Free Press

Calorii arse pe bicicletă: 0 Kcal

Calorii arse pe bicicletă: ce trebuie să știți

Câte calorii sunt arse pe bicicletă? Aceasta este o întrebare de un milion de dolari care a făcut înconjurul internetului în rândul cicliștilor și al persoanelor care caută să își ardă grăsimea corporală prin ciclism. Este destul de ușor să faci o estimare a numărului de calorii arse, cu toate acestea, este dificil să ajungi la o cifră precisă. Nici măcar dispozitivele gps și aplicațiile software nu vă pot garanta un astfel de rezultat.

Factori care influențează caloriile arse la ciclism

la fel ca alte forme de exerciții fizice, numărul de calorii arse în timpul mersului pe bicicletă depinde de anumiți factori. În timp ce unii dintre acești factori sunt comuni practic tuturor formelor de exerciții fizice, există unii care pot fi atribuiți ciclismului. Unii dintre ei sunt ilustrați mai jos.

• Rezistența vântului

În această situație, corpul este mandatat să muncească mai mult astfel încât să mențină o anumită viteză, să îmbunătățească echilibrul și stabilizarea. Munca depusă de organism în încercarea de a învinge rezistența vântului în timpul mersului pe bicicletă are ca rezultat arderea mai multor calorii.

• Rezistența la rulare a anvelopei

Rezistența experimentată de un ciclist ca urmare a anvelopei variază și depinde de anumiți factori, cum ar fi materialul camerei de aer, tipul de anvelopă (de ex.ex. anvelopă tubeless și anvelopă tubulară), lățimea și presiunea anvelopei și multe altele.

• Inclinație

În principiu, aceasta este o pantă fie descendentă, fie ascendentă. Urcușul sugerează pur și simplu o înclinare pozitivă, dar mai dificilă, în timp ce coborârea descrie ușurința. O înclinație destul de mare arde mai multe calorii în comparație cu o înclinație plană.

Câte calorii arde ciclismul în 30 de minute sau 10 km?

Potrivit cercetărilor efectuate de universitatea Harvard, o persoană de 155 de kilograme care pedalează la o viteză modestă de aproximativ 12 mph – 13,9 mph arde aproximativ 297 de calorii în sau în 30 de minute. Între timp, dacă pedalează la o viteză mai mare, de 14 mph – 15,9 mph, va arde 371 de calorii.
Cantitatea de calorii arse de o persoană de 150 de kilograme care merge pe bicicletă la viteze diferite:

.

Viteza	10 min	15 min	20 mins	30 mins	40 mins	60 mins
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-.19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	. 188	282	376	564	752	1128

Cantitatea de calorii arse pedalând cu bicicleta la o viteză de 14 mph:

.

.

.

Distanța	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 mile	216	250	283	283	316
6 mile	268	309	350	. 392
8 mile	350	404	458	512
10 mile	443	511	580	648
15 mile	660	762	863	965
20 mile	887	1023	1160	1297
25 mile	1104	1274	1443	1613

A 190-lire sterline care merge cu bicicleta 16 km arde 648 de calorii din acest grafic de mai sus. O persoană de 130 de kilograme arde 443 de calorii la o plimbare cu bicicleta de 10 mile. Ce observați? În regulă, greutatea poate influența în mod evident caloriile arse în timpul mersului pe bicicletă.

Calorii arse în ciclismul montan

Cu cât suprafața mai aspră a pistei este mai aspră, cu atât mai multă energie este disipată în acest proces. Acesta este un rezultat al rezistenței la rulare a anvelopei, care necesită ca ciclistul să depună mai mult efort pentru a răzbi prin ea.
În mod normal, un mountain biking constant va arde aproximativ 600 de calorii pe oră pe un peisaj de dificultate moderată. Această cantitate scade însă pentru greutăți mai mici și crește pentru greutăți mai mari.

Calorii arse cu bicicleta de munte

Calorii arse în ciclismul staționar

În sens general, se estimează că un individ mediu arde aproximativ 450 până la 750 de calorii pe oră în ciclismul staționar. Și, bineînțeles, numărul de calorii arse în acest caz depinde, de asemenea, de factorii menționați mai sus, cum ar fi viteza, timpul petrecut pe bicicletă și greutatea individului, printre altele.

