Tunaone 水の世界からの栄養豊富な生き物の、それは非常に高速whichswim魚の一種であり、また5月2日は世界マグロの日として観察されています。 世界マグロデーとは、マグロの栄養価に関する人々の意識を高め、乱獲からマグロを守るために制定されたものです。
Types of Tuna
一般的に、マグロは15種類ありますが、私たちはそのうちの4種類だけを消費しています。 脂がのっており、おいしく食べられます。 新鮮なものを食べるのが一番です。
- SkipjackTuna
マグロ科の中では最も小さく、その豊かな風味と脂肪でよく知られていると言えるでしょう。 通常、缶詰にされ、ライトツナとして知られています。
- AlbacoreTuna
最も軽い肉質と穏やかな風味を持ち、ホワイトツナとして缶詰にされ、非常に高価で取引されています。
- YellowfinTuna
その名の通り、ヒレが黄色く、アヒマグロとも呼ばれ、魚市場で簡単に手に入り、時には缶詰で売られていることもあります。 そのeasyavailabilityのために、彼らは安く、その肉は色の薄いピンクです。
Let’s Know How to Cook Them in a Healthiest Way
Thereare 20以上の方法ツナサラダを作るために、いくつかのthehealthiest ways.
Thebest way to consume any food is raw, but we usually cook to remove unwanted microbesor sometimes to make the food digestible.そのため私たちは、すべての食品は生ですが、私たちは、通常、不要な微生物や、時には食べ物を消化できるようにするために調理します。 しかし、マグロの場合、私たちが感染したものを得るとき、それは非常にめったにありません。 新鮮なマグロは、漁獲直後に凍結raw.Normally魚はgetcontaminatedの非常に少ないチャンスを持っているとsevendaysための-200 C（-40F）でそれを凍結すると、すべての微生物を殺すために常に非常に良いことです。
Lime and Avocado Tuna Salad
Ingredients
ライトツナ1袋、アボカド1パック、にんじんみじん切り、オリーブオイル、玉葱みじん切り、ライムの汁2さじ、かぼちゃの種、レタス1カップ、カラシナ 1カップ.
作り方
ボウルに刻んだ野菜とツナをすべて入れ、オリーブオイル、黒こしょう、パンプキンシード、ライム汁を加える。 サラダが出来上がります。
栄養成分
カロリー: 171
脂質：8g
コレステロール：294mg
たんぱく質：17
ビタミンB6、B12、C、E、カルシウム、鉄、他。
Tahini Tuna Salad Stuff Avocados
Ingredients
2 avocado, 1 can tuna, マスタード大さじ1、玉ねぎ（さいの目切り）小カップ1/2、パセリのみじん切り少々、セロリ小カップ1/2、レーズン1/2、レモン汁、塩、ブラックペッパー、タヒニ小さじ1、ゆで卵（刻み）1個。
作り方
- アボカドをスプーンですくい、殻を作ります。
- すくったアボカドと残りの材料をボールに入れ、よく混ぜます。
- すくったアボカドに混ぜたものを入れて、サラダの出来上がりです。
栄養成分
カロリー: 520
脂質：30g
コレステロール：58mg
タンパク質：39g
ビタミンB6、B12、C、A、カルシウム、鉄、マグネシウムなど。
Cucumber Tuna Mayonnaise
Ingredients
スライスしたキューリ1本、マヨ半カップ、ディル少々、細かく刻んだ玉葱1個、ツナ1カップ、レモン汁、こしょう、セロリ.
作り方
- 材料をすべて混ぜ合わせ、スプーン1杯をキュウリのスライスにのせる。
- おいしくてヘルシーなツナキュウリサラダのできあがり。
栄養素
カロリー: 45
Fat: 0.33 g
Carbohydrates: 0.33 g
Carbohydrates: 11 g
タンパク質。 2 g
Mix Tuna Salad
Ingredients
Tuna canned 1, Tomato chopped 1, onion chopped 1, Cucumber chopped without peeling, finely chopped 1, beetroot sliced, avocado sliced 1, Cheredded, walnut 2, olive oil, Black pepper, and salt.
