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Kalorienverbrauch beim Radfahren: 0 Kcal

Kalorienverbrauch beim Radfahren: Was Sie wissen sollten

wie viele Kalorien werden beim Radfahren verbrannt? Das ist eine Millionenfrage, die im Internet unter Radfahrern und Menschen, die ihr Körperfett durch Radfahren verbrennen wollen, die Runde macht. Es ist recht einfach, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu schätzen, aber es ist schwierig, eine genaue Zahl zu ermitteln. Nicht einmal GPS-Geräte und Softwareanwendungen können Ihnen ein solches Ergebnis garantieren.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Radfahren beeinflussen

Wie bei anderen Sportarten auch, hängt die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien von bestimmten Faktoren ab. Während einige dieser Faktoren für praktisch alle Formen der körperlichen Betätigung gelten, gibt es einige, die dem Radfahren zuzuschreiben sind. Einige davon sind im Folgenden dargestellt.

• Windwiderstand

In dieser Situation muss der Körper härter arbeiten, um eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten, das Gleichgewicht und die Stabilisierung zu verbessern. Die Arbeit, die der Körper leistet, um den Windwiderstand beim Radfahren zu überwinden, führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

• Rollwiderstand des Reifens

Der Widerstand, den ein Radfahrer durch den Reifen erfährt, variiert und hängt von bestimmten Faktoren wie dem Material des Schlauches, der Art des Reifens (z.z. B. Tubeless und Schlauchreifen), Reifenbreite und -druck und vielem mehr.

• Gefälle

Grundsätzlich ist dies ein Gefälle, entweder bergab oder bergauf. Bergauf bedeutet einfach eine positive Steigung, aber schwerer, während bergab eine Leichtigkeit darstellt. Eine ziemlich starke Steigung verbrennt mehr Kalorien als eine flache Steigung.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren in 30 Minuten oder 10 km?

Nach den Untersuchungen der Universität Harvard verbrennt eine 155 Pfund schwere Person, die mit einer bescheidenen Geschwindigkeit von etwa 12 mph – 13,9 mph radelt, in 30 Minuten etwa 297 Kalorien. Bei einer höheren Geschwindigkeit von 14 mph – 15,9 mph werden hingegen 371 Kalorien verbrannt.
Die Menge an Kalorien, die eine 150 Pfund schwere Person verbrennt, wenn sie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit Fahrrad fährt:

Geschwindigkeit	10 Min.	15 Min.	20 mins	30 mins	40 mins	60 mins
5.5 mph	41	62	83	125	166	250
9.4 mph	69	103	138	207	276	414
10-11.9 mph	80	121	161	242	323	485
12-13.9 mph	95	142	190	285	381	571
14-15.9 mph	119	178	238	357	476	714
16-19 mph	141	212	283	425	567	850
> 20 mph	188	282	376	564	752	1128

Die Menge der verbrannten Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 14 mph:

Entfernung	130 lbs	150 lbs	170 lbs	190 lbs
5 miles	216	250	283	316
6 Meilen	268	309	350	392
8 Meilen	350	404	458	512
10 Meilen	443	511	580	648
15 Meilen	660	762	863	965
20 Meilen	887	1023	1160	1297
25 Meilen	1104	1274	1443	1613

Eine 190-Pfund schwere Person, die 10 Meilen mit dem Fahrrad fährt, verbrennt 648 Kalorien aus der obigen Tabelle. Eine 130 Pfund schwere Person verbrennt 443 Kalorien auf einer 10 Meilen langen Fahrradtour. Was sehen Sie? Also gut, das Gewicht kann ganz offensichtlich den Kalorienverbrauch beim Radfahren beeinflussen.

Kalorienverbrauch beim Mountainbiking

Je rauer die Oberfläche der Strecke, desto mehr Energie wird dabei verbraucht. Das liegt am Rollwiderstand des Reifens, der dem Radfahrer mehr Anstrengung abverlangt, um die Strecke zu bewältigen.
Typischerweise verbrennt ein gleichmäßiger Mountainbiker auf einer Landschaft mit mittlerem Schwierigkeitsgrad etwa 600 Kalorien pro Stunde. Diese Menge nimmt jedoch bei geringerem Gewicht ab und bei höherem Gewicht zu.

