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Calories brûlées à vélo : 0 Kcal

Calories brûlées à vélo : ce que vous devez savoir

comment brûler des calories à vélo ? C’est une question à un million de dollars qui a fait le tour d’internet parmi les cyclistes et les personnes qui cherchent à brûler leur graisse corporelle en faisant du vélo. Il est assez facile de faire une estimation du nombre de calories brûlées, mais il est difficile d’arriver à un chiffre précis. Même les appareils gps et les applications logicielles ne peuvent pas vous garantir un tel résultat.

Facteurs influençant les calories brûlées à vélo

Comme pour les autres formes d’exercice, le nombre de calories brûlées à vélo dépend de certains facteurs. Si certains de ces facteurs sont communs à pratiquement toutes les formes d’exercice, certains sont attribuables au cyclisme. Certains d’entre eux sont illustrés ci-dessous.

• Résistance au vent

Dans cette situation, le corps est mandaté pour travailler plus fort de façon à maintenir une vitesse particulière, améliorer l’équilibre et la stabilisation. Le travail effectué par le corps en essayant de surmonter la résistance du vent tout en faisant du vélo a pour résultat de brûler plus de calories.

• Résistance au roulement du pneu

La résistance subie par un cycliste en raison du pneu varie, et dépend de certains facteurs comme le matériau de la chambre à air, le type de pneu (ex.g. pneu sans chambre et pneu tubulaire), la largeur et la pression du pneu et bien d’autres encore.

• Inclinaison

Basiquement, il s’agit d’une pente soit descendante, soit ascendante. La montée suggère simplement une inclinaison positive mais plus difficile, tandis que la descente dépeint la facilité. Une inclinaison assez élevée brûle plus de calories par rapport à une inclinaison plate.

Combien de calories le cyclisme brûle-t-il en 30 minutes ou 10 km ?

Selon les recherches menées par l’université de harvard, une personne de 155 livres faisant du vélo à une vitesse modeste d’environ 12 mph – 13,9 mph brûle environ 297 calories dans ou en 30 minutes. En revanche, si elle pédale à une vitesse plus élevée de 14 à 15,9 mph, elle brûle 371 calories.
La quantité de calories brûlées par une personne de 150 livres faisant du vélo à des vitesses différentes :

Vitesse	10 mins	15 mins	20 mins	30 mins	40 mins	60 mins
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	. 188	282	376	564	752	1128

La quantité de calories brûlées à vélo à une vitesse de 14 mph :

Distance	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 miles	216	250	283	316
6 miles	268	309	350	392
8 miles	350	404	458	512
10 miles	443	511	580	648
15 milles	660	762	863	965
20 milles	20 milles miles	887	1023	1160	1297
25 miles	1104	1274	1443	1613

Une personne de 190-pounds riding a bike 10 miles burns 648 calories from this chart above. Une personne de 130 livres brûle 443 calories en faisant du vélo sur 10 miles. Qu’est-ce que vous voyez ? Très bien, le poids peut tout à fait affecter les calories brûlées en faisant du vélo.

Calories brûlées en vélo de montagne

Plus la surface de la piste est rugueuse, plus l’énergie dissipée dans le processus. C’est le résultat de la résistance au roulement des pneus qui exige que le cycliste fournisse plus d’efforts pour passer à travers.
Typiquement, un cycliste de montagne régulier brûle environ 600 calories par heure sur un paysage de difficulté modérée. Cette quantité diminue cependant pour un poids inférieur et augmente pour un poids supérieur.

Calories brûlées en vélo de montagne

Calories brûlées en vélo stationnaire

D’une manière générale, on estime qu’un individu moyen brûle environ 450 à 750 calories par heure en vélo stationnaire. Et bien sûr, le nombre de calories brûlées dans ce cas dépend également des facteurs susmentionnés tels que la vitesse, le temps passé à faire du vélo et le poids de l’individu entre autres.

Graphique des calories brûlées à vélo stationnaire

Combien de kilomètres à faire à vélo pour perdre un kilo ?

Le nombre de kilomètres à parcourir à vélo pour perdre une livre ne peut être obtenu directement. Cependant, selon les résultats, on observe qu’une personne moyenne peut brûler environ 500 à 800 calories par heure de vélo. Comme je l’ai mentionné précédemment, le nombre de calories brûlées à vélo dépend en grande partie de l’inclinaison de la topographie, du poids du corps, de la vitesse et de la distance que vous parcourez, de la résistance au vent, et autres.
Disons qu’il vous a fallu une heure pour parcourir une distance de 15 miles, dont environ 750 calories ont été brûlées. Et nous savons qu’une livre équivaut à 3500 calories. Par conséquent, pour perdre une livre, on estime que vous devez parcourir une distance de 70 miles qui peut être couverte en environ 4 heures et demie.
Une réduction supplémentaire d’environ 600 à 1000 calories par jour de votre régime alimentaire régulier vous aidera à brûler environ 1 à 2 livres par semaine.

Comment brûler plus de calories en faisant du vélo?

Si votre objectif est de perdre quelques poids, alors le vélo est juste un très bon moyen de commencer. C’est comme si vous tuiez réellement deux oiseaux avec une pierre – vous obtenez de perdre quelques kilos tout en faisant quelque chose d’amusant. Oui, le vélo est amusant.
Cependant, que le vélo soit amusant ne signifie pas qu’il soit facile. Afin que vous soyez le plus efficace possible en faisant du vélo, il y a certaines choses que vous devriez faire.

• Ne mangez pas avant une randonnée.

C’est recommandé parce que lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est encore dans un état de semi-jeûne. Ainsi, sauter sur votre vélo peu de temps après sans manger encouragera votre corps à brûler plus de graisses.

