Free Press

Nu er det vigtigere end nogensinde før at holde sig i bevægelse. At sidde fast indendørs er ikke særlig sjovt, men det er heller ikke de problemer, der vil opstå ved at forblive stillesiddende i lange perioder. Desuden er fitness i hjemmet sjovt.

Jeg har kigget på de bedste low impact cardio maskiner, der forbedrer konditionen uden at belaste knæ, hofter, andre led eller endda tegnebogen.

Der var engang, hvor jeg var overvægtig. Det var ikke meget, måske 10-15 pund, men det var omtrent på samme tidspunkt, hvor mine knæ & hofter begyndte at give mig smerter.

Det er klart, at overvægt er et reelt problem, når det kommer til de vægtbærende led. Jeg kunne ikke løbe eller jogge i længere perioder, men det lykkedes mig at tabe mig ved hjælp af low impact cardio træning og forbedre min cardio fitness.

Hvorfor low impact cardio maskiner?

Aldring eller aldersrelaterede smerter eller mere alvorlige lidelser kan påvirke det niveau, vi ønsker at træne på. At lide af en smule gigt kan føles som en god undskyldning for at dovne rundt og slet ikke dyrke motion.

Der findes dog mange forskellige typer cardiomaskiner, og deres design kan opfylde behovene for de fleste menneskers fitnessniveau.

Med enhver nisterende vedvarende smerte skal du gøre status og sørge for, at du ikke gør tingene værre ved overbelastning, men fuldstændig inaktivitet af et ramt område er normalt ikke tilrådeligt.

Isolering af smerten, så der ikke er nogen som helst bevægelse for knæet eller anklen eller ryggen eller andet, kan meget vel få tingene til at fungere ved at svække de relaterede muskler.

Er du i tvivl om “hvad og hvor meget”, så gå til en læge for at få råd. På Harvard Health Publishings hjemmeside gøres det klart, at “begrænsning af dine bevægelser kan svække musklerne, forværre ledproblemer og påvirke din kropsholdning og sætte en kaskade af yderligere problemer i gang.”

Når du har ledproblemer, skal du være forsigtig med at overdrive, men … “det rigtige sæt øvelser kan være en langvarig måde at tæmme ankel-, knæ-, hofte- eller skuldersmerter på. Hvis du træner regelmæssigt, kan træning til lindring af ledsmerter give dig mulighed for at udskyde – eller endda undgå – operation af et problemled, der har forværret sig i årevis, ved at styrke vigtige støttemuskler og genoprette fleksibiliteten.”

Afhængig af alt andet vil enhver alvorlig skade, der tvinger dig til en minimal indsats, have en demotiverende virkning på den langsigtede fitness- eller vægttabsplan.

Når det kommer til træning med cardiomaskiner og ledproblemer, er der to reelle muligheder – maskiner med lav påvirkning og maskiner, der kan justeres til en mindre påvirkning.

I de følgende afsnit vil vi behandle en kombination af disse to, for at give de bedst mulige valg til god cardiotræning.

Husk, hvis du lider af alvorlige ledproblemer, især hvis du ofte føler smerter, så tal med en læge. En læge kan ikke kun diagnosticere problemet, men de kan også give dig råd om øvelser, du kan lave for at afhjælpe problemet.

Elliptiske maskiner

Vi vil starte med en cardiomaskine, der er designet til at have en meget lav belastning. Hvis du ikke er klar over det, er en elliptisk maskine, også kendt som en crosstrainer, en maskine, der er designet til at simulere handlingen ved at gå, løbe eller klatre op ad trapper.

Disse handlinger opnås uden at lægge pres på dine knæ, som du ville gøre, hvis du gik eller løb normalt.

For mere om kompakte elliptiske maskiner valg.

Elliptisk maskine fordele

Selv om det ofte ikke er så simpelt som ‘løb vil ødelægge dine knæ’, er det i årenes løb utvivlsomt stressende for dem. Desuden vil løb, hvis du har gigt, gøre det værre, hvis du har gigt. Skader kan også blive ophidset af løb.

Det er derfor, at den elliptiske maskine blev betragtet som en redningsmand for skadede atleter, da den blev lanceret i 1990’erne.

Maskinen har reelle fordele.

