Free Press

Kalorier förbrända vid cykling: 0 Kcal

Kalorier förbrända vid cykling: vad du bör veta

Hur många kalorier förbränns när man cyklar? Detta är en miljonfråga som har gått runt på internet bland cyklister och personer som vill bränna sitt kroppsfett genom cykling. Det är ganska lätt att göra en uppskattning av antalet förbrända kalorier, men det är svårt att komma fram till en exakt siffra. Inte ens gps-enheter och programvaror kan garantera dig ett sådant resultat.

Faktorer som påverkar antalet förbrända kalorier vid cykling

Som vid andra motionsformer är antalet förbrända kalorier vid cykling beroende av vissa faktorer. Även om vissa av dessa faktorer är gemensamma för praktiskt taget alla träningsformer finns det några som är hänförbara till cykling. Några av dem illustreras nedan.

• Vindmotstånd

I denna situation tvingas kroppen att arbeta hårdare för att hålla en viss hastighet, förbättra balansen och stabiliseringen. Det arbete som kroppen utför när den försöker övervinna vindens motstånd när den cyklar resulterar i att den förbränner fler kalorier.

• Däckets rullmotstånd

Det motstånd som en cyklist upplever till följd av däcket varierar och beror på vissa faktorer som innerslangens material, typ av däck (t.ex.t.ex. tubeless och tubular däck), däckets bredd och tryck och många fler.

• Incline

I grund och botten är detta en lutning antingen nedåt eller uppåt. Uppförsbacke antyder helt enkelt en positiv lutning men hårdare, medan nedförsbacke skildrar lätthet. En ganska hög lutning bränner mer kalorier jämfört med en platt lutning.

Hur många kalorier bränner cykling på 30 minuter eller 10 km?

Enligt den forskning som utförts av harvarduniversitetet bränner en person på 155 pund som cyklar i en blygsam hastighet på cirka 12 mph – 13,9 mph cirka 297 kalorier inom eller på 30 minuter. Om han cyklar i en högre hastighet på 14 mph – 15,9 mph kommer han att förbränna 371 kalorier.
Mängden kalorier som förbränns av en person på 150 pund som cyklar i olika hastigheter:

Hastighet	10 minuter	15 minuter	20 minuter	. minuter	30 minuter	40 minuter	60 minuter
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

Mängden kalorier som förbränns när man cyklar i en hastighet av 14 mph:

Distans	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 miles	216	250	283	316
6 miles	268	309	350	392
8 miles	350	404	458	512
10 miles	443	511	580	648
15 miles	660	762	863	965
20 miles	887	1023	1160	1297
25 miles	1104	1274	1443	1613

A 190-pounds person som cyklar 16 miles förbränner 648 kalorier enligt diagrammet ovan. En person på 130 pund förbränner 443 kalorier på en cykeltur på 16 mil. Vad ser du? Okej, vikten kan helt klart påverka de kalorier som förbränns när man cyklar.

Kalorier som förbränns vid mountainbikeåkning

Desto grövre banans yta är, desto mer energi går förlorad i processen. Detta är ett resultat av däckens rullmotstånd som kräver att cyklisten anstränger sig mer för att skala igenom.
Typiskt sett förbränner en stadig mountainbikecyklist cirka 600 kalorier per timme på ett landskap med måttlig svårighetsgrad. Denna mängd minskar dock för lägre vikt och ökar för högre vikt.

Mountainbike Kalorier som bränns

Kalorier som förbrukas vid stationär cykling

I allmän mening, en genomsnittlig individ beräknas förbränna cirka 450-750 kalorier per timme vid stationär cykling. Och naturligtvis är antalet förbrända kalorier i det här fallet också beroende av de tidigare nämnda faktorerna som hastighet, cykeltid och individens vikt bland annat.

Stationärcykel Kalorier förbrända i diagram

Hur många mil ska man cykla för att gå ner ett kilo?

Det går inte att få fram direkt hur många mil man ska cykla för att gå ner i vikt. Enligt fynd observeras dock att en genomsnittlig person kan förbränna cirka 500 till 800 kalorier per timme när han eller hon cyklar. Precis som jag har nämnt tidigare beror antalet kalorier som förbränns vid cykling till stor del på lutningen i topografin, kroppsvikten, hastigheten och sträckan du täcker, vindmotståndet och annat.
Säg att det tog dig en timme att färdas en sträcka på 15 miles, varav cirka 750 kalorier förbrändes. Och vi vet att ett pund motsvarar 3 500 kalorier. För att förlora ett pund uppskattar man därför att du måste resa en sträcka på 70 mil, vilket kan täckas på cirka 4 och en halv timme.
En ytterligare nedskärning av cirka 600 – 1000 kalorier per dag från din vanliga kost kommer att hjälpa dig att bränna cirka 1 – 2 pund per vecka.

Hur man förbränner mer kalorier när man cyklar?

Om ditt mål är att förlora några vikter, så är cykling bara ett mycket bra sätt att komma igång. Det är som att du faktiskt slår två flugor i en smäll – du får gå ner några kilo samtidigt som du gör något roligt. Ja, cykling är roligt.
Men att cykling är roligt betyder inte att det är lätt. För att du ska bli effektivare så mycket som möjligt när du cyklar finns det vissa saker du bör göra.

• Inte äta före en cykeltur.

Detta rekommenderas eftersom när du vaknar på morgonen är din kropp fortfarande i ett halvt fastande tillstånd. Så om du hoppar upp på cykeln strax efteråt utan att ha ätit kommer det att uppmuntra kroppen att bränna mer fett.

• Rid olika rutter

• Har måttligt intensiva cykelturer som varar i två timmar varje vecka

• Tillhör en grupptur ibland, för att stärka din moral.

• Sist, var konsekvent.

Kalorier som förbränns vid cykling vs. löpning

• Antalet kalorier som förbränns vid cykling och löpning

Det går att avbilda från bilden ovan att en person på 150 pund som springer och tillryggalägger en mil på 6 minuter kunde förbränna cirka 1000 kalorier per timme. Samma person som också cyklar i 16-19 miles i timmen kommer samtidigt att förbränna cirka 850 kalorier.
Detta tyder på att om du trampar med samma puls som du springer, förbränner du ett likvärdigt antal kalorier. Enligt resultat tenderar dock löpning att förbränna mer kalorier jämfört med cykling.

• Personer med dålig fysisk kondition

För personer som har drabbats av skador, till exempel fot- och knäproblem, rekommenderas ofta cykling. Cykling anses vara en motion med låg påverkan som passar människor i alla åldrar.

• Fetare

För överviktiga personer som vill gå ner i vikt föreslår experterna att man förbränner cirka 500 kalorier per dag mer än vad man förbrukar. Detta motsvarar ett 45-minuterspass med cykling för en cyklist som väger cirka 180 lb.

• Personer med kronisk sjukdom

Om du har ett kroniskt hälsoproblem är det mycket viktigt med en läkares rekommendation innan du ökar din träning. Samtidigt är trampning skonsammare för kroppen men kan förvärra problem med ryggsmärta.

• Hälsosam person

För personer i den här kategorin rekommenderas en blandning mellan de två träningsformerna. Genom att ta en närmare titt på båda övningarna kommer du att inse att de två sporterna i själva verket använder sig av liknande muskelgrupper och kan hjälpa dig att förbränna ett rimligt antal kalorier när de utförs på rätt sätt.

• Vilken är lättare att förlora ett kilo?

Antalet kalorier som du förbränner när du springer eller cyklar är beroende av tidslängd och intensitet. Löpning använder dock mer muskler och tenderar därför att förbränna fler kalorier.

• Vilket kräver färre begränsande förutsättningar?

I allmänhet är cykling givetvis dyrare jämfört med löpning. Detta beror på den inköpskostnad för cykeln som uppstår och de efterföljande underhållskostnaderna, medan löpning kostar relativt ingenting. Med ett par gympaskor är du redo att köra.

Nyligen framkomna forskningsresultat: bärbara enheter var felaktiga

På senare tid har bärbara enheter använts i stor utsträckning för olika träningsrelaterade behov. Noggrannheten hos dessa monitorer är dock fortfarande föremål för ifrågasättande på grund av avsaknaden av genuina data om deras validitet.
Den här studien (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) genomfördes för att utvärdera validiteten hos 8 olika monitorer för hjärtfrekvens (hr) jämfört med en elektrokardiografi (ecg) och ytterligare 7 monitorer för energiförbrukning (ee) jämfört med en metabolisk analysator under motståndsträning och graderad cykling.
Till att börja med fick 50 deltagare genomföra separata försök med graderad cykling och 3 uppsättningar av 4 motståndsträning vid en 10-repetition-maximal belastning med hjälp av 8 olika märken av bärbara monitorer.
Det erhölls från resultaten att ingen av enheterna var giltiga för ee under motståndsträning och cykling.
Det är slutgiltigt att effekten av bärbara enheter på hr skiljde sig mycket åt vid olika träningsintensitet och ee-skattningarna från enheterna ansågs vara felaktiga.(Från den här länken:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
En annan sökning visar att handledsburna bärbara enheter alla inte är korrekta för att övervaka kalorier under träningsaktivitet.(Från länken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: cycling can reduce Stomach fat

I en annan forskning (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
visceral fettvävnad är skadlig för ens metabola hälsa och träning har identifierats för att minska dess koncentration i kroppen. De underliggande fysiologiska mekanismerna förblir dock ett mysterium fram till idag.
Hypotesen var att minskningar av bukfetma till följd av konstant träning som cykling medieras av interleukin-6 (il-6). För att genomföra denna forskning användes därför en randomiserad, dubbelblind, parallellgruppsstudie i ett enda centrum.
Personerna randomiserades 1:1:1:1:1:1:1 i en modifierad 2×2 faktoriell design för att genomgå träning (cykling) eller ingen träning och med eller utan tocilizumab (il-6-blockad) under en period av 12 veckor.
Som förväntat från studien observerades en likhet mellan designens baslinjefaktorer bland grupperna. Även om denna forskning inte är till för att direkt bevisa fördelarna med cykelträning, visar den ändå tydligt att det är möjligt att förlora magfett med att cykla.
Hur som helst, detta från en sida, erhölls det från studien att det fanns en minskning av magfetter efter cykelträningen.

Källor och externa resurser
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validation Study
Validity of Wearable Activity Monitors During Cycling and Resistance Exercise
Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: En randomiserad kontrollerad studie