• Rouler sur des itinéraires différents

• Avoir des randonnées d’intensité modérée qui durent deux heures sur une base hebdomadaire

• Se joindre à une randonnée en groupe parfois, pour stimuler votre moral.

• Enfin, soyez constant.

Calories brûlées à vélo contre la course

• Le nombre de calories brûlées par le vélo et la course

Il peut être représenté sur l’image ci-dessus qu’une personne de 150 lbs qui court et couvre un mile en 6 minutes était capable de brûler environ 1000 calories par heure. Cette même personne qui pédale à une vitesse de 16 à 19 miles par heure brûle dans le même temps environ 850 calories.
Cela suggère que si vous pédalez à la même fréquence cardiaque que vous courez, vous brûlez un nombre équivalent de calories. Cependant, selon les résultats, la course à pied a tendance à brûler plus de calories par rapport au cyclisme.

• Personnes ayant une mauvaise condition physique

Dans le cas de personnes ayant subi des blessures, comme des problèmes de pieds et de genoux, le cyclisme est souvent recommandé. Le cyclisme est considéré comme un exercice à faible impact qui convient aux personnes de tous âges.

• Personnes obèses

Pour les personnes obèses qui cherchent à perdre du poids, les experts suggèrent de brûler environ 500 calories par jour de plus que celles consommées. Cela équivaut à une séance de 45 minutes de vélo pour un cycliste pesant environ 180 lb.

• Personnes souffrant de maladies chroniques

Si vous souffrez d’une maladie chronique, la recommandation d’un médecin est très importante avant d’augmenter tout exercice. Pendant ce temps, le pédalage est plus doux pour le corps mais capable d’aggraver les problèmes de mal de dos.

• Personne en bonne santé

Pour les personnes de cette catégorie, un mélange entre les deux formes d’exercice est recommandé. En examinant de plus près les deux exercices, vous réaliserez que les deux sports font en réalité appel à des groupes musculaires similaires et sont capables de vous aider à brûler un nombre raisonnable de calories lorsqu’ils sont pratiqués correctement.

• Lequel est le plus facile pour perdre un kilo ?

Le nombre de calories que vous brûlez en courant ou en faisant du vélo dépend de la durée et de l’intensité. Cependant, la course à pied utilise plus de muscles et, en tant que telle, a tendance à brûler plus de calories.

• Quel est celui qui nécessite le moins de conditions limitantes ?

En général, le vélo est évidemment plus cher par rapport à la course à pied. Cela est dû au coût d’acquisition du vélo encouru et aux frais d’entretien ultérieurs, alors que la course à pied ne coûte relativement rien. Avec votre paire de baskets, vous êtes prêt à partir.

Résultats de recherches récentes : les dispositifs portables étaient imprécis

Récemment, les dispositifs portables ont été largement utilisés pour divers besoins liés à l’exercice. Cependant, la précision de ces moniteurs est encore sujette à caution en raison de l’absence de données authentiques concernant leur validité.
Donc, cette étude (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) a été réalisée pour évaluer la validité de 8 moniteurs différents pour la fréquence cardiaque (hr) par rapport à un électrocardiogramme (ecg) et de 7 autres moniteurs pour la dépense énergétique (ee) par rapport à un analyseur métabolique pendant un exercice de résistance et un cyclisme gradué.
Pour commencer, 50 participants ont été amenés à effectuer des essais séparés de vélo gradué et 3 séries de 4 entraînements de résistance à une charge maximale de 10 répétitions en utilisant 8 marques différentes de moniteurs portables.
Il a été obtenu à partir des résultats qu’aucun des dispositifs n’était valable pour l’ee pendant l’exercice de résistance et le cyclisme.
En conclusion, l’effet des dispositifs portables sur l’hr différait grandement à différentes intensités d’exercice et les estimations d’ee des dispositifs ont été jugées inexactes.(De ce lien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
une autre recherche montre que les wearables portés au poignet ne sont pas tous précis pour surveiller les calories pendant l’activité d’exercice.(De ce lien : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech : le vélo peut réduire la graisse de l’estomac

Dans une autre recherche (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling : a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
le tissu adipeux viscéral est préjudiciable à la santé métabolique d’une personne et l’exercice a été identifié pour réduire sa concentration dans le corps. Cependant, les mécanismes physiologiques sous-jacents restent un mystère à ce jour.
On a émis l’hypothèse que les réductions des graisses du ventre à la suite d’un exercice constant comme le cyclisme sont médiées par l’interleukine-6 (il-6). Les sujets ont été randomisés 1:1:1:1:1:1 dans un plan factoriel modifié 2×2 pour faire de l’exercice (cyclisme) ou ne pas faire d’exercice et avec ou sans tocilizumab (blocage de l’il-6) pendant une période de 12 semaines.
Comme prévu dans l’étude, une similarité a été observée entre les facteurs de base des groupes. Bien que cette recherche ne soit pas pour prouver directement les avantages de l’exercice de cyclisme, elle montre encore clairement que la perte de graisse du ventre avec le vélo est faisable.
Cependant,ceci d’un côté, il a été obtenu de l’essai qu’il y avait une réduction des graisses du ventre après l’exercice de cyclisme.

Sources et Ressources Externes
Wrist-Worn Wearables pour la surveillance de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique en position assise ou en effectuant une activité physique légère à vigoureuse : Étude de validation
Validité des moniteurs d’activité portables pendant le cyclisme et les exercices de résistance
Les changements induits par l’exercice dans la masse du tissu adipeux viscéral sont régulés par la signalisation de l’IL-6 : Un essai contrôlé randomisé