Den giver både træning af over- og underkroppen, da den har håndtag, som du kan bruge samtidig med pedalerne. Disse pumpes frem og tilbage i takt med, at du bevæger fødderne frem og tilbage, men diametralt.

I nogle konstruktioner tvinges fødderne og dermed benene i en cirkulær bevægelse. Jeg hader disse. De føles klodsede og mindre rytmiske, selv om jeg er sikker på, at de stadig giver en god cardiotræning.

Den rytmiske kvalitet af en god elliptisk træningsmaskine gør den til en behagelig måde at blive federe på derhjemme.

Hvis du ikke ønsker at bruge de bevægelige armgreb, er der centrale håndtag, som du kan bruge. De overdimensionerede pedaler, der mere ligner spande, er også med til at forbedre din balance.

Afhængigt af den mest basale maskine vil elliptiske eller crosstrainer have en form for modstand for at teste dig. Denne modstand bliver en del af indbyggede programmer, der giver noget variation til træningen.

Selv om den måske ser lidt skræmmende ud i starten, så er der en meget god sikker fornemmelse over den elliptiske maskine, når du først stiger på og starter langsomt, især fordi den er selvdrevet uden motor.

Det betyder, at der er mindre at gå galt, og det burde betyde en mere holdbar maskine. Mere end dem med motorer og andre komplicerede bevægelige dele.

Elliptisk maskine ulemper

Den elliptiske maskine er dog ikke perfekt. Hvis du som jeg elsker at løbe og ønsker fordelene ved at løbe, så er elliptiskmaskinen ikke en nøjagtig kopi af løb.

Det ligner, men du får ikke den samme muskelaktivering som ved løb eller jogging. Så som low impact cardio maskiner går, hvor du ønsker at komme så tæt på løb som muligt, uden de besværligheder, der følger med udendørs, vil løbebåndet naturligvis være dit første valg.

Som enhver fitness cardio maskine er den elliptiske maskine begrænset i den faste bevægelse af dens handlinger. Bortset fra at benene og armene går frem og tilbage, mens de er forankret med fødderne i pedalerne, er der ikke meget anden variation af bevægelser.

Du bør også overveje, at hvis du lider af seneproblemer, såsom patellar seneskedehindebetændelse, skal en elliptisk træning måske udføres forsigtigt, i hvert fald i begyndelsen. Hvis du lider af dette, så tag et kig nedenfor på nogle andre maskiner med lav påvirkning.

Det er en stor maskine og kan være dyr.

Resumé af elliptiske maskiner

Hvis du ikke kan løbe, fordi dine fødders bankning på ethvert underlag giver smerter eller problemer med leddene, så er en elliptisk træningsmaskine et fantastisk alternativ og måske det tætteste, du kan komme på en maskine uden påvirkning.

Jeg plejede at mene, at den kom dårligt i anden række efter løbebåndet til at få en løbe-lignende træning eller nogen intensiv cardio, men jeg har ændret mening i løbet af årene. Den kan give en rigtig god cardiotræning og sekundært aktiverer den et stort antal muskelgrupper.

Da jeg begyndte at skrue ned for min løbetræning på grund af primært ankel- og hoftesmerter, vendte jeg mig til elliptikeren i fitnesscentret for at forbrænde energien, og det var virkelig nyttigt.

Det lykkedes mig at holde vægten nede, holde mig i form, og ikke alene stabiliserede mine led sig, men jeg er sikker på, at de er blevet bedre – jeg har dog ikke tænkt mig at teste dem med langdistanceløb.

Du kan gå hårdt til den elliptiske maskine, selv om løb (udendørs) kan være virkelig hårdt.

Der er en grund til, at jeg har placeret denne maskine helt øverst på min liste – den er virkelig kongen af cardiomaskiner for folk med ledsmerter og ikke længere kan løbe, som de plejer.

Køber du den ikke? Synes du, at gå eller løbe er kedeligt? Læs videre for at få flere valgmuligheder.

Indendørs motionscykel / Liggende motionscykel

Jeg giver dig to for prisen af en her, to varianter af den samme maskine. En motionscykel, eller stationær cykel, er ret selvforklarende – det er en opretstående maskine med et “cykelformet design”, der efterligner en cykling uden at komme nogen steder.

De liggende cykler er mindre almindelige på landevejen, men har en større plads i et fitnesscenter eller i hjemmet.