Bicicleta staționară Graficul caloriilor arse

Câți kilometri trebuie să pedalezi ca să slăbești un kilogram?

Numărul de kilometri pe care trebuie să pedalezi pentru a pierde un kilogram nu poate fi obținut direct. Cu toate acestea, conform constatărilor, se observă că o persoană medie poate arde aproximativ 500 până la 800 de calorii pe oră pedalând. La fel cum am menționat mai devreme, numărul de calorii arse pe bicicletă depinde în mare măsură de înclinarea topografiei, de greutatea corporală, de viteza și distanța pe care o parcurgeți, de rezistența vântului și altele.
Să spunem că v-a luat o oră să parcurgeți o distanță de 15 mile, din care s-au ars aproximativ 750 de calorii. Și știm că un kilogram este echivalent cu 3500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram, se estimează că trebuie să parcurgeți o distanță de 70 de mile, care poate fi parcursă în aproximativ 4 ore și jumătate.
O reducere suplimentară de aproximativ 600 – 1000 de calorii pe zi din dieta obișnuită vă va ajuta să ardeți aproximativ 1 – 2 kilograme pe săptămână.

Cum să ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți pe bicicletă?

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți din greutate, atunci mersul pe bicicletă este doar un mod foarte bun de a începe. Este ca și cum ai omorî de fapt doi iepuri dintr-o lovitură – reușești să pierzi câteva kilograme în timp ce faci ceva distractiv. Da, mersul pe bicicletă este distractiv.
Cu toate acestea, faptul că mersul pe bicicletă este distractiv nu înseamnă că este ușor. Pentru ca tu să fii cât mai eficient în timp ce pedalezi, există anumite lucruri pe care ar trebui să le faci.

• Nu mânca înainte de o plimbare.

Acest lucru este recomandat pentru că atunci când te trezești dimineața, corpul tău este încă într-o stare de semi post. Așadar, săriți pe bicicletă la scurt timp după, fără mâncare, vă va încuraja corpul să ardă mai multe grăsimi.

• Călătoriți pe trasee diferite

• Faceți săptămânal plimbări de intensitate moderată, care durează două ore

• Alăturați-vă uneori unei plimbări în grup, pentru a vă ridica moralul.

• În cele din urmă, fiți consecvent.

Calorii arse la ciclism vs alergare

• Numărul de calorii arse la ciclism și la alergare

Se poate reprezenta din imaginea de mai sus că o persoană de 150 lbs care aleargă și parcurge o milă în 6 minute a reușit să ardă aproximativ 1000 de calorii pe oră. Aceeași persoană care, de asemenea, merge pe bicicletă cu 16-19 mile pe oră va arde în același timp aproximativ 850 de calorii.
Acest lucru sugerează că, dacă pedalați la aceeași frecvență cardiacă la care alergați, ardeți un număr echivalent de calorii. Cu toate acestea, conform constatărilor, alergarea tinde să ardă mai multe calorii în comparație cu mersul pe bicicletă.

• Persoanele cu o condiție fizică precară

În cazul persoanelor care au suferit leziuni, cum ar fi probleme la picioare și genunchi, ciclismul este adesea recomandat. Ciclismul este considerat un exercițiu cu impact redus, potrivit pentru persoanele de toate vârstele.

• Persoane obeze

Pentru persoanele obeze care doresc să piardă în greutate, experții sugerează să ardă cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât consumă. Acest lucru este echivalent cu o sesiune de 45 de minute de mers pe bicicletă pentru un ciclist care cântărește aproximativ 180 de lire sterline.

• Persoane cu boli cronice

Dacă aveți o afecțiune cronică, recomandarea medicului este foarte importantă înainte de a crește orice exercițiu fizic. Între timp, pedalatul este mai blând cu organismul, dar capabil să agraveze problemele legate de durerile de spate.

