Free Press

Calorie bruciate in bicicletta: 0 Kcal

Calorie bruciate in bicicletta: cosa si deve sapere

quante calorie si bruciano in bicicletta? Questa è una domanda da un milione di dollari che sta facendo il giro di internet tra i ciclisti e le persone che cercano di bruciare il loro grasso corporeo attraverso il ciclismo. È abbastanza facile fare una stima del numero di calorie bruciate, ma è difficile arrivare a una cifra precisa. Nemmeno i dispositivi gps e le applicazioni software possono garantirti un tale risultato.

Fattori che influenzano le calorie bruciate nel ciclismo

proprio come altre forme di esercizio, il numero di calorie bruciate durante il ciclismo dipende da alcuni fattori. Mentre alcuni di questi fattori sono comuni a quasi tutte le forme di esercizio, ce ne sono alcuni attribuibili al ciclismo. Alcuni di essi sono illustrati di seguito.

• Resistenza al vento

In questa situazione, il corpo è obbligato a lavorare di più per mantenere una particolare velocità, migliorare l’equilibrio e la stabilizzazione. Il lavoro svolto dal corpo nel tentativo di superare la resistenza del vento mentre si pedala porta a bruciare più calorie.

• Resistenza al rotolamento dei pneumatici

La resistenza sperimentata da un ciclista come risultato del pneumatico varia, e dipende da alcuni fattori come il materiale della camera d’aria, il tipo di pneumatico (es.Ad esempio Tubeless e tubolare), larghezza e pressione del pneumatico e molti altri.

• Inclinazione

Fondamentalmente, questa è una pendenza in discesa o in salita. La salita suggerisce semplicemente un’inclinazione positiva ma più dura, mentre la discesa descrive la facilità. Una pendenza abbastanza alta brucia più calorie rispetto a una pendenza piatta.

Quante calorie brucia il ciclismo in 30 minuti o 10 km?

Secondo la ricerca condotta dall’università di Harvard, una persona di 155 libbre che pedala a una velocità modesta di circa 12 mph – 13,9 mph brucia circa 297 calorie entro o in 30 minuti. Nel frattempo, se si pedala a una velocità maggiore di 14 mph – 15,9 mph, brucerà 371 calorie.
La quantità di calorie bruciate da una persona di 150 libbre in bicicletta a velocità diverse:

Velocità	10 min	15 min	20 min	30 min	40 min	60 min
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

La quantità di calorie bruciate pedalando alla velocità di 14 mph:

Distanza	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 miglia	216	250	283	316
6 miglia	268	309	350	392
8 miglia	350	404	458	512
10 miglia	443	511	580	648
15 miglia	660	762	863	965
20 miglia	887	1023	1160	1297
25 miglia	1104	1274	1443	1613

Una persona di 190Una persona di 190 libbre che va in bicicletta per 10 miglia brucia 648 calorie da questo grafico sopra. Una persona di 130 libbre brucia 443 calorie su una corsa di 10 miglia in bicicletta. Cosa vedi? Va bene, il peso può ovviamente influenzare le calorie bruciate mentre si va in bicicletta.

Calorie bruciate in mountain bike

Più ruvida è la superficie della pista, più energia viene dissipata nel processo. Questo è il risultato della resistenza al rotolamento degli pneumatici che richiede al ciclista uno sforzo maggiore per poter scalare.
In genere, un ciclista costante in mountain bike brucia circa 600 calorie all’ora su un paesaggio di difficoltà moderata. Questa quantità tuttavia diminuisce per i pesi inferiori e aumenta per i pesi superiori.

Calorie bruciate in mountain bike

Calorie bruciate nel ciclismo stazionario

In senso generale, si stima che un individuo medio bruci circa 450-750 calorie all’ora nel ciclismo stazionario. E naturalmente, il numero di calorie bruciate in questo caso dipende anche dai fattori già menzionati come la velocità, il tempo trascorso in bicicletta e il peso dell’individuo tra gli altri.

Calorie bruciate in bicicletta

Quante miglia in bicicletta per perdere una libbra?

Il numero di miglia da percorrere in bicicletta per perdere un chilo non può essere ottenuto direttamente. Tuttavia, secondo i risultati, si osserva che la persona media può bruciare circa 500 a 800 calorie per ora in bicicletta. Proprio come ho detto prima, il numero di calorie bruciate in bicicletta dipende in larga misura dalla pendenza della topografia, dal peso corporeo, dalla velocità e dalla distanza percorsa, dalla resistenza del vento e da altri fattori.
Diciamo che hai impiegato un’ora per percorrere una distanza di 15 miglia, di cui circa 750 calorie sono state bruciate. E sappiamo che una libbra equivale a 3500 calorie. Pertanto, per perdere un chilo, si stima che si debba percorrere una distanza di 70 miglia che può essere coperta in circa 4 ore e mezza.
Un ulteriore taglio di circa 600 – 1000 calorie al giorno dalla vostra dieta regolare vi aiuterà a bruciare circa 1 – 2 chili a settimana.

Come bruciare più calorie andando in bicicletta?

Se il vostro obiettivo è quello di perdere qualche chilo, allora il ciclismo è solo un ottimo modo per iniziare. È come prendere due piccioni con una fava – si arriva a perdere qualche chilo mentre si fa qualcosa di divertente. Sì, il ciclismo è divertente.
Tuttavia, che il ciclismo sia divertente non significa che sia facile. Al fine di essere più efficiente possibile mentre vai in bicicletta, ci sono alcune cose che dovresti fare.

• Non mangiare prima di una corsa.

Questo è consigliato perché quando ti svegli al mattino, il tuo corpo è ancora in uno stato di semi-digiuno. Quindi, saltare sulla tua bicicletta poco dopo senza cibo incoraggerà il tuo corpo a bruciare più grasso.