Du sidder lavere end på en almindelig motionscykel med numsen parallelt med gulvet, og du skubber pedalerne væk og tilbage i modsætning til den op- og nedadgående bevægelse på en opretstående cykel.

På en liggecykel har sædet et ryglæn, og pedalerne er placeret fremadrettet. Det betyder, at du får total støtte til ryggen.

Vi har gennemgået nogle indendørs romaskiner til hjemmet.

Der er en anden type indendørs cykeltræning, og det er cykeltræneren, som er en ramme, der skrues fast på en eksisterende traditionel udendørs cykel, og drivhjulet sidder på ruller.

Dette er fantastisk for mere elitecyklister, der ønsker at træne indendørs på deres velkendte cykelopsætninger. Det er også meget sjovt for os afslappede cyklister.

Fordele ved indendørs motionscykler

Cykling udendørs er generelt en god form for motion for leddene. Det er naturligvis mere skånsomt end nogle andre konditionstræningsøvelser som løb, og du kan måske gøre det selv med underliggende, men milde skader.

Men gode cykler er dyre, træningen er vejrafhængig, og du kan måske ikke engang køre på en traditionel cykel.

Inddørscykler leveres normalt med forprogrammerede eller tilpassede træningsprogrammer, så du kan skræddersy træningen til rytterens evner og øge intensiteten, efterhånden som du bliver federe.

Med den rette teknologi kan du i dag øge det sjove og dermed motivationen med fordybende apps, der skaber et virtuelt landskab for dine anstrengelser, og gruppeklasser, som du kan følge med i med online coaching.

Spincykler er normalt forbundet med disse applikationer, og mange nu som Peleton og Zwift er abonnementsbaserede. De bruges almindeligvis derhjemme alene eller i gruppeundervisning inde eller ude.

Hvis du har sværere ved at træne og finder en almindelig motionscykel hård at gå på, er der en anden mulighed – en liggende motionscykel. Det skal siges, at der er dem, der alligevel foretrækker liggecyklen.

Personligt gør jeg det ikke, for for at få det samme momentum som ved cykling i oprejst stilling skal dine overben gøre stort set alt arbejdet. Hvorimod den ekstra indsats i en stående stilling fordeles rundt i overkroppen. Og du kan stå op, hvilket jeg også godt kan lide at gøre.

Det rigtige sæde på den liggende cykel med ryglæn gør cykeloplevelsen meget mere behagelig – det er et rigtigt sæde, så du kan forvise minderne om ondt i numsen fra de hårde smalle læderstrimler.

Sædearrangementet med ryglæn og nogle gange armlæn giver god støtte, hvis du har problemer med ryggen.

Liddende motionscykler hjælper også dine knæ endnu mere end den opretstående version – maskinen tager hele din vægt, i stedet for dine ben og knæ.

Et er igen praktisk for dem, der er mindre mobile, for den liggende cykel er åben, hvilket betyder, at du monterer maskinen ligesom du ville montere et sæde, og den er tung nok til at være stabil nok til at kunne hænge fast.

Det er den mest praktiske maskine, du kan få, når det gælder om at holde belastningen på din krop på et minimum.

Mere om hjemmetræningscykler her.

Ikke for mange ulemper ved en indendørs motionscykel

Hvis du har lette knæ- eller hofteproblemer, men føler dig i stand til at cykle, skal du anskaffe dig en almindelig motionscykel. Hvis dine problemer er mere alvorlige, og dine knæ virkelig ikke kan tåle mere end et minimum af pres, skal du anskaffe dig en liggecykel.

Samlet oversigt over motionscykler

Så hvis du ønsker en indendørs maskine, er en motionscykel en god mulighed. Du lægger ikke en masse vægt på dine knæ, og i modsætning til en udendørs cykel har du intensitetsindstillinger til at lette kampen. Gå til lav intensitet for at få endnu mindre pres.
Den liggende cykel er i gennemsnit en større fitnessmaskine end den opretstående cykel, som kan have et meget lille fodaftryk, så plads kan være en overvejelse.

Rømemaskiner

Roning er en naturlig rytmisk bevægelse og er meget lavt belastende med lidt stress på leddene.

Den indendørs romaskine er en af mine yndlingscardiomaskiner. Når man først er kommet sig over følelsen af at have fødderne i klemme, er det sjovt. Faktisk skal du sørge for, at dine fødder sidder godt fast for at få den mest effektive bevægelse.

