Free Press

V současné době je více než kdy jindy důležité udržovat se v pohybu. Zůstat trčet doma není žádná legrace, ale ani problémy, které vzniknou, když zůstanete dlouho sedět. Kromě toho je domácí fitness zábava.

Pátral jsem po nejlepších kardio strojích s nízkým dopadem, které zlepší kondici, aniž by zatěžovaly kolena, kyčle, ostatní klouby nebo dokonce peněženku.

Byly doby, kdy jsem měl nadváhu. Nebylo to o moc, možná o 10-15 kilo, ale bylo to zhruba ve stejné době, kdy mě začala bolet kolena & kyčle.

Je jasné, že nadváha je skutečný problém, pokud jde o klouby nesoucí váhu. Nemohl jsem běhat ani běhat delší dobu, ale podařilo se mi zhubnout díky kardio cvičení s malým dopadem a zlepšit si kardio kondici.

Proč kardio stroje s malým dopadem?

Stárnutí nebo bolesti související s věkem či závažnější onemocnění mohou ovlivnit úroveň, na které chceme trénovat. Trpíme-li nádechem artritidy, může nám to připadat jako skvělá záminka k lenošení a nulovému cvičení.

K dispozici je však mnoho různých typů kardio strojů a jejich konstrukce může vyhovovat potřebám většiny lidí s různou úrovní fyzické zdatnosti.

Při jakékoliv černé přetrvávající bolesti je třeba se zamyslet a ujistit se, že nadměrným používáním věci nezhoršíme, ale úplná nečinnost postižené oblasti se obvykle nedoporučuje.

Isolvování bolesti nebo bolestí tak, že pro koleno nebo kotník nebo záda nebo cokoli jiného není vůbec žádný pohyb, může také způsobit, že věci budou fungovat oslabením souvisejících svalů.

Pokud máte pochybnosti o tom, „co a jak moc“, navštivte lékaře, který vám poradí. Na stránkách Harvard Health Publishing je jasně uvedeno: „Omezení pohybů může oslabit svaly, zhoršit potíže s klouby a ovlivnit držení těla, což spustí kaskádu dalších problémů.“

Pokud máte problémy s klouby, musíte být opatrní, abyste to nepřehnali, ale… „správná sestava cviků může být dlouhodobým způsobem, jak zkrotit bolesti kotníků, kolen, kyčlí nebo ramen. Pravidelně cvičené cviky na zmírnění bolesti kloubů vám mohou umožnit odložit – nebo se dokonce vyhnout – operaci problémového kloubu, který se léta zhoršoval, tím, že posílíte klíčové podpůrné svaly a obnovíte pružnost.“

Kromě všeho ostatního bude mít jakékoli vážné poškození, které si vynutí minimální úsilí, demotivující vliv na dlouhodobý plán kondice nebo hubnutí.

Pokud jde o cvičení na kardio strojích a problémy s klouby, existují dvě skutečné možnosti – stroje s malým dopadem a stroje, které lze nastavit na menší dopad.

V následujících kapitolách se budeme zabývat kombinací těchto dvou možností, abychom poskytli nejlepší možnou volbu pro dobrý kardio trénink.

Pamatujte, že pokud trpíte vážnými problémy s klouby, zejména pokud často pociťujete bolest, poraďte se s lékařem. Lékař může nejen diagnostikovat problém, ale může vám také poradit, jaká cvičení můžete provádět, abyste problém zmírnili.

Eliptické stroje

Začneme kardio trenažérem, který byl navržen tak, aby měl velmi nízký dopad. Pokud nevíte, eliptický trenažér, známý také jako crossový trenažér, je stroj navržený tak, aby simuloval činnost chůze, běhu nebo výstupu do schodů.

Těchto činností je dosaženo, aniž by byla vaše kolena vystavena tlaku, jako kdybyste normálně chodili nebo běhali.

Další informace o výběru kompaktních eliptických trenažérů.

Výhody eliptických strojů

Ačkoli to často není tak jednoduché jako „běh zničí vaše kolena“, v průběhu let je pro ně nepochybně stresující. Také pokud máte artritidu, běh ji ještě zhorší. Běh může rozrušit i zranění.

Proto byl eliptický trenažér v 90. letech 20. století, kdy byl uveden na trh, považován za spasitele zraněných sportovců.

Tento stroj má skutečné výhody.

