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Calorías quemadas en bicicleta: 0 Kcal

Calorías quemadas en ciclismo: lo que debes saber

¿Cuántas calorías se queman mientras se practica el ciclismo? Esta es una pregunta del millón que ha estado dando vueltas en internet entre los ciclistas y las personas que buscan quemar su grasa corporal a través del ciclismo. Es bastante fácil hacer una estimación del número de calorías quemadas, sin embargo, es difícil llegar a una cifra precisa. Ni siquiera los dispositivos gps y las aplicaciones de software pueden garantizarle tal resultado.

Factores que influyen en las calorías quemadas en el ciclismo

Al igual que otras formas de ejercicio, el número de calorías quemadas durante el ciclismo depende de ciertos factores. Aunque algunos de estos factores son comunes a prácticamente todas las formas de ejercicio, hay algunos atribuibles al ciclismo. Algunos de ellos se ilustran a continuación.

• Resistencia al viento

En esta situación, el cuerpo se ve obligado a trabajar más duro para mantener una velocidad determinada, mejorar el equilibrio y la estabilización. El trabajo realizado por el cuerpo al intentar superar la resistencia del viento mientras se practica el ciclismo hace que se quemen más calorías.

• Resistencia a la rodadura del neumático

La resistencia que experimenta un ciclista como consecuencia del neumático varía, y depende de ciertos factores como el material de la cámara de aire, el tipo de neumático (p.p. ej., neumático sin cámara y tubular), la anchura y la presión del neumático y muchos más.

• Inclinación

Básicamente, se trata de una pendiente hacia abajo o hacia arriba. Cuesta arriba simplemente sugiere una inclinación positiva pero más dura, mientras que cuesta abajo representa la facilidad. Una pendiente bastante alta quema más calorías en comparación con una pendiente plana.

¿Cuántas calorías quema el ciclismo en 30 minutos o en 10 km?

Según la investigación llevada a cabo por la universidad de harvard, una persona de 155 libras que va en bicicleta a una velocidad modesta de unos 12 mph – 13,9 mph quema unas 297 calorías dentro o en 30 minutos. Mientras tanto, si monta en bicicleta a una velocidad mayor de 14 mph – 15,9 mph, quemará 371 calorías.
La cantidad de calorías quemadas de una persona de 150 libras montando en bicicleta a diferente velocidad:

Velocidad	10 mins	15 mins	20 mins	30 mins	40 mins	60 mins
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

La cantidad de calorías quemadas en bicicleta a una velocidad de 14 mph:

Distancia	130 libras	150 libras	170 libras	190 lbs
5 millas	216	250	283	316
6 millas	268	309	350	392
8 millas	350	404	458	512
10 millas	443	511	580	648
15 millas	660	762	863	965
20 millas	887	1023	1160	1297
25 millas	1104	1274	1443	1613

Una persona de 190-libras montando en bicicleta 10 millas quema 648 calorías según esta tabla. Una persona de 130 libras quema 443 calorías en un paseo de 10 millas en bicicleta. ¿Qué ves? De acuerdo, el peso puede afectar de forma bastante obvia a las calorías quemadas al montar en bicicleta.

Calorías quemadas en el ciclismo de montaña

Cuanto más rugosa sea la superficie de la pista, mayor será la energía disipada en el proceso. Esto es consecuencia de la resistencia a la rodadura de los neumáticos, que exige al ciclista un mayor esfuerzo para poder escalar.
Típicamente, un ciclista de montaña constante quemará unas 600 calorías por hora en un paisaje de dificultad moderada. Sin embargo, esta cantidad disminuye para un peso menor y aumenta para pesos mayores.

Calorías quemadas en bicicleta de montaña

Calorías quemadas en bicicleta estacionaria

En sentido general, se estima que un individuo medio quema entre 450 y 750 calorías por hora en el ciclismo estacionario. Y, por supuesto, el número de calorías quemadas en este caso también depende de los factores antes mencionados, como la velocidad, el tiempo que se pase en bicicleta y el peso del individuo, entre otros.

