Free Press

>

Calorias Queimadas de Ciclismo: 0 Kcal

>

Calorias Queimadas de Ciclismo: o que você deve saber

>

como muitas calorias são queimadas durante o ciclismo? Esta é uma pergunta de um milhão de dólares que tem feito rodadas na internet entre ciclistas e pessoas que procuram queimar sua gordura corporal através do ciclismo. É bastante fácil fazer uma estimativa do número de calorias queimadas, no entanto, é difícil chegar a um valor preciso. Nem mesmo dispositivos gps e aplicações de software podem garantir tal resultado.

Factores que influenciam as calorias queimadas na bicicleta

tal como outras formas de exercício, o número de calorias queimadas durante o ciclismo depende de certos factores. Embora alguns destes factores sejam comuns a praticamente todas as formas de exercício, existem alguns atribuíveis ao ciclismo. Alguns deles são ilustrados abaixo.

• Resistência ao vento

Nesta situação, o corpo é mandatado para trabalhar mais para manter uma determinada velocidade, melhorar o equilíbrio e a estabilização. O trabalho feito pela carroceria na tentativa de superar a resistência do vento durante o ciclismo resulta na queima de mais calorias.

>

• Resistência ao rolamento do pneu

A resistência experimentada por um ciclista como resultado do pneu varia, e depende de certos fatores como o material da câmara interna, tipo de pneu (e.g. pneu sem câmara e pneu tubular), largura e pressão do pneu e muito mais.

Inclinar

Basicamente, esta é uma inclinação tanto para baixo como para cima. A subida sugere simplesmente uma inclinação positiva, mas mais difícil, enquanto que a descida representa a facilidade. Uma inclinação bastante alta queima mais calorias em comparação com uma inclinação plana.

Quantas calorias o ciclismo queima em 30 minutos ou 10km?

De acordo com a pesquisa realizada pela universidade de Harvard, uma pessoa de 155 libras que anda de bicicleta a uma velocidade modesta de cerca de 12 mph – 13,9 mph queima cerca de 297 calorias em 30 minutos ou dentro de 30 minutos. Entretanto, se andar de bicicleta a uma velocidade maior de 14 mph – 15,9 mph, ele queimará 371 calorias.
A quantidade de calorias queimadas por uma pessoa que anda de bicicleta de 150 libras a uma velocidade diferente:

>

>

>

>

velocidade	10 mins	15 mins	20 mins	30 mins	40 mins	60 mins
5.5 mph >	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103>	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485 >
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph >	119	178 >	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

A quantidade de calorias queimadas ao ciclismo à velocidade de 14 mph:

Distância	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 milhas	216	250	283	316
6 milhas	268	309	350	392
8 milhas	350	404	458	512
10 milhas	443	511	580	648
15 milhas	660	762	863	965
20 milhas	887	1023	1160	1297
25 milhas	1104	1274>	1443	1613

A 190-libras pessoa andando de bicicleta 10 milhas queima 648 calorias deste quadro acima. Uma pessoa de 130 libras queima 443 calorias em uma bicicleta de 10 milhas. O que você vê? Muito bem, o peso pode obviamente afectar as calorias queimadas enquanto anda de bicicleta.

Calorias queimadas em bicicleta de montanha

>

Quanto mais áspera for a superfície da pista, mais a energia dissipada no processo. Isto é um resultado da resistência ao rolamento do pneu, que exige que o ciclista se esforce mais para escalar.
Tipicamente, uma bicicleta de montanha estável queimará cerca de 600 calorias por hora em uma paisagem de dificuldade moderada. Esta quantidade, no entanto, diminui para um peso mais baixo e aumenta para pesos mais altos.

Bicicleta de montanha Calorias queimadas

Calorias queimadas em bicicleta estacionária

Num sentido geral, estima-se que um indivíduo queime em média cerca de 450 a 750 calorias por hora em ciclismo estacionário. E, claro, o número de calorias queimadas neste caso também depende dos fatores acima mencionados, como velocidade, tempo gasto em bicicleta e o peso do indivíduo, entre outros.

Calorias de Bicicleta Estacionária Queimada Gráfico

Quantas milhas a percorrer de bicicleta para perder um quilo?

O número de milhas a percorrer para perder uma libra não pode ser obtido directamente. No entanto, de acordo com os resultados, observa-se que a pessoa média pode queimar cerca de 500 a 800 calorias por hora de ciclismo. Tal como mencionei anteriormente, o número de calorias queimadas de ciclismo depende em grande parte da inclinação da topografia, do peso corporal, da velocidade e distância percorrida, da resistência ao vento, e outros.
Diga que demorou uma hora a percorrer uma distância de 15 milhas, das quais cerca de 750 calorias foram queimadas. E sabemos que um quilo é equivalente a 3500 calorias. Portanto, para perder um quilo, estima-se que você deve percorrer uma distância de 70 milhas que podem ser percorridas em cerca de 4 horas e meia.
Um corte adicional de cerca de 600 – 1000 calorias por dia da sua dieta regular irá ajudá-lo a queimar cerca de 1 – 2 libras por semana.

Como queimar mais calorias enquanto anda de bicicleta?

Se o seu objectivo é perder alguns pesos, então andar de bicicleta é apenas uma forma muito boa de começar. É como se você realmente matasse dois pássaros com uma cajadada – você pode perder alguns quilos enquanto faz algo divertido. Sim, o ciclismo é divertido.
No entanto, o ciclismo é divertido não significa que seja fácil. Para que você seja o mais eficiente possível enquanto anda de bicicleta, há certas coisas que você deve fazer.

• Não coma antes de um passeio.

Isso é recomendado porque quando você acorda de manhã, seu corpo ainda está num estado semi rápido. Assim, saltar no seu ciclo pouco tempo depois sem comer vai encorajar o seu corpo a queimar mais gordura.