Poskytuje trénink horní i dolní části těla, protože má madla, která můžete používat současně s pedály. Ty se pumpují dopředu a dozadu, když pohybujete nohama dozadu a dopředu, ale diametrálně.

U některých provedení jsou chodidla, a tedy i nohy, nuceny ke krouživému pohybu. Ty se mi nelíbí. Působí těžkopádně a méně rytmicky, i když jsem si jistý, že stále poskytují dobrý kardio trénink.

Rytmičnost dobrého eliptického trenažéru z něj dělá pohodlný způsob, jak si doma zlepšit kondici.

Pokud nechcete používat pohyblivé rukojeti, jsou k dispozici centrální rukojeti. Nadměrně velké pedály, připomínající spíše kbelíky, vám také pomohou zlepšit rovnováhu.

Kromě nejzákladnějšího stroje vás na eliptickém nebo crossovém trenažéru čeká určitá forma odporu, která vás prověří. Tento odpor se stává součástí vestavěných programů, které poskytují určitou variabilitu tréninku.

Ačkoli může zpočátku vypadat trochu skličujícím dojmem, jakmile na něj nasednete a pomalu se rozjedete, máte z eliptického trenažéru velmi dobrý pocit jistoty, zejména proto, že je poháněn sám bez motoru.

To znamená, že se na něm může méně pokazit a měl by znamenat odolnější stroj. Více než ty s motory a dalšími složitými pohyblivými částmi.

Nevýhody eliptického stroje

Eliptický stroj však není dokonalý. Pokud jste jako já a rádi běháte a chcete mít z toho výhody, eliptický trenažér běh přesně nekopíruje.

Je podobný, ale nedosáhnete stejné aktivace svalů jako při běhu nebo joggingu. Takže pokud jde o kardio stroje s nízkým dopadem, kde se chcete co nejvíce přiblížit běhu bez porodních bolestí venku, běžecký pás bude zřejmě vaší první volbou.

Stejně jako každý fitness kardio stroj je eliptický trenažér omezen v pevném pohybu svých činností. Kromě toho, že nohy a ruce jdou dopředu a dozadu, zatímco jsou ukotveny nohama v pedálech, existuje jen málo dalších rozmanitých pohybů.

Měli byste také vzít v úvahu, že pokud trpíte problémy se šlachami, jako je například zánět čéškové šlachy, může být zpočátku nutné provádět eliptický trénink opatrně. Pokud tímto problémem trpíte, podívejte se níže na jiné stroje s nízkým dopadem.

Je to velký stroj a může být drahý.

Eliptické trenažéry shrnutí

Pokud nemůžete běhat, protože vám bušení nohou do jakéhokoli povrchu způsobuje bolest nebo obavy s klouby, pak je eliptický trenažér fantastickou alternativou a možná nejbližším strojem bez dopadu.

Dříve jsem si myslel, že pro získání tréninku podobného běhu nebo jakémukoli intenzivnímu kardio cvičení je až na druhém místě, ale v průběhu let jsem změnil názor. Může nabídnout velmi dobrý kardio trénink a sekundárně aktivuje velké množství svalových skupin.

Když jsem začala omezovat běhání kvůli bolestem hlavně kotníků a kyčlí, obrátila jsem se v posilovně na eliptický trenažér, abych spálila energii, a byl opravdu užitečný.

Podařilo se mi udržet váhu, zůstat fit a nejenže se mi stabilizovaly klouby, ale jsem si jistá, že se zlepšily – nehodlám je však testovat běháním na dlouhé vzdálenosti.

Na eliptickém trenažéru můžete jít do tuhého, i když běh (venku) může být opravdu náročný.

Ne nadarmo jsem tento trenažér zařadil hned na první místo mého seznamu – je to opravdu král kardio strojů pro lidi, kteří mají bolesti kloubů a už nemohou běhat jako dřív.

Nekupujete ho? Připadá vám chůze nebo běh nudný? Přečtěte si další možnosti.

Indoor Exercise Bike / Recumbent Exercise Bike

Dávám vám tu dva za cenu jednoho, dvě varianty stejného stroje. Cvičební kolo neboli stacionární kolo je celkem srozumitelné – je to vzpřímený stroj s „konstrukcí ve tvaru kola“, který napodobuje jízdu na kole, aniž by se skutečně někam dostal.

Ležící kola jsou na cestách méně častá, ale mají větší místo v tělocvičně nebo doma.