Vil du vide mere om indendørs romaskiner til hjemmet

Jeg styrede væk fra det i evigheder, fordi jeg troede, at det kunne være dårligt for ryggen, men udført korrekt bør det ikke være et problem, medmindre der er underliggende problemer. Men som altid skal du tale med din læge, hvis du er usikker.

Den korrekte form er vigtig. Hold ryggen ret, åbn brystet og aktiver dine mavemuskler. For at undgå muligheden for smerter i lænden skal du bruge nogle styrkende foranstaltninger til at stramme mavemusklerne op, og tag det roligt i starten.

Først skal du ikke gå over ca. 30 slag i minuttet og bruge kraften i kroppen til at gå hurtigere. Tjek denne vid ud.

Hvis du leder efter det bedste inden for indendørs romaskiner er Concept2 rost af mange eksperter som nummer et valg for alle fra olympiske atleter til private derhjemme. Du ser en af deres modeller i fitnesscentre over hele landet. Det amerikanske firma har eksisteret siden 1976, og maskinerne bliver stadig fremstillet i Vermont. Hurra!

Rummaskine fordele

Cardio fitness kan forbedres komfortabelt med en indendørs roer, da det er en aktivitet med så lav indvirkning, og bonus, du sidder ned.

Brug af en romaskine kan være godt for leddene, da den ikke lægger for stort pres på knæene – hvis din form er korrekt – men derimod arbejder den med musklerne omkring knæene, hvilket gør den ideel til genoptræning efter operationer.

Det er i høj grad en muskelstyret maskine, der arbejder med de store muskelgrupper hamstrings, glutes, midt til øverst på ryggen, biceps, skuldre og mavemuskler. Det kan virkelig være en god træning for hele kroppen.

Der findes nogle ret funky maskiner på markedet i disse dage. De kan faktisk forbedre et opholdsrum, der ligner et stykke skulptur. Tag et kig på denne maskine, der bruger vand i stedet for luft som modstand. De ser ud til at blive populære.

Jeg har ikke brugt en “vand”-rodemaskine endnu, så jeg kan ikke give en mening om den i aktion. De ser dog cool ud og priserne er ved at falde. Ovenstående er en romaskine fra GOROWINGO og er billigere end kvalitets romaskiner.

Ulemper ved romaskiner

Hvorvidt du kan bruge en romaskine vil i høj grad afhænge af de ledproblemer du har, nogle kan forbedres af roning, andre forværres. Ved mere alvorlige knæproblemer kan en elliptisk maskine være et bedre valg.

Indvendige romaskiner er ikke så voluminøse som f.eks. løbebånd, men de kan stadig kræve et betydeligt fodaftryk. Et garagegymnastikrum eller et værelse ville selvfølgelig være ideelt.

Lyd kan også være et problem. Det er enten den hvæsende luft eller den tissefremkaldende lyd af brusende vand. De roere af bedre kvalitet har dog et lavt støjniveau.

Oversigt over romaskiner

Den vigtigste ting at opnå på en romaskine er korrekt form. Se ovenfor, hvordan du bruger en romaskine korrekt.

Når du bruger en hjemmeversion, ved du måske ikke, om du gør det helt rigtigt, så start langsomt ud, og få styrket mavemusklerne. Dette er måske lidt for meget…

…det var det i hvert fald for mig, men du får idéen.

Hvis du har fået grønt lys fra din læge til at bruge denne maskine, så gør det, du vil virkelig mærke fordelene ved en all over, low impact cardio træning.

Trappemaskine

Trappemaskinen er også kendt som trappemaskine, trappestiger, trappestiger, trappemølle, Jakobsstige og endelig Stairmaster, som er blevet et proprietært eponym. Okay, jeg var nødt til at slå det ord op. Et varemærke, der er blevet synonymt med genstanden, i dette tilfælde trappemaskinen.

Trappenklatreren er, som navnet antyder, et minisæt af trapper, der drejer rundt med et statisk gelænder. Det er nøjagtig det samme som at gå op ad trapper.

Når intensiteten justeres, bliver trappen lettere eller sværere at skubbe nedad med din kropsvægt.