• Correre diversi percorsi

• Avere corse di intensità moderata che durano due ore su base settimanale

• Aggiungere a una corsa di gruppo a volte, per aumentare il tuo morale.

• Infine, sii coerente.

Calorie bruciate pedalando vs correndo

• Il numero di calorie bruciate pedalando e correndo

Può essere rappresentato dall’immagine sopra che una persona di 150 libbre che corre e copre un miglio in 6 minuti è in grado di bruciare circa 1000 calorie per ora. Quella stessa persona che pedala anche a 16-19 miglia all’ora brucerà allo stesso tempo circa 850 calorie.
Questo suggerisce che se si pedala alla stessa frequenza cardiaca che si corre, si sta bruciando un numero equivalente di calorie. Tuttavia, secondo i risultati, la corsa tende a bruciare più calorie rispetto al ciclismo.

• Persone con una cattiva condizione fisica

Nel caso di persone che hanno subito lesioni, come problemi al piede e al ginocchio, il ciclismo è spesso raccomandato. Il ciclismo è considerato un esercizio a basso impatto adatto a persone di tutte le età.

• Persone obese

Per le persone obese che cercano di perdere peso, gli esperti suggeriscono di bruciare circa 500 calorie al giorno più di quelle consumate. Questo equivale a una sessione di 45 minuti di ciclismo per un ciclista che pesa circa 180 libbre.

• Persone con malattie croniche

Se hai una condizione di salute cronica, la raccomandazione di un medico è molto importante prima di aumentare qualsiasi esercizio. Nel frattempo, pedalare è più delicato per il corpo ma può aggravare i problemi di mal di schiena.

• Persona sana

Per le persone in questa categoria, si raccomanda un mix tra le due forme di esercizio. Dando un’occhiata più da vicino a entrambi gli esercizi, vi renderete conto che i due sport in realtà fanno uso di gruppi muscolari simili e sono in grado di aiutarvi a bruciare un numero ragionevole di calorie se fatto bene.

• Quale dei due è più facile perdere un chilo?

Il numero di calorie che bruciate mentre correte o andate in bicicletta dipende dalla lunghezza del tempo e dall’intensità. Tuttavia, la corsa utilizza più muscoli e come tale, tende a bruciare più calorie.

• Quale delle due richiede meno condizioni limitanti?

In generale, il ciclismo è ovviamente più costoso rispetto alla corsa. Ciò è dovuto al costo di acquisto della bicicletta e ai successivi costi di manutenzione, mentre la corsa non costa relativamente nulla. Con il tuo paio di scarpe da ginnastica, sei pronto a partire.

Risultati di ricerche recenti: i dispositivi indossabili erano imprecisi

Di recente, i dispositivi indossabili sono stati ampiamente utilizzati per varie esigenze legate all’esercizio. Tuttavia, l’accuratezza di questi monitor è ancora soggetta a dubbi a causa dell’assenza di dati reali riguardanti la loro validità.
Quindi, questo studio (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise di benjamin d boudreaux et al, 2018) è stato condotto per valutare la validità di 8 diversi monitor per la frequenza cardiaca (hr) rispetto a un’elettrocardiografia (ecg) e di altri 7 monitor per la spesa energetica (ee) rispetto a un analizzatore metabolico durante l’esercizio di resistenza e il ciclismo graduato.
Per iniziare, 50 partecipanti sono stati fatti completare prove separate di ciclismo graduato e 3 serie di 4 allenamenti di resistenza con un carico massimo di 10 ripetizioni utilizzando 8 diverse marche di monitor indossabili.
Si è ottenuto dai risultati che nessuno dei dispositivi era valido per l’ee durante l’esercizio di resistenza e il ciclismo.
Concludentemente, l’effetto dei dispositivi indossabili sull’hr differiva notevolmente a diverse intensità di esercizio e le stime di ee dai dispositivi sono state ritenute inaccurate.(Da questo link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
un’altra ricerca mostra che i wearable da polso non sono tutti accurati per il monitoraggio delle calorie durante l’attività fisica.(Dal link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: il ciclismo può ridurre il grasso dello stomaco

In un’altra ricerca (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
il tessuto adiposo viscerale è dannoso per la propria salute metabolica e l’esercizio è stato identificato per ridurre la sua concentrazione nel corpo. Tuttavia, i meccanismi fisiologici sottostanti rimangono un mistero fino ad oggi.
Si è ipotizzato che le riduzioni dei grassi della pancia come risultato di un esercizio costante come il ciclismo siano mediate dall’interleuchina-6 (il-6). Quindi, per effettuare questa ricerca, è stato impiegato uno studio monocentrico, randomizzato, in doppio cieco, a gruppi paralleli.
I soggetti sono stati randomizzati 1:1:1:1:1 in un disegno fattoriale 2×2 modificato per sottoporsi all’esercizio (ciclismo) o nessun esercizio e con o senza tocilizumab (blocco il-6) per un periodo di 12 settimane.
Come previsto dallo studio, è stata osservata una somiglianza tra i fattori di base del design tra i gruppi. Anche se questa ricerca non è per dimostrare direttamente i benefici dell’esercizio in bicicletta, mostra ancora chiaramente che perdere il grasso della pancia con l’andare in bicicletta è fattibile.
Comunque, questo da un lato, è stato ottenuto dalla prova che c’era una riduzione del grasso della pancia dopo l’esercizio in bicicletta.

Fonti e risorse esterne
Wrist-Worn Wearables per il monitoraggio della frequenza cardiaca e del consumo di energia mentre si sta seduti o si esegue un’attività fisica leggera-vigorosa: Validation Study
Validità dei Wearable Activity Monitors durante l’esercizio ciclistico e di resistenza
Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: Uno studio controllato randomizzato

.