Calorías quemadas en bicicleta estática

¿Cuántos kilómetros hay que recorrer en bicicleta para perder un kilo?

El número de kilómetros que hay que recorrer en bicicleta para perder un kilo no se puede obtener directamente. Sin embargo, según los hallazgos, se observa que la persona promedio puede quemar alrededor de 500 a 800 calorías por hora en bicicleta. Al igual que he mencionado antes, el número de calorías que se queman montando en bicicleta depende en gran medida de la inclinación de la topografía, el peso corporal, la velocidad y la distancia que se cubre, la resistencia del viento, y otros.
Digamos que le tomó una hora para recorrer una distancia de 15 millas, de las cuales se quemaron alrededor de 750 calorías. Y sabemos que una libra equivale a 3500 calorías. Por lo tanto, para perder una libra, se estima que debe viajar una distancia de 70 millas que se puede cubrir en alrededor de 4 horas y media.
Un recorte adicional de alrededor de 600 – 1000 calorías por día de su dieta regular le ayudará a quemar alrededor de 1 – 2 libras por semana.

¿Cómo quemar más calorías mientras que el ciclismo?

Si su objetivo es perder algunos pesos, entonces el ciclismo es sólo una muy buena manera de empezar. Es como si realmente mataras dos pájaros de un tiro: consigues perder algunos kilos mientras haces algo divertido. Sí, el ciclismo es divertido.
Sin embargo, que el ciclismo sea divertido no significa que sea fácil. Para que usted sea lo más eficiente posible mientras monta en bicicleta, hay ciertas cosas que debe hacer.

• No coma antes de un paseo.

Esto se recomienda porque cuando se despierta por la mañana, su cuerpo está todavía en un estado de semi-ayuno. Por lo tanto, subirse a la bicicleta poco después sin comer animará a su cuerpo a quemar más grasa.

• Correr diferentes rutas

• Tener paseos de intensidad moderada que duren dos horas semanalmente

• Unirse a un paseo en grupo de vez en cuando, para aumentar su moral.

• Por último, ser constante.

Calorías quemadas montando en bicicleta frente a corriendo

• El número de calorías quemadas montando en bicicleta y corriendo

Se puede representar en la imagen de arriba que una persona de 150 libras que corre y cubre una milla en 6 minutos fue capaz de quemar unas 1000 calorías por hora. Esa misma persona que va en bicicleta a 16-19 millas por hora quemará al mismo tiempo unas 850 calorías.
Esto sugiere que si se pedalea a la misma frecuencia cardíaca que se corre, se quema un número equivalente de calorías. Sin embargo, según los resultados, correr tiende a quemar más calorías en comparación con el ciclismo.

• Personas con una mala condición física

En el caso de las personas que han sufrido lesiones, como problemas en los pies y las rodillas, se suele recomendar el ciclismo. El ciclismo se considera un ejercicio de bajo impacto adecuado para personas de todas las edades.

• Personas obesas

Para las personas obesas que buscan perder peso, los expertos sugieren quemar unas 500 calorías diarias más de las que se consumen. Esto equivale a una sesión de 45 minutos de ciclismo para un ciclista que pese unas 180 libras.

• Personas con enfermedades crónicas

Si tienes una enfermedad crónica, es muy importante la recomendación de un médico antes de aumentar cualquier ejercicio. Mientras tanto, el pedaleo es más suave para el cuerpo pero puede agravar los problemas de dolor de espalda.

• Persona sana

Para las personas de esta categoría, se recomienda una mezcla entre las dos formas de ejercicio. Al analizar ambos ejercicios, se dará cuenta de que los dos deportes en realidad hacen uso de grupos musculares similares y son capaces de ayudarle a quemar un número razonable de calorías cuando se hace bien.

• ¿Cuál es más fácil para perder un kilo?

