bonne pour tonifier le bas du corps – en particulier les cuisses et les fessiers. Il y a une certaine activation des muscles abdominaux aussi mais sinon, la machine est un peu limitative.

Je ne suis pas un grand fan moi-même. C’est un investissement assez important en termes d’argent mais surtout d’espace bien que certaines versions du stair master, climber, stepper ou autre, soient conçues sur un modèle différent.

Prenez le mini-stepper de Sunny Health avec des bandes de résistance qui tentent de cibler des groupes musculaires similaires à ceux des versions de plus grand modèle avec l’ajout judicieux d’un entraînement pour le haut du corps également. Je l’aime bien. Nous n’avons pas couru cette machine à travers ses épreuves, mais il semble une grande idée pour le prix et l’espace minimal utilisé.

Résumé des machines d’escalier

Comme le rameur, comment cela affecte vos problèmes d’articulation dépendra de ce que le problème est. Si vous souffrez d’arthrose, vous pourriez vraiment bénéficier d’un renforcement de vos genoux, et les escaliers y contribuent. Vous devriez l’éviter si vous souffrez d’une douleur à la hanche ou d’une bursite de la hanche ou au moins vérifier avec le médecin.

Si votre douleur est chronique, si vous avez une condition dégénérative ou si vous n’êtes pas sûr, consultez un professionnel. Cependant, comme les autres machines que nous avons examinées ci-dessus, il fournit une activité à très faible impact qui, à la fin, améliore la production de cellules osseuses et être un avantage pour la densité osseuse car elle diminue naturellement avec l’âge.

Treadmills

Voici un controversé – assurément, un tapis de course ne peut pas être bon pour vos genoux et vos hanches ? Il s’agit de courir, et de courir sur une surface dure en plus ! Eh bien, en quelque sorte, écoutez-moi.

Les avantages du tapis de course

Tout d’abord, les tapis de course offrent une expérience à plus faible impact que la course à l’extérieur. En outre, et c’est un point critique, vous n’avez pas réellement besoin de courir sur un tapis de course.

Pourquoi ne pas prendre cette vitesse directement vers le bas et marcher ? Gardez votre intensité stable, la vitesse réduite, et faites une marche rapide sur votre tapis de course – la machine garde le terrain régulier, et vous êtes totalement en contrôle de la situation.

Les meilleurs tapis de course sont fabriqués avec du jeu et un ressort dans la bande pour réduire l’effet de martèlement que vous obtenez en courant à l’extérieur.

Nous avons écrit un guide et passé en revue certains des meilleurs tapis de course pour nous, les personnes âgées.

Ce qui les rend idéaux pour les coureurs qui veulent s’entraîner après une blessure ou qui souhaitent augmenter leurs kilomètres hebdomadaires sans l’impact élevé de la course à l’extérieur en permanence.

Ils sont sécurisés par de longues poignées qui enferment le coureur/marcheur bien que pour un entraînement plus efficace, il est préférable de ne les utiliser que pour monter et descendre et en dernier recours.

Je me souviens avoir couru sur un tel tapis dans une salle de sport une fois et j’étais allé trop loin en arrière sur la ceinture (je commençais à m’ennuyer) et quelqu’un a clippé mes talons. J’ai attrapé les poignées, heureusement, pour éviter de donner un coup de tête à la courroie.

Comme c’est une machine à courir ou à marcher, ce qui signifiera une bonne posture, vous êtes libre de regarder un coffret préféré.

Inconvénients du tapis de course

Les tapis de course ne sont pas la machine parfaite pour les problèmes d’articulation, en particulier les genoux, et si votre condition est grave, vous devez absolument faire attention. Si vos problèmes d’articulation sont plus légers, que vous vous réhabilitez après une blessure ou qu’un professionnel a dit que vous pouviez le faire – un tapis de course n’est pas forcément à proscrire.

Rouler ou marcher à l’intérieur peut, franchement, être ennuyeux.

Les tapis de course sont grands (bien que certains se plient) et peuvent être coûteux et la marche à l’extérieur est une activité à faible impact, donc je préfère sortir, surtout si c’est une belle journée.

Résumé des tapis de course

La bande d’un tapis de course est plus douce que le sol, et vous pouvez trouver des machines avec plus de rembourrage pour atténuer encore plus le choc. Vous devriez également rechercher des tapis de course qui sont plus longs et plus larges – afin que vous ayez beaucoup d’espace pour accueillir votre foulée naturelle.

Vous pouvez également mieux utiliser votre foulée naturelle si vous vous tenez plus au milieu de la bande du tapis de course, plutôt que de vous tenir rigidement juste à l’avant. C’est quelque chose que beaucoup de gens font naturellement.

Autres équipements cardio à faible impact

En dehors des machines cardio grand public, il existe des gadgets plus petits et des équipements à faible impact que vous pouvez utiliser pour vous aider à être actif, à vous mettre en forme et à rester en bonne santé sans impacter les articulations.

Les poids libres sont un excellent choix pour une multitude de raisons. Le plus important est que vous obtenez toute une gamme de mouvements et que vous pouvez ajuster votre routine autour de la façon dont vous êtes capable de bouger.

En utilisant des poids légers et des actions plus répétitives, vous pouvez obtenir une bonne séance d’entraînement cardio.

Les bandes de résistance sont une option robuste pour augmenter votre flexibilité. J’ai mentionné précédemment comment la flexibilité est importante pour des articulations fortes, et les articulations peuvent également mieux récupérer grâce à ces types d’exercices.

Les bandes de résistance aident à fournir, eh bien, une résistance à votre séance d’étirement, ce qui en fait un plus grand défi.

Je suis tout récemment devenu un fan des bandes de résistance. Les premières que j’ai utilisées, ont cassé, ce qui aurait pu être, disons, un frottement. Cela m’a rebuté pendant un certain temps, mais les dernières ont été conçues différemment (et mieux) et je pense qu’elles sont un peu une solution secrète pour faire de nombreuses activités de fitness différentes.

Il est vrai qu’elles relèvent du domaine du renforcement et de l’entraînement en résistance plus que du cardio mais, encore une fois, en faisant peu de force et beaucoup de répétitions, l’utilisation de bandes de résistance constitue une bonne source de cardio. Cela ressemble à un régime !

Utiliser l’un ou l’autre de ces outils et l’une ou l’autre des machines cardio vous aidera certainement à être plus en forme et en meilleure santé plus rapidement.

Conclusion

J’espère que cet article vous aidera à choisir une machine cardio à faible impact si c’est effectivement ce que vous recherchiez. Un qui sera aussi indulgent que possible pour les genoux, les hanches et les chevilles.

Je sais que je l’ai déjà dit, mais je vais le répéter – consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout régime d’exercice, surtout s’il y a des douleurs ou des blessures articulaires existantes.

L’articulation répétitive à la base du dos qui se produit avec les machines à ramer peut aggraver un problème de dos. Bien qu’il puisse renforcer les petits groupes musculaires et devenir un exercice réparateur.

Si vous avez une condition dégénérative du genou, la machine à escalier est peut-être juste un pas de trop – il fallait le faire. « Connaître son corps » est utile lorsque vous montez sur cette machine cardio, à faible impact ou non.

N’oubliez pas – vous pouvez également faire d’autres exercices cardio pour renforcer vos articulations parallèlement à l’utilisation de ces machines. Les exercices de flexibilité seront particulièrement utiles lorsque vous vous mettez en forme grâce à des activités cardio.

Faites-nous savoir si vous avez des machines cardio à faible impact préférées ou si vous vouliez entendre parler d’une machine de fitness particulière que nous n’avons pas incluse.