Sedíte níže než na běžném rotopedu, zadek máte rovnoběžně s podlahou a na rozdíl od pohybu nahoru a dolů na vzpřímeném rotopedu tlačíte pedály směrem od sebe a zpět.

Na rotopedu má sedadlo opěradlo a pedály jsou umístěny dopředu. To znamená, že máte úplnou oporu zad.

Přezkoumali jsme několik domácích veslovacích trenažérů.

Existuje ještě jeden typ cvičení na rotopedu, a to cyklotrenažér, což je rám, který se přišroubuje na stávající tradiční venkovní kolo a hnací kolo je umístěno na válečcích.

To je skvělé pro elitnější cyklisty, kteří chtějí trénovat v interiéru na svých známých cyklistických sestavách. Spousta zábavy i pro nás, příležitostné cyklisty.

Výhody vnitřního trenažéru

Cyklistika venku je obecně dobrou formou cvičení pro klouby. Je přirozeně nenáročnější než některá jiná kardio cvičení, například běh, a můžete ho provozovat i se základními, ale mírnými zraněními.

Kvalitní kola jsou však drahá, cvičení je závislé na počasí, možná ani nebudete moci jezdit na klasickém kole.

Indoorová kola se obvykle dodávají s předprogramovanými nebo vlastními tréninky, které umožňují přizpůsobit trénink schopnostem jezdce a zvyšovat intenzitu podle toho, jak se zlepšuje vaše kondice.

V dnešní době můžete se správnou technologií zvýšit zábavu, a tedy i motivaci, pomocí pohlcujících aplikací, které vytvářejí virtuální krajinu pro vaše snažení, a skupinových lekcí, které můžete sledovat spolu s online koučováním.

Spinningová kola jsou obvykle spojena s těmito aplikacemi a mnohé z nich, jako například Peleton a Zwift, jsou nyní založeny na předplatném. Běžně se používají doma samostatně nebo ve skupinových třídách uvnitř nebo venku.

Pokud máte se cvičením větší potíže a běžné rotoped vám dělá potíže, existuje další možnost – rotoped. Je třeba říci, že jsou tací, kteří stejně dávají přednost ležení na rotopedu.

Já osobně ne, protože abyste získali stejnou hybnost jako při jízdě na rotopedu ve vzpřímené poloze, budou prakticky veškerou práci vykonávat horní končetiny. Zatímco ve standardní poloze se tato dodatečná námaha rozdělí po celé horní části těla. A můžete se postavit, což také dělám rád.

Vlastní sedadlo lehokola s opěradlem dělá jízdu na kole mnohem pohodlnější – je to pořádné sedadlo, takže můžete vyhnat vzpomínky na bolest zadku z těch tvrdých úzkých kožených pásků.

Uspořádání sedadla s opěradlem a někdy i područkami poskytuje dobrou oporu, pokud máte nějaké problémy se zády.

Recumbentní rotopedy také pomáhají vašim kolenům ještě více než vzpřímená verze – stroj přebírá celou vaši váhu, nikoli nohy a kolena.

Znovu se hodí pro ty, kteří se hůře pohybují, lehokolo je otevřené, což znamená, že stroj upevníte stejně jako sedačku a je dostatečně těžký, abyste se na něm mohli stabilně zavěsit.

Je to nejpohodlnější stroj, který si můžete pořídit, pokud jde o to, abyste co nejméně zatěžovali své tělo.

Více o domácích rotopedech najdete zde.

Ne příliš mnoho nevýhod sálového rotopedu

Pokud máte mírné problémy s koleny nebo kyčlemi, ale cítíte se schopni jezdit na kole, pořiďte si běžný rotoped. Pokud jsou vaše problémy vážnější a vaše kolena opravdu nevydrží větší než minimální nápor, pořiďte si rotoped.

Cvičební kola v souhrnu

Pokud tedy chcete vnitřní stroj, je rotoped skvělou volbou. Nezatěžujete kolena a na rozdíl od venkovního kola máte k dispozici nastavení intenzity, které vám ulehčí námahu. Pro ještě menší zátěž zvolte nízkou intenzitu.
Recumbent je v průměru větší posilovací stroj než vzpřímené kolo, které může mít velmi malé rozměry, takže může být na zvážení prostor.

Veslovací trenažéry

Veslování je přirozený rytmický pohyb a je velmi nenáročné a málo zatěžuje klouby.