作り方
刻んだり切ったりした材料をすべて混ぜ合わせ、塩とオリーブオイルを加えてよく混ぜ合わせたらサラダの完成です。
栄養素
カロリー.N.C: 116
炭水化物: 22g
Protein: 25g
Fat: 5.8g
Cholesterol: 30mg
Sodium, Potassium, Fiber, Sugar, VitaminA, Vitamin C, Calcium, Iron.などの栄養素が含まれています。
Salad Nicoise with Tuna
Ingredients
1 みじん切りにんにく、2 spoon redwine vinegar、レモン汁、1 spoon Dijon mustard、2 spoon leaf-parsley.S.
2 spoon Ricoise with Tuna SALAD NICOSEの材料。 フレッシュタラゴン、塩、黒胡椒、オリーブオイル、レッドポテト（半分に切る）、卵2個、インゲン豆1/2カップ、ツナ缶1缶、半分に切ったミニトマト2個、ニゾイスオリーブ1カップ、アンチョビフィレ5枚、ケーパーベリー5粒、チャイブ2個。
作り方
- まず、ヴィネグレットを作ります。ミックスジャーに、にんにく、赤ワインビネガー、レモン汁、ディジョンマスタード、リーフパセリ、生タラゴン、塩、ブラックペッパー、オリーブオイルを入れ、よくすってから置いておくといいでしょう。
- 次にサラダの準備ですが、鍋にジャガイモを入れ、水を加えて蓋をし、しばらくしてから卵と豆を蒸し器に入れて火が通るまで数分加熱し、水を切ってジャガイモの皮をむき、半分に切ります。
- カラフルでヘルシーなサラダの出来上がりです。
栄養成分
カロリー: 405
Carbohydrates: 18 g
Protein: 39g
Fat: 13 g
Vitamin A, Vitamin C, Calcium, Iron.を含む。
White Bean Tuna Salad
Ingredients
2 can dark meat tuna packed (cut inosmall pieces) in olive oil, 水洗いした白いんげん豆1カップ、塩水で洗ったケイパー小1/2カップ、赤ワインビネガー小さじ5、スライスした玉ねぎ1個、半分に切ったチェリートマト2個、バジル4葉、塩、黒こしょう。
作り方
ボウルにすべての材料を入れ、最後にオリーブオイル、塩、コショウを加え、バジルの葉を添えてできあがり。
栄養素
カロリー: 360
炭水化物: 43g
Protein: 39g
Fat: 8g
Vitamin A、B-6. B-12、C、カルシウム、鉄。
Tuna Salad Wrap
Ingredients
4 flour tortillas, 1 cup yoghurt, 1 finely chopped cucumber, 新鮮な小包のみじん切り1スプーン、玉ねぎのみじん切り1個、セロリ小1カップ、ライム汁、塩、ツナ缶1缶、低脂肪イタリアンドレッシング小1/2カップ、青ねぎのみじん切り2個。
作り方
- ボウルにヨーグルト、セロリ、ツナ、青ネギを入れる。
- 別のボウルに、パーセル、玉ねぎ、低脂肪イタリアンドレッシング、きゅうり、ライム汁、塩を加えます。
- トルティーヤにツナときゅうりを混ぜたものを広げ、横からラップをして巻きます。
栄養素
Calories: 275
Fat: 8g
Cholesterol: 21mg
Carbohydrate.Of.Carbohydrate.Of.Carbohydrate.Of.Carbohydrate: 30g
タンパク質。 20g
Tarragon Tuna Salad
Ingredients
1 Spoon minced Tarragon and 1/2 spoondried, 1 can tuna, 1/2 small cup chopped sweet onion, 1 spoon parsley minced, 1/2 spoon Dijon mustard, White Pepper, 1 cup celery chopped, Low fat mayo, salt.