El número de calorías que se queman al correr o al montar en bicicleta depende de la duración y la intensidad. Sin embargo, correr utiliza más músculos y, por tanto, tiende a quemar más calorías.

• ¿Cuál requiere menos condiciones limitantes?

En general, el ciclismo es obviamente más caro en comparación con el running. Esto se debe al coste de adquisición de la bicicleta y a los costes de mantenimiento posteriores, mientras que correr no cuesta relativamente nada. Con un par de zapatillas, ya está todo listo.

Resultados de investigaciones recientes: los dispositivos vestibles son inexactos

Recientemente, los dispositivos vestibles se han utilizado ampliamente para diversas necesidades relacionadas con el ejercicio. Sin embargo, la precisión de estos monitores sigue siendo objeto de cuestionamiento debido a la ausencia de datos genuinos con respecto a su validez.
Por lo tanto, este estudio (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) se llevó a cabo para evaluar la validez de 8 monitores diferentes para la frecuencia cardíaca (hr) en comparación con un electrocardiograma (ecg) y otros 7 monitores para el gasto de energía (ee) en comparación con un analizador metabólico durante el ejercicio de resistencia y el ciclismo graduado.
Para empezar, se hizo que 50 participantes completaran ensayos separados de ciclismo graduado y 3 series de 4 entrenamientos de resistencia a una carga máxima de 10 repeticiones utilizando 8 marcas diferentes de monitores portátiles.
De los resultados se obtuvo que ninguno de los dispositivos era válido para el ee durante el ejercicio de resistencia y el ciclismo.
Concluyentemente, el efecto de los dispositivos wearables en el hr difería enormemente a diferentes intensidades de ejercicio y las estimaciones de ee de los dispositivos se consideraron inexactas.(De este enlace:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
Otra búsqueda muestra que los wearables de muñeca no son todos precisos para controlar las calorías durante la actividad de ejercicio.(Del enlace: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: el ciclismo puede reducir la grasa del estómago

En otra investigación (los cambios inducidos por el ejercicio en la masa de tejido adiposo visceral están regulados por la señalización de il-6: un ensayo controlado aleatorio de wedell-neergaard et al, 2019)
el tejido adiposo visceral es perjudicial para la propia salud metabólica y se ha identificado que el ejercicio reduce su concentración en el cuerpo. Sin embargo, los mecanismos fisiológicos subyacentes siguen siendo un misterio hasta la fecha.
Se planteó la hipótesis de que las reducciones de las grasas del vientre como resultado del ejercicio constante como el ciclismo están mediadas por la interleucina-6 (il-6). Por lo tanto, para llevar a cabo esta investigación, se empleó un ensayo monocéntrico, aleatorizado, doble ciego y de grupos paralelos.
Los sujetos fueron asignados al azar 1:1:1:1:1 en un diseño factorial 2×2 modificado para someterse a ejercicio (ciclismo) o a ningún ejercicio y con o sin tocilizumab (bloqueo de la il-6) durante un período de 12 semanas.
Como se esperaba del estudio, se observó una similitud entre los factores de referencia del diseño entre los grupos. Aunque esta investigación no es para probar directamente los beneficios del ejercicio de ciclismo, todavía muestra claramente que la pérdida de grasa del estómago con montar en bicicleta es factible.
Sin embargo, esto de un lado, se obtuvo del ensayo que hubo una reducción en las grasas del vientre después del ejercicio de ciclismo.

Fuentes y Recursos Externos
Wrist-Wearables para el seguimiento de la frecuencia cardíaca y el gasto de energía mientras se está sentado o la realización de la luz a la actividad física vigorosa: Estudio de validación
Validez de los monitores de actividad portátiles durante el ciclismo y el ejercicio de resistencia
Los cambios inducidos por el ejercicio en la masa del tejido adiposo visceral están regulados por la señalización de la IL-6: Un ensayo controlado aleatorio