Veslování v interiéru je jedním z mých oblíbených kardio strojů. Jakmile překonáte pocit, že máte nohy v pasti, je to zábava. Ve skutečnosti se ujistěte, že máte nohy pěkně zajištěné, aby byla akce co nejefektivnější.

Chci více informací o domácích halových veslařských trenažérech

Dlouho jsem se od nich odkláněl v domnění, že by mohly škodit zádům, ale při správném provedení by to neměl být problém, pokud nemáte nějaké základní problémy. I když se jako vždy poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti.

Důležitá je správná forma. Udržujte rovná záda, otevřete hrudník a aktivujte břišní svaly. Abyste se vyhnuli možnosti bolesti dolní části zad, použijte některá posilovací opatření na zpevnění břišních svalů a zpočátku zvolněte.

V podstatě nepřekračujte rychlost kolem 30 úderů za minutu a využijte sílu v těle k rychlejší jízdě. Podívejte se na toto video.

Pokud hledáte to nejlepší v oblasti halových veslovacích trenažérů, je Concept2 mnoha odborníky chválen jako volba číslo jedna pro všechny od olympijských sportovců až po jednotlivce v domácnosti. Jeden z jejich modelů můžete vidět v posilovnách po celé zemi. Americká společnost existuje již od roku 1976 a stroje se stále vyrábějí ve Vermontu. Hurá!“

Výhody veslovacího trenažéru

Kardiovaskulární kondici lze pohodlně zlepšit pomocí indoor veslovacího trenažéru, protože se jedná o aktivitu s malým dopadem a jako bonus sedíte.

Používání veslařského trenažéru může být prospěšné pro klouby, protože příliš nezatěžuje kolena – pokud je vaše forma správná – spíše procvičuje svaly kolem kolen, takže je ideální pro rekonvalescenci po operaci.

Je to do značné míry svalový stroj, který procvičuje velké svalové skupiny hamstringy, hýždě, střední a horní část zad, bicepsy, ramena a břišní svaly. Může to být opravdu skvělý trénink celého těla.

V dnešní době jsou na trhu docela zábavné stroje. Mohou skutečně vylepšit obytný prostor vypadající jako sochařské dílo. Podívejte se na tento, který používá jako odpor vodu místo vzduchu. Zdá se, že začínají být populární.

Ještě jsem „vodní“ veslovací stroj nepoužil, takže nemohu vyjádřit názor na něj v akci. Vypadají ale super a ceny jdou dolů. Výše je veslovací trenažér od firmy GOROWINGO a je levnější než jiné kvalitní veslovací trenažéry.

Nevýhody veslovacího trenažéru

Zda můžete veslovací trenažér používat, bude velmi záležet na problémech s klouby, které máte, některé se veslováním mohou zlepšit, jiné zhoršit. Při vážnějších problémech s koleny může být lepší volbou eliptický trenažér.

Veslařské trenažéry nejsou tak objemné jako například běžecké pásy, ale stále mohou vyžadovat značnou plochu. Ideální by samozřejmě byla garážová tělocvična nebo místnost.

Také hluk může být problémem. Buď je to svištění vzduchu, nebo čůrání vyvolávající zvuk proudící vody. Kvalitnější veslařské trenažéry však mají nízkou hladinu hluku.

Shrnutí veslařských trenažérů

Nejdůležitější věcí, které je třeba na veslařském trenažéru dosáhnout, je správná forma. Viz výše, jak správně používat veslovací trenažér.

Při použití domácí verze nemusíte vědět, zda to děláte přesně správně, takže začněte pomalu a posilujte břišní svaly. Možná je to trochu moc…

…pro mě to stejně bylo, ale chápete, o co jde.

Pokud máte k používání tohoto stroje svolení od svého lékaře, jděte do toho, skutečně pocítíte výhody celoplošného kardio tréninku s malým dopadem.

Schodišťový stroj

Schodišťový stroj je známý také jako schodolez, schodišťový stepper, step mill, Jacobův žebřík a nakonec Stairmaster, který se stal vlastním názvem. Dobře, musel jsem si to slovo vyhledat. Značka, která se stala synonymem pro danou věc, v tomto případě pro schodolez.

Schodolez, jak už název napovídá, je miniaturní sada schodů, které se otáčejí se statickým zábradlím. Je to stejné jako chůze po schodech.

Při nastavení intenzity se schody stávají lehčími nebo těžšími, abyste je mohli tlačit dolů vahou svého těla.

