Free Press

• 130 funtów
• 150 funtów
• 170 funtów
• 190 funtów

Ile mil należy przejechać na rowerze, aby stracić kilogram?

Liczba mil do przejechania na rowerze, aby stracić funt nie może być uzyskana bezpośrednio. Jednak, zgodnie z ustaleniami, obserwuje się, że przeciętna osoba może spalić około 500 do 800 kalorii na godzinę jazdy na rowerze. Just like i’ve mentioned earlier, the number of calories burnt bicycling depends to a large extent on the incline of topography, body weight, the speed and distance you cover, wind resistance, and others.
Let say it took you an hour to travel a distance of 15 miles, of which about 750 calories were burned. A wiemy, że jeden funt jest równoważny 3500 kalorii. Dlatego, aby stracić funt, szacuje się, że musisz pokonać dystans 70 mil, który można pokonać w około 4 i pół godziny.
Dalsza redukcja około 600 – 1000 kalorii dziennie z twojej regularnej diety pomoże ci spalić około 1 – 2 funtów tygodniowo.

Jak spalić więcej kalorii podczas jazdy na rowerze?

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, to jazda na rowerze jest bardzo dobrym sposobem na rozpoczęcie. To jest jak ty faktycznie zabijając dwie pieczenie na jednym ogniu – masz stracić trochę funtów podczas robienia czegoś zabawy. Yes, cycling is fun.
However, that cycling is fun doesn’t mean it’s easy. Abyś mógł być bardziej wydajny jak to tylko możliwe podczas jazdy na rowerze, są pewne rzeczy, które powinieneś zrobić.

• Nie jedz przed jazdą.

Jest to zalecane, ponieważ kiedy budzisz się rano, twoje ciało jest nadal w stanie pół postu. Tak więc, wskakując na rower krótko po bez jedzenia, zachęcisz swoje ciało do spalania większej ilości tłuszczu.

• Jazda różnymi trasami

• Jazda o umiarkowanej intensywności, która trwa dwie godziny w tygodniu

• Dołączenie do jazdy grupowej czasami, aby zwiększyć swoje morale.

• Na koniec, bądź konsekwentny.

Kalorie spalane podczas jazdy na rowerze vs bieganie

• Liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze i biegania

Z powyższego obrazka wynika, że osoba o wadze 150 funtów, która biegnie i pokonuje milę w 6 minut była w stanie spalić około 1000 kalorii na godzinę. Ta sama osoba również jeździ na rowerze z prędkością 16-19 mil na godzinę i w tym samym czasie spala około 850 kalorii.
To sugeruje, że jeśli pedałujesz z tym samym tętnem co biegniesz, spalasz równoważną liczbę kalorii. Jednakże, według ustaleń, bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze.

• Osoby o słabej kondycji fizycznej

W przypadku osób, które doznały urazów, takich jak problemy ze stopami i kolanami, jazda na rowerze jest często zalecana. Jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie o niskim wpływie, odpowiednie dla osób w każdym wieku.

• Ludzie otyli

Dla osób otyłych chcących schudnąć, eksperci sugerują spalanie około 500 kalorii dziennie więcej niż jest spożywane. Jest to równoważne 45-minutowej sesji jazdy na rowerze dla rowerzysty ważącego około 180 funtów.

• Ludzie z chorobami przewlekłymi

Jeśli masz przewlekłe schorzenia, zalecenie lekarza jest bardzo ważne przed zwiększeniem jakichkolwiek ćwiczeń. Tymczasem, pedałowanie jest łagodniejsze dla ciała, ale może pogorszyć problemy z bólem pleców.

• Osoby zdrowe

Dla osób z tej kategorii, mieszanka pomiędzy tymi dwoma formami ćwiczeń jest zalecana. Przyglądając się bliżej obu ćwiczeniom, zdasz sobie sprawę, że te dwa sporty w rzeczywistości wykorzystują podobne grupy mięśni i są w stanie pomóc ci spalić rozsądną liczbę kalorii, gdy są wykonywane prawidłowo.

• Który z nich jest łatwiejszy do stracenia?

Liczba kalorii spalanych podczas biegania lub jazdy na rowerze zależy od długości czasu i intensywności. Jednakże, bieganie wykorzystuje więcej mięśni i jako takie, ma tendencję do spalania większej ilości kalorii.

• Który z nich wymaga mniej warunków ograniczających?

Ogólnie, jazda na rowerze jest oczywiście droższa w porównaniu do biegania. Wynika to z kosztów nabycia roweru i późniejszych kosztów jego utrzymania, podczas gdy bieganie nie kosztuje stosunkowo nic. Z parą trampek jesteś gotowy do działania.

Ostatnie wyniki badań: urządzenia zużywalne były niedokładne

Ostatnio urządzenia zużywalne były szeroko stosowane dla różnych potrzeb związanych z ćwiczeniami. Jednak dokładność tych monitorów jest nadal przedmiotem wątpliwości ze względu na brak prawdziwych danych dotyczących ich ważności.
W związku z tym niniejsze badanie (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise benjamin d boudreaux et al, 2018) przeprowadzono w celu oceny ważności 8 różnych monitorów do pomiaru tętna (hr) w porównaniu z elektrokardiografem (ecg) oraz kolejnych 7 monitorów do pomiaru wydatku energetycznego (ee) w porównaniu z analizatorem metabolicznym podczas ćwiczeń oporowych i stopniowanej jazdy na rowerze.
Na początek, 50 uczestników zostało zmuszonych do ukończenia oddzielnych prób stopniowanej jazdy na rowerze i 3 zestawów 4 treningów oporowych przy 10-krotnym powtórzeniu-maksymalnym obciążeniu przy użyciu 8 różnych marek noszonych monitorów.
Na podstawie wyników stwierdzono, że żadne z urządzeń nie było ważne dla ee podczas ćwiczeń oporowych i jazdy na rowerze.
Wynika z tego, że wpływ urządzeń noszonych na nadgarstku na hr różnił się znacznie przy różnej intensywności ćwiczeń, a szacunki ee z urządzeń uznano za niedokładne.(Z tego linku:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
inne wyszukiwanie pokazuje, że urządzenia noszone na nadgarstku nie są dokładne w monitorowaniu kalorii podczas ćwiczeń.(Z linku: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: jazda na rowerze może zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu

W innym badaniu (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
tkanka tłuszczowa trzewna jest szkodliwa dla zdrowia metabolicznego człowieka, a ćwiczenia zostały zidentyfikowane w celu zmniejszenia jej stężenia w organizmie. Jednak podstawowe mechanizmy fizjologiczne pozostają tajemnicą do dnia dzisiejszego.
Postawiono hipotezę, że redukcja tkanki tłuszczowej brzucha w wyniku ciągłych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, jest mediowana przez interleukinę-6 (il-6). Dlatego do przeprowadzenia tego badania zastosowano jednoośrodkowe, randomizowane, podwójnie zaślepione, równoległe badanie grupowe.
Badanych randomizowano w stosunku 1:1:1:1:1 w zmodyfikowanym układzie czynnikowym 2×2 do poddania się ćwiczeniom (jazda na rowerze) lub bez ćwiczeń oraz z lub bez tocilizumabu (blokada il-6) przez okres 12 tygodni.
Jak oczekiwano w badaniu, zaobserwowano podobieństwo pomiędzy czynnikami wyjściowymi w grupach. Chociaż badanie to nie służy bezpośredniemu udowodnieniu korzyści płynących z ćwiczeń na rowerze, wciąż wyraźnie pokazuje, że utrata tkanki tłuszczowej z brzucha dzięki jeździe na rowerze jest wykonalna.
Jednakże, z boku, uzyskano w badaniu, że nastąpiła redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha po ćwiczeniach na rowerze.

Źródła i zasoby zewnętrzne
Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validation Study
Validity of Wearable Activity Monitors During Cycling and Resistance Exercise
Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial

.