Free Press

Calories Burned Biking: 0 Kcal

Calories Burned Cykling: hvad du bør vide

Hvor mange kalorier forbrændes der ved cykling? Dette er et millionspørgsmål, der har gjort runder på internettet blandt cyklister og folk, der ønsker at forbrænde deres kropsfedt ved at cykle. Det er ret nemt at lave et skøn over antallet af forbrændte kalorier, men det er svært at komme frem til et præcist tal. Ikke engang gps-enheder og softwareprogrammer kan garantere dig et sådant resultat.

Faktorer, der påvirker antallet af forbrændte kalorier ved cykling

Som ved andre former for motion afhænger antallet af forbrændte kalorier ved cykling af visse faktorer. Mens nogle af disse faktorer er fælles for stort set alle former for motion, er der nogle, der kan tilskrives cykling. Nogle af dem er illustreret nedenfor.

• Vindmodstand

I denne situation er kroppen pålagt at arbejde hårdere for at opretholde en bestemt hastighed, forbedre balancen og stabiliseringen. Det arbejde, som kroppen udfører i forsøget på at overvinde vindens modstand under cykling, resulterer i, at der forbrændes flere kalorier.

• Dækets rullemodstand

Den modstand, som en cyklist oplever som følge af dækket, varierer og er afhængig af visse faktorer som f.eks. inderrørets materiale, dæktype (f.eks.f.eks. slangeløse og slangeformede dæk), dækbredde og -tryk og mange flere.

• Hældning

Helt grundlæggende er det en hældning enten nedad eller opad. Op ad bakke antyder blot en positiv hældning, men hårdere, mens ned ad bakke skildrer lethed. En forholdsvis høj hældning forbrænder flere kalorier sammenlignet med en flad hældning.

Hvor mange kalorier forbrænder cykling på 30 minutter eller 10 km?

I henhold til forskning udført af harvard university forbrænder en 155-punds person, der cykler med en beskeden hastighed på ca. 12 mph – 13,9 mph, ca. 297 kalorier inden for eller på 30 minutter. I mellemtiden, hvis han cykler med en højere hastighed på 14 mph – 15,9 mph, vil han forbrænde 371 kalorier.
Mængden af forbrændte kalorier fra en person på 150 pund, der cykler ved forskellige hastigheder:

Hastighed	10 minutter	15 minutter	20 minutter	30 minutter	40 minutter	60 minutter
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119		178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

Mængden af forbrændte kalorier ved cykling med en hastighed på 14 mph:

Distance	130 pund	150 pund	170 pund	190 lbs
5 miles	216	250	283	316
6 miles	268	309	350		392
8 miles	350	404	458	512	512
10 miles	443	511	580	648
15 sømil	660	762	863	965
20 miles	887	1023	1160	1297
25 miles	1104	1274	1443	1613

A 190-pounds person, der cykler 16 miles, forbrænder 648 kalorier ifølge ovenstående diagram. En person på 130 pund forbrænder 443 kalorier på en cykeltur på 16 km. Hvad kan du se? Okay, vægten kan helt klart påvirke de forbrændte kalorier, mens du cykler.

Kalorier forbrændt ved mountainbiking

Desto grovere overfladen på banen er, desto mere energi bliver der spildt i processen. Dette er et resultat af dækets rullemodstand, som kræver, at cyklisten yder en større indsats for at skalere igennem.
Typisk vil en jævn mountainbiker forbrænde omkring 600 kalorier i timen på et landskab af moderat sværhedsgrad. Denne mængde falder dog ved lavere vægt og stiger ved højere vægt.

Mountainbike Kalorieforbrænding

Kalorier forbrændt ved stationær cykling

I en generel forstand, en gennemsnitlig person skønnes at forbrænde omkring 450 til 750 kalorier i timen ved stationær cykling. Og selvfølgelig er antallet af forbrændte kalorier i dette tilfælde også afhængig af de førnævnte faktorer såsom hastighed, tid brugt på cykling og individets vægt blandt andet.

Diagram over forbrændte kalorier på stationær cykel

Hvor mange kilometer skal man cykle for at tabe et pund?

Det antal kilometer man skal cykle for at tabe et pund kan ikke fås direkte. Men ifølge resultater er det observeret, at den gennemsnitlige person kan forbrænde omkring 500 til 800 kalorier i timen ved at cykle. Ligesom jeg har nævnt tidligere, afhænger antallet af kalorier, der forbrændes ved cykling, i høj grad af topografiens hældning, kropsvægt, den hastighed og afstand, du tilbagelægger, vindmodstand og andre.
Lad os sige, at det tog dig en time at tilbagelægge en distance på 15 miles, hvoraf der blev forbrændt ca. 750 kalorier. Og vi ved, at et pund svarer til 3.500 kalorier. For at tabe et pund anslås det derfor, at du skal tilbagelægge en distance på 70 miles, som kan tilbagelægges på omkring 4 og en halv time.
En yderligere nedskæring på omkring 600 – 1000 kalorier om dagen fra din almindelige kost vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 1 – 2 pund om ugen.

Hvordan forbrænder man flere kalorier, mens man cykler?

Hvis dit mål er at tabe nogle vægte, så er cykling bare en meget god måde at komme i gang på. Det er som om, at du faktisk slår to fluer med ét smæk – du kommer til at tabe nogle kilo, mens du laver noget sjovt. Ja, cykling er sjovt.
Men at cykling er sjovt betyder ikke, at det er nemt. For at du kan blive så effektiv som muligt, mens du cykler, er der visse ting, du bør gøre.

• Du skal ikke spise før en cykeltur.

Dette anbefales, fordi når du vågner om morgenen, er din krop stadig i en halvfast tilstand. Så hvis du hopper på cyklen kort tid efter uden mad, vil det tilskynde din krop til at forbrænde mere fedt.

• Kør forskellige ruter

• Har moderate intensitetsture, der varer to timer, på ugentlig basis

• Tag med på en gruppetur nogle gange, for at øge din moral.

• Sidst, vær konsekvent.

Kalorieforbrænding ved cykling vs. løb

• Tallet af kalorier, der forbrændes ved cykling og løb

Det kan skildres af billedet ovenfor, at en person på 150 pund, der løber og tilbagelægger en kilometer på 6 minutter, var i stand til at forbrænde omkring 1000 kalorier i timen. Den samme person, der også cykler med 16-19 miles i timen, vil på samme tid forbrænde ca. 850 kalorier.
Dette tyder på, at hvis du træder i pedalerne med samme puls som du løber, forbrænder du et tilsvarende antal kalorier. Ifølge resultaterne har løb dog en tendens til at forbrænde flere kalorier sammenlignet med cykling.

• Personer med dårlig fysisk kondition

Hvis det drejer sig om personer, der har pådraget sig skader, såsom fod- og knæproblemer, anbefales det ofte at cykle. Cykling anses for at være en motion med lav belastning, der er velegnet til folk i alle aldre.

• Fedme mennesker

For overvægtige mennesker, der ønsker at tabe sig, foreslår eksperter at forbrænde ca. 500 kalorier mere om dagen end forbrugt. Dette svarer til en 45 minutters cykling for en cyklist, der vejer ca. 180 pund.

• Personer med kronisk sygdom

Hvis du har en kronisk sygdom, er det meget vigtigt med en læges anbefaling, før du øger motionen. I mellemtiden er pedaltræning mere skånsomt for kroppen, men kan forværre problemer med rygsmerter.

• Sund person

For personer i denne kategori anbefales en blanding mellem de to motionsformer. Ved at se nærmere på begge øvelser vil du indse, at de to sportsgrene i virkeligheden gør brug af lignende muskelgrupper og er i stand til at hjælpe dig med at forbrænde et rimeligt antal kalorier, når de udføres rigtigt.

• Hvilken er nemmest at tabe et kilo?

Antal kalorier, du forbrænder ved løb eller cykling, afhænger af tidslængden og intensiteten. Løb bruger dog flere muskler og har som sådan en tendens til at forbrænde flere kalorier.

• Hvilken af dem kræver færre begrænsende betingelser?

Generelt set er cykling naturligvis dyrere sammenlignet med løb. Det skyldes de udgifter, der er forbundet med anskaffelsen af cyklen og de efterfølgende vedligeholdelsesudgifter, hvorimod løb ikke koster relativt meget. Med et par kondisko er du klar til at løbe.

Reneste forskningsresultater: wearable devices var unøjagtige

For nylig har wearable devices været flittigt anvendt til forskellige motionsrelaterede behov. Imidlertid er nøjagtigheden af disse monitorer stadig genstand for spørgsmålstegn på grund af manglen på ægte data om deres gyldighed.
Derfor blev denne undersøgelse (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) udført for at evaluere gyldigheden af 8 forskellige monitorer for hjertefrekvens (hr) sammenlignet med en elektrokardiografi (ecg) og andre 7 monitorer for energiforbrug (ee) sammenlignet med en metabolisk analysator under modstandstræning og gradueret cykling.
Til at begynde med blev 50 deltagere sat til at gennemføre separate forsøg med gradueret cykling og 3 sæt af 4 modstandstræning ved en 10-repetition-maksimal belastning ved hjælp af 8 forskellige mærker af wearable monitorer.
Det fremgik af resultaterne, at ingen af enhederne var gyldige til ee under modstandstræning og cykling.
Der blev konkluderet, at effekten af wearable devices på hr var meget forskellig ved forskellige træningsintensiteter, og ee-estimaterne fra enhederne blev anset for unøjagtige.
(Fra dette link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
En anden søgning viser, at wearables, der bæres på håndleddet, alle ikke er nøjagtige til overvågning af kalorier under træningsaktivitet.(Fra linket: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: cykling kan reducere mavefedt

I en anden forskning (motion-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signalering: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
det viscerale fedtvæv er skadeligt for ens metaboliske sundhed, og motion er blevet identificeret til at reducere dets koncentration i kroppen. De underliggende fysiologiske mekanismer er dog stadig et mysterium indtil nu.
Det blev antaget, at reduktioner i mavefedt som følge af konstant træning som f.eks. cykling formidles af interleukin-6 (il-6). Derfor blev der for at gennemføre denne forskning anvendt et randomiseret, dobbeltblindet, parallelgruppeforsøg i et enkelt center.
Personerne blev randomiseret 1:1:1:1:1:1:1 i et modificeret 2×2-faktorielt design til at gennemgå motion (cykling) eller ingen motion og med eller uden tocilizumab (il-6-blokade) i en periode på 12 uger.
Som forventet af undersøgelsen blev der observeret en lighed mellem designets baselinefaktorer blandt grupperne. Selv om denne forskning ikke er til direkte at bevise fordelene ved cykeltræning, viser den stadig klart, at det er muligt at tabe mavefedt med cykling.
Hvorimod, dette fra en side, blev det fra forsøget opnået, at der var en reduktion i mavefedt efter cykeltræningen.

Kilder og eksterne ressourcer
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Valideringsundersøgelse
Validitet af bærbare aktivitetsmonitorer under cykling og modstandstræning
Træningsinducerede ændringer i visceral adiposvævsmasse er reguleret af IL-6-signalering: A Randomized Controlled Trial