• Persoană sănătoasă

Pentru persoanele din această categorie, se recomandă un mix între cele două forme de exerciții fizice. Aruncând o privire mai atentă asupra celor două exerciții, vă veți da seama că cele două sporturi folosesc, de fapt, grupe musculare similare și sunt capabile să vă ajute să ardeți un număr rezonabil de calorii atunci când sunt efectuate corect.

• Ce este mai ușor să slăbești un kilogram?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării sau al mersului pe bicicletă depinde de durata de timp și de intensitate. Cu toate acestea, alergarea utilizează mai mulți mușchi și, ca atare, tinde să ardă mai multe calorii.

• Care dintre ele necesită mai puține condiții limitative?

În general, ciclismul este evident mai scump în comparație cu alergarea. Acest lucru se datorează costurilor de achiziție a bicicletei suportate și costurilor de întreținere ulterioare, în timp ce alergarea nu costă relativ nimic. Cu perechea de adidași, sunteți gata de plecare.

Constatări recente ale cercetărilor: dispozitivele purtabile au fost inexacte

În ultima vreme, dispozitivele purtabile au fost utilizate pe scară largă pentru diverse nevoi legate de exerciții fizice. Cu toate acestea, acuratețea acestor monitoare este încă pusă sub semnul întrebării din cauza absenței unor date autentice cu privire la validitatea lor.
În consecință, acest studiu (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) a fost realizat pentru a evalua validitatea a 8 monitoare diferite pentru frecvența cardiacă (hr) în comparație cu o electrocardiografie (ecg) și a altor 7 monitoare pentru cheltuielile energetice (ee) în comparație cu un analizor metabolic în timpul exercițiilor de rezistență și a ciclismului gradat.
Pentru început, 50 de participanți au fost puși să efectueze încercări separate de ciclism gradat și 3 seturi de 4 antrenamente de rezistență la o sarcină maximă de 10 repetări folosind 8 mărci diferite de monitoare portabile.
Din rezultate s-a obținut că niciunul dintre dispozitive nu a fost valabil pentru ee în timpul exercițiilor de rezistență și ciclism.
În concluzie, efectul dispozitivelor purtabile asupra hr a fost foarte diferit la diferite intensități de exerciții, iar estimările ee de la dispozitive au fost considerate inexacte.(Din acest link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
O altă căutare arată că dispozitivele purtabile la încheietura mâinii nu sunt toate precise pentru monitorizarea caloriilor în timpul activității fizice.(Din acest link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: mersul pe bicicletă poate reduce grăsimea din stomac

Într-o altă cercetare (modificările induse de exerciții fizice în masa țesutului adipos visceral sunt reglementate de semnalizarea il-6: un studiu controlat randomizat de wedell-neergaard et al, 2019)
țesutul adipos visceral este dăunător pentru sănătatea metabolică a cuiva, iar exercițiile fizice au fost identificate pentru a reduce concentrația acestuia în organism. Cu toate acestea, mecanismele fiziologice care stau la baza rămân un mister până în prezent.
A fost emisă ipoteza că reducerile grăsimilor din burtă ca urmare a exercițiilor fizice constante, cum ar fi ciclismul, sunt mediate de interleukina-6 (il-6). Prin urmare, pentru a realiza această cercetare, a fost utilizat un studiu monocentric, randomizat, dublu-orb, cu grupuri paralele.
Subiecții au fost randomizați 1:1:1:1:1:1:1 într-un design factorial modificat 2×2 pentru a fi supuși la exerciții fizice (ciclism) sau fără exerciții fizice și cu sau fără tocilizumab (blocarea il-6) pentru o perioadă de 12 săptămâni.
Așa cum era de așteptat în urma studiului, s-a observat o similitudine între factorii de bază ai designului între grupuri. Deși această cercetare nu este pentru a dovedi în mod direct beneficiile exercițiilor de ciclism, totuși arată în mod clar că pierderea grăsimii de pe stomac cu mersul pe bicicletă este fezabilă.
Cu toate acestea, acest lucru dintr-o parte, a fost obținut din studiu că a existat o reducere a grăsimilor de pe burtă în urma exercițiilor de ciclism.

Surse și resurse externe
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validation Study
Validity of Wearable Activity Monitors During Cycling and Resistance Exercise
Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: Un studiu randomizat controlat

.