Method
Take a bowl and have all the aboveingredients and mix them well and your salad is ready to serve as one of thesimplest and healthiest recipes.ボウルに材料を入れて、よく混ぜる。
栄養素
カロリー。 151,
Fat: 7g
Cholesterol: 38mg
Carbohydrate: 4g
Sodium: 373mg
Protein: 17g
Tuna Teriyaki Kabobs
Ingredients
1 Can tuna, cut into chunk into cubes, 2 sweet red pepper cut into cubes, 1 large onion cut into cubes, コリアンダー 小1/2カップ、ごま油、ライム汁、しょう油 2スプーン、しょうがペースト 1スプーン、にんにくのみじん切り 2片、ベビーほうれん草、角切りにしたピーマン、半分に切ったプチトマト 4個。
作り方
- 野菜は一緒に焼くので、同じ大きさの角切りにしてください。
- コリアンダー、ごま油、ライム汁、しょう油、オリーブオイル、しょうが、にんにくのみじん切りを入れて混ぜ、滑らかになるまですり潰したらマリネの出来上がりです。
- 次に、油を敷いたグリルラックの中火で、マグロが側面から色を失い、中心部がピンク色になり、野菜がカリッとするまで、片面3分ずつ焼いてください。
- 焼きあがったら火からおろし、残った野菜でサラダを作ります。
- サラダにかぶをのせ、マリネを添えてできあがり。 389
脂肪：16g
コレステロール: 66mg
Protein 45g
パイナップルピコツナステーキ
Pineapple Pico Tuna Steaks 材料
ツナステーキ、黒糖2枚。 ライム汁、チリパウダー、塩、オリーブオイル、テキーラ、パイナップルのみじん切り1カップ、トマトのみじん切り1個、種を取ったハラペーニョペッパー1スプーン、オリーブオイル、ライムの皮1スプーン、玉ねぎのみじん切り1カップ半、コリアンダー。
作り方
- ボウルにブラウンシュガー（スプーン2杯）、テキーラ、ライムジュース、チリパウダー、オリーブオイル、塩を入れてよく混ぜ、マグロを加えてよく和えます。
- 別のボウルにパイナップル、トマト、コリアンダー、ハラペーニョ、ライム汁、オリーブオイル（スプーン1）、ライムゼスト（スプーン2）、塩を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で保管します。
- 混ぜ合わせたマグロを取り出し、両面を3分ずつ色が抜けて中心部がピンク色になるまで焼きます。
- 混ぜ合わせたものを冷蔵庫で冷やし、マグロを添えて出来上がりです。
栄養成分
カロリー: 385
脂質：9g
コレステロール：77mg
炭水化物：20g
たんぱく質：41g
注意事項
- 妊娠中は水銀が含まれているので生のマグロのステーキやビンナガマグロは避けることが推奨されます。
- 水銀は私たちに有害で、記憶障害、視力障害など、さまざまな障害を引き起こします。つまり、妊娠中に大きな魚を食べないことをお勧めします。
- マグロはタンパク質とオメガ-3脂肪酸の非常に良い源であることは全くtruethat、あなたが妊娠中にまだ魚を消費したい場合は、小さな魚がサーモン、ニシン、イワシやアンチョビーを好き持ってみてください
結論
Have you ever thought to gift your gutsomething healthy ? ちょうどそれのために行くと、今日はマグロを食べる。 あなたのマグロを健康にするだけでなく、おいしいと私たちは上記の大規模なrangeofサラダを作るためにvariousmethodsがあります。 マグロは生で食べることができる魚であり、そのすべての栄養素を把握するための最良の方法の一つである。
他にも焼いたり、他の栄養価の高い食材を加えたりする方法もある。 脂肪が少なく、心臓にやさしいとされるオメガ3脂肪酸を含む食品です。 また、血圧の維持、骨の強化、ダイエット、免疫力の向上、エネルギッシュな体作りなど、さまざまな効果が期待できます。 ダイエット中の方は、ぜひダイエットチャートにマグロを加えてみてください！
FAQs: よくある質問
Q.1 マグロはダイエットに良いのですか？Ans. はい、低脂肪食品であり、フィットネストレーナーの間では非常に一般的です。
Q.2 生のマグロを食べてもいいのでしょうか？Ans. はい、生で食べることができ、栄養価も高いです。
Q.3 生のマグロを食べても大丈夫ですか?Ans. はい、適切に冷凍すれば安全です。
Q.4 マグロの最も健康的な食べ方は何ですか？Ans. 焼いたマグロが一番健康的です。