Mountainbike Kalorienverbrennung

Kalorienverbrauch beim stationären Radfahren

In einem allgemeinen Sinne, wird geschätzt, dass eine durchschnittliche Person beim stationären Radfahren etwa 450 bis 750 Kalorien pro Stunde verbrennt. Natürlich hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien auch von den oben genannten Faktoren ab, wie z.B. der Geschwindigkeit, der Zeit, die man mit dem Radfahren verbringt, und dem Gewicht der Person und anderen.

Stationäres Radfahren Kalorienverbrauch

Wie viele Kilometer muss man radeln, um ein Pfund zu verlieren?

Die Anzahl der Kilometer, die man mit dem Fahrrad zurücklegen muss, um ein Pfund zu verlieren, lässt sich nicht direkt ermitteln. Allerdings, nach den Erkenntnissen, ist es beobachtet, dass die durchschnittliche Person kann etwa 500 bis 800 Kalorien pro Stunde Radfahren zu verbrennen. Wie ich bereits erwähnt habe, hängt die Anzahl der Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden, in hohem Maße von der Steigung der Topografie, dem Körpergewicht, der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Strecke, dem Windwiderstand und anderen Faktoren ab.
Angenommen, Sie haben eine Stunde gebraucht, um eine Strecke von 15 Meilen zurückzulegen, wovon etwa 750 Kalorien verbrannt wurden. Und wir wissen, dass ein Pfund 3500 Kalorien entspricht. Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie also schätzungsweise eine Strecke von 70 Meilen zurücklegen, die Sie in etwa 4,5 Stunden zurücklegen können.
Eine weitere Reduzierung Ihrer normalen Ernährung um etwa 600 bis 1000 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verbrennen.

Wie verbrennt man mehr Kalorien beim Radfahren?

Wenn es Ihr Ziel ist, etwas Gewicht zu verlieren, dann ist das Radfahren eine sehr gute Möglichkeit, damit zu beginnen. Es ist, als ob du zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst – du kannst ein paar Pfunde verlieren und gleichzeitig etwas tun, das Spaß macht. Ja, Radfahren macht Spaß.
Dass Radfahren Spaß macht, bedeutet aber nicht, dass es einfach ist. Damit Sie beim Radfahren so effizient wie möglich sind, sollten Sie einige Dinge beachten.

• Nehmen Sie vor dem Radfahren keine Nahrung zu sich.

Das ist empfehlenswert, denn wenn Sie morgens aufwachen, befindet sich Ihr Körper noch in einem halbnüchternen Zustand. Wenn Sie also kurz nach dem Aufwachen ohne Essen aufs Rad steigen, wird Ihr Körper mehr Fett verbrennen.

• Fahren Sie verschiedene Strecken

• Fahren Sie wöchentlich zwei Stunden lang mit mäßiger Intensität

• Gelegentlich in einer Gruppe mit, um Ihre Moral zu steigern.

• Schließlich sollten Sie konsequent sein.

Kalorienverbrauch beim Radfahren und Laufen

• Die Anzahl der Kalorien, die beim Radfahren und Laufen verbrannt werden

Aus der obigen Abbildung geht hervor, dass eine 150 Pfund schwere Person, die läuft und eine Meile in 6 Minuten zurücklegt, etwa 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Dieselbe Person, die mit einer Geschwindigkeit von 16-19 Meilen pro Stunde Rad fährt, verbrennt in der gleichen Zeit etwa 850 Kalorien.
Das bedeutet, dass man, wenn man mit der gleichen Herzfrequenz wie beim Laufen in die Pedale tritt, die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennt. Den Ergebnissen zufolge verbrennt man beim Laufen jedoch tendenziell mehr Kalorien als beim Radfahren.

• Personen mit schlechter körperlicher Verfassung

Bei Verletzungen, wie Fuß- und Knieproblemen, wird das Radfahren oft empfohlen. Radfahren gilt als schonende Sportart, die für Menschen jeden Alters geeignet ist.

• Übergewichtige

Für übergewichtige Menschen, die abnehmen wollen, empfehlen Experten, täglich etwa 500 Kalorien mehr zu verbrennen als sie verbrauchen. Das entspricht einer 45-minütigen Radfahrsession für einen Radfahrer mit einem Gewicht von etwa 180 Pfund.

• Personen mit chronischen Krankheiten

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich sportlich betätigen. In der Zwischenzeit ist das Radfahren schonender für den Körper, kann aber Rückenschmerzen verschlimmern.

• Gesunde Menschen

Für Menschen dieser Kategorie wird eine Mischung aus beiden Trainingsformen empfohlen. Wenn Sie sich beide Übungen genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass die beiden Sportarten in Wirklichkeit ähnliche Muskelgruppen beanspruchen und in der Lage sind, Ihnen zu helfen, eine vernünftige Anzahl von Kalorien zu verbrennen, wenn Sie es richtig machen.

• Welches ist leichter, ein Pfund zu verlieren?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen oder Radfahren verbrennen, hängt von der Dauer und der Intensität ab. Beim Laufen werden jedoch mehr Muskeln beansprucht und somit mehr Kalorien verbrannt.

• Welcher Sport erfordert weniger Randbedingungen?

Im Allgemeinen ist das Radfahren im Vergleich zum Laufen natürlich teurer. Das liegt an den anfallenden Anschaffungskosten für das Fahrrad und den späteren Unterhaltskosten, während das Laufen vergleichsweise nichts kostet. Mit einem Paar Turnschuhen können Sie loslegen.

Neue Forschungsergebnisse: Wearable Devices waren ungenau

In letzter Zeit werden Wearable Devices in großem Umfang für verschiedene sportliche Zwecke eingesetzt. Die Genauigkeit dieser Monitore wird jedoch immer noch in Frage gestellt, da es keine echten Daten zu ihrer Validität gibt.
Diese Studie (validity of wearable activity monitors during cycling and resistance exercise by benjamin d boudreaux et al, 2018) wurde daher durchgeführt, um die Validität von 8 verschiedenen Monitoren für die Herzfrequenz (hr) im Vergleich zu einer Elektrokardiographie (ecg) und weiteren 7 Monitoren für den Energieverbrauch (ee) im Vergleich zu einem metabolischen Analysator während eines Widerstandstrainings und eines abgestuften Radfahrens zu bewerten.
Zunächst wurden 50 Teilnehmer dazu gebracht, getrennte Versuche mit abgestuftem Radfahren und 3 Sätzen von 4 Widerstandstrainings bei einer maximalen Belastung von 10 Wiederholungen zu absolvieren, wobei 8 verschiedene Marken von tragbaren Monitoren verwendet wurden.
Aus den Ergebnissen ging hervor, dass keines der Geräte für den ee während des Widerstandstrainings und des Radfahrens aussagekräftig war.
Abschließend wurde festgestellt, dass sich die Wirkung von Wearables auf die Stundenzahl bei verschiedenen Trainingsintensitäten stark unterschied und die ee-Schätzungen der Geräte als ungenau eingestuft wurden.(Aus diesem Link:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189666/)
Eine weitere Recherche zeigt, dass am Handgelenk getragene Wearables allesamt nicht genau für die Überwachung von Kalorien während sportlicher Aktivität sind.(Aus dem Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: Radfahren kann Magenfett reduzieren

In einer anderen Forschung (exercise-induced changes in visceral adipose tissue mass are regulated by il-6 signaling: a randomized controlled trial by wedell-neergaard et al, 2019)
ist das viszerale Fettgewebe schädlich für die metabolische Gesundheit und es wurde festgestellt, dass Sport seine Konzentration im Körper reduziert. Die zugrundeliegenden physiologischen Mechanismen bleiben jedoch bis heute ein Rätsel.
Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass die Verringerung des Bauchfetts als Ergebnis ständiger sportlicher Betätigung wie Radfahren durch Interleukin-6 (il-6) vermittelt wird. Die Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip im Verhältnis 1:1:1:1:1 in ein modifiziertes 2×2-Faktoriendesign eingeteilt, um über einen Zeitraum von 12 Wochen entweder Sport zu treiben (Radfahren) oder keinen Sport zu treiben und mit oder ohne Tocilizumab (il-6-Blockade) zu trainieren.
Wie von der Studie erwartet, wurde eine Ähnlichkeit zwischen den Ausgangsfaktoren der Gruppen festgestellt. Obwohl diese Studie nicht direkt die Vorteile des Radfahrens beweist, zeigt sie doch deutlich, dass es möglich ist, durch Radfahren Bauchfett zu verlieren.
Allerdings geht aus der Studie hervor, dass es nach dem Radfahren zu einer Verringerung des Bauchfetts kam.

Quellen und externe Ressourcen
Wrist-Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validierungsstudie
Gültigkeit von am Handgelenk getragenen Aktivitätsmonitoren beim Radfahren und Widerstandstraining
Bewegungsinduzierte Veränderungen der viszeralen Fettgewebemasse werden durch IL-6-Signale reguliert: Eine randomisierte, kontrollierte Studie