Trappemaskine fordele

Hvis du får grønt lys til at bruge denne maskine, vil du med den rigtige form og det rigtige fodtøj forbedre din oplevelse enormt. Faktisk kan det give problemer for dine knæ, hvis du ikke har de rigtige sko på til enhver øvelse. Så sørg for at købe det rigtige fodtøj, før du laver en aktivitet.

Trappeopstigning er en aktivitet med meget lav påvirkning, da du løfter dine fødder og placerer dem.

Trappemaskinen er også fantastisk til at tonisere underkroppen – især lårene og balderne. Hvis det er de områder, du virkelig ønsker at arbejde med, er trappemaskinen et godt valg.

Det er sådan, de ser ud. Dette er en trappemølle fra Stairmaster. Den er meget dyr og fylder meget. Den er rigtig god, hvis man træner til Empire State Building Run Up. Noget jeg vil gøre en dag – håber jeg.

Trappemaskinerne kan øge hastigheden ved at mindske modstanden, hvilket giver en HIIT hvis det er nødvendigt. Der er en række andre variationer du kan lave som f.eks. at tage 2 trapper ad gangen, lave halve squats osv.

Trappemaskine ulemper

Slouching eller forkert kropsholdning på trappemaskinen kan også give rygsmerter. Du har helt sikkert på et tidspunkt i dit liv fået at vide, at du skal gå og stå med ret ryg – så gør det samme på trappemaskinen.

Trappemaskinen er god til at tonisere underkroppen – især lårene og balderne. Der er også en vis aktivering af mavemusklerne, men ellers er maskinen lidt begrænsende.

Jeg er ikke selv en stor fan. Det er en ret stor investering i form af penge, men især plads, selvom nogle versioner af stair master, climber, stepper eller hvad det nu er, er designet på en anden model.

Tag Sunny Health mini-stepper med modstandsbånd, der forsøger at ramme de samme muskelgrupper som de større modelversioner med den smarte tilføjelse, at der også er træning for overkroppen. Jeg kan godt lide den. Vi har ikke kørt denne maskine igennem, men den ser ud til at være en god idé i forhold til prisen og det minimale pladsforbrug.

Trappemaskiner oversigt

Som romaskinen vil det afhænge af, hvad problemet er, hvordan dette påvirker dine ledproblemer. Hvis du lider af slidgigt, kan du virkelig have gavn af at styrke dine knæ, og trappemaskiner hjælper dig med dette. Du bør undgå det, hvis du lider af smerter i hoften eller bursit i hoften, eller i det mindste tjekke det med lægen.

Hvis dine smerter er kroniske, du har en degenerativ tilstand, eller hvis du er usikker, bør du kontakte en professionel. Men ligesom de andre maskiner, vi har gennemgået ovenfor, giver den en aktivitet med meget lav påvirkning, der i sidste ende forbedrer knoglecelleproduktionen og være en fordel for knogletætheden, da den naturligt falder, efterhånden som vi bliver ældre.

Løbebånd

Her er en kontroversiel én – et løbebånd kan vel ikke være godt for dine knæ og hofter? Det er løb, og det er løb på et hårdt underlag af alle ting! Tja, på en måde, hør på mig.

Løbebåndets fordele

Først og fremmest giver løbebånd en mindre belastende oplevelse end at løbe udenfor. Desuden, og her er et kritisk punkt, behøver du faktisk ikke at løbe på et løbebånd.

Hvorfor ikke tage den hastighed helt ned og gå? Hold intensiteten stabil, hastigheden nede, og gå en rask tur på dit løbebånd – maskinen holder terrænet jævnt, og du har fuldstændig kontrol over situationen.

De bedre løbebånd er lavet med eftergivelighed og en fjeder i bæltet for at reducere den dunkende effekt, du får ved at løbe udenfor.

Vi har skrevet en guide og gennemgået nogle af de bedste løbebånd til os ældre mennesker.

Det gør dem ideelle til løbere, der ønsker at træne efter en skade, eller som ønsker at få deres ugentlige kilometer op uden den store påvirkning fra at løbe udendørs hele tiden.

De er sikre med lange håndtag, der omslutter løberen/gængeren, selv om det for en mere effektiv træning er bedst kun at bruge dem, når man stiger på og af og som en sidste udvej.

Jeg husker, at jeg engang løb på et i et fitnesscenter, og jeg var kommet for langt tilbage på båndet (var ved at kede mig), og nogen klippede mig i hælene. Jeg tog heldigvis fat i håndtagene for at undgå at støde hovedet mod bæltet.

Da det er en løbe- eller gangmaskine, hvilket vil betyde en god kropsholdning, er du fri til at se en yndlingsboks.

Løbebåndets ulemper

Løbebånd er ikke den perfekte maskine til ledproblemer, især ikke til knæ, og hvis din tilstand er alvorlig, skal du absolut være forsigtig. Hvis dine ledproblemer er mildere, du er i rehabilitering efter en skade, eller en professionel har sagt, at du kan – et løbebånd behøver ikke at være udelukket.

Løb eller gang indendørs kan ærlig talt være kedeligt.

Løbebåndsmaskiner er store (selv om nogle kan foldes sammen) og kan være dyre, og at gå udenfor er en aktivitet med lav påvirkning, så jeg foretrækker at komme udenfor, især hvis det er en dejlig dag.

Løbebånd oversigt

Båndet på et løbebånd er blødere end jorden, og du kan finde maskiner med mere polstring for at mindske støddet endnu mere. Du bør også kigge efter løbebånd, der er længere og bredere – så du har masser af plads til at rumme dit naturlige skridt.

Du kan også bedre udnytte dit naturlige skridt, hvis du holder dig mere i midten af løbebåndets bånd i stedet for at holde dig stiv helt forrest. Det er noget, som mange mennesker naturligt gør.

Andet cardioudstyr med lav belastning

Ud over de almindelige cardiomaskiner er der mindre gadgets og udstyr med lav belastning, som du kan bruge til at hjælpe dig med at være aktiv, komme i form og holde dig sund uden at belaste leddene.

Fri vægte er et godt valg af mange grunde. Det vigtigste er, at du får en hel vifte af bevægelser og kan tilpasse din rutine efter, hvordan du er i stand til at bevæge dig.

Med lette vægte og mere gentagne handlinger kan du få en god cardiotræning.

Resistance bands er en robust mulighed for at øge din fleksibilitet. Jeg har tidligere nævnt, hvordan fleksibilitet er vigtigt for stærke led, og leddene kan også restituere bedre gennem disse typer øvelser.

Resistance bands hjælper med at give, ja, modstand til din strækøvelse, hvilket gør den mere udfordrende.

Jeg er først for nylig blevet fan af resistance bands. De oprindelige, jeg brugte, knækkede, hvilket kunne have været, skal vi sige, skavank. Det afskrækkede mig i et stykke tid, men de nyeste designet anderledes (og bedre), og jeg synes, de er lidt af en hemmelig løsning til at lave mange forskellige fitnessaktiviteter.

Ganske vist hører de mere under styrketræning og modstandstræning end cardio, men igen, laver man lav kraft og mange gentagelser, ved hjælp af modstandsbånd, er det en god kilde til cardio. Lyder som en diæt!

Udnyttelse af et af disse redskaber og en eller flere cardiomaskiner vil helt sikkert hjælpe dig med at blive federe og sundere hurtigere.

Konklusion

Jeg håber, at denne artikel hjælper dig med at vælge en low impact cardiomaskine, hvis det faktisk er det, du ledte efter. En, der vil være så tilgivende for knæ, hofter og ankler som muligt.

Jeg ved, at jeg har sagt det før, men jeg siger det igen – konsulter altid en læge, før du starter et træningsregime, især hvis der er eksisterende ledsmerter eller skader.

Den gentagne hængning i bunden af ryggen, der opstår med rowingmaskiner, kan forværre en rygsygdom. Selv om det kan styrke de mindre muskelgrupper og blive en genoprettende øvelse.

Hvis du har en degenerativ knæsygdom, så er trappemaskinen måske bare et skridt for langt – måtte gøre det. “Kend din krop” er en hjælp, når du klatrer op på den cardiomaskine, med eller uden lav belastning.

Glem ikke – du kan også lave andre cardio-øvelser for at styrke dine led ved siden af brugen af disse maskiner. Fleksibilitetsøvelser vil især hjælpe, når du kommer i form gennem cardioaktiviteter.

Lad os vide, hvis du har nogle favorit low impact cardio maskiner, eller hvis du ønsker at høre om en bestemt fitnessmaskine, som vi ikke har medtaget.