>

>
• Cavalgar em diferentes percursos

>

>
• Poupanças de intensidade moderada que duram duas horas numa base semanal

>

>

>
• Cavalgar em grupo às vezes, para aumentar o seu moral.

>

• Por último, ser consistente.

>

Calorias queimadas de bicicleta vs corrida

>
• O número de calorias queimadas de bicicleta e corrida

>

>

Pode ser representado pela imagem acima que uma pessoa de 150 libras que corre e cobre uma milha em 6 minutos foi capaz de queimar cerca de 1000 calorias por hora. Essa mesma pessoa também pedalando a 16-19 milhas por hora queimará ao mesmo tempo cerca de 850 calorias.
Isto sugere que se você pedalar no mesmo ritmo cardíaco que você corre, você está queimando um número equivalente de calorias. No entanto, de acordo com os resultados, correr tende a queimar mais calorias em comparação com pedalar.

• Pessoas com má condição física

No caso de pessoas que sofreram lesões, como problemas nos pés e joelhos, o ciclismo é frequentemente recomendado. O ciclismo é considerado um exercício de baixo impacto adequado para pessoas de todas as idades.

>

• Pessoas obesas

Para pessoas obesas que procuram perder peso, os especialistas sugerem queimar cerca de 500 calorias por dia a mais do que o consumo. Isto equivale a uma sessão de 45 minutos de ciclismo para um ciclista com cerca de 180 lb.

• Pessoas com doença crónica

Se tiver uma condição de saúde crónica, a recomendação de um médico é muito importante antes de aumentar qualquer exercício. Entretanto, pedalar é mais suave no corpo mas capaz de agravar problemas de dor nas costas.

• Pessoa saudável

Para pessoas nesta categoria, uma mistura entre as duas formas de exercício é recomendada. Ao observar melhor os dois exercícios, você perceberá que os dois esportes na realidade fazem uso de grupos musculares semelhantes e são capazes de ajudá-lo a queimar um número razoável de calorias quando feitos corretamente.

>

• Que é mais fácil perder um quilo?

O número de calorias que você queima enquanto corre ou anda de bicicleta depende do tempo e da intensidade. No entanto, a corrida usa mais músculos e como tal, tende a queimar mais calorias.

>
• Que requer menos condições limitativas?

Em geral, o ciclismo é obviamente mais caro em comparação com a corrida. Isto é devido ao custo de aquisição da bicicleta e aos custos de manutenção subsequentes, enquanto que a corrida custa relativamente nada. Com o seu par de tênis, você está pronto para ir.

Recentes descobertas de pesquisa: os dispositivos de desgaste foram imprecisos

Recentemente, os dispositivos de desgaste têm sido amplamente utilizados para várias necessidades relacionadas ao exercício. Entretanto, a precisão desses monitores ainda está sujeita a questionamento devido à ausência de dados genuínos quanto à sua validade.
Hence, este estudo (validade dos monitores de atividade vestível durante o exercício de ciclismo e resistência por benjamin d boudreaux et al, 2018) foi realizado para avaliar a validade de 8 monitores diferentes para freqüência cardíaca (hr) em comparação com um eletrocardiograma (ecg) e outros 7 monitores para gasto de energia (ee) em comparação com um analisador metabólico durante o exercício de resistência e ciclismo classificado.
Para começar, 50 participantes foram feitos para completar testes separados de ciclismo classificado e 3 conjuntos de 4 treinamentos de resistência com uma carga máxima de 10 repetições, usando 8 marcas diferentes de monitores de desgaste.
O resultado foi que nenhum dos dispositivos era válido para ee durante o exercício de resistência e ciclismo.
Conclusivamente, o efeito dos dispositivos vestíveis sobre o hr diferia muito em diferentes intensidades de exercício e as estimativas ee dos dispositivos foram consideradas imprecisas.(Deste link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
uma outra pesquisa mostra que todos os dispositivos vestíveis usados no pulso não são precisos para monitorar as calorias durante a atividade de exercício.(Do link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: o ciclismo pode reduzir a gordura do estômago

Em outra pesquisa (mudanças induzidas pelo exercício na massa do tecido adiposo visceral são reguladas pela sinalização il-6: um ensaio aleatório controlado por wedell-neergaard et al, 2019)
o tecido adiposo visceral é prejudicial à saúde metabólica e o exercício foi identificado para reduzir sua concentração no corpo. Entretanto, os mecanismos fisiológicos subjacentes permanecem um mistério até a data.
Foram feitas hipóteses de que reduções nas gorduras do ventre como resultado de exercício constante como o ciclismo são mediadas pela interleucina-6 (il-6). Assim, para realizar esta pesquisa, foi utilizado um ensaio de um único centro, randomizado, duplo-cego, em grupo paralelo.
Os sujeitos foram randomizados 1:1:1:1:1 num desenho factorial modificado 2×2 para serem submetidos a exercício (ciclagem) ou sem exercício e com ou sem tocilizumab (il-6 blockade) por um período de 12 semanas.
Como esperado do estudo, foi observada uma similaridade entre os fatores de base do desenho entre os grupos. Embora esta pesquisa não seja para provar diretamente os benefícios do exercício de ciclismo, ela ainda mostra claramente que a perda de gordura no estômago ao andar de bicicleta é viável.
No entanto, isto de um lado, foi obtido do estudo que houve uma redução na gordura do estômago após o exercício de ciclismo.

Fontes e Recursos Externos
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Estudo de Validação
Validade dos Monitores de Atividade Vestível durante o Ciclo e Exercício de Resistência
Mudanças Induzidas pelo Exercício na Massa Tecidual Adiposa Visceral são Reguladas pela Sinalização IL-6: Um ensaio aleatório controlado