Výhody schodolezu

Pokud dostanete zelenou při používání tohoto stroje, výrazně zlepšíte své zkušenosti se správnou formou a obuví. Nevhodná obuv pro jakékoliv cvičení totiž může způsobit problémy vašim kolenům. Proto se před jakoukoli aktivitou nezapomeňte poohlédnout po správné obuvi.

Schodolez je aktivita s velmi malým dopadem, protože zvedáte nohy a pokládáte je.

Schodolez je také skvělý pro tonizaci spodní části těla – zejména stehen a hýždí. Pokud na těchto partiích chcete opravdu zapracovat, je stroj na schody dobrou volbou.

Takto vypadají. Jedná se o schodišťový mlýn od společnosti Stairmaster. Je velmi drahý a zabírá hodně místa. Je opravdu dobrý, pokud trénujete na Empire State Building Run Up. Něco, co jednou udělám – doufám.

Rychlost schodišťových strojů lze v případě potřeby zvýšit snížením odporu, což dává HIIT. Existuje řada dalších variant, které můžete provést, například vyjít 2 schody najednou, dělat poloviční dřepy atd.

Nevýhody schodolezu

Dřepění nebo nesprávné držení těla na schodolezu může také způsobit bolesti zad. Určitě vám někdy v životě někdo řekl, abyste chodili a stáli s rovnými zády – dělejte to samé i na schodišťovém stroji.

Schodišťový stroj je vhodný pro zpevnění spodní části těla – zejména stehen a hýždí. Dochází také k určité aktivaci břišních svalů, ale jinak je stroj trochu omezující.

Sám nejsem jeho velkým příznivcem. Je to poměrně velká investice, co se týče peněz, ale hlavně prostoru, i když některé verze stair masteru, climberu, stepperu nebo čehokoli jiného jsou navrženy na jiném modelu.

Vezměte si mini stepper Sunny Health s odporovými pásy, které se snaží zaměřit na podobné svalové skupiny jako verze větších modelů s elegantním doplňkem cvičení i pro horní část těla. To se mi líbí. Tento stroj jsme ještě neprověřovali, ale vypadá to jako skvělý nápad vzhledem k ceně a minimálnímu využití prostoru.

Schodišťové stroje shrnutí

Stejně jako u veslovacího trenažéru bude záležet na tom, jaký vliv bude mít na vaše kloubní problémy. Pokud trpíte osteoartrózou, opravdu by vám prospělo posílení kolen, a k tomu schodolez pomáhá. Pokud trpíte bolestmi kyčlí nebo burzitidou kyčelních kloubů, měli byste se mu vyhnout nebo se alespoň poradit s lékařem.

Pokud jsou vaše bolesti chronické, máte degenerativní onemocnění nebo si nejste jisti, poraďte se s odborníkem. Nicméně, stejně jako ostatní stroje, které jsme hodnotili výše, poskytuje velmi nízkou nárazovou aktivitu, která v konečném důsledku zlepšuje tvorbu kostních buněk a být přínosem pro hustotu kostí, protože ta přirozeně klesá s věkem.

Běžecké pásy

Tady je to kontroverzní – je jisté, že běžecký pás nemůže být dobrý pro vaše kolena a kyčle? Je to běh, a ze všeho nejvíc běh na tvrdém povrchu! No, tak nějak, poslouchejte mě.

Výhody běžeckého pásu

Především běžecké pásy poskytují menší dopad než běhání venku. A také, a to je zásadní věc, na běžeckém pásu vlastně nemusíte běhat.

Proč tu rychlost rovnou nesnížit a nejít pěšky? Udržujte stálou intenzitu, snižte rychlost a vydejte se na běžecký pás svižnou chůzí – stroj udržuje rovnoměrný terén a vy máte situaci zcela pod kontrolou.

Lepší běžecké pásy jsou vyrobeny s poddajností a pružinou v pásu, aby se snížil rázový efekt, který máte při běhu venku.

Napsali jsme průvodce a zrecenzovali některé z nejlepších běžeckých pásů pro nás starší.

Díky tomu jsou ideální pro běžce, kteří chtějí trénovat po zranění nebo kteří si přejí zvýšit týdenní počet kilometrů bez vysokého nárazového běhu venku po celou dobu.

Jsou bezpečné díky dlouhým držadlům, která běžce/chodce obepínají, i když pro efektivnější trénink je nejlepší je používat jen při nastupování a vystupování a jako poslední možnost.

Pamatuji si, jak jsem jednou běžel na jednom v tělocvičně a dostal jsem se na pásu příliš dozadu (nudil jsem se) a někdo mi přiskřípl paty. Naštěstí jsem se chytil madel, abych se vyhnul úderu hlavou do pásu.

Je to stroj na běhání nebo chůzi, což bude znamenat dobré držení těla, takže se můžete klidně dívat na oblíbenou bednu.

Nevýhody běžeckého pásu

Běžecké pásy nejsou ideálním strojem pro problémy s klouby, zejména s koleny, a pokud je váš stav vážný, rozhodně byste měli být opatrní. Pokud jsou vaše kloubní problémy mírnější, rehabilitujete po zranění nebo vám odborník řekl, že můžete – běžecký pás nemusí být vyloučen.

Běhání nebo chůze uvnitř může být, upřímně řečeno, nuda.

Běžecké pásy jsou velké (i když některé se dají složit) a mohou být drahé a chůze venku je aktivita s nízkým dopadem, takže raději vyrazím ven, zejména pokud je krásný den.

Běžecké pásy shrnutí

Pás běžeckého pásu je měkčí než zem a můžete najít stroje s větším polstrováním, které nárazy ještě více zmírní. Měli byste se také poohlédnout po běžeckých pásech, které jsou delší a širší – abyste měli dostatek prostoru pro svůj přirozený krok.

Svůj přirozený krok můžete také lépe využít, pokud se budete držet spíše uprostřed běžeckého pásu, než abyste se strnule drželi přímo vpředu. To je něco, co mnoho lidí dělá přirozeně.

Další kardio vybavení s nízkým dopadem

Mimo běžné kardio stroje existují menší pomůcky a vybavení s nízkým dopadem, které můžete použít, abyste byli aktivní, fit a zůstali zdraví bez dopadu na klouby.

Volná závaží jsou skvělou volbou z mnoha důvodů. Nejdůležitější je, že získáte celý rozsah pohybu a můžete si přizpůsobit rutinu podle toho, jak jste schopni se pohybovat.

Pomocí lehkých závaží a více opakovaných činností můžete získat dobrý kardio trénink.

Odporové gumy jsou solidní volbou pro zvýšení vaší flexibility. Již dříve jsem se zmínil o tom, jak je flexibilita důležitá pro silné klouby, a klouby se také mohou díky těmto typům cvičení lépe zotavit.

Odporové gumy pomáhají poskytnout, no, odpor vašemu protahovacímu cvičení, což z něj dělá větší výzvu.

Nedávno jsem se stal fanouškem odporových gum. Ty původní, které jsem používala, praskly, což mohlo být, řekněme, odřené. To mě na chvíli odradilo, ale ty nejnovější jsou navrženy jinak (a lépe) a myslím, že jsou tak trochu tajným řešením pro provádění mnoha různých fitness aktivit.

Připouštím, že spadají spíše do oblasti posilování a odporového tréninku než do kardia, ale opět platí, že při cvičení malou silou a mnoha opakováních je použití odporových gum dobrý zdroj kardia. To zní jako dieta!“

Využití některého z těchto nástrojů a jednoho nebo více kardio strojů vám jistě pomůže získat rychleji kondici a zdraví.

Závěr

Doufám, že vám tento článek pomůže při výběru kardio stroje s nízkou zátěží, pokud jste skutečně hledali právě tento stroj. Takový, který bude co nejšetrnější ke kolenům, kyčlím a kotníkům.

Vím, že jsem to už říkal, ale zopakuji to znovu – před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se vždy poraďte s lékařem, zejména pokud již máte bolesti kloubů nebo zranění.

Opakované klouby v základně zad, ke kterým dochází u veslovacích trenažérů, mohou zhoršit stav zad. I když může posilovat menší svalové skupiny a stát se regeneračním cvičením.

Pokud máte degenerativní onemocnění kolen, stroj na schody je možná jen krokem vedle – musel to udělat. „Znát své tělo“ je užitečné, když lezete na ten kardio stroj, ať už s malým dopadem nebo bez.

Nezapomeňte – vedle používání těchto strojů můžete provádět i jiná kardio cvičení na posílení kloubů. Cviky na flexibilitu pomohou zejména při získávání kondice prostřednictvím kardio aktivit.

Dejte nám vědět, pokud máte nějaké oblíbené kardio stroje s nízkým dopadem nebo jste chtěli slyšet o konkrétním posilovacím stroji, který